Mencu aknu eļļa vs zivju eļļa: kas ir labāks?
Omega-3 taukskābēm ir tik daudz priekšrocību, piemēram, samazināts sirds un asinsvadu slimību risks, 1. tipa cukura diabēts, dažu veidu vēzis, glaukoma un insults. Šī barības viela ir būtiska ķermeņa darbībai, taču mūsu ķermenis nespēj tās ražot pats. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs iegūtu pietiekami daudz Omega-3 taukskābju no ārējiem avotiem.
Ja jūs meklējat veidu, kā iegūt Omega-3 taukskābes, to var izdarīt tik daudz. Ja Omega-3 ievadīšana uzturā, ēdot divas līdz trīs porcijas zivju nedēļā, nešķiet iespējama, šeit ir pieejami tādi papildinājumi kā mencu aknu eļļa un zivju eļļa.
Daudzi cilvēki lieto šos piedevas, lai uzlabotu viņu veselību un novērstu hroniskas slimības. Faktiski Nacionālo veselības institūtu pētījumi parādīja, ka 2012. gadā 7,8% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs un 1,1% bērnu bija lietojuši zivju eļļas piedeva iepriekšējās 30 dienās.[1]
Šajā rakstā es atbildēšu uz bieži uzdotajiem jautājumiem: mencu aknu eļļa pret zivju eļļu: kas ir labāks? Mēs aplūkosim vispārējos ieguvumus veselībai, ko jūs varat sagaidīt, lietojot Omega-3 piedevas, un sadalīsim mencu aknu eļļas un zivju eļļas atšķirības.
Satura rādītājs
- Fakti par Omega-3 piedevām
- Mencu aknu eļļas un zivju eļļas ieguvumi
- Mencu aknu eļļa vs zivju eļļa: kas ir labāks?
- Vairāk saistīts ar zivju eļļas ieguvumiem
Fakti par Omega-3 piedevām
Ir trīs omega-3 taukskābju veidi: eikozapentaēnskābe (EPA), dokozaheksaēnskābe (DHA) un alfa-linolēnskābe (ALA). EPA un DHA nāk galvenokārt no zivīm, bet ALA galvenokārt no augu avotiem, piemēram, flaxseed un valriekstiem.[2]Omega-3 piedevas, piemēram, mencu aknu eļļa un zivju eļļa, nodrošina mūsu ķermenim nepieciešamo EPA un DHA.
Omega-3 taukskābes ir ļoti svarīgas mūsu sirds veselībai. Tie var samazināt sirds un asinsvadu slimību un asins recekļu veidošanās risku.[3]Tie var arī palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu, kas ir izplatīts pieaugušo vidū Amerikas Savienotajās Valstīs.[4] Reklāma
Omega-3 piedevas var arī palīdzēt samazināt augstu holesterīna līmeni un plāksnīšu veidošanos jūsu artērijās.[5][6]Tie var arī palīdzēt samazināt pēkšņas sirds nāves risku, kas rodas, kad sirds pumpē neregulāri vai neefektīvi, padarot to nespēju sūknēt asinis, kā paredzēts pārējiem svarīgiem orgāniem.[7]
Viena svarīga lieta, kas jāņem vērā, ir tas, ka, lai gan Omega-3 taukskābju iegūšana no uztura avotiem, piemēram, treknām zivīm, nodrošina šīs priekšrocības, pētījumi ir parādījuši, ka Omega-3 lietošana uztura bagātinātāju veidā nemazina sirds slimību risku.[8]
Omega-3 taukskābēm ir arī ne-sirds priekšrocības. Pētījumi rāda, ka tie var samazināt glaukomas, dažu vēža un noteiktu garīgās veselības traucējumu risku.[9][10][vienpadsmit]
Daži pētījumi arī parāda, ka Omega-3 taukskābju iekļaušana savā dzīvesveidā var uzlabot svara zudumu, apvienojot to ar veselīgu uzturu.[12]
Ņemot vērā visus šos iespējamos ieguvumus, ir saprotams, kāpēc vēlaties palielināt Omega-3 devu. Ja konsekventi ēst treknas zivis, piemēram, tunci vai lasi, vai augu izcelsmes Omega-3 avotus, piemēram, riekstus un sēklas, jūsu dzīvesveids nešķiet reāli, jūs, iespējams, būtu ieinteresēts lietot Omega-3 piedevu. Bet kurš papildinājums jums ir piemērots? Izpētīsim katra priekšrocības.
Vai šie papildinājumi ir droši?
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, blakusparādības, ar kurām saskaras Omega-3 piedevu lietotāji, ja tādi ir, parasti ir viegli. Šīs blakusparādības var būt nepatīkama garša, slikta elpa, galvassāpes un kuņģa-zarnu trakta simptomi. Tas var ietvert tādus simptomus kā slikta dūša, caureja vai grēmas.[13] Reklāma
Vēl viena lieta, kas jāatzīmē ar Omega-3 piedevām, ir tā, ka tie var traucēt zāles, kuras daudzi amerikāņi lieto, lai novērstu asins recēšanu. Ja lietojat kādu no šīm zālēm vai ja Jums ir alerģija pret jūras veltēm, pirms izlemjat sākt lietot Omega-3 piedevas, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.
Lai gan daudzus patērētājus var uztraukt dzīvsudraba saturs zivju eļļās, veiktais literatūras apskats parādīja, ka zivju eļļas kapsulās nav dzīvsudraba. Viņi atzīmēja, ka tad, kad eļļa tiek iegūta no zivīm, dzīvsudrabs un citi iespējamie smagie metāli faktiski paliek aiz muguras.[14]
Cik man vajadzētu ņemt?
