Omega 3-6-9: kas jums jāzina par šiem papildinājumiem

Omega 3-6-9: kas jums jāzina par šiem papildinājumiem

Jūsu Horoskops Rītdienai

Visi vēlas ēst veselīgi. Bet mūsdienu dzīve ir aizņemta, un mums ne vienmēr ir laiks gatavot veselīgas maltītes (vai arī mēs pat nezinām, kā to darīt). Ja pārtika to nesamazina, vēl viens veids, kā nodrošināt visu nepieciešamo uzturvielu saņemšanu, ir uztura bagātinātāju lietošana. Šajā rakstā es tuvāk apskatīšu kombinētos omega 3-6-9 piedevas.

Es sākšu ar to, kas ir omega taukskābes, kā tās ietekmē mūsu vispārējo veselību un kāpēc tās ir vajadzīgas mūsu ķermenim. Tad mēs īpaši apskatīsim omega piedevas un to, kā izvēlēties labu.



Tātad, vai jūs cenšaties optimizēt savu vispārējo veselību un veselīgāku dzīvesveidu? Lai sasniegtu savu mērķi, jums jāzina par omega 3, 6 un 9 skābēm.



Satura rādītājs

  1. Kas ir omega taukskābes?
  2. Īsa rokasgrāmata Omega 3-6-9
  3. Omega 3, 6 un 9 ieguvumi veselībai
  4. Omega-3 pret Omega-6
  5. Vai jums vajadzētu lietot Omega 3-6-9 piedevas?
  6. Kāds ir labākais Omega 3-6-9 papildinājums?
  7. Secinājums
  8. Vairāk par zivju eļļas piedevām

Kas ir omega taukskābes?

Omega taukskābes ir polinepiesātinātie tauki, kurus sauc arī par būtiskiem taukiem. Citiem vārdiem sakot, tie ir tauki, kurus mūsu ķermenis nespēj saražot, un mums tie jālieto kopā ar pārtiku vai kā piedevas.

Polinepiesātināto nosaukums ir iegūts no to ķīmiskā sastāva, kur poli apzīmē daudzus, un nepiesātinātie izskaidro tajos esošās dubultās saites. Tas nozīmē, ka omega taukskābēm ir daudz šo saišu. Ir arī mononepiesātinātie tauki, kas satur tikai vienu dubulto saiti.

Pirmās divkāršās nepiesātinātās saites stāvoklis no molekulārās ķēdes (omega) gala ir tas, kas nosaka, vai tā ir omega-3, omega-6 vai omega-9 taukskābe.



Piemēram, omega-3 pirmā dubultā saite atrodas uz trešā oglekļa atoma, skaitot atpakaļ no molekulārā astes, un omega-6 un -9 attiecīgi uz sesto un devīto oglekļa atomu.[1] Reklāma

Īsa rokasgrāmata Omega 3-6-9

Omega-3 skābes ir bijuši labi pazīstami uztura bagātinātāji, īpaši veselīga dzīvesveida aprindās.



Tomēr ļoti maz patērētāju zina par citu taukskābju - piemēram, omega-6 un -9 - priekšrocībām un to, kā sabalansēt uzņemto daudzumu, lai optimizētu veselību. Tātad, apskatīsim šos veselīgos taukus labāk.

Omega-3 taukskābes

Omega-3 ir vispopulārākais nepiesātināto tauku vidū. Tos sauc arī par būtiskiem taukiem, jo ​​tie ir nepieciešami cilvēka augšanai un attīstībai. Tomēr cilvēka ķermenis tos nevar ražot, tāpēc vienīgais veids, kā izbaudīt to priekšrocības, ir ņemt tos caur pārtiku, ko mēs patērējam, vai piedevas veidā.

Omega-3 grupa ir izgatavota no dažāda veida nepiesātinātām taukskābēm, kuru molekulu ķēdes atšķiras pēc formas un lieluma.

