Linu eļļa vs zivju eļļa: kas ir labāks?
Gan linšķiedru eļļa, gan zivju eļļas piedevas ir Omega-3 taukskābju avoti. Omega-3 taukskābēm ir tik daudz zināmu priekšrocību, piemēram, samazināts sirds un asinsvadu slimību, diabēta, dažu vēža veidu, glaukomas un insulta risks. Šī barības viela ir būtiska ķermeņa darbībai, taču mūsu ķermenis nespēj tās ražot pats. Tāpēc jums vajadzētu iegūt pietiekami daudz Omega-3 taukskābju arī no ārējiem avotiem.
Šajā rakstā es apspriedīšu linšķiedru eļļu pret zivju eļļu un to dažādos ieguvumus un trūkumus, lai palīdzētu jums ātri pieņemt apzinātāku lēmumu par to, kurš no tiem ir piemērots tieši jums.
Satura rādītājs
- Vai šie papildinājumi ir droši?
- Cik jums vajadzētu lietot?
- Linu eļļa pret zivju eļļu
- Linsēklu eļļa pret zivju eļļu: kuru jums vajadzētu lietot?
- Vairāk rakstu par Flaxseed Oil Vs Fish Oil
Vai šie papildinājumi ir droši?
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem blakusparādības, ar kurām saskaras zivju eļļas piedevu lietotāji, ja tādas ir, parasti ir vieglas. Šīs blakusparādības var būt nepatīkama garša, slikta elpa, galvassāpes un kuņģa-zarnu trakta simptomi. Tas var ietvert tādus simptomus kā slikta dūša, caureja vai grēmas.[1]
Runājot par iespējamo zāļu mijiedarbību, tiek atzīmēts, ka zivju eļļas piedevas var traucēt zāles, kuras daudzi amerikāņi lieto, lai novērstu asins recēšanu. Ja lietojat kādu no šīm zālēm vai ja Jums ir alerģija pret jūras veltēm, pirms izlemjat sākt lietot Omega-3 piedevas, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.
Attiecībā uz linšķiedru eļļas piedevu drošību, saskaņā ar Mayo Clinic datiem, arī šīs piedevas parasti tiek uzskatītas par drošām. Tomēr viņi ziņo, ka, lietojot pārmērīgi un bez pietiekama ūdens daudzuma, lietotājiem var rasties dažādi kuņģa-zarnu trakta simptomi. Šie simptomi ir vēdera uzpūšanās, gāze un caureja.[divi] Reklāma
Nacionālie veselības institūti (NIH) arī iesaka, ka šīs piedevas nedrīkst lietot grūtniecības laikā. Tas ir tāpēc, ka daži pētījumi liecina, ka linšķiedru eļļas lietošana vēlāk grūtniecības laikā var palielināt priekšlaicīgu dzemdību risku.[3]
Mayo Clinic atzīmē, ka, tāpat kā zivju eļļas piedevas, arī linu eļļai var būt negatīva mijiedarbība ar dažiem medikamentiem. Īpaši svarīgi ir konsultēties ar ārstu pirms šo zāļu lietošanas, ja lietojat zāles, kas samazina asins recēšanu, pazemina asinsspiedienu vai kontrolē diabētu, jo tās var negatīvi mijiedarboties ar linu eļļu.[4]
Cik jums vajadzētu lietot?
Sarežģīta lieta par šīm piedevām ir tā, ka nevienai no tām nav standarta ieteicamās devas. Lai būtu drošība, ieteicams izlasīt marķējumu uz papildinājuma, kuru izvēlaties iegādāties, un pārliecinieties, ka esat lietojis tikai ieteicamo devu.
Neatkarīgi no tā, vai lietojat zivju eļļu vai linšķiedru eļļas piedevu, jums var būt noderīgi runāt ar savu primārās aprūpes ārstu, lai noteiktu, kāda deva jums ir piemērota. Viņi, iespējams, varēs sadarboties ar jums, lai izdomātu piemērotu devu, kas var palīdzēt novērst nevēlamas blakusparādības.
Ja jūs interesē konkrēta Omega-3 piedevas zīmola izpēte, varat izmantot Nacionālo veselības institūtu uztura bagātinātāju etiķešu datubāzi.[5] Reklāma
Linu eļļa pret zivju eļļu
Pirms mēs iepazīsimies ar zivju eļļas un linu sēklu eļļas piedevu dažādajām priekšrocībām, ir svarīgi, lai būtu dažas pamatzināšanas par Omega-3 taukskābēm.
Ir trīs Omega-3 taukskābju veidi: eikozapentaēnskābe (EPA), dokozaheksaēnskābe (DHA) un alfa-linolēnskābe (ALA). EPA un DHA nāk galvenokārt no zivīm, bet ALA galvenokārt no augu avotiem, piemēram, linu sēklām un valriekstiem.[6] Tas nozīmē, ka, izvēloties lietot zivju eļļas piedevu, jūs saņemsiet DHA un EPA, un, ja izvēlēsieties linšķiedras eļļas piedevu, jūs lietosiet ALA.
