'Tev tika dota dzīvība; tas ir jūsu pienākums (un arī jūsu kā cilvēka tiesības) atrast dzīvē kaut ko skaistu, lai arī cik nenozīmīgs. ~Elizabete Gilberta

Varbūt nav labāka instrumenta, lai dzīvotu tagadnē un rastu prieku par pateicību. Zināt, ko mēs novērtējam dzīvē, nozīmē zināt, kas mēs esam, kas mums ir svarīgi un kas padara katru dienu vērtīgu. Pievēršot uzmanību tam, par ko esam pateicīgi, mēs nostādāmies pozitīvā stāvoklī. Tas savieno mūs ar apkārtējo pasauli un ar mums pašiem. Pētījumi parāda, ka koncentrēšanās uz to, par ko esam pateicīgi, ir universāls veids, kā justies laimīgākiem un piepildītākiem.

Kā svarīgs garīgās veselības princips, pateicības priekšrocības pārsniedz to, ko mēs varam iedomāties. Zinātniskie pētījumi ir atklājuši, ka pateicība ir saistīta ar:

• Lielāks laime
• Vairāk optimisma un pozitīvas emocijas
• Jauns un ilgstošs attiecības
• Labāk veselība
• Lielāks progress ceļā uz personīgie mērķi
• Mazāk sāpes
• Vairāk modrības un apņēmība
• Palielināts augstsirdība un empātija
• Labāk gulēt
• Uzlabota Pašvērtējums

Ja nav nekādu mīnusu lielākai pateicības praktizēšanai, šķiet, ka tas ir mērķis, kuru mēs visi pieņemtu. Tomēr, tā kā mēs cenšamies izkopt lielāku pateicību, ir jāapsver divi jautājumi: ar kādiem šķēršļiem mēs saskaramies, lai justos pateicīgi ikdienas dzīvē, un kā mēs varam pilnīgāk savienoties ar mūsu pateicības sajūtu? Sāksim ar pirmo jautājumu:

Kāpēc cilvēkiem ir grūtības justies pateicīgiem?

1.       Ir grūti atzīt to, kas mums ir. Viens no skaidrojumiem, kāpēc viņi ir pārstājuši izrādīt atzinību (vai pat to just), ir tas, ka viņi vienkārši ir pārstājuši pievērst uzmanību, jo viņu dzīve ir kļuvusi ātrāka vai rutīna. Daļa no iemesliem, kāpēc mēs sākam lietas (tostarp attiecības) uzskatīt par pašsaprotamām šādā veidā, ir tāpēc, ka patiesībā ir grūti atpazīt un izjust to, kas mums ir. Palēnināšanās un dzīvošana tādā stāvoklī, kurā jūtamies vairāk klātesoši un apzināmies, kas mūs dara laimīgus un piešķir mūsu dzīvei jēgu, dabiski ļauj mums izjust vairāk prieka, taču tas ir arī vārti uz skumjām.

Lai arī kā mēs visi teiktu, ka vēlamies mīlestību, atzinību, laimi, laipnību un dāsnumu, var būt ļoti grūti pieņemt katru no tiem dažādu negaidītu iemeslu dēļ. Mīlēt nozīmē, ka esam neaizsargāti un griboši, kas mūs nostāda situācijā, kad mums ir ko zaudēt. Saziņa ar to, kas mums ir svarīgs, tuvina mūs mūsu jūtām, laime un skumjas kļūst arvien izteiktākas. Dāsnums, gan piedāvājot, gan liekot mums piedāvāt, bieži izraisa skumjas. Šī emocija var likt mums justies neērti vai satraukti, taču tai var būt arī nomierinoša un uzmundrinoša iedarbība, liekot mums justies vitālākiem un pārpilnīgākiem. Sajūtot mūsu skumjas, mēs koncentrējamies mūsos pašos.

2.       Pateicība mums atgādina par to, kā mums trūka pagātnē. Es nevaru pateikt, cik daudz cilvēku ir ieradušies manā birojā laimīgāki nekā jebkad agrāk, jo ir iemīlējušies, un tomēr viņi ir pilnībā nobijušies, jo veids, kā pret viņiem izturas viņu partneris, ļoti atšķiras no tā, kā viņi jebkad agrāk izturējās. . Varētu domāt, ka, saņemot kaut ko, ko vēlamies, pēc tam, kad tā nebija tik ilgi, mēs būtu vēl pateicīgāki, un daļēji tā ir taisnība. Tomēr mēs varam arī saskarties ar izaicinājumiem, pieņemot mīlestību vai dāsnumu un izsakot pateicību, kad piedzīvojam kaut ko, kas tik ļoti atšķiras no tā, pie kā esam pieraduši, it īpaši bērnībā. Zemapziņā tas var pamodināt vecas skumjas par to, kas trūka mūsu pagātnē.