Šie ir vispopulārākie:

  • ALA (alfa-linolskābe) - ALA ir 18 oglekļa ķēdes taukskābe, ko mūsu ķermenis izmanto, lai regulētu, novērstu un ārstētu sirds un asinsvadu slimības, piemēram, arteriosklerozi, paaugstinātu asinsspiedienu un citas ar sirdi saistītas slimības.
  • EPA (eikosapentaēnskābe) - EPA ir 20 oglekļa ķēdes taukskābe, ko parasti izraksta pacientiem, kuriem ir bijusi sirdslēkme, operācija un ķīmijterapija. Tiek uzskatīts, ka tas arī atvieglo depresijas simptomus un pārvalda hronisku slimību izraisītu iekaisumu.[divi]Tomēr joprojām ir jāveic daudz pētījumu, lai atbalstītu daudzus no šiem apgalvojumiem.
  • DHA (dokosaheksaēnskābe) - DHA ir 22 oglekļa ķēdes taukskābe, ko parasti lieto holesterīna kontrolei, un tai ir svarīga loma zīdaiņu attīstībā, īpaši ar acu un nervu audiem.

Kā jau minēju, cilvēka ķermenis nespēj sintezēt šos būtiskos taukus. Par laimi, ir daudz dabisku avotu, kurus mēs varam un vajadzētu izmantot ikdienas uzturā, lai sasniegtu optimālu veselību.

Šeit ir vissvarīgākie omega-3 skābju avoti:Reklāma

  • Dzīvnieku avoti: lasis, siļķes, skumbrija, austeres, mencu aknu eļļa, sardīnes, anšovi, ikri, ar omega-3 bagātinātas olas, gaļa un piena produkti no barotiem dzīvniekiem utt.
  • Augu avoti: valrieksti, linu sēklas, čia sēklas, kaņepju sēklas, sojas pupas, spināti, Briseles kāposti utt.

Omega-6 taukskābes

Vēl viens veselīgs nepiesātināto tauku veids ir omega-6. Lai gan šie tauki nav tik populāri kā omega-3, tiem ir svarīga loma, lai kontrolētu mūsu veselību. Tie tiek uzskatīti arī par būtiskiem un tie jālieto kopā ar pārtiku, kas ir mūsu uzturā.

Šie ir četri omega-6 taukskābju veidi:

  • LA (linolskābe) - LA ir galvenā polinepiesātinātā taukskābe, kas atrodama riekstos, sēklās un augu eļļās, ko galvenokārt lieto koronāro sirds slimību profilaksei un apkarošanai. Tas ir arī populārs savienojums daudzos kosmētikas līdzekļos, kurus izmanto cīņai pret pūtītēm un citām ādas slimībām.
  • ARA (arahidonskābe) - ARA ir 20 oglekļa ķēdes taukskābe, kas palīdz regulēt imūnsistēmu. Ķermenis paļaujas uz ARA, lai radītu iekaisumu, normālu fizisko funkciju, kas ir ļoti nepieciešama cīņai ar baktērijām un vīrusiem un bojāto audu atjaunošanai.
  • GLA (Gamma-linolejs) - GLA galvenokārt lieto artrīta, diabēta izraisītu nervu bojājumu, iekaisuma mazināšanai un sirds slimību profilaksei.[3]
  • CLA (konjugētā linolskābe) - CLA ir dabisks trans-tauku veids un populārs svara zaudēšanas papildinājums.

Labi omega-6 polinepiesātināto tauku avoti ir:

  • Dzīvnieku avoti: piena produkti, gaļa, zivju eļļa, olas utt.
  • Augu avoti: sojas pupas, kukurūza, saflora sēklas un saulespuķu eļļas, valrieksti, ķirbju sēklas, tofu, avokado eļļa, zemesriekstu sviests utt.

Omega-9 taukskābes

Atšķirībā no polinepiesātinātajiem omega-3 un -6 taukiem, omega-9 ir mononepiesātināto tauku grupa. Tie ir arī nebūtiski, jo cilvēka ķermenis spēj tos ražot, un jums nav jālieto piedevas, lai regulētu to uzņemšanu.

