Daudzi no mums zina, ka meditācija var būt izdevīga, bet vai zinājāt, ka tas faktiski ir viens no ērtākajiem veidiem, kā krasi uzlabot savu garīgo veselību un fizisko labsajūtu? Prātīgas meditācijas praktizēšana ir noderīga ne tikai mierīgam mieram. Tas faktiski var mainīt jūsu dzīvi.

Pārdomāta meditācija var radikāli pārveidot mūsu ikdienas pieredzi.

Daudzi cilvēki vēlētos mainīt izmaiņas gan lielos, gan mazos. Dažreiz tas šķiet neiespējams varoņdarbs. Ar meditāciju tas tomēr ir ļoti iespējams.

Iedomājieties, kā pieņemt gudrākus lēmumus un sajust dziļāku miera un laimes sajūtu. Ja tas būtu iespējams, ko tas nozīmētu jums, jūsu veselībai, dzīvesveidam un attiecībām?

Šajā ceļvedī jūs atradīsit tiešu ceļu izpratnes un meditācijas izpratnei, uzzināsiet, ko šo metožu izmantošana var dot jums, un uzziniet, kam visvairāk noder apzinātības un meditācijas prakse.

Satura rādītājs

1. Pieskarieties sava prāta spēkam, lai mainītu savu dzīvi
   • Mindfulness 'dziļāka ietekme
   • Pārvariet mūsdienu dzīves izaicinājumus ar apziņu
   • 6 soļi smadzeņu trenēšanai
   • Kas visvairāk gūst no uzmanības un meditācijas praktizēšanas?
2. Mindfulness meditācija par patiesu laimi

Pieskarieties sava prāta spēkam, lai mainītu savu dzīvi

Ja vēlaties saprast savu prātu, apsēdieties un novērojiet to. –Jozefs Goldšteins

Daudzas reizes uzmanības ideja izraisa noslēpumu un domas par safrāna aplaupītiem tibetiešu mūkiem, kas skandē ‘Om’ - idejas, kurām rietumu kultūra viegli seko.

Džons Kabats-Zins bija pirmais, kurš Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas klīnikā iztīrīja budisma sakņu uzmanību un izmantoja to kā instrumentu, lai palīdzētu pārvaldīt stresu^[1]. Šeit piedzima astoņu nedēļu programma Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), kas ambulatorajiem pacientiem māca, kā mainīt attiecības ar sāpēm pēc tam, kad zāles ir darījušas visu iespējamo.

Programmas panākumu dēļ slimnīcas visā pasaulē ir integrējušas līdzīgas programmas. Tagad medicīnas profesija ir sankcionējusi to kā līdzekli ciešanu atvieglošanai, tāpēc, ka uzmanība nonāk galvenajā straumē, mēs piedzīvojam pazeminošu efektu.

Mindfulness ’dziļāka ietekme

Kaut arī uzmanība ir vislabāk pazīstama kā veids, kā pārvaldīt stresu un sāpes, tā dziļāk ietekmē ikvienu, kura mērķis ir no jauna atklāt zaudēto sajūtu par to, ko nozīmē pazīt sevi patstāvīgi strauji mainīgajā pasaulē.

Džeks Kornfīlds, uzmanības un meditācijas skolotājs un autors to raksturo šādi:

Mindfulness nav filozofija vai reliģija. Tas nav galamērķis. Tas drīzāk ir gars, ar kuru jūs varat ceļot pa dzīvi.

Kāpēc Mindfulness ir tik liels darījums?

Par modrību bieži runā kā par budistu meditācijas sirdi. Tas nav par budismu, bet gan par uzmanību. Tāda ir visa meditācija neatkarīgi no izmantotās tradīcijas vai tehnikas. Jons Kabats-Zins

Ja uzmanība ir pievērsta uzmanībai, kas ir liels darījums?

Sākotnējais termins ‘mindfulness’ cēlies no pali vārda ‘sati’, kas nozīmē atmiņu^[2]bet to pareizāk raksturo kā “gaišu izpratni”. Tas ir iemiesots stāvoklis, kas neļauj ikdienas pieredzei vai mirkļiem nepamanīti attālināties.

“Nepamanot”, jūsu prāts iegūst savu dzīvi, klīstot pa vecām atmiņām, atsaucot atmiņā vecās jūtas un bezgalīgi atraujoties tālāk ” ko es būtu teicis ... ja man atkal būtu iespēja ’ . Mēs domājam, nedomājot, jokojot ar sevi, mēs koncentrējamies uz to, ko mēs darām.

