VAI JUMS IR EMOCIONĀLS SADALĪJUMS? 15 VEIDI, KĀ SEVI ATKĀRTOTI CENTRĒT

Emocionālais sabrukums var parādīties krīžu veidā, kad esat sasniedzis maksimālo stresu savā dzīvē.

Nervu sabrukuma pazīmes var izpausties kā trauksmes lēkmes, depresija vai pilnīga panika. Šie emocionālie traucējumi var novest jūs pa nepareizo ceļu un vai jūs nožēlojat sekas pēc tam, kad ir par vēlu.

Vismaz tie būs daži no nepatīkamākajiem mirkļiem jūsu dzīvē.

Laba lieta ir tā, ka jūs varat izvairīties no skriešanas no klints, jo šodien jūs uzzināsiet 15 ātrus labojumus, kas palīdzēs jums šajos brīžos atkal centrēties.

1. Izvēlieties savas domas

Jums nav jāpiekrīt katrai domai, kas šķērso jūsu prātu, it īpaši, ja jums ir emocionāls sabrukums. Daudzas no šīm domām var būt diezgan grūti norīt.

Varbūt neviens jums to nav teicis, bet jūs faktiski varat izvēlēties savas domas.

Kā?

Vispirms ņemiet vērā visas jūsu domas. Neiesaistieties ar viņiem, vienkārši novērojiet viņus.

Kamēr esat pie tā, iemācieties atšķirt labas domas no sliktām.

Labas domas vedīs uz kaut ko labāku. Sliktas domas lielākoties ir sāpīgas vai arī tās ved tikai uz citām nevēlamām domām vai emocijām.

Kad jūs saskaras ar emocionālu sabrukumu, lielākā daļa domu, kas šķērsos jūsu prātā, būs sāpīgas un kaitīgas. Šīs ir domas, no kurām vēlaties atbrīvoties.

Tātad, kā jūs to izdarāt?

Jūs atsakāties mijiedarboties ar sliktajām domām.

Pēc domāšanas domāšanas neko daudz nevar izdarīt. Galu galā tas jau ir jūsu prātā. Bet jūs varat atteikties piedalīties ar sekām, kas rodas no šīs domas.

Jūs pamanīsit, kā šīs domas nonāk jūsu prātā. Bet pēc tam, kad sapratīsiet, ka viņiem nav sajēgas par tevi, viņi vienkārši pazudīs; un. jūs ātri atgūsiet emocionālo stabilitāti.

2. Izkāpiet no skrejceliņa

Dzīve ir kā skrejceļš, un dažreiz tā iet ātrāk, nekā mēs spējam tikt galā.

Emocionālais sadalījums ir rādītājs, kas norāda, ka skrejceļš vienkārši iet pārāk ātri. Tā kā ātruma samazināšanai mēs nevaram izmantot ciparnīcu, jums jādara nākamā labākā lieta:

Izkāpiet no skrejceliņa.

Ikreiz, kad sākat justies tā, ka ar to ir vienkārši par daudz rīkoties, vienkārši pārtrauciet visu, ko darāt. Veltiet sev 5 minūtes, un šīs 5 minūtes nedariet neko citu kā tikai būsiet ar sevi. Ignorējiet visu, kas atrodas apkārt, un koncentrējieties uz to jūs .

Neliels pārtraukums no spriedzes nekad nevienam nav nodarīts, un tas ir lielisks veids, kā salauzt lejupejošo spirāli.

Neuzņemieties pārāk pieķerties izkāpšanai no skrejceliņa, jo tas būtu izvairīšanās.

3. Atkāpieties un elpojiet

Nervu sabrukums ir sekas tam, ka jūs pārāk iedziļināties savās problēmās.

Mēs pārāk pieķeramies saviem jautājumiem un apstākļiem; un tas ir saprotami, jo tie mūs ietekmē. Mēs galu galā ticam, ka viņi mūs definē; bet tam nav jābūt tā.

Viss mainās, kad jūs praktizējat atdalīšanos.

