Pilnīgs ceļvedis, kā zaudēt 20 mārciņas mēnesī

Pilnīgs ceļvedis, kā zaudēt 20 mārciņas mēnesī

Jūsu Horoskops Rītdienai

Mēneša laikā gaidāms svarīgs notikums. Tas, kas var prasīt zaudēt 20 mārciņas, pretējā gadījumā kleitu vai smokingu, kuru plānojat valkāt, būs gandrīz neiespējami uzvilkt. Skatiens spogulī, un tas ir apstiprinājums tam, ka pēdējos pāris mēnešus jūs esat atlaidis, iegūstot nevēlamu traipu ap vidukli. Lielākā daļa no mums šeit ir bijuši jau iepriekš. Nepieciešamība izmest tās mārciņas, kuras mēs neapzinājāmies, ka esam ieguvušas, ir reāla, un mums nav nekas vairāk kā mēnesis laika pirms lielās dienas iestāšanās.

Nepieciešamība zaudēt 20 mārciņas var šķist nesasniedzama varoņdarba iespēja, ko nodrošina tikai fitnesa guru. Bet uzmini ko? Tas ir iespējams, taču tāpat kā Rokijs Balboa teica Džonsonam filmā Creed, tev ir jāstrādā smagi. Ja jūs to nedarāt. Esmu ārā. Jums katru dienu katru sekundi ir jāpatur prātā šis gala punkts, un jums jāievēro plāns, ko mēs jums tūlīt izklāstīsim:



Pirmā nedēļa: Sagatavojiet prātu un pierodiet pie sāpēm

shutterstock_363999569

Tas ir svarīgs pirmais solis uz panākumiem, un ieteicams tos neizlaist. Ar papīra gabalu un pildspalvu pajautājiet sev, kāpēc jums jāzaudē šīs 20 mārciņas. Pārliecinieties, ka vārds Kāpēc jums ir pietiekami liels iemesls, lai to izdarītu. Tas, ka vienkārši saku sev, ka vēlos izskatīties labi, nebūs pietiekami motivējošs, jo iemeslam ir jābūt konkrētākam. Pietiekami liela iemesla piemērs būs tas, ka Jāņu kāzu dienā es gribu izskatīties piemērota un laba, ka Melisa (ilgstoša simpātija) pamanīs manas pārmaiņas. Tagad ielīmējiet šo papīra gabalu pie sienas blakus savai gultai, lai pamostoties jūs to redzētu. Kad tas ir noskaidrots, ir pienācis laiks ķerties pie darba.Reklāma



Jums ir jābūt gatavam pastāvīgi paaugstināt sāpju slieksni, kad iet cauri virknei trenažieru treniņu. Saskaņā ar Makmastera universitātes zinātnieku teikto, cikla treniņi 6 dienas nedēļā un diēta ar zemu kaloriju un augstu olbaltumvielu saturu varētu būt visu svara zaudēšanas programmu svētais grails. Tātad, ja mēneša laikā plānojat zaudēt 20 mārciņas, atbrīvojieties no augstas kaloriju pārtikas un vingrojiet 6 dienas nedēļā. Sagatavojiet prātu sāpēm.

Apmācības piemērs ir šāds:

Starp sērijām ir 30 sekundes:



30 sekundes Burpees
30 sekundes kalnos kāpēju
30 sekundes Push Ups
30 sekundes ceļgala pacelšanas uz vietas
30 sekundes dēļu
30 sekundes velosipēdu sēdēšanasReklāma

Atkārtojiet 3 komplektus.



Noslēdziet ar 20 minūtēm lēnas skriešanas.

Otrā nedēļa: Diētas ievērošana

shutterstock_305974658

Virtuvē tiek izgatavoti lieliski abs. Es esmu pārliecināts, ka daudzi jau ir dzirdējuši šo citātu, un tas ir ļoti patiess. Šis ir visgrūtākais solis, no kura jāievēro, jo mums apkārt ir tik daudz kārdinājumu ērtības un tieksmes ziņā. Bet ņemiet vērā, ka īstermiņa iepriecinājumi ilgtermiņā nepadarīs jūs par laimīgu cilvēku. Diētas diētas noteikums ir atbrīvoties no augstas kaloritātes pārtikas produktiem, piemēram, baltmaizes, saldējuma, kartupeļu čipsiem, bezalkoholiskajiem dzērieniem un visiem citiem pārstrādātiem pārtikas produktiem, par kuriem jūs zināt, ka jūsu ledusskapī šobrīd nav labi. Tā vietā uzkrājiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, liesu gaļu, zivis un zaļos lapu dārzeņus. Nākamo nedēļu laikā jūsu mērķis būs ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu kaloriju daudzumu.Reklāma

Lai precīzāk noteiktu, cik daudz kaloriju jums jāsamazina, lai atbrīvotos no 20 mārciņām, jums būs jāizmet 500 kalorijas nedēļā, lai zaudētu 1 mārciņu nedēļā, tas ir vispārējs īkšķa noteikums bez neviena vingrinājuma.

Trešā nedēļa: Nepārtrauciet intensitāti

shutterstock_345372893

Pašlaik ķēdes treniņu vingrinājumi jums var būt nedaudz pārāk ikdienišķi, un ir ļoti liela tendence nedaudz pazemināt intensitāti. Daži pat varētu pievērsties zemas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, karstajai jogai, kas tagad ir milzīgs traks. Daudzi uzskata, ka karstā joga palīdz ķermenim atbrīvot toksīnus, taču maz cilvēki zina, ka karstās jogas laikā pastāv milzīgs siltuma izsīkšanas risks. Tāpēc nav ieteicams kārdināt, ka jūs sašūpos ar zemas intensitātes treniņiem, kuri, jūsuprāt, var palīdzēt paātrināt svara zaudēšanas procesu. Vienīgais drošais veids, kā zaudēt svaru, ir milzīga apņēmība un smags darbs.

Ceturtā nedēļa: Izmēri savu progresu

Reklāma

shutterstock_276808691

Tātad jūs beidzot esat pieradis ēst tīri un sešu dienu nodarbošanās nedēļā ir kļuvusi par jūsu dzīvesveida sastāvdaļu. Tagad ir laiks pļaut to, ko jūs sējat. Iespējams, ka esat sasniedzis savu mērķi, bet var arī nebūt, bet jūs noteikti redzēsiet rezultātus. Tomēr ņemiet vērā, ka jums nevajadzētu pievērsties obsesīvam diētas plānam, jo ​​tas kaitēs jūsu veselībai. Spēles likums ir turēties tālāk no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu, ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu un būt pilnvērtīgam, kā arī vienmēr izaicināt sevi darīt vairāk, vingrojot.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Constantin Stanciu, izmantojot shutterstock.com

Kaloriju Kalkulators