Jūs, iespējams, esat iepazinies ar šo stāvokli. Es noteikti esmu.

Lasot grāmatu, es varu atrast sev pusi no nodaļas, un man ir jāsāk no jauna, jo manas acis mehāniski ‘lasīja’ tekstu, kamēr prāts novirzījās citur. Vai arī kaķīti glāstot bez kavēšanās, plānojot nākamo darbu, tikai lai iegūtu mitru deguna stingru grūdienu, lai viņai pievērstu lielāku uzmanību. Vai arī rakstot šo rakstu starp ēdiena gatavošanu, tālruņa zvaniem un reģistrēšanos sliktam radiniekam. Es pasmējos par ironiju, ka es uzrakstīju rakstu par uzmanību, vienlaikus bezjēdzīgi virzoties uz priekšu ar vairākiem uzdevumu sarakstiem, ar kuriem žonglēju.

Pārvariet mūsdienu dzīves izaicinājumus ar apziņu

Mūsdienu dzīves problēma skar mūs visus. Tā kā termiņi un laiks ir augstākās kvalitātes resursi, ir viegli domāt, ka mēs visu varam, līdz mūsu ķermenis sūta lēnāk ‘Signāli. Šeit uzmanība patiešām var ietekmēt. Ja jūsu ķermenis liek jums palēnināt tempu, tad var būt prātīgi to klausīties.

6 soļi smadzeņu trenēšanai

Mūsdienu dzīve ir apmācījusi mūsu ķermeņus un prātus būt atsevišķām vienībām. Tas ir apmācījis mūs ignorēt ķermenī izjustās sajūtas un bez prāta dzīvot kaut kur starp pagātni un nākotni, noraidot pašreizējo brīdi. It kā ‘tagad’ būtu kaut kas jāsteidzas, nokļūstot kaut kur citur. Mindfulness prakses mērķis ir palīdzēt mums pievērst uzmanību, apvienot ķermeni un prātu, pamanot maņas, izjūtot un pilnīgāk pārdzīvojot mirkļus. Tas ir par automātiskā pilota izslēgšanu un atkārtotu sēdēšanu vadītāja sēdeklī. Tas ir par bezgalīgas pļāpāšanas, kas nodarbina mūsu prātus, nomierināšanu katru dienu katru dienu.

Ar vienkāršu secību uzmanības process plūst šādi:

1. Pievēršot uzmanību, apzinieties, ka notiek apkārt.
2. Izmantojot visas maņas, ne tikai vēlamo sajūtu (parasti redzi vai dzirdi), atzīmējiet to, ko katra sajūta uztver.
3. Esiet apburts par piedzīvoto, nenovērsiet uzmanību vai noraidoši.
4. Atturieties no pieredzes vērtēšanas par pozitīvu, negatīvu vai neitrālu; tā vietā paaugstiniet savu apziņu un apzinātu klātbūtni jebkurām jūtām, kas rodas ķermenī.
5. Ievērojiet, vai vēlaties izvairīties no jebkādām emocijām, kas rodas, jo tās sāp, vai pieķerties rezultātam tā, it kā resursu trūkums būtu apiet.
6. Apsveriet savu atbildi gudri, pieņemot ‘to, kas ir’ ar pateicības izjūtu.

Paturot prātā ‘Baltā trokšņa’ bezgalīgo straumi

Lielākā daļa uzmanības prakses sākas ar uzmanības pievēršanu elpošanai, nemēģinot to mainīt, tā vietā vienkārši to pamanot. Tas ir maigs sākums, tomēr grūti uzturēt. Pamanīt elpu, kad tā pārvietojas iekšā, caur ķermeni un atkal ārā, ir maņu apzināšanās sākums. Sākot, jūs varat pamanīt ļoti maz no maņu līmeņa; jūs pat varat neko nejust. Alternatīvi, jūs varat piedzīvot emocijas, kuras iepriekš neesat ļāvis sev izjust.Reklāma

Pirmais solis ir pamanīt to, ko pamanāt.

Jūs varat arī pamanīt, cik viegli jūsu prātu novērš nebeidzama baltā trokšņa straume. Atkal, tas ir par pamanīšanu, ko pamanāt bez sprieduma. Vienkārši pamaniet domas un ļaujiet tām iet.

Ja domas atgriežas, ievērojiet, ka jūs tās pamanāt, un ļaujiet tām atkal iet. Esiet saudzīgs pret sevi. Ja vēlaties zināt, ko pamanāt, atgriežoties pie elpas, tas ir spēcīgs sākums.

