PARADUMU VEIDOŠANAS PSIHOLOĢIJA (UN KĀ TO UZLAUZT)

Mūsu ieradumi nosaka mūsu panākumus. Tomēr tie, šķiet, ir ārpus mūsu kontroles. Neatkarīgi no tā, vai jūs runājat par sliktu ieradumu pārtraukšanu vai ieradumu veidošanos, tas nav arī kūka.

Psiholoģija, kas slēpjas ieradumu veidošanā, ir tā, kas palīdz mums radīt jaunus ieradumus, kā arī palīdz izjaukt sliktos. Ja jūs varat saprast šo psiholoģiju, jūs varat pilnībā kontrolēt to, ko jūs pierodat dzīvē. Lai vairāk izglītotu sevi par šo tēmu un uzzinātu, kā šīs zināšanas ieviest dzīvē savā labā, turpiniet lasīt!

Kā veidojas ieradumi

Paradumus parasti klasificē tikai kā labus vai sliktus. Lielākā daļa cilvēku neskatās tālāk par šīm kategorijām un nespēj atzīt paradumu patieso spēku.

Mūsu ieradumiem ir būtiska loma mūsu dzīvē. Sākot no ikdienas rutīnas līdz panākumu līmenim, mūsu ieradumi lielākoties nosaka rezultātus. Diemžēl mums ir tendence uzskatīt, ka mēs kontrolējam savus ieradumus, neskatoties uz to, ka tas ir otrādi.

Paradumu cilpa

Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā veidojas ieradumi. Procesu sauc par ieraduma cilpu.^[1]Tam ir trīs galvenie komponenti, kas darbojas kopā ieraduma veidošanā: norāde, rutīna un atlīdzība.

Norāde ir sprūda, kas veicina šādu rīcību. Viss apkārt, kas jums atgādina par ieradumu vai liek vēlēties to īstenot, ir norāde. Tas var būt objekts, cilvēks, sajūta, notikums, smarža vai jebkas cits.

Tālāk ir rutīna. Paradumi nav tikai viena darbība, kas tiek atvienota no pārējām jūsu darbībām. Tas, kas notiek pirms un pēc parastās uzvedības, ir ieraduma daļa. Tā ir rutīna.Reklāma

Ikreiz, kad norāde izraisa jūsu ieradumu, jūs sāksit ievērot noteikto rutīnu, kuru jūsu smadzenes ir izstrādājušas. Visa darbību sērija vienmēr būs vienāda vai ļoti līdzīga, katru reizi, kad ieradums neapzināti tiek īstenots.

Atalgojums ir neatkarīgi no tā, kādu rezultātu jūs sasniedzat. Piemēram, ja jūsu ieradums palīdz justies emocionāli labāk, tā ir jūsu atlīdzība. Tas ir kaut kas, ko jūsu smadzenes uzskata par pozitīvu iznākumu. Tādējādi jūs neapzināti vēlaties atkārtot ieradumu atkal un atkal, lai sasniegtu atalgojuma apmierinātību.

Kā lauzt sliktos ieradumus

Visi ieradumi veidojas vienādi. Pieradumu cilpa ir vaininieks kaitīgo ieradumu dēļ, bet arī tas, kurš pieskaita labos ieradumus. Jebkurā gadījumā, tā kā jūs tagad zināt procesu, varat pie tā strādāt, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Neskatoties uz neapzinātu notikumu, koncentrējoties uz procesu, varat mēģināt atteikties no sliktiem ieradumiem. Par laimi, tas ir iespējams ar nelielu piepūli, tāpēc jums nav jāpieķeras toksiskiem ieradumiem uz mūžu.

Šie padomi palīdzēs jums pārtraukt slikto ieradumu veidošanās cilpu.

1. Veikt mazus soļus

Motivācija atteikties no kaitīgiem ieradumiem var radīt vēlmi vienlaikus atbrīvoties no visa negatīvā. Jūs domājat, ka jums ir visa enerģija, kas nepieciešama, lai vienā piegājienā izdzēstu savus sliktos ieradumus, taču tas nav ne iespējams, ne arī veselīga pieeja.

