Man ir garlaicīgi: 10 veidi, kā uzvarēt garlaicību (un aizņemtību)
Ja jūs sakāt, ka man ir garlaicīgi, ir svarīgi saprast, ka garlaicība un pārāk aizņemta sajūta ir tā pati problēma. Daži cilvēki apgalvo, ka esmu pārāk ambiciozs, cenšoties vienlaikus novērst hronisku garlaicību un aizņemtību. Es gribētu apgalvot, ka vienīgais veids, kā tos izņemt, ir vienlaicīgi.
Problēma rodas no tā, kā jūs pārvaldāt savu uzmanību. Gan garlaicība, gan aizņemtība izriet no sajūtas, ka ir kvalitātes trūkums, kā jūs koncentrējat savu uzmanību .
Garlaicība ir sajūta, ka ir pārāk maz augstas kvalitātes veidu, kā iztērēt uzmanību. Aizņemtība ir piespiedu garlaicība. Tas nozīmē, ka jūs domājat, ka ir augstas kvalitātes veidi, kā iztērēt uzmanību, taču jūsu uzmanība tiek nozagta no jums, pirms jūs to varat izmantot.
Es jūtos garlaicīgi: tas ir jūsu prātā
Garlaicības un aizņemtības izjūtas ir subjektīvas. Jūs nevarat skatīties pasaulē un apgalvot, ka tā ir aizņemta vai garlaicīga. Teikt, ka šīs jūtas ir subjektīvas, ir acīmredzami, taču tam trūkst galvenā punkta. Patiesā problēma ir kvalitāte.
Saderināšanās, ne aizņemtība, ne garlaicība notiek tad, kad jūsu uzmanība ir vērsta uz kvalitatīvām aktivitātēm.
Jūs droši vien atceraties laikus, kad bijāt pilnībā saderinājies. Tas varēja būt darbs pie projekta, par kuru jūs aizrāvāties, pavadot laiku kopā ar ģimeni, nirot debesīs vai atpūšoties zem saules. Kāpēc jūs nodarbojāties šajos brīžos, nevis citos?
Iespējamais iemesls bija tas, ka šīm pieredzēm bija augstāka kvalitāte. Viņi ļāva jums nonākt iegremdējošā plūsmas stāvoklī, kurā visa jūsu apziņa bija veltīta darbībai.[1]
Labākajos gadījumos visa tava realitāte ir saistīta ar to, ko tu dari. Jūs sapratīsit, ko es domāju, ja esat lasījis Zen un motociklu apkopes māksla (kas, jāatzīst, iedvesmoja lielāko daļu šo ideju).Reklāma
Jūsu darbību kvalitātes uzlabošana
Tātad, kā uzlabot savas pieredzes kvalitāti, sakot, ka jūtos garlaicīgi? Es uzskatu, ka to var izdarīt divos galvenajos veidos: ārēji un iekšēji.Ja esat hroniski aizņemts (un aktīvi nepatīk aizņemtība) vai esat garlaicīgi, jums būs jārisina ārējie un iekšējie faktori, kas veicina šīs negatīvās izjūtas.
Šeit ir daži veidi, kā apsvērt savas pieredzes kvalitātes uzlabošanu:
Ārēji
1. Plāno uz priekšu
Ieplānojiet savu dzīvi, lai nodrošinātu, ka vēlāk nav lielu trūkumu vai darba pārpildes. Tas var nozīmēt augstas kvalitātes pieredzes plānošanu, ja jums ir garlaicīgi. Tas var nozīmēt arī lielu projektu sadalīšanu, ja jūs esat hroniski aizņemts.
- Plānojiet nedēļas nogales aktivitātes nākamajam mēnesim tūlīt. Tas ne tikai dod jums kaut ko gaidīt, bet arī liek saglabāt produktivitāti, nevis vienkārši aizņemties.
- Kartē to, kas izvirza prasības jūsu laikam. Vai jūs varat apvienot visu aizņemto darbu (piemēram, atbildēt uz e-pastiem) vienā laika blokā, nevis ļaut tam nepārtraukti pārtraukt jūsu dienu?