Jūs varat būt uzmanīgs tur, kur atrodaties tieši tagad. Pamanot. Pievēršot uzmanību. Apzinoties ķermeņa jutekļus - stingrus plecus, sēžamo kaulu spiedienu uz krēslu, apģērbu, kas pieskaras ādai, jebkādām smaržām vai smaržām, gaismas kvalitāti, maigas skaņas ir tikko dzirdamas. Tas ir neoficiāls veids, kā būt uzmanīgam, pavadot savu dienu.

Savukārt apzinātības meditācija ir formāls veids, kā atvēlēt konkrētu laiku fokusēšanai. Tas ir par nodoma un mērķa noteikšanu noteiktā laika periodā.

Meditācija piedāvā iespēju attālināties no domu automātiskuma, kas bieži ir negatīvas un pašiznīcinās. Tā ir vieta, kur atbrīvoties no raizēm, šaubām, bailēm un dusmām.

Meditācija piedāvā rīkus šo automātisko domu atslābināšanai. Tas palīdz pārtraukt ilūziju par “es” - mūsu ego un identitātes izjūtu, pie kuras mēs pieķeramies, neapzinoties mums pieejamo augstāku apziņas līmeni, ja mēs ļaujamies, atbrīvojam pieķeršanos un ļaujam ienākt iespējamības izjūtai.

Meditācijas prakse var ietvert mūziku, lūgšanu domas vai mīļu laipnību, lai radītu lielāku empātiju. Jums var būt noderīga vadīta meditācija, lai jūs atbalstītu, jo jūsu prāts stiprina tā spēju koncentrēties, nenovirzot domas.

Kādi ir pierādījumu apzināšanās darbi?

Uzmanība un meditācija ir garīgās apmācības formas, kas ietver prāta vingrinājumus, lai telpiski noturētu telpu, domu vai ideju. Regulāri praktizējot laika gaitā, pētnieki redz būtiskas izmaiņas dažādās cilvēka smadzeņu struktūras daļās, izmantojot smadzeņu skenēšanu (funkcionālā magnētiskās rezonanses attēlveidošana - fMRI skenēšana).

Piemēram, uz apzinātību balstīta apmācības programma, kuras mērķis ir mazināt stresu, ietvers apmācību, kas palīdzēs koncentrēties, organizēt un plānot (sabiezē zonas, kas saistītas ar uzdevumiem, kurus pārvalda smadzeņu prefrontālā garoza). Palīdz arī apmācība, kas palīdz emocionālai regulēšanai (stiprināt amigdalu, kas ir daļa no limbiskās sistēmas) un atmiņā (sabiezēt hipokampu).

Regulāri vingrinājumi, kuru pamatā ir uzmanība, var būt tikpat izdevīgi kā fizisko muskuļu izstiepšana, lai panāktu lielāku elastību, svaru celšana roku tonizēšanai un ātra staigāšana, lai uzlabotu sirds veselību.Reklāma

Galvenā atšķirība ir tā, ka jūs nevarat redzēt uzmanības priekšrocības (ja vien jums nav pirms un pēc uzmanības treniņa fMRI skenēšanas), bet jūs varat pieredze atšķirība.

Kas visvairāk gūst no uzmanības un meditācijas praktizēšanas?

Kaut arī uzmanīga meditācija var uzlabot lielāko daļu cilvēku dzīves, trīs plašas grupas var gūt īpašus ieguvumus.

1. Jūs piedzīvojat lielu stresu un fiziskas sāpes

Ja jūs plānojat mainīt savu dzīvi veselības problēmu dēļ, uzmanība un meditācija var palīdzēt.^[3]

Daudzas ar veselību saistītas problēmas sākotnēji rodas no stresa un trauksmes.

Sākotnēji parādījās kā neizskaidrojamas sāpes, pastāvīgas galvassāpes, muskuļu sasprindzinājums, samazināta interese par seksu, kuņģa darbības traucējumi, novājinošs nogurums vai bezmiegs, daudzi cīnās, lai ticētu, ka vainīgais var būt “vienkāršs stress”.^[4]

Ja stresu atstāj uz priekšu, var rasties paaugstināts asinsspiediens, sirds slimības, aptaukošanās un diabēts.

Hronisks stress liek jūsu amigdalei (jūsu limbiskās sistēmas daļai, kas paredzēta reaģēšanai uz briesmām) sarkanā trauksmē. Jūsu ķermenis burtiski cīnās ar krīzi: hronisks stress, pastiprina fiziskos simptomus, līdz stress tiek mazināts.