Sliktu paradumu laušana nav vienas dienas uzdevums vai mēģinājums vienā reizē. Tas ir process tas prasīs laiku un daudz pacietības. Jums jāsāk ar nelieliem soļiem un jāsaglabā konsekvence. Atbrīvojieties no lietām, kas noved pie sliktiem ieradumiem pa vienam. Lēnām pielāgojiet savu dzīvesveidu. Tūlītējs šoks var atbrīvot jūs no viena slikta ieraduma, bet tas var izraisīt daudz vairāk.Reklāma

2. Koncentrējieties uz norādēm

Jūsu sliktie ieradumi pastiprinās, kad tie tiek atkārtoti. Lai izvairītos no tā, labākais veids ir kontrolēt viņus no paša sākuma. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams pārņemt kontroli pār norādēm . Ja jūs varat atturēt savu prātu no ieraduma ieviešanas darbībā, varat novērst to, ka sliktais ieradums stiprina tā klātbūtni jūsu dzīvē.

Lai noskaidrotu precīzos izraisītājus, paies zināms laiks. Sekojiet līdzi apstākļiem, kad mēdzat nodarīt ļauno ieradumu darbībā. Pēc tam sāciet veikt pasākumus, lai kontrolētu šos izraisītājus vai vienkārši izskaustu šo norādījumu iespējamību no ikdienas. Tas palīdzēs novērst negatīvu ieradumu veidošanos.

3. Viens ieradums vienlaikus

Daudziem no mums ir daudz sliktu ieradumu, no kuriem mēs vēlamies atbrīvoties. Tas izklausās gandrīz pamatoti, ja gribas atbrīvoties no visiem uzreiz.

Tāpat kā viena slikta ieraduma atcelšanai ir vajadzīgs laiks un pacietība, atbrīvojoties no visiem sliktajiem ieradumiem, ir nepieciešama vēl lielāka konsekvence un pūles. Koncentrējieties uz vienu sliktu ieradumu vienlaikus, lai panāktu lielāku panākumu līmeni. Izvairieties no garīgās slodzes, vienlaikus pārtraucot tikai vienu sliktu ieradumu.

4. Izmantojiet aizstājējus

Paradumi aizņem ievērojamu vietu jūsu dzīvē un prātā. Mēģinot atbrīvoties no slikta ieraduma, neatstājiet tukšu tukšumu. Tā vietā nomainiet to ar kaut ko labāku.

Piemēram, ja jūs mēģināt samazināt alkohola patēriņu, katru reizi, kad izvairāties no glāzes alkohola, nomainiet to ar veselīgāku dzērienu. Tas vienlaikus darbojas gan slikta ieraduma laušanā, gan laba attīstībā.

Kā attīstīt labus ieradumus

Sekojums idejai, ka ieradumi ir neapzināti, ir tas, ka mēģinājumi apzināti veidot jaunus ieradumus jums neko daudz nedos. Lai gan tā ir taisnība, ir daži (viegli) veidi, kā jūs varat apmānīt smadzenes. Šīs ir lietas, kas bez tiešas piepūles atgādinās par labākajiem ieradumiem (izraisīs), kas palīdzēs izstrādāt jaunus (labus) ieradumus!Reklāma

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat attīstīt labus ieradumus.

1. Nosakiet labus ieradumus

Mēs visi vēlamies, lai mums būtu labi ieradumi, taču mums visiem ir atšķirīgs redzējums par to, kādi ir šie labie ieradumi. Pirms sākat cīnīties par jaunu paradumu izveidošanu, nosakiet savu mērķi. Kuri ieradumi, jūsuprāt, jums ir noderīgi, palīdzēs jums dzīvē, un jūs ilgtermiņā izbaudītu? Šis saraksts ļaus jums sekot līdzi tam, kā jūs cenšaties pie tiem pierast.

