Vai daudz ūdens dzeršana jums ir laba?

Vai daudz ūdens dzeršana jums ir laba?

Pastāv vispārējs uzskats, ka pārmērīga ūdens daudzuma dzeršana kaut kā ir noderīga cilvēka ķermenim.

Daudzi apgalvo, ka ūdens patēriņa palielināšana var radīt visdažādākos ieguvumus veselībai, tostarp palielināt tauku sadedzināšanu, mazāku apetīti, vairāk enerģijas utt. Bet ko par to saka faktiskā zinātne?

Vai ir kāds reāls ieguvums, dzerot vairāk ūdens nekā pavēl vienkāršās vecās slāpes? Vai arī mēs vienkārši tērējam pūles, visu laiku piepildot un uzpildot šīs ūdens pudeles? (nemaz nerunājot par to, ka vajag urinēt katru diennakts stundu)



Pirmkārt, cik daudz ir par daudz?

Pirms turpināt, man vajadzētu precizēt, ko nozīmē daudz ūdens. Daudz ūdens nozīmē izdzert daudzas glāzes ūdens dienā, neskatoties uz to, ka nav izslāpis. Cilvēki, kas to dara, bieži vien nēsā līdzi ūdens pudeles visur, kur dodas, un visu laiku dodas uz tualeti, lai urinētu.Reklāma



Ir tāda lieta kā pārāk daudz ūdens, kas ir ūdens uzņemšana tādā mērā, ka tas kļūst bīstams. Ja jūs dzerat nenormāli daudz, piemēram, ūdens dzeršanas konkursā (ļoti stulbi), jūs varat nonākt stāvoklī, kas pazīstams kā ūdens intoksikācija , kas var būt nāvējoši. Ķermeņa šūnām nepieciešams pastāvīgs dažādu elektrolītu (sāļu) līdzsvars. Kad jūs urinējat un svīstat, daži elektrolīti mēdz izkļūt kopā ar ūdeni. Sportisti, kas dzer daudz ūdens, lai aizstātu intensīvu svīšanu, nepapildinot ķermeņa sāļus, var atšķaidīt ķermeņa šķidrumu. Tas var sajaukt elektrolītu līdzsvaru un izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā hiponatriēmija , kas var būt arī nāvējošs.

Tāpēc ir svarīgi iekļūt dažos elektrolītos (sāļos) kopā ar ūdeni, ja intensīvi vingrojat un daudz svīstat. Daži sporta dzērieni ietver nepieciešamos elektrolītus, lai aizstātu sviedru dēļ zaudēto. Bet, ņemot vērā to, ka jūs nepiedalāties ūdens dzeršanas konkursā (jūs tomēr esat gudrāks par to) un ka pārliecinieties, ka masveida svīšanu nomaināt gan ar ūdeni, gan ar elektrolītiem, tad daudz ūdens dzeršana ir pilnīgi droša.



Ūdens un izziņas funkcija

Daudz ūdens dzeršana nepadarīs tevi gudrāku, taču ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka viegla dehidratācija var nedaudz pasliktināt garīgās funkcijas.

25 veselas sievietes tika dehidrētas, izmantojot fiziskus vingrinājumus vai diurētiskos līdzekļus. Vidēji viņi nedaudz zaudēja vairāk nekā 1% no viņu ķermeņa masas . Sievietēm, kurām bija dehidratācija, salīdzinājumā ar kontrolgrupām palielinājās grūtības uztvert uzdevumu, mazāka uzmanība, vairāk galvassāpju simptomu un pasliktināts garastāvoklis. Tādējādi šķiet laba ideja pārliecināties, ka jums nav dehidrēta, un ņemiet vērā, ka 1% ķermeņa masas ir ļoti viegla dehidratācija.Reklāma



Ja jūs dažreiz jūtaties nedaudz zils, tad, iespējams, jūs esat tikai dažas glāzes ūdens, lai atkal nejustos vislabākais.

Ūdens uzņemšana un urīnpūšļa vēzis

Tur bija viens liela mēroga perspektīvais pētījums veikta 47,909 veselības aprūpes speciālistiem. Šis pētījums atklāja, ka ūdens uzņemšana ir apgriezti saistīta ar urīnpūšļa vēzi, un tiem, kas dzēra 6 vai vairāk (1440 ml +) tasītes dienā, puse no iespējamības saslimt ar urīnpūšļa vēzi nekā tiem, kuri dzēra mazāk nekā 1 glāzi dienā (-240 ml).