Kad tas notiek, mēs sākam justies neērti vai necienīgi pret lietām, ko saņemam. Atzīšana, kas mums ir, var arī izraisīt vainas apziņu vai parādsaistību sajūtu. Mēs varam justies apmulsuši vai atvainoties par to, ka esam saņēmuši to, ko vēlējās kāds cits, vai pat par to, ka mums ir vairāk nekā kādam citam, it īpaši, ja tas ir vecāks, brālis vai māsa vai tuvs draugs. Mūs var arī pārņemt sajūta, ka tagad esam kādam citam parādā par savu laimi. To neapzinoties, mēs varam izvairīties no pateicības, lai izvairītos no šīm citām nevēlamajām sajūtām.

Kad jūtamies satricināti, mēs varam atrauties no tā, kas mūs dara laimīgus. Mēs varam sākt skatīties uz savu dzīvi caur izkropļotu objektīvu, ar tādām domām kā 'Viņš vienkārši vēlas kaut ko no tevis' vai 'Tas neilgs, tāpēc nejūtieties pārāk ērti.' Šīs satraucošās domas un emocijas var padarīt pateicības izpausmes vai kontrasta atzīšanu starp mūsu pagātni un tagadni daudz grūtākas, pat draudīgākas.

Kā mēs varam justies vēl pateicīgāki?

1.       Izaiciniet savu kritisko iekšējo balsi. Mēs varam sākt izjust lielāku pateicību, apklusinot negatīvās domas, kas vērš mūs pret mums pašiem un cilvēkiem, kurus mīlam. The kritiska iekšējā balss ir destruktīvs domāšanas process, kas mūs ievaino mūsu ikdienas dzīvē, apkaunot mūs un brīdinot mūs no citiem. Šis iekšējais kritiķis ir kā tumšs mākonis virs mūsu galvām, smidzinot tādas domas kā: “Šodien būs tikai viena no tām dienām. Tas viss ir pārāk saspringts. Vienkārši nolaid galvu. Dažkārt kritiskā iekšējā balss mūs pārpludina ar pilnu lietusgāzi: “Nekas nenotiks pareizi! Visi tikai meklē, lai jūs visu izlabotu. Tu ar to nevari tikt galā!' Šī balss var pat izklausīties nomierinoša ar tādām domām kā: “Vienkārši parūpējies par sevi. Neviens cits to nedarīs. Vai arī “Nepūlieties pielikt pūles. Jums nevienam nav ko piedāvāt.

Ir viegli saprast, kā šis iekšējais kritiķis var traucēt mūsu pateicības jūtām. Tas mūs izrauj no tagadnes un pilnībā notur mūs galvās, izkropļojot to, kā mēs redzam pasauli. Atrodoties šādā stāvoklī, mēs bieži neesam pieejami vai nepareizi pielāgojamies citiem cilvēkiem. Klausoties šo balsi, mēs zaudējam iespēju redzēt apkārtējo pasauli caur līdzjūtīgāku reālistisku objektīvu. Mēs nespējam novērtēt to, kas ir labs mūsu dzīvē, sevī un citos. Mēs aizmirstam par to, ka mums ir tiesības novērtēt un tiekties pēc tā, kas mūsu dzīvei piešķir jēgu. Mēs visi varam vairāk apzināties šo destruktīvo balsi un neļaut tai kontrolēt mūsu rīcību. Sīkāk par šo tēmu runāju savā emuārā 'Apklusiniet savu iekšējo kritiķi'.

2.       Rīkojieties pateicīgāk un pieklājīgāk. Tas izklausās pašsaprotami un vienkāršoti, taču tā ir skaidra patiesība, ka tāpat kā mīlošāka rīcība mūs saista ar iemīlēšanās jūtām, lielāka pateicības izteikšana liek mums justies pateicīgākiem. Mēs varam iesaistīties darbībās, kas mums palīdzēs savienoties ar pateicības sajūtu, sākot ar maziem žestiem, piemēram, skatoties baristai acīs katru rītu, kad viņa pasniedz mums kafiju, vai pateikties kolēģim par noderīgo uzdevumu, ko viņš regulāri veic. Tas var nozīmēt laiku, lai piezvanītu draugam, lai izteiktu pateicību, vai kaut ko pārdomātu un negaidītu mūsu partnerim, lai atvieglotu viņa ikdienu un parādītu, cik ļoti mēs viņu novērtējam. Katrā no šīm darbībām mums jācenšas būt klātesošam un uztvert visu, kas notiek. Mums jācenšas nenovērst acis un nenolaist siltās atbildes, ko varam saņemt.