Starp omega-9 taukskābēm visizplatītākā ir oleīnskābe. Vairāki pētījumi liecina, ka oleīnskābes iekļaušana uzturā samazina koronāro sirds slimību risku un samazina iekaisumu.[4]

Labi omega-9 avoti ir olīveļļa, Indijas riekstu eļļa, mandeļu eļļa, avokado eļļa, zemesriekstu eļļa, mandeles, Indijas rieksti utt.

Omega 3, 6 un 9 ieguvumi veselībai

Neaizstājamās un nebūtiskās omega taukskābes neticami ietekmē cilvēku veselību un attīstību. Veselīgo taukskābju priekšrocības ir daudzas. Faktiski ļoti maz citu barības vielu ir pētītas un pētītas tādā pašā mērā kā omega taukskābes.Reklāma

Šeit ir daži no svarīgākajiem šo taukskābju ieguvumiem veselībai:

Omega-3 taukskābju ieguvumi veselībai

  • Palīdz uzlabot sirds slimību riska faktorus: samazina triglicerīdu līmeni, pazemina asinsspiedienu, novērš asins recekļu veidošanos, veicina “labu” ABL holesterīnu, novērš arteriosklerozi[5]
  • Atvieglo depresijas un trauksmes simptomus
  • Pārvalda hronisku iekaisumu, kas var izraisīt sirdslēkmi, vēzi un daudzas citas slimības
  • Palīdz kontrolēt autoimūnas slimības, piemēram, reimatoīdo artrītu, psoriāzi, čūlaino kolītu
  • Uzlabo garīgo traucējumu simptomus: cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem izrādās zems omega-3 līmenis asinīs[6]
  • Samazina aknu taukus cilvēkiem bezalkoholisko taukskābju aknu slimības (NAFLD) gadījumos
  • Izšķiroša nozīme acu un nervu audu attīstībā, jo tā ir galvenā tīklenes strukturālā sastāvdaļa

Omega-6 taukskābju ieguvumi veselībai

  • Nodrošina enerģiju
  • Regulē iekaisumu veicinošus procesus organismā, kas ir svarīgi cīņai pret infekcijām un traumām[7]
  • Var cīnīties ar sirds un asinsvadu slimību un insulta riska faktoriem

Omega-3 pret Omega-6

Lai gan tās ir polinepiesātinātās neaizvietojamās taukskābes, kuras mums jālieto ar uzturu un piedevām, starp omega-3 un omega-6 ir dažas galvenās atšķirības. Pirmkārt, tiem ir atšķirīga ķīmiskā struktūra.

Otrkārt, omega-3 regulē pretiekaisuma procesus, bet omega-6 ir atbildīgs par pretiekaisuma procesiem. Tas nozīmē, ka tie regulē dažādas imūnsistēmas funkcijas, un nelīdzsvarotība var izraisīt dažādas slimības.

Visbeidzot, omega-6 taukskābes ir viegli iegūt, jo tās ir daudzos pārtikas produktos, ko rietumu sabiedrība regulāri lieto. Savukārt ar bagātīgu omega-3 pārtikas patēriņš ir mazāks nekā jebkad agrāk.

Lai kontrolētu omega-6 taukskābju klātbūtni organismā, samaziniet pārstrādāto sēklu un sēklu eļļu daudzumu.

Vai jums vajadzētu lietot Omega 3-6-9 piedevas?

Nav šaubu, ka omega taukskābes ir būtiskas mūsu garīgajai un fiziskajai attīstībai. Jūs atradīsit daudz un daudz kombinētās piedevas veselības veikalos. Bet patiesais jautājums ir šāds: vai jums tiešām tie ir jāņem?