Sarežģīta lieta par šīm piedevām ir tā, ka nav standarta ieteicamās devas EPA vai DHA. Ieteicams izlasīt papildinājuma etiķeti un lietot tikai ieteicamo devu. It īpaši, ja izvēlaties lietot mencu aknu eļļu, ir svarīgi ievērot ieteikto devu uz piedevas etiķetes, jo pārāk daudz A vitamīna var būt toksisks.
Neatkarīgi no tā, kuru papildinājumu jūs lietojat, varat arī runāt ar savu primārās aprūpes ārstu, lai noteiktu, kāda deva jums ir piemērota. Ja vēlaties izpētīt noteiktu Omega-3 piedevas zīmolu, varat izmantot Nacionālo veselības institūtu Uztura bagātinātāju etiķešu datu bāzi.[piecpadsmit]
Mencu aknu eļļas un zivju eļļas ieguvumi
Šeit ir atšķirības ieguvumos starp mencu aknu eļļas un zivju eļļas lietošanu.
Mencu aknu eļļas ieguvumi
Mencu aknu eļļu 20. gadsimta mijā bieži lietoja rahīta, kaulu slimības, ko izraisa D vitamīna deficīts, ārstēšanai. Tas ir tāpēc, ka mencu aknu eļļa satur D vitamīnu.[16] Pārbaudītajās mencu aknu eļļās parasti ir aptuveni 400 SV D vitamīna. Ieteicamā D vitamīna dienas deva pieaugušajiem ir 600 SV, tāpēc šie piedevas nodrošina lielāko daļu nepieciešamā.[17] Reklāma
Pietiekami daudz D vitamīna uzņemšana ar uzturu vai uztura bagātinātājiem ir īpaši svarīga personām, kuras dienas laikā nesaņem daudz saules gaismas vai jau nepietiek ar D vitamīnu tikai no savas diētas. Turklāt mencu aknu eļļa satur A vitamīnu, kas ir svarīgs acu veselībai un imūno funkcijai.
Viena svarīga lieta, kas jāņem vērā, ir tas, ka A vitamīns var būt toksisks lielos daudzumos, tāpēc, lietojot mencu aknu eļļu, ir svarīgi pieturēties pie ieteicamās devas. Mencu aknu eļļai ir arī citi iespējamie ieguvumi. Tas jau sen ir bijis populārs tautas līdzeklis darbaspēka izraisīšanai un aizcietējumu ārstēšanai.[18]
Zivju eļļas ieguvumi
Atšķirībā no mencu aknu eļļas, kas ir īpašs zivju eļļa , parasti sauktais zivju eļļas papildinājums ir nedaudz atšķirīgs. Zivju eļļas piedevas parasti satur eļļu, kas iegūta no taukainām zivīm, piemēram, siļķes, tunzivis vai anšovi.[19]
Kaut arī zivju eļļa satur arī omega-3 un tāpēc tai ir līdzīgas priekšrocības kā mencu aknu eļļas piedevām, tai ir viens galvenais ieguvums: šajos piedevās izmantotās zivis ir treknākas nekā mencas. Tāpēc zivju eļļas piedevās ir lielāks Omega-3 saturs.[divdesmit] Tas var nozīmēt, ka, lietojot zivju eļļas piedevas, atšķirībā no mencu aknu eļļas piedevām, jūs varat iegūt lielāku sprādzienu.
Mencu aknu eļļa vs zivju eļļa: kas ir labāks?
Gan mencu aknu eļļas, gan zivju eļļas piedevas nodrošina Omega-3 taukskābju priekšrocības, nepalielinot tauku daudzumu nedēļā. Viņi abi var nodrošināt samazinātu glaukomas risku, uzlabot sirds veselību un samazināt garīgās veselības traucējumu un dažu veidu vēža risku.
Ja jūs meklējat piedevu, kas saņem vislielāko sprādzienu, zivju eļļas piedevas var būt jums piemērotas. Tie satur augstāku Omega-3 piedevu līmeni nekā mencu aknu eļļas piedevas, kas dažiem patērētājiem var izrādīties rentablāks.Reklāma
Tomēr, ja jums ir diēta ar zemu D vitamīna vai A vitamīna daudzumu vai dienas laikā nesaņemat pietiekami daudz saules gaismas, var būt noderīgi lietot Omega-3 piedevu, kas satur arī šos vitamīnus. Tādā gadījumā mencu aknu eļļa var būt jums piemērota. Viens no šī papildinājuma trūkumiem tomēr ir tas, ka tas satur zemāku Omega-3 līmeni nekā zivju eļļas piedevas.
Kā atzīmēts, ja Jums ir asins atšķaidītāji vai Jums ir alerģija pret jūras veltēm, pirms jebkuru no šīm piedevām ir svarīgi runāt ar savu ārstu.
Neatkarīgi no tā, kuru papildinājumu izvēlaties, ziniet, ka šiem uztura bagātinātājiem kopumā ir ļoti vieglas iespējamās blakusparādības un tie var būt lielisks papildinājums veselīgam uzturam, lai veicinātu vispārējo labsajūtu.
Vairāk saistīts ar zivju eļļas ieguvumiem
- 11 Zivju eļļas priekšrocības, par kurām jūs, iespējams, nezināt
- Omega 3-6-9: kas jums jāzina par šiem papildinājumiem
- Kādam nolūkam zivju eļļa ir laba un vai tā var dot enerģiju?
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Kerolīna Attvuda caur mencu aknu eļļu pret zivju eļļu