Daudzi ir pārsteigti, cik tas ir grūtāk, nekā izklausās, taču pieņemšana var būt mūsu lielākais izaicinājums. Jau no agras sākuma tik daudzi no mums tiek mācīti būt pašpietiekamiem un negaidīt un neņemt no citiem pārāk daudz. Patiesībā ir svarīgi neatteikt piedāvājumus, neatteikt dāvanām vai izvairīties no komplimentiem. Kad mēs atvairāmies no citu atzinības vai dāsnuma, mēs patiesībā viņus sāpinām un liedzam viņiem to labo sajūtu, ko viņi gūtu, mums dāvinot. Mēs arī nespējam atbildēt ar pateicību. Ir svarīgi neklausīties mūsu kritiskajā iekšējā balsī, kad tā kļūst paranoiska un aizdomīga par citu dāsnumu: 'Ko viņa no jums vēlas?' 'Ja jūs to pieņemsit, viņš domās, ka esat viņam parādā.' Noteikti izveidojiet acu kontaktu un sakiet paldies par jebkāda veida dāsnumu vai atzinību.

3.        Prakse uzmanīgums . Psihologs Džeks Kornfīlds nesen intervijā teica: “Kultivēšanauzmanīgums... patiešām ļauj mums būt klātesošam mūsu pašu ķermenim, cilvēkam, kas atrodas mūsu priekšā, dzīvībai, kas mums ir dota. No tā gluži dabiski izaug pateicības gars.

Džons Kabats-Zinsapzinātību diezgan labi definē kā 'mērķtiecīgu uzmanības pievēršanu pašreizējā brīdī, bez sprieduma... it kā no tā būtu atkarīga jūsu dzīve'. Viņš to iesaka kā “veidu, kā izveidot savienojumu ar savu dzīvi… kas neietver daudz enerģijas”, bet drīzāk kā “sava veida uzmanības izkopšanu noteiktā veidā”. Kad mēs praktizējam uzmanību, mēs ļaujam savām domām un jūtām kustēties caur mums, nepārņemot un nepazaudējot mūs. Uzmanība ļauj mums uzturēt ciešāku saikni ar apkārtējiem cilvēkiem un pamosties tam, kas mums trūkst, vienlaikus iesaistoties mūsu ikdienas dzīvē. Uzmanības praktizēšana ir pastāvīgs, organisks un efektīvs veids, kā izmantot mūsu pateicības jūtas.

4.       Atmodiniet savu brīnuma sajūtu. Kad mēs sekojam šajā emuārā piedāvātajiem ieteikumiem, mēs varam vairāk sazināties ar sevi. Mūsu sajūtas tiks pamodinātas, un mēs vairāk reaģēsim uz to, ko redzam, dzirdam un jūtam. Mēs būsim labāk sagatavoti, lai pieredzētu, ko psihologsKērks Šneidersraksturo kā būtisku pilnvērtīgas dzīves sastāvdaļu, bijību.

Šneiders, grāmatas autors Atmodas bijībai rakstīja:

Baidība ir izbrīna sajūta (pazemība un brīnums) pirms dzīves noslēpuma... Baidība nav tikai lēts saviļņojums vai apdullināta bezpalīdzība; tā ir visas dzīves — trauslā un pacilājošā — novērtējums. Godbijība iedvesmo mūs redzēt cauri dzīves sīkumam un savieno mūs ar lielo ainu, 'lielo piedzīvojumu'; un šim piedzīvojumam ir ievērojams potenciāls mūs pacelt, dziedināt un piešķirt mūsu dzīvei jēgu.

Ir gan pazemojoši, gan bijību iedvesmojoši pilnībā atzīt savas pieredzes, ārpus mums esošo lietu un mūsu atkarības no citiem nozīmi. Atmodinot sevī apbrīnu par daudzajām lietām, kuras dienas laikā varam nepamanīt, mēs atveram savas sirdis, lai sajustu saikni un atzinību par daudzajiem mūsu eksistences brīnumiem.

Kā teica Džeks Kornfīlds: “Mums ir lavandas krāsas privilēģija saulrietā, mandarīna garša mūsu mutē un gandrīz nepanesamais dzīves skaistums mums apkārt, kā arī tās nepatikšanas… Mēs varam pazust mazākā apziņas stāvoklis — tas, ko budistu psiholoģijā sauc par “baiļu ķermeni”, kas mums un citiem rada ciešanas, vai arī mēs varam dzīvē iedzīvināt mīlestības un atzinības kvalitāti, ko es sauktu par pateicību.