Vai jums trūkst produktivitātes, neskatoties uz to, ka ikdienā esat paveicis daudzus uzdevumus?

Varbūt vispirms jūs darāt vieglās lietas un atliekat smagu darbu. Grūti uzdevumi var jūs nomocīt, liekot justies kā dienas beigās neko nepaveicamam.

Leo Babauta izskaidro šo problēmu savā pēdējā bloga ierakstā par produktivitāti.

Viņš izmanto augstas intensitātes vingrinājumu piemēru salīdzinājumā ar gariem, viegliem un neefektīviem treniņiem. Raugoties no citas perspektīvas, vispirms ir jāinvestē uz to, lai viņa uzdevumu sarakstā tiktu izpildīti vissvarīgākie uzdevumi, ņemot vērā šādu uzdevumu raksturu.

To izvairīšanās var izraisīt trauksmi un spiedienu.Reklāma

Prioritātes piešķiršana smagam darbam nenozīmē, ka jūs to pabeigsit ātrāk. Tomēr tas var dot jums mieru un atvieglojumu atlikušajai dienai vai nedēļai.

Šis padoms ir piemērojams citos dzīves aspektos, tostarp uzņēmējdarbības izaugsmē, attiecībās un finansēs.

Bieži vien vissvarīgākās ir smagās lietas | Leo Babauta

Bieži vien vissvarīgākās ir smagās lietas

Esmu izmēģinājis daudz veidu vingrinājumus, taču līdz šim visefektīvākais vingrinājums pavadītā laika rezultātu ziņā ir smagie stieņa pacēlāji.

10–15 minūtes, kad es pacēlu ar svaru piekrautu stieni, es iegūstu labāku ķermeņa uzbūvi, uzlaboju veselību, vairāk spēka un muskuļu, mazāk ķermeņa tauku.Reklāma

Esmu pavadījis stundas, skrienot, veicot ķermeņa svara vingrinājumus, nodarbojoties ar Crossfit, spēlējot sportu, braucot ar velosipēdu, peldot un parasti veicot visnopietnākos vingrinājumu veidus. Viņi visi ir ļoti labi, bet uz laiku, ko es tajos esmu ieguldījis, vissvarīgākais ir svars.

Esmu atklājis, ka stieņa metode - smagas lietas pacelšana, bet īslaicīgi - darbojas daudzās dzīves jomās. No produktivitātes līdz attiecībām līdz finansēm līdz ķermeņa tauku zaudēšanai līdz biznesa izaugsmei.

Grūtajām lietām patiešām ir nozīme.

Es pie sekundes pievērsīšos produktivitātes / finanšu / attiecību lietām, bet vispirms ļaujiet man paskaidrot: es runāju par ļoti vienkāršiem, smagiem stieņa pacēlājiem dažiem atkārtojumiem un komplektiem (3 komplekti no 4-7 atkārtojumiem). Dariet tos ar labu formu, pretējā gadījumā jūs varat ievainot. Sāciet viegli, iegūstiet pareizo veidlapu, katru nedēļu pakāpeniski pievienojiet svaru. Vissvarīgākie pacēlāji ir tādas lietas kā deadlifts un squats (divi labākie), stenda presēšana, plecu nospiešana, rindas. Pievienojiet dažus zodziņus un esat pabeidzis. Ar atpūtas dienām starp tām. Jā, arī sievietēm vajadzētu veikt šos pacēlājus. Jā, arī skrējējiem tās jādara. Jā, arī vegāni var smagi pacelt.

Šie pacēlāji ir grūti , un tāpēc cilvēki no tiem izvairās. Bet ieguldītajā laikā viņi strādā labāk nekā jebkas cits.Reklāma

Esmu uzzinājis, ka daudzās citās jomās vissvarīgākais ir tas, no kā cilvēki izvairās. Tas ir visefektīvākais.