Kā jūs to darāt? Elpojiet dziļi, garīgi speriet soli atpakaļ un atsakieties uztvert savas problēmas kā kaut ko tādu, kas jūs definē vai kā daļu no sevis.

Ar nepiespiestu attieksmi pārdomājiet savas problēmas no jauna un pamanīsit dažas lietas:Reklāma

Sakrājušās spriedzes dēļ jums ir nereāls viedoklis par savām problēmām.
Šādas problēmas ir vienkāršākas, nekā jūs domājāt, un ir atbilde uz visu, ko jūtat.
Ja vēl neredzat atbildi, nepiesaistieties izmisuma sajūtai; tā vietā atsakieties ņemt nē lai saņemtu atbildi un turpinātu meklēt.
Viltība ir spert soli ārpus savām emocijām, jo tās apmulsīs jūsu spriestspēju.

Varbūt jūs to neesat pamanījis, bet elpošana mainās atbilstoši garastāvoklim. Tas notiek ar mums visiem, un tas kļūst īpaši sekls, kad mēs piedzīvojam emocionālu sabrukumu.

Praktizē Pranajama (elpošanas tehnika jogā) būs tūlītēja un pozitīva ietekme uz jūsu prātu un jūsu emocijām.

Lai gan ir daudz paņēmienu, jums jāatceras tikai ļoti vienkāršs vingrinājums:

Lai pārtrauktu domāšanas modeli, ātri izelpojiet, līdz plaušas ir tukšas, nejūtot slodzi.
Atvelciet 6 sekundes, lai ieelpotu, pārliecinoties, ka paplašināt vēderu, lai plaušas varētu uzņemt pēc iespējas vairāk gaisa.
Aizturiet elpu 3 sekundes.
Tad veltiet 6 sekundes, lai pēc iespējas vairāk izelpotu, nenoslogojot sevi.
Atkārtojiet no 2. darbības.

Tas ir tik vienkārši.

Izelpojiet, 6 sekundes, lai ieelpotu, turiet 3 sekundes, 6 sekundes, lai izelpotu, un pēc tam atkārtojiet.

Turpiniet to darīt vismaz 5 minūtes, un gan jūsu prāts, gan emocijas būs pilnīgi citā stāvoklī.

Šo videoklipu varat apskatīt arī vietnē Pranayama:

Pro tips: Mēģiniet palielināt ieelpu un izelpu ilgumu. Jūs viegli izdarīsit 10 un 10, bet kā būtu ar mēģinājumiem 15 vai 20? Eksperimentējiet ar to un atstājiet komentāru par to, kā jūs jutāties!

Pranajamas skaistums ir tāds, ka jums nav vienkārši jātic, ka tas darbojas, jo jūs uzreiz sajutīsit rezultātus. Izmēģiniet tūlīt!

4. Izrakstiet to

Ja jūtat, ka spriedze krājas, domas skrien arvien ātrāk, un nervu sabrukums lidinās tepat aiz stūra ... pārtrauciet visu, ko darāt, izņemiet piezīmju grāmatiņu un rakstiet.

Bet tā ir tikai viena no risinājuma daļām. Tagad jums būs jāsaprot, par ko rakstīsit.

Vispirms pierakstiet visu, ko vēlaties, par to, kā jūtaties. Izņem to visu. Pēc tam uzrakstiet iemeslu, kāpēc esat satriekts, bet ne bez atbilstošas struktūras. Pierakstiet to problēmu sarakstu, kuras jūs šobrīd skar.

Šajā brīdī jūs jutīsities daudz labāk, bet dodieties uz papildu jūdžu un pabeidziet vingrinājumu, pievienojot iespējamo risinājumu katrai jūsu saraksta problēmai.

Visticamāk, tas prasīs apmēram piecas minūtes, un tas reāli mainās.

5. Izrunājiet to

Cilvēki ir kā spiediena katli. Jo vairāk jūs turēsieties spriedzē, jo spēcīgāks būs sprādziens.