Šeit galvenais ir mainīt attiecības ar problēmu izraisošo. Tā vietā, lai noraidītu problēmu vai noliegtu tās esamību, uzmanība un meditācija piedāvā veidus, kā atvieglot vai samazināt sajūtas, kas saistītas ar sāpēm un stresu.

2. Tu alksti pēc lielākas personiskās brīvības, laimes un piepildījuma

Uzmanība un meditācija palīdz mums saprast, kas veicina ciešanas un apmierinātību. To redzot, mēs varam izdarīt gudrākas izvēles. Un, izdarot gudrākas izvēles, mēs kļūstam laimīgāki. Un, kļūstot laimīgāki, mēs izdarām gudrākas izvēles, un tāpēc tā kļūst par spirāli, kas nodrošina lielāku piepildījumu un vieglumu. –Jozefs Goldšteins

Ievērojot sava prāta raksturu darbā, varat sākt apzināti pārveidoties, lai dzīvotu ar lielāku gudrību, pieņemot labākus lēmumus, kas savukārt rada lielāku laimi.Reklāma

Katram no mums ir izveicīgas un neprasmīgas domas. Meditācija palīdz mums saskatīt gudras un noderīgas domas un nē, bez nepieciešamības, lai kāds mums to pasaka.

Ievērojot alkatības, dusmu vai greizsirdības izjūtas - nomocītās emocijas, mēs varam redzēt, cik daudz labāk mēs būtu, ja tās atlaistu. Ja mēs spēsim apzināti atpazīt domāšanas modeļus un emocijas, kas ļauj mums justies laimīgākiem, piemēram, dāsnumu, laipnību un līdzjūtību, mēs paši piedzīvosim to, no kā vēlamies vairāk.

Meditācijas praktizēšanas mērķis ir palīdzēt jums radīt pārmaiņas savā dzīvē. Tā vietā, lai “pazustu” domās un izspēlētu vecos uzvedības modeļus, novērojot, kas notiek jūsu prātā, jūs varat apzināti izvēlēties prasmīgi domāt un gudri rīkoties.

3. Jums ir jāatlaiž trauksme un nelietderīgas emocijas

Domāšanas modeļu pārtraukšana, kas izraisa virkni neērtu izjūtu, ir prasme, ko meditācija māca apzināties. Tā vietā, lai nomierinātu jūtas ar pārtiku, alkoholu, narkotikām, seksu vai virkni izvairīšanās stratēģiju, jūs uzzināsiet, kā mainīt attiecības ar emocionālām sāpēm.

Zinot, kā apzināti apzināties, emocijas var izjust kā pārejošas. Dusmas izzūd. Skumjas ceļ. Mīlas bēgumi un plūsmas.

Šīs maiņas notiek dabiski. Zinot, ka pastāv šī pārejošā daba, var atbrīvoties no pieķeršanās būtnes veidam, kas var likties tā, it kā tas jūs definētu.

Mindfulness meditācija par patiesu laimi

Mindfulness un meditācijas prakse ir tūkstošiem gadu veca. Sākotnēji budistu kultūras daļa, šī prakse labi iekļaujas rietumu kultūrā, izmantojot programmas, kuras ir ieguvušas pozitīvus rezultātus no cienījamiem praktiķiem un profesionāļiem.

Pētījumi turpinās mērīt rezultātus. Smadzeņu skenēšana piedāvā fizisku pierādījumu. Tomēr vienīgais svarīgais pierādījums ir pārmaiņas, ar kurām saskaras indivīdi.

Lielākas miera izjūtas izjūta, laimīgāka un brīvāka izjūta, relaksācija vai sāpju pārvaldīšana ir pozitīva uzmanības praktizēšanas ietekme.

Apsardzības un meditācijas praktizēšanas priekšrocības piedāvā veidus, kā labāk apzināties sevi, citus un dabisko vidi.

Tās ir globālas pārmaiņas personīgā līmenī, kas panāktas, viegli demizificējot sarežģītu valodu, kas tagad ir viegli pieejama. Kad jūs pārvaldāt savas emocijas un atbildes, šīs pamatsaknes izmaiņas pārsniedz personīgo labumu. Jūs ietekmēsit citus, lai viņi dzīvotu un mīlētu ar nodomu un nodomu.Reklāma

Sāciet šodien praktizēt modrību un padariet savu pasauli (un citu pasauli) laimīgāku, mierīgāku

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Patriks Fore, izmantojot unsplash.com

Atsauce