Vai bija slikta diena? 7 veidi, kā no tā atgriezties un atkal justies labi

Vai bija slikta diena? 7 veidi, kā no tā atgriezties un atkal justies labi

Jūsu Horoskops Rītdienai

Šodien neizdevās tā, kā plānojāt, taču tas nenozīmē, ka esat vājš. Tas vienkārši nozīmē, ka jūs esat cilvēks, un jums nav slikti tikai tāpēc, ka jums bija slikta diena.

Ne ikdiena ir laba diena, bet katrā dienā ir kaut kas labs. -Alise Morse Ērla



Nav pasaules gals, kad jūs domājat, ka man bija slikta diena, bet tas var justies tā. Jums var būt bijuši plāni, kas sabruka, pieredze, kas jūs atbaida, un mijiedarbība, kas tikai nodarīja kaitējumu.



Iespējams, jūs esat iesācis dienu, domājot, ka varētu visu uzņemties, tikai lai atrastu, ka diez vai varētu izkāpt no gultas. Kad jums ir slikta diena, varat aizmirst paskatīties uz labo.

Dažreiz pašapkalpošanās palīdz mums atcerēties, kāpēc mēs esam tā vērti. Tas mums palīdz uzlādēt un atjaunot domāšanas veidu. Tas mums palīdz uzzināt, ka vēl ir iespējas un ka diena vēl nav beigusies.

Mīli sevi šodien neatkarīgi no tā, cik grūti tas ir bijis. Tas ir veids, kā atrast sevi starp grūtībām, kas jums ir. Tā jūs koncentrējat sevi un atgūstat uzmanību un dzīvojat jēgpilnāku dzīvi. Dodiet sev zināmu atzinību un līdzjūtību.



Šeit ir 7 veidi, kā atspēlēties no sliktas dienas, izmantojot sevis līdzcietību kā instrumentu. Ja jums bija slikta diena, tie ir domāti jums!

1. Izveidojiet pateicības sarakstu

Pētījumā par pateicību psihologi Dr. Roberts A Emmons un Dr. Maikls E. Makkūlijs veica eksperimentu, kurā viena cilvēku grupa desmit nedēļas rakstīja pateicības sarakstus, bet otra grupa rakstīja par kairinājumiem. Pētījumā atklājās, ka grupa, kas rakstīja par pateicību, ziņoja par optimistiskāku domāšanu viņu dzīvē[1].



Kopumā pateicību saraksta izveidošana uzlaboja pašsajūtu un padarīja cilvēku patiesi pateicīgu, skaitot viņu dzīves svētības.

Uzrakstiet sarakstu ar par ko tu esi pateicīgs ja tev bija slikta diena. Pagatavojiet to tik ilgi, cik vēlaties, bet atcerieties arī piezīmi kāpēc jūs esat pateicīgs par katru rakstīto.

Kas jums sagādājis visvairāk prieka? Kas tevi ir ieplānojis labākām dienām? Paturiet prātā triumfu skaitīšanu, it īpaši, ja jums ir sliktās dienas.Reklāma

Diena tevi nenosaka, un tev joprojām ir vērtīgas lietas, kas tevi ieskauj. Tās varētu būt materiālas lietas, garīgas saiknes un pieredze, attiecības, pamatvajadzības, emocionālā un garīgā labklājība, fiziskā veselība, virzība uz cerībām un sapņiem vai vienkārši dzīvošana.

Šeit ir daži citi vienkārši veidi, kā praktizēt pateicību.

2. Rakstiet žurnālā

Žurnālu sastādīšana ietekmē jūsu vispārējo garīgo veselību, kas ietekmē arī fizisko veselību un palīdz pārvaldīt stresu, depresiju, trauksmi un daudz ko citu[divi].

Viss, kas jums nepieciešams, ir pildspalva un papīrs, vai arī jūs varētu izveidot tiešsaistes žurnālu, kas aizsargāts ar paroli, piemēram, Penzu. Galvenais ir sākt un nepiespiest sevi par to, cik tas ir slīpēts vai ideāls. Lai sāktu, jums nav nepieciešama iepriekšēja pieredze žurnāla rakstīšana . Vienkārši sāciet.

Uzrakstiet visu, kas jums traucē, 15 minūtes. Tas palīdz atgremot, pārstrādes problēmas un pat var palīdzēt ideju vētras risinājumos.