Mēs zinām, ka taukskābju proporciju nelīdzsvarotība cilvēka ķermenī var izraisīt iekaisumu un dažādas citas slimības. Mēs arī zinām, ka piedevas ir domātas, lai palīdzētu jums līdzsvarot taukskābju klātbūtni organismā un nodrošināt pareizās proporcijas, piemēram, 2: 1: 1 omegām 3, 6 un 9.Reklāma

Lieta ir tāda, ka jūs, iespējams, jau saņemat pietiekami daudz omega 6 ar pārtiku, un jūsu ķermenis pats var ražot omega 9. Ja vien jūs neēdat ļoti neveselīgu diētu, tā vietā jūs varētu labāk izmantot tīru omega-3 piedevu.

Īsāk sakot, labākais veids, kā līdzsvarot omega devu, ir būt uzmanīgam pret patērēto pārtiku.

Kāds ir labākais Omega 3-6-9 papildinājums?

Ja jūs nolemjat izvēlēties kombinēto piedevu, pārliecinieties, ka esat izvēlējies eļļas, kas ir presētas ar aukstu spiedienu. Šī ir dabiska metode, kas ekstrakcijas procesā izmanto ierobežotu daudzumu siltuma un neoksidē taukskābes.

Vislabākie ir Omega 3-6-9 piedevas, kas satur antioksidantu, piemēram, E vitamīnu, un kuru omega-3 saturs ir lielāks par 0,3 gramiem uz porciju. Turklāt zivju eļļa un aļģu eļļas piedevas ir labāka izvēle, jo lielāka EPA un DHA klātbūtne ir labvēlīgāka veselībai nekā ALA, kas atrodama linšķiedru eļļās.

Secinājums

Omega 3-6-9 pārtikas produktu un uztura bagātinātāju popularitāte ar katru dienu pieaug. Jums varētu rasties kārdinājums lietot papildinājumu, bet mēģiniet ēst sabalansētu uzturu tā vietā. Daba mūs jau ir apgādājusi ar visām nepieciešamajām uzturvielām, un mums atliek tikai izvēlēties pareizās, lai sasniegtu vispārējo veselību. Ja jūs nolemjat lietot papildinājumu, izvēlieties tādu, kas palīdzēs novērst slimības vai cīnīties ar jebkuru esošo stāvokli.

Cilvēki, kas praktizē tipisku rietumu diētu, ar pārtiku uzņem daudz omega-6, un ķermenim ir dabiskas spējas ražot omega-9 taukskābes.

Tātad, ja jūsu uzturs jau ir veselīgs, apsveriet iespēju lietot tikai omega 3. Iespējams, ka ieguvumi būs diezgan tādi paši vai pat labāki nekā tad, ja lietojat kombinētus omega piedevas.Reklāma

Vairāk par zivju eļļas piedevām

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Yoav Hornung, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ HealthLine: Omega-3-6-9 taukskābes: pilnīgs pārskats
[divi] ^ NCBI: Omega-3 taukskābes un iekaisuma procesi
[3] ^ NIH: Gamma-linolēnskābe: pretiekaisuma omega-6 taukskābe
[4] ^ NIH: Omega-9 oleīnskābe, galvenais olīveļļas savienojums, mazina iekaisumu eksperimentālā sepses laikā
[5] ^ Veselīga virtuve: Vai austeres jums ir labas? 5 Pārsteidzoši ieguvumi veselībai
[6] ^ Hārvardas Veselības izdevniecība: Omega-3 taukskābes garastāvokļa traucējumu gadījumā
[7] ^ NCBI: Gamma-linolēnskābe, Dihommo-gamma-linolēnskābe, Eikozanoīdi un iekaisuma procesi )
  • LA var uzlabot lipīdu līmeni asinīs un cīnīties pret slikto “ZBL” holesterīnu, ja to lieto kā piesātināto tauku aizstājēju
  • Pazemina koronārās sirds slimības (KSS) riska faktorus
  • Omega-9 taukskābju ieguvumi veselībai

    Kaloriju Kalkulators