Zivju eļļas ieguvumi
Zivju eļļas piedevas parasti satur eļļu, kas iegūta no taukainām zivīm, piemēram, siļķes, tunzivis vai anšovi.[7]Zivju eļļā atrodamais Omega-3 ir ļoti svarīgs mūsu sirds veselībai. Tas var samazināt sirds un asinsvadu slimību un asins recekļu risku.[8]Tas var arī palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu, kas ir izplatīts pieaugušo vidū Amerikas Savienotajās Valstīs.[9]
Tie var arī palīdzēt samazināt augstu holesterīna līmeni un plāksnīšu veidošanos jūsu artērijās.[10][vienpadsmit]Tie var arī palīdzēt samazināt pēkšņas sirds nāves risku, kas rodas, kad sirds pumpē neregulāri vai neefektīvi, padarot to nespēju sūknēt asinis, kā paredzēts pārējiem jūsu dzīvībai svarīgajiem orgāniem.[12]
Šīm piedevām var būt arī ar sirdi nesaistītas priekšrocības. Pētījumi rāda, ka tie var samazināt glaukomas, noteiktu vēža un noteiktu garīgās veselības traucējumu risku.[13][14][piecpadsmit] Reklāma
Daži pētījumi arī parādīja, ka, iekļaujot Omega-3 taukskābes no zivju eļļas savā dzīvesveidā, tas var uzlabot svara zudumu, apvienojot to ar veselīgu uzturu.[16]
Linu eļļas priekšrocības
Kā mēs esam atzīmējuši, linšķiedru eļļa satur trešo veidu Omega-3 taukskābes, alfa-linolēnskābi (ALA). Tas, ko ķermenis dara ar ALA, ir neticami interesanti. Tas faktiski pārveido to par DHA un EPA, kas ir Omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivju eļļā.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka ķermenis nav tik efektīvs, lai pārveidotu ALA par DHA un EPA. Tas nozīmē, ka ALA priekšrocības var nebūt vienādas ar tām, kuras jūs iegūtu, vienkārši lietojot DHA un EPA. Pētījumi, šķiet, kopumā ir neskaidri par to, vai linšķiedru eļļas lietošana nodrošina tādus pašus sirds ieguvumus kā zivju eļļa. Konkrēti, nav skaidrs, vai linšķiedru eļļas piedevas var pazemināt holesterīna līmeni vai samazināt sirds slimību risku.[17]
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem pētījumi ir parādījuši, ka linu sēklu lietošana var palīdzēt personām ar 2. tipa cukura diabētu pārvaldīt cukura līmeni asinīs. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šie atklājumi attiecas uz linsēklām, nevis uz linsēklu eļļu. NIH patiešām atzīmē, ka nav skaidrs, vai linšķiedru eļļa sniegtu šādu labumu.[18]
Viens liels linsēklu eļļas ieguvums veselībai ir tā iespējamā vēža apkarošanas spēja. Pētījumi ir parādījuši, ka linšķiedras eļļas lietošana var apturēt vēža šūnu augšanu, kā arī izraisīt dažu vēža veidu vēža šūnu apoptozi vai nāvi. Vienā pētījumā konstatēts, ka vēža veidi, kas guva labumu no linšķiedras eļļas uzņemšanas, bija krūts vēzis, dzemdes kakla vēzis, leikēmija un melanoma.[19] Reklāma
Linsēklu eļļa pret zivju eļļu: kuru jums vajadzētu lietot?
Izlemjot, vai lietot linšķiedru eļļu pret zivju eļļas piedevām, jāņem vērā dažas svarīgas lietas. Kā esmu apspriedis, zivju eļļas piedevas ir lielisks DHA un EPA avots. Turpretī linšķiedras eļļas piedevas nodrošina ALA, ko organisms galu galā pārveido par DHA un EPA, kaut arī neefektīvi.
Turklāt zivju eļļas priekšrocības, šķiet, ir padziļināti izpētītas un kopumā pārliecinošākas nekā linšķiedru eļļas priekšrocības. Ir pierādīts, ka zivju eļļas piedevas sniedz tik daudz priekšrocību, tostarp samazinātu sirds un asinsvadu slimību, glaukomas, noteiktu vēža risku un dažādu garīgās veselības traucējumu risku.
Turpretī nav pētījumu par linu eļļu papildināšanas priekšrocībām. Kaut arī šiem piedevām var būt pretvēža īpašības, secinājumi par turpmākajiem ieguvumiem kopumā ir dažādi.
Drošības ziņā šie divi piedevas iznāk salīdzinoši vienmērīgi. Viņi abi tiek uzskatīti par parasti drošiem. Tomēr abiem ir mijiedarbība ar dažādiem medikamentiem, kas jāņem vērā pirms papildināšanas uzsākšanas.
Ja jūs mēģināt apmesties ar Omega-3 piedevu, es iesaku izmēģināt zivju eļļas piedevu, nevis linu eļļas piedevu. Zivju eļļai ir tik daudz pierādītu ieguvumu, savukārt linšķiedru eļļas pētījumi ir ievērojami mazāk pārliecinoši. Zivju eļļas priekšrocība ir arī EPA un DHA tieša piegāde, tāpēc jūsu ķermenim nav nepieciešams veikt papildu darbu, lai to pārveidotu.Reklāma
Ja izvēlaties lietot zivju eļļas piedevu, ziniet, ka ātri samazināsiet risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām, veicot ļoti minimālas pūles. Kā vienmēr, pirms jebkādu papildinājumu uzsākšanas noteikti pārbaudiet ārstu, lai novērstu negatīvas blakusparādības vai zāļu mijiedarbību.
Vairāk rakstu par Flaxseed Oil Vs Fish Oil
- Kā zivju eļļas piedevas var palīdzēt zaudēt svaru
- 11 Linsēklu eļļas priekšrocības, kuras jūs nekad nezināt
- Krila eļļa vs zivju eļļa: kuru jums vajadzētu lietot?
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: New Food Magazine, izmantojot newfoodmagazine.com