Es jums sniegšu dažus piemērus:

• Produktivitāte : Ja jums ir garš veicamo uzdevumu saraksts, varat tērēt laiku, pārbaudot virkni vietņu, apstrādājot jūsu e-pastus, veicot daudz vienkāršāku uzdevumu, skrienot no vienas sapulces uz otru ... un lielākā daļa cilvēku to dara. Bet šajā sarakstā, iespējams, ir apmēram 3 patiešām smagas lietas, no kurām jūs izvairāties. Šīs, iespējams, ir vissvarīgākās lietas sarakstā, un, ja jūs visu atliksit uz laiku, lai koncentrētos uz vienu no tām, un pēc tam uz nākamo, jūs redzēsiet atšķirību pasauli. Jūs darīsit mazāk lietu, bet daudz efektīvāk. Svarīgi parasti ir tie smagie uzdevumi, no kuriem izvairāties.
• Tauku zudums : Cilvēki dara a daudz crap zaudēt svaru. Tonnas diētu, visdīvainākie treniņi, kokteiļi un salāti, un elipsveida aparāti, kikboksa deju nodarbības un kaloriju skaitīšana. Un jā, ja jūs varat pieturēties pie dažiem no šiem, viņi, iespējams, darbosies. Bet patiesībā svarīgas ir tikai pāris lietas, un vissvarīgākais ir ēst diētu, kurā ir mazāk kaloriju. Labākais veids, kā turēties pie tā, ir ēst ķekars galvenokārt veselu pārtiku (aprēķiniet kalorijas, lai pārliecinātos, ka jums ir deficīts), piemēram, liesās olbaltumvielas (man patīk tempeh, seitan, tofu), dārzeņi bez cietes, neliels veselu graudu daudzums. Krājiet olbaltumvielas un dārzeņus trīs ēdienreizes dienā, nepievienojiet citas uzkodas un kalorijām bagātus dzērienus (lattes), un jūs, iespējams, redzēsit svara zudumu. Es pievienotu dažus smagus spēka treniņus, lai jūs nezaudētu muskuļus. Tātad tas ir diezgan vienkārši, bet cilvēki to nedara, jo pieturēties pie veselīgas, kaloriju deficīta diētas ir grūti . Tas nozīmē izlaist uzkodas, pārmērīgu ēšanu un darba svētku ēdienu, kā arī visus citus saldos un ceptos ēdienus, pie kuriem esat pieradis ļauties. Tas nozīmē atrast citus veidus, kā mierināt sevi, izņemot ēdienus un dzērienus. Bet tas darbojas.
• Attiecības : Attiecību veidošana ne vienmēr ir vienkārša, jo, lai gan ir jautri pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kad viss notiek labi, konfliktu gadījumā ir daudz grūtāk. Tāpēc, lai gan attiecībās ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar kādu cilvēku, sarežģītas sarunas bieži ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt šajā laikā. Un tas ir grūti, jo tas ir neērti, tāpēc cilvēki no tā izvairās. Tas tikai pasliktina situāciju. Veiciet smago darbu un sarunājieties ar grūtībām. Bet mēģiniet to nedarīt tā, lai jums būtu taisnība vai lai jūs uzvarētu ... tam vajadzētu atrast risinājumu, ar kuru jūs abi esat apmierināti. Iesaku izlasīt Sarežģītas sarunas .
• Biznesa izaugsme : Lai attīstītu biznesu (vai karjeru), varat darīt daudz, taču parasti jūs varat darīt vienu vai divas lietas, kas ir grūti, bet efektīvi. Man tas ir noderīgu rakstu rakstīšana, kas palīdz mainīt cilvēku dzīvi. Manas 14 gadus vecās meitas cupcake biznesam tiek veltīts laiks, lai pilnveidotu viņas receptes, līdz viņi būs miruši. Šīs lietas prasa smagu darbu, un tāpēc mēs no tām izvairāmies. Mēs darām visas mazākās lietas un domājam, ka palīdzam saviem uzņēmumiem. Bet patiesībā mēs labāk pavadīsim laiku smagām, efektīvām un svarīgām lietām.
• Finanses : Kā jūs uzlabot savas finanses? Tērē mazāk, nopelna vairāk, ieguldi. Samaksājiet rēķinus laikā, lai nemaksātu nodevas un procentus, taču to var automatizēt. Tās ir vissvarīgākās lietas, un tās ne vienmēr ir viegli. Tāpēc cilvēki viņus atlika. Bet, ja jūs pavadāt stundu, meklējot veidus, kā samazināt savus tēriņus (pārtraucat iepirkšanos vai tēriņus izklaidei), jums būtu lielas pārmaiņas. Ja jūs pavadījāt 20 minūtes, izveidojot automātiskos uzkrājumus (vai ieguldot indeksu fondā), jūs varētu daudz ko mainīt. Ja pavadītu 30 minūtes rēķinu apmaksai un automatizēšanai nākotnē, jūs ietaupītu daudz galvassāpju.
• Uzmanība : Daudzi cilvēki vēlas dzīvot daudz uzmanīgāku dzīvi, un es to mudinu, jo uzmanības attīstīšana ir viena no labākajām lietām, ko daru. Bet viņi nevēlas meditēt. Un tomēr dažas minūtes dienā (strādājot līdz 10 vai 20 minūtēm) meditējot, ir tik liela atšķirība.