2. Stiprini savu gribasspēku

Vienkārši izlemt, ka vēlaties iegūt labākus ieradumus, ir vienkāršākā procesa sastāvdaļa. Tomēr, lai procesu turpinātu līdz beigām, jums ir nepieciešams veids, kā stiprināt gribasspēku. Dariet visu iespējamo, lai saglabātu lielas cerības un motivāciju. Jums tas būs nepieciešams, lai pieturētos pie mērķa, veidotu labus ieradumus un pēc tam (procesa grūtākā daļa) tos saglabātu.

Process nav viegls. Jums būs jāsaskaras ar vairākiem šķēršļiem. Tomēr jūsu gribasspēks piespiedīs jūs mēģināt vēl un vēl, neskatoties uz atkārtotām neveiksmēm.

3. Apņem sevi pozitīvu cilvēku lokā

Labākais apzinātais veids, kā iedrošināt savu prātu neapzināti pierast pie lietām, ir labs uzņēmums. Cilvēki, ar kuriem jūs ieskauj sevi, lielā mērā ietekmēs jūsu ieradumus. Šeit jūs attīstāt lielāko daļu savu slēpto labo ieradumu.

Palieciet arī pie cilvēkiem, kuru paradumus vēlaties pieņemt. Šie cilvēki arī mudinās jūs turpināt cīnīties par labāku sevi, kad zaudējat motivāciju un cerības. Protams, pozitīvs uzņēmums stiprinās jūsu prātu, kas ļauj jums pielikt vairāk pūļu pareizajā virzienā un pozitīvi veidot ieradumus.

4. Izstrādājiet kārtību

Ja atskatāties uz ieraduma cilpu, ir trīs komponenti. Norāde un atlīdzība ir divas sastāvdaļas, kuras jūs īsti nevarat kontrolēt. Jūsu smadzenes izlems, kas to izraisa. Līdzīgi arī jūsu prāts pats jutīs atlīdzību.Reklāma

Vienīgais šajā procesā, ko jūs varat kontrolēt jaunu paradumu veidošanā, ir ikdiena. Katru reizi, kad tiek aktivizēts ieradums, tiek ievērota viena un tā pati kārtība. Tātad, ļaujiet smadzenēm pierast ievērot noteiktu kārtību, kas pastiprina labu ieradumu, kuru vēlaties attīstīt.^[divi]

Piemēram, ja vēlaties pieradināt grāmatu lasīt pirms gulētiešanas, jums kādu laiku būs jāpieliek apzinātas pūles. Sāciet ar viedtālruņa novietošanu malā, lai jūs nenovirzītos. Ieslēdziet gultas lasīšanas lampu un izslēdziet visas pārējās gaismas. Lai grāmata būtu pieejama, lai neaizmirstu izlasīt nevienu dienu.

Jums būs jāievēro šī kārtība dažas reizes, pirms jūsu prāts to saķer. Tad pakāpeniski jūs tik ļoti pieradīsit lasīt pirms gulētiešanas un pēc dažām nedēļām (dažreiz mēnešiem). nebūs iespējams aizmigt, neizlasot dažas lappuses.

Apakšējā līnija

Ja esat tiecies pēc panākumiem, bet atkal un atkal izgāzies, ir pienācis laiks mainīt uzmanību. Jūs to vainojat ārējos faktoros un strādājāt pie nepareizajiem dzīves aspektiem. Jums ir jāpielāgo jūsu ieradumi, lai jūs, pat neapzinoties, varētu pastāvīgi strādāt labākas nākotnes virzienā.

Izpratne par ieraduma veidošanās psiholoģiju palīdzēs jums dzīvot veselīgāk, pozitīvāk un ļoti veiksmīgi. Tātad, sāciet izmantot šos padomus savā ikdienas dzīvē, lai iegūtu kontroli pār saviem ieradumiem!