Sarunas ar kādu ne tikai sniegs vērtīgu papildu viedokli, verbalizējot jūsu pašsajūtu, jūs arī izdarīsit spiedienu no sevis un iegūsit jaunu lietu skatījumu.

Turklāt dažreiz mums tas jāpasaka tikai skaļi, lai saprastu šo problēmu un justos labāk.

Runājiet par lietām, kas jūs satrauc. Runājiet par savām bailēm un neapmierinātību. Un, pats galvenais, runājiet par to, ko jūs plānojat darīt ar to visu.

6. Runājiet ar sevi

Pašrunāšanās patiešām var pārvarēt kupri, ja jūs zināt, kā to izdarīt pareizi.

Kāpēc mēs iekrītam lejup vērstajā spirālē? Mēs to darām tāpēc, ka veicam nekontrolētu ‘garīgo dialogu’. Tā ir pašruna, un tā var būt pozitīva vai negatīva.

Veltiet laiku, lai analizētu, kāda ir jūsu pašruna, kad jūs saskaras ar emocionālu sabrukumu.

Ja tas ir haotisks, tas turpinās būt haotisks, ja jūs neko nedarīsit.

Ikreiz, kad jūs saskaras ar krīzi, pievērsiet uzmanību savam garīgajam dialogam un kārtojiet kārtību tur, kur tās nav.

Tā vietā, lai ļautu prātam klīst briesmīgās vietās un iznīcinošos, ja ne, pārņemiet kontroli un virziet sevi uz labāku vietu.

Ja nepieciešams, runājiet ar sevi skaļi. Izturieties pret sevi kā pret draugu un izpētiet visas iespējas. Runājiet par lietām, kas jūs satrauc, un tad kā draugs ierosiniet kaut ko tādu, kas jums palīdzēs.

Dažiem tas būs neparasti, taču tas ir ļoti izplatīts radošiem cilvēkiem, piemēram, izgudrotājiem un māksliniekiem.Reklāma

Vienkārši atcerieties: jūs pats esat pats draugs; tāpēc, sniedziet sev roku, ja jums to vajag!

7. Dariet tūlīt, jūtieties rīt - speriet to pa vienam solim

Elpojiet dziļi un izņemiet savas emocijas no vienādojuma. Izlemiet, ka rīt jums būs tik daudz emociju, cik vēlaties, bet šodien jums ir nepieciešams tikai prāts un darbība. Tas ir īpaši noderīgi, ja esat nomākts. Šajā laikā jums būs jādara daudzas lietas, bet jūs saskarsieties arī ar daudzām emocijām.

Ar ko tu nodarbojies? Izlemiet, ka pagaidām jums nav nepieciešama emocionālā puse, un nervu sabrukumam pieiet tikai ar loģisku perspektīvu.

Uzmanīgi apskatiet savus jautājumus un risiniet tos pa vienam, līdz esat izkļuvis no krīzes.

Nav tā, ka jūs piespiežat sevi nejust; tā vietā jūs vienkārši piešķirat noteiktu laika nišu, lai tiktu galā ar monētas otru pusi: jūsu emocijām.

Viss ir par prioritātes noteikšanu. Šādi domājot, jūs maldināsiet pilnīgi produktīvu un efektīvu attieksmi.

Lielākajā daļā gadījumu triks darbosies tieši tā, kā paredzēts, un pēc tam jūs izjutīsit visu spriedzi, ko tikai mazinās tas, kā jūs rīkojāties ar lietām.

8. Iegūstiet savu adrenalīna sūknēšanu

Vai vēlaties viegli salabot? Pastaigājies.

Vēstures izcilākie varoņi ir guvuši iedvesmu, runājot par pastaigu. Un tas ir pierādīts ne tikai vēsturiski. Amerikas Psiholoģijas asociācijas veiktais pētījums atklāja, ka cilvēki ir radošāki pēc pastaigas.^[1]

Pastaigas un fiziskās aktivitātes palīdz pārtraukt negatīvo emocionālo ciklu un pārveidos jūsu realitāti.