Tagad iedomājieties, ka jūs paņēmāt savu dienu, kurai ir ierobežots laiks, un pārtraucāt darīt visas mazās lietas.

Iedomājieties, ka jūs koncentrējāties uz grūtām, efektīvām lietām. Jūs varētu pavadīt 10 minūtes meditējot, stundu veicot svarīgos svarīgos uzdevumus, kas uzlaboja jūsu karjeru vai biznesu. Vēl 20 minūtes, kad notiek sarežģīta saruna, vēl 20 minūtes, lai uzlabotu savas finanses. Vēl 30 cilvēki veic divus smagus stieņa pacēlājus. Vēl 30 minūtes, gatavojot veselus ēdienus dienas maltītēm.

Tas ir mazāk nekā 3 stundas dienā, bet jūs uzlabotu produktivitāti, savu biznesu, savas finanses, attiecības, uzmanību, veselību un izskatu.Reklāma

Jums būtu daudz laika citām lietām, taču vispirms koncentrējieties uz šo lietu un redziet milzīgas priekšrocības.

Daži padomi, kā darīt smagu lietu

Cilvēki izvairās no smagām lietām, pat ja tas ir vissvarīgākais, jo tas ir grūti.

Ko tad mums darīt?

Šeit ir dažas lietas, kas man der:

1. Veltiet laiku, lai saprastu, kas jums ir jādara. Tas prasa dažas minūtes sēdēšanas un domāšanas, nevis vilcināšanās un tiešsaistes pārbaudīšanas, lai izvairītos no šīs domāšanas. Bet tas ir nepieciešams. Pēc kāda laika jums par to nebūs jādomā, jo jūs to zināt.
2. Veltiet brīdi, lai apņemtos darīt vienu grūtu lietu. Tas varētu būt rakstīšanas laiks, smags īss treniņš, dažu rēķinu apmaksa. Viena lieta, ne visas. Apņemieties nākamās 10, 20 vai 30 minūtes.
3. Notīriet visu. Atzīmējiet visas cilnes vēlāk, atzīmējiet uzdevumu sarakstā piezīmes par lietām, kas jums jādara vēlāk, un pēc tam aizveriet visas cilnes, visus logus, visus paziņojumus. Tikai jūs un šis viens grūti uzdevumi.
4. Neļaujiet skriet. Jūsu prāts vēlēsies aizbēgt no grūtībām, jo ​​jūsu galvā ir ideāls, ka dzīve būs ērta, viegla un patīkama. Šis ideāls acīmredzami nav realitāte, jo atlikt grūtās lietas, koncentrējoties uz vieglo un patīkamo, laika gaitā jūsu dzīve tikai kļūst grūtāka un neērtāka. Tāpēc koncentrējieties uz grūto lietu, ieraugiet domas, kas vēlas skriet, tad neskrieniet.
5. Izbaudi to. Pacelt smagu stieni ir ļoti grūti. Es to mīlu. Ir sajūta, ka esmu ļoti spēcīgs, it kā paveiktu kaut ko lielisku, piemēram, varu iekarot pasauli. No jebkura grūta uzdevuma jūs varat saņemt tāda paša veida sajūtas - tā vietā, lai domātu par to, kā tas iesūcas, padomājiet par to, cik pārsteidzoši ir tas, ka jūs varat pārvietot kaut ko tik smagu. Un esi pateicīgs, kad vien vari.