Faktiski autori atzīmēja, ka katrs papildu kauss (240 ml) samazināja risku par 7%. Tomēr citi pētījumi neatrada aizsargājošu efektu pret urīnpūšļa vēzi dzerot vairāk ūdens.

Ūdens un kolorektālais vēzis

Vairāki pētījumi parāda ievērojamu ūdens uzņemšanas aizsargājošo iedarbību pret kolorektālo vēzi, kas ir gan izplatīta, gan nāvējoša. Patiesībā tas ir trešais visbiežākais vēža nāves cēlonis.Reklāma

Šie pētījumi rāda, ka riska samazināšanās ir pat 30-60%, bet dažos gadījumos tie nav statistiski nozīmīgi, tāpēc tos vajadzētu lietot kopā ar sāls graudu.

Šķidruma uzņemšana un urīna veselība

Ir daži pierādījumi, ka dzerot daudz ūdens varētu samazināt atkārtošanās iespējas pacientiem, kuriem iepriekš diagnosticēta un ārstēta nierakmeņi.

Ūdens kā tauku dedzinošs dzēriens

Novērošanas pētījums no 5,783 ķīniešu pieaugušajiem atklāja, ka ūdens uzņemšana ir apgriezti saistīta ar uztura enerģijas blīvumu, kopējo enerģijas patēriņu un liekā svara stāvokli. Cits pētījums ar 24 liesām sievietēm uzzināja, ka tie, kas ēda šķidru pārtiku (zupu), ēda daudz mazāk nekā tie, kuriem bija vienāds pārtikas daudzums cietā formā. Tomēr cietā ēdiena ēšana ar glāzi ūdens sānos neko nedeva.

Es gribētu norādīt, ka, neskatoties uz ūdeni ar maltīti, nedaudz palielinot piesātinājumu, nekas neliecina, ka tas ilgtermiņā novestu pie svara zuduma, jo spēlē tik daudz citu faktoru. Tomēr ir neliela iespēja, ka, ja visu dienu uzturēsieties labi hidratēts, jūs nejutīsities tik izsalcis un neēdīsit tik daudz.Reklāma

Ja jūs patiešām vēlaties izpētīt visu zinātni aiz ūdens uzņemšanas un veselības, es iesaku jums apskatīt šo dokumentu ( 12 - PDF ).

Secinājums

Patiesībā, ja dažas dienas nedzerat ūdeni, jūs nomirsiet. Ja jums ir slāpes, ūdens ir veids, kā iet. Tas ir tīrs, bez kalorijām, nesatur piedevas, un tas patiešām ir vienīgais, ko pieaugušie cilvēki un pirmscilvēki ir dzēruši pēdējos miljonus gadu.

Vecāka gadagājuma cilvēkiem, iespējams, vajadzēs visu dienu apzināti dzert ūdeni, jo var sākties viņu smadzenes novērtēt par zemu to nepieciešamo daudzumu. To sakot, es neredzu iemeslu, kāpēc jauniem, veseliem cilvēkiem būtu laba ideja dzert daudz vairāk ūdens nekā tas, ko pavada slāpes. Mūsu smadzenēs esošais mehānisms, kas kontrolē ūdens bilanci, ir neticami efektīvs.

Parasti ieteikums ir astoņas 8 unces glāzes ūdens dienā (noteikums 8 × 8). Saskaņā ar iepriekš minētajiem pētījumiem varētu būt pietiekami 5 glāzes. Pārliecinieties, ka neesat dehidrēts, dzeriet 5 glāzes ūdens visu dienu (īpaši ēdienreizēs), bet noteikti palieliniet ūdens, vēlams, sārmainā ūdens daudzumu pirms treniņa, tā laikā un pēc treniņa, lai uzturētu īpaši hidratāciju un samazinātu uzkrāšanos. skābumu jūsu vingrojošajos muskuļos, lai iegūtu labāku treniņa intensitāti un atjaunošanās laiku. Šis mazāk skābais ūdens ir pieejams gan pudelēs, gan ar specializētām mašīnām.Reklāma

Kopumā šķiet, ka nav iemesla visu dienu nēsāt ūdens pudeli un dzert tik daudz, ka visu laiku būtu jāierīšas, izņemot, protams, vingrojot. Ja jums viss ir aptverts, jums nav par ko uztraukties.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pixabay caur pixabay.com