Jums pat nav jādodas ārā, ja jums tam nav laika, vienkārši staigājiet pa apli telpās, un tam būs tāds pats efekts. Apvienojiet to ar pareizu sevis runāšanu, un jūsu emocijas nomierināsies.

Nodarbojoties ar stingrākiem vingrinājumiem, lietas nonāk pilnīgi jaunā līmenī. Mēģiniet regulāri vingrot, lai jūs varētu koncentrēties uz sevi, jo daudz emociju var atbrīvot, vingrojot. Un, lai strādātu, jums patiešām nav nepieciešama trenažieru zāle, jums būs labi, ja mājās veicat squats un pushups.

Svarīgi ir ļaut emocijām izplūst kopā ar vingrinājumu. Ar katru kustību uzmanīgi ieelpojiet un izelpojiet, un ļaujiet vingrinājumam palīdzēt atbrīvot negatīvās emocijas.

9. Atgrieziet to tagadnē

Emocionāls sabrukums bieži ir katastrofālas domāšanas rezultāts. Tas var būt intensīvu epizožu rezultāts, kas kļūst par krīzēm, vai ar ilgstošiem depresīvu scenāriju atkārtojumiem mūsu galvās. Lai kā arī nebūtu, jums jāpatur prātā tagadne.

Domājot par to, kā pagātne jūs ir ietekmējusi, pieder pagātnei. Domājot par to, cik satraucoša varētu būt nākotne, pieder arī nākotnē.

Tātad, pārtrauciet atkārtot tos pašus vecos jautājumus un pārtrauciet domāšanu, kas būtu ja būtu. Atgādini sev, ka vienīgais brīdis, kurā tu vari kaut ko darīt, ir pašreizējais brīdis.

Pajautājiet sev: Kādas ir lietas, ko es šobrīd varu darīt, lai uzlabotu savu situāciju?

Tam nav jābūt visu jūsu problēmu galīgajam risinājumam, taču katrs mazais uzlabojums, ko jūs varat darīt tagadnē, palīdzēs pārdzīvot krīzes brīdi.

Pieņem savu pagātni un aptver to. Atzīst, ka neko nevar darīt pagātnes labā. Jo ilgāk jūs pieņemat, ka nevarat mainīt pagātni, jo ilgāk pagātnei būs vara pār jums.

Ja nākotnes nenoteiktība sagādā jums nepatikšanas, ņemiet vērā, ka par laimi jums ir tiesības ietekmēt savus rezultātus.

Nedomājiet par nākotni, domājiet par savu pašreizējo labāko sevi un nākotne darbosies tā, kā jūs to vēlaties. Pagātne ir pagājusi, un nākotne, kuru vēlaties, nekad nenāks, ja vien jūs nerīkosities tagadnē.

10. Sadaliet un iekarojiet

Pārmākumam var būt svarīga loma, ja jūs saskarsieties ar emocionālu sabrukumu. Pārņemtas, mūsu problēmas kļūst par milzīgu, bezveidīgu sloga masu. Galu galā šī masa kļūst neuzvarama.

Bieži vien šī masa var likt mums justies apraktiem zem gruvešu kaudzes - pārāk smaga, lai mēs pat elpotu. Tas ir tāpēc, ka mēs redzam savas problēmas kopumā.

Tātad, ja jūs esat satriekts, atsakieties uzreiz saskarties ar daudziem monstriem, tad koncentrējieties tikai uz vienu.

Veikt vienu jautājumu, tikai vienu. Tas pat nav ļoti rūpīgi jāizvēlas; risini pirmo, kas tev ienāk prātā.