2. Win-Win
Ja jums jāveic darbība, kas, jūsuprāt, ir zemas kvalitātes, jutīsities garlaicīgi. Atrodiet veidus, kā pārkārtot savu dzīvi tā, lai darbi, darbi un pienākumi varētu kļūt par interesantu, kvalitatīvu pieredzi.
Pārvērtiet prātu nejūtīgos darbus par izaugsmes un mācīšanās iespējām. Piemēram, klausieties audio grāmatu vai lekciju par došanos uz darbu vai mājas tīrīšanas laikā.
3. Prioritāte
Ja nepārvaldīsit laiku, jums to nekad nepietiks. Darāmo darbu vienmēr ir vairāk, nekā jums ir laiks. Pielāgojiet savas vērtības tā, lai vispirms tiktu galā ar visaugstākajām prioritātēm un jūsu dzīvi neapsteigtu nesvarīgais.
Iestatiet a savas dzīves redzējums un nosakiet, kā viss, ko jūs darāt, vai nu veicina, vai mazina šo redzējumu. Iespējams, lietas, kas neatbilst jūsu redzējumam, ir tās pašas lietas, kas jūs nogurdināja. Pēc zemas prioritātes aktivitāšu noteikšanas varat mēģināt tās padarīt jēgpilnākas vai atrast veidus, kā tās novērst.
Lai jums būtu vieglāk noteikt ikdienas uzdevumus, iegūstiet sev bezmaksas darbgrāmatu Izveidojiet vairāk laika no aizņemta grafika . Izmantojot šo darbgrāmatu, varat efektīvi plānot ikdienas grafiku un pārtraukt aizņemtību.Iegūstiet savu bezmaksas darbgrāmatu šeit. Reklāma
4. Vispirms izvirziet pieredzes kvalitāti
Ir viegli nokļūt ārējos mērķos, kas nepilda viņu solījumus. Koncentrējieties uz mērķiem, kas jums sniegs augstāku kvalitāti, ne tikai lielāku algu vai lielāku statusu, ar ko lielīties.
Uzstādiet SMART (konkrētus, izmērāmus, sasniedzamus, atbilstošus un laika piesaistītus) mērķus, kas atbilst jūsu dzīves redzējumam.[2]
5. Bēgšana no kustībām
Paradumi ir daļa no jūsu dzīves, taču neļaujiet tiem kļūt par vienīgo. Izlauzieties no saviem modeļiem, ja tie nedod jums nepieciešamo. Tā vietā, lai paliktu iekšā, piektdienas vakarā dodieties ārā un iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem. Vienkārši dariet kaut ko, lai izvairītos no tā paša vecā darīšanas.
Ieplānojiet reizes, lai pārtrauktu savu ierasto kārtību. Lielāko dienu laikā es uzplaukstu, ja man ir rutīna, bet es arī dodu sev iespēju izlauzties no līdzības.
Saki jā mēģina kaut ko jaunu . Jūsu dienā nekas nav garšīgs, piemēram, izmēģināt kaut ko jaunu.
Iekšēji
Lielākā daļa veidu, kā uzlabot savu pieredzes kvalitāti un uzvarēt garlaicību, ir iekšēji. Atcerieties, ka tas nav tikai kas jūs darāt, bet arī kā jūs to darāt.
1. Veidojiet iekšējo pasauli
Es neiesaku jums radīt pilnīgu plaisu starp sevi un realitāti, kad jūs domājat, ka man ir garlaicīgi, bet arī apzinieties, ka, ja jūs nevarat atrast kvalitāti savā tuvākajā apkārtnē, to varat atrast sevī.
Iekšējo problēmu risināšana, zināšanu pārskatīšana, jaunu ideju radīšana, stāstu veidošana vai pat nākotnes plānošana ir visas jomas, kuras jūs varat izpētīt prātā bez jebkādiem ārējiem stimuliem.Reklāma
Izmantojiet garlaicīgus brīžus kā iespējas ideju vētrai. Ir daudz vieglāk tikt galā ar bungu realitāti, ja jūs varat izmantot laiku, lai izpētītu savas prāta iespējas.
Ja jums patiešām ir zaudējumi, varat iedomāties stāstu par 2-3 cilvēkiem un objektiem jūsu tuvumā. Tas ir lielisks veids, kā izmantot savu radošumu un asināt novērošanas prasmes.