Lai kā jūs tam tuvotos, jūs varat atrast domāšanas modeļus, kas jums vairs nekalpo, un sākt pārveidot jūsu vispārējo garīgo stāvokli. Tas ietekmēs visas jūsu dzīves jomas un ir lieliska prasme tikt galā.

3. Meditējiet

Meditācija var palīdzēt pārvarēt negatīvus domāšanas modeļus, uztraukties par nākotni, pakavēties pagātnē vai cīnīties, lai pārvarētu sliktu dienu[3]. Tas maina jūsu mentalitāti un palīdz koncentrēties uz tagadni vai kādu citu lietu, kurai patiešām vēlaties koncentrēties.

Šeit ir piemērs meditācijai, kuru varat veikt:

Nokļūstiet ērtā stāvoklī. Aizver savas acis. Atpūtiet savu ķermeni, atbrīvojiet spriedzi un atslābiniet žokli. Pievelciet un atlaidiet katru muskuļu grupu ķermeņa skenēšanā, lai progresētu muskuļu relaksāciju.

Koncentrējieties uz elpu, veicot dažas dziļas elpas. Ļaujiet vēderam paplašināties, kad jūs ieelpojat diafragmas elpošanu. Pilnīgi iztukšojiet gaisu, pēc tam atgriezieties normālā elpošanā.

Pēc tam koncentrējieties uz pašmīlības ideju un ļaujiet tai izdzēst negatīvās domas. Padomājiet par veidiem, kādos esat sevi vērtējuši, parādoties stāstiem, kurus jūsu prāts var radīt.Reklāma

Dodiet sev bezierunu mīlestību un atlaidiet spriedumu. Nesteidzieties, meditējot par to, jo jums ir nozīme. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums bija slikta diena.

Apskatiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par to, kā sākt darbu ar meditācijas praksi.

4. Dariet bērna pozu

Jogas tirdzniecības vieta saka:

Bērna poza ir vienkāršs veids, kā nomierināt prātu, palēnināt elpu un atjaunot miera un drošības sajūtu. Pozas praktizēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt atbrīvot dienas rūpes. Rīta vingrinājumi var palīdzēt pāriet no miega uz nomodu.[4]

Veicot Bērna pozu, tas var būt starp sarežģītām jogas pozīcijām vai jebkurā laikā, kad jūtat, ka jums nepieciešama atpūta. Tas palīdz atgūties no grūtībām un atslābināt prātu.

Tam ir arī fiziskās veselības priekšrocības, piemēram, pagarinot muguru, atverot gurnus un palīdzot gremošanai[5].

Lai veiktu Bērna pozu, balstiet sēžamvietu uz kājām, ceļgaliem uz grīdas. Pagariniet ķermeni pāri ceļgaliem, abas rokas izstieptas vai saspiestas, un galva un kakls balstās uz grīdas[6].

Vai tev bija slikta diena? Izmēģiniet bērnu

Dariet šo pozu kā dāvanu sev. Jūs ļaujat sev dziedēt, atpūsties, iegūt laiku sev, atgūties un uzlādēt. Kad jums ir bijusi slikta diena, tā tur jūs gaida.

5. Izmēģiniet pozitīvu pašrunu

Iesaistieties pozitīvā pašrunā. Būtībā tas ir domu izvēle.Reklāma

Kad jums rodas negatīva doma, piemēram, es to nevaru izdarīt, nomainiet to apzināti ar domu, ka es to varu izdarīt. Dodiet sev pozitīvi apstiprinājumi lai palīdzētu šajā jautājumā.

Negatīva pašruna iedalās četrās vispārīgās kategorijās: personificēšana vai vainošana sevī, negatīvā palielināšana vai tikai koncentrēšanās uz to, katastrofāla vai sagaidīšana, ka notiks vissliktākais, un polarizācija vai tikai redzēšana aizmuguriski[7].

Kad jūs pārtraucat sevi vainot par visu un sākat koncentrēties uz pozitīvo, gaidot, ka viss izdosies, un redzot dzīves pelēkās zonas, jūs maināt šo negatīvo domāšanu un iesaistīties pozitīvā pašrunā.

Runājot ar sevi laipnības vārdus, jūsu smadzenes reaģē ar pozitīvāku attieksmi. Šī attieksme ietekmēs visu, ko jūs darāt. Tas ir tas, kā jūs rūpējaties par sevi, ja jums bija slikta diena.

Pārbaudiet sevi, lai uzzinātu, kad jums ir negatīva pašruna. Vai jūs redzat modeļus? Kad viņi sāka kļūt par problēmu? Vai jūs spējat apvērst šīs domas?

6. Izmantojiet prasmes tikt galā un atpūtieties

Izmantojiet savas prasmes tikt galā. Tas nozīmē neļaut domām pārņemt kontroli pār sevi.

Jūs varat novērst uzmanību un mazliet aizbēgt. Dariet lietas, kas jums patīk. Jūs varat vingrot, klausīties mūziku, dejot, piedalīties brīvprātīgajā darbā vai palīdzēt kādam, atrasties dabā vai lasīt grāmatu.

Tas nav par represijām. Tas ir par novirzīšanu. Jūs nevarat palikt domās, kas jums vairs nedarbojas.

Dažreiz ir labi izkļūt no sava ceļa. Dodiet sev pārtraukumu no tā, kas notiek jūsu galvā. Jūs vienmēr varat atgriezties pie problēmas vēlāk. Tas pat var palīdzēt jums noskaidrot labāko rīcību, jo dažreiz atkāpšanās ir vienīgais veids, kā redzēt risinājumu.

Ja jums bija slikta diena, jūs, iespējams, nejūtaties pievērsties nepareizajam. Jums var būt nepieciešams pārtraukums, tāpēc ņemiet to.

7. Ja slikta diena pārvēršas sliktās dienās

Es uzskatu, ka depresija ir likumīga. Bet es arī uzskatu, ka, ja jūs nevingrojat, neēdat barojošu pārtiku, nesaņemat saules gaismu, neiegūstat pietiekami daudz laika, patērējat pozitīvu materiālu, neaptverat sevi ar atbalstu, jūs nedodat sev cīņas iespēju. -Džims Kerijs

Ja ilgāk nekā dažas nedēļas jūs jūtaties nekontrolējama, nomākta vai nestabila, ir pienācis laiks piezvanīt garīgās veselības speciālistam. Tas nav tāpēc, ka jūs jebkādā veidā esat izgāzies. Tas ir tāpēc, ka jūs esat cilvēks, un jums vienkārši nepieciešama palīdzība.

Iespējams, ka jūs nevarēsiet ātri atgriezties no sliktas dienas, un tas ir labi. Sajūti to, ko jūti, bet neļauj tam tevi patērēt.

Runājot ar profesionāli, dalieties paņēmienos, kurus jau esat šeit izmēģinājis, un vai tie bija noderīgi. Viņi var jums pastāstīt papildu idejas vai gūt ieskatu jūsu cīņās par nespēju atspēlēties no sliktu dienu sērijas.

Ja jums ir ne tikai slikta diena, viņi to vēlēsies uzzināt. Ja jums nav atbilžu, tas arī ir labi. Jums vienkārši jāizmēģina šie rīki un jāizdomā, kā jūs jūtaties. Tas ir viss, kas no jums tiek prasīts.

Turpiniet rūpēties par sevi. Jebkurš progress ir progress, lai cik mazs tas būtu. Dodiet sev iespēju kļūt labākam, sasniedzot roku.

Pēdējās domas

Ja jums bija slikta diena, neļaujiet tai sevi apturēt.

Ziniet to: ir labi, ja nav labi. Jums ir tiesības sajust to, ko jūtat jūs. Bet ir kaut kas, ko jūs varat darīt.

Jūs varat ieguldīt sevī, izmantojot pašaprūpi.

Jūs šajā jautājumā neesat viens. Ik pa laikam katram ir sliktas dienas. Jums vienkārši jāzina, ka jūs esat tās pozitīvās lietas, ko jūs sev sakāt.

Vairāk lietu, ko varat darīt, ja jums bija slikta diena

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Entonijs Trans, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Hārvardas Veselības izdevniecība: Pateicības slavēšanai
[divi] ^ Pozitīvā psiholoģija: 83 Depresijas, trauksmes un stresa žurnālu priekšrocības
[3] ^ Ļoti labs prāts: 5 meditācijas paņēmieni, lai jūs sāktu darbu
[4] ^ Jogas izeja: Kā darīt bērna pozu jogā
[5] ^ Vai tu joga: 5 Bērna pozas veselības ieguvumi
[6] ^ Gaia: Atbildēt: Bērna poza
[7] ^ HealthLine: Pozitīva pašruna: cik laba ir saruna ar sevi

Kaloriju Kalkulators