2. Meklējiet kvalitāti tagad
Mēģiniet sākt ar nelielu jautājumu ar dažiem vienkāršiem jautājumiem.Ko tu pašlaik dari? Ko jūs varat atrast, kam ir vērtība jums? Kvalitātes meklēšana šobrīd ļauj to atrast pat tad, ja vide ir kaila vai pārslogota.
Darbības, piemēram, gaidīšana rindā, var pārvērst par pašrefleksijas mirkļiem vai reizēm, lai atgādinātu par savu redzējumu.
3. Nepretojies
Aizņemšanos un garlaicību varētu raksturot arī kā pretestības simptomus tam, kas ir. Pilnīga pieņemšana neatkarīgi no situācijas, kurā atrodaties, un tās maksimāla izmantošana ir viens no veidiem, kā uzvarēt garlaicības sajūtu.
Pretestība ir kaut kas, ko nevar izdarīt pusceļā. Vai nu pilnībā izstumjies un meklē kvalitāti citur, vai arī pieņem savu apkārtni un atrod to šeit.
4. Atvienojiet sevi
Daudz garīga satraukuma izraisa tas, ka jūtaties spiests kaut ko darīt. Jums jāiet uz darbu, jāmācās, lai pārbaudītu, jādara tas vai tas. Saprotiet, ka jums tā nav vajag darīt jebko, vienkārši pieņemt dažādus rezultātus. Jūsu prātā ir brīvība.
Nosveriet, vai aktivitāte, kas izraisa jūsu diskomfortu, ir būtiska vai iztērējama. Piemēram, rēķinu apmaksa nav apspriežama, taču jūs varat izvēlēties dzīvot pieticīgāk vai aktīvi meklēt sev tīkamu darbu.Reklāma
Izmantojiet mantru, lai atgādinātu sev par savu brīvību. Es esmu brīvs, un man ir tiesības mainīt savus apstākļus, un tas var nostiprināt priekšstatu, ka jums ir izvēle.
5. Pārtrauciet
Garlaicība un pārslogotības sajūta ir abi modeļi. Tās ir garīgās spirāles, kuras jūs palaižat uz sevi un kas atkal savstarpēji saista. Ja jūs vienkārši pārtraucat sevi uz dažām minūtēm un dziļāk domājat par problēmu, jūs bieži varat nākt klajā ar labu atbildi neatkarīgi no šiem ieteikumiem.
Meditējiet savu ceļu no garlaicības. Dažreiz garlaicību un aizņemtību izraisa sajūta, ka esat atvienots no tā, ko darāt. Izmantojiet meditāciju, lai sevi iezemētu tagadnē.
Meditēt var uzzināt šeit.
Izmantojiet pateicības praksi. Ikreiz, kad jūtaties pārāk garlaicīgi vai pārāk aizņemts, apstājieties, lai padomātu par visām lietām, kas notiek labi. Spējot vienkārši pateikt, es šorīt piecēlos no gultas, un man ir ēdama pārtika, kas palīdzēs jums novērtēt jūsu svētības.
Apakšējā līnija
Tā kā garlaicība un aizņemtība rodas no viena un tā paša avota, to problēmu risināšanai un līdzsvarotas domāšanas saldās vietas atrašanai var izmantot tās pašas stratēģijas. Atrodiet kvalitatīvas aktivitātes, kad sākat teikt, ka man ir garlaicīgi, un jūs būsiet pārsteigts, cik ātri jūs varat visu pagriezt.
Vairāk padomu par garlaicības novēršanu
- 50 lietas, kas jādara, lai uzvarētu ziemas garlaicību
- 15 produktīvas lietas, kas jādara, kad garlaicīgi (tāpēc laiks nav velti iztērēts)
- Ko darīt, kad garlaicīgi darbā (un kāpēc patiesībā jūtaties garlaicīgi)
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Siddharth Bhogra, izmantojot unsplash.com
Atsauce
[1] | ^ | Psiholoģija šodien: Plūsmas stāvokļi un radošums |
[2] | ^ | Prāta rīki: SMART mērķi: kā padarīt savus mērķus sasniedzamus |