Daudz vienkāršāk ir sadalīt savus jautājumus pa vienam, nevis domāt par tiem visiem vienlaikus un tikt saspiestam tikai ar to svaru. Kamēr esat pie tā, neļaujiet citām problēmām vienlaicīgi ietekmēt jūs. B jautājums jums būs jārisina vēlāk, bet tagad pievērsieties tikai A jautājuma risināšanai.Reklāma

11. Atlaidiet savas emocijas

Dažreiz mums vienkārši ir vajadzīgs neapstrādātu emociju brīdis, lai mūs vadītu. Kāpēc? Jo pārāk bieži mūsu negatīvās emocijas nonāk zem paklāja, lēnām uzkrājoties un kļūstot par zemapziņas nastu. Tas ir, līdz jūs pārsprāgsiet!

Tāpēc ejiet uz priekšu un kliedziet, lamājieties, speriet boksa maisu, raudiet vai ko citu ... dariet visu nepieciešamo, lai atbrīvotu spriedzi un stresu. Kamēr neviens netiks ievainots, jūs darīsit sev labu. Arī jūsu negatīvajām emocijām ir nepieciešama izpausme un atbrīvošana.

Atbrīvojot savas emocijas, daudzas lietas sāks parādīties virspusē. Tie ir jautājumi, pie kuriem jums patiešām jāpiestrādā.

12. Aktivizējiet apstiprinājumus

Daudziem apgalvojumi ir tikai sapņu sapņi ar maģisku nokrāsu. Tomēr, ja esat tos lietojis iepriekš, jūs zināt, ka tie darbojas.

Bet, jūs zināt, ko? Lai gūtu labumu, jums nav jātic tiem.

Vienkārši atkārtojiet apgalvojumus vai nu skaļi, vai savā galvā, un pats galvenais, apzinieties, ko jūtat, skaitot apstiprinājumus.

Paziņojums, ko es teicu just, nevis ticēt. Vienkārši aptver to, kā tas jūtas. Emocionālajā līmenī esiet informēts tajā brīdī, kad atkārtojat savus apgalvojumus ... jūs vienkārši izpūstat. Bet neņemiet to tikai manā vārdā; izmēģini. Patiesībā izmēģiniet to tūlīt.

Elpojiet dziļi un atkārtojiet to:

Es pārvarēšu visas savas problēmas un atradīšu katru vajadzību pēc atbildes.

Tagad, lūdzu, izlasiet to vēlreiz, aizveriet acis un pievērsiet īpašu uzmanību savām jūtām.

Ne jūsu prāts, ne domas, ne šaubas ... ņemiet vērā savas jūtas, tas arī viss. Kāda ir sajūta?

Tagad trīs reizes dziļi elpojiet un atkārtojiet:

Man viss ir iespējams, mans potenciāls ir neierobežots.

Izveidojiet savus apgalvojumus atbilstoši savai situācijai un atkārtojiet tos sev, kad jūtaties nomākts.

Vai arī jūs varat iedvesmoties no šiem 10 pozitīvi panākumu apliecinājumi, kas mainīs jūsu dzīvi .

13. Aizmirstiet ievainojamības, koncentrējieties uz savām spējām

Jums varētu būt ļoti grūti un jūs varētu saskarties ar emocionālu sabrukumu, taču tas nenozīmē, ka jūs neko nevarat darīt.

Patiesībā jums ir viss nepieciešamais, lai to uzvarētu. Bet jūs nevarēsiet pārvarēt šos jautājumus, ja koncentrēsieties tikai uz lietām, kas jūs traucē.

Es to nevaru izdarīt noteikti uzvarēs ikvienu, neatkarīgi no tā, cik spēcīgs un spējīgs. Tas ir strupceļš! Tāpēc nav jēgas tur uzturēties.

Tā vietā jums jākoncentrējas uz visu, ko varat darīt, nevis uz lietām, kuras nevarat mainīt.

Iedomājieties vismaz 10 lietas, kuras jūs var darīt lai uzlabotu savu situāciju. 10 var šķist daudz, bet patiesībā jūs varat nākt klajā ar daudz vairāk - 10 patiesībā ir diezgan konservatīvi.

Jums ir liels potenciāls, neļaujiet to aptumšot no jūsu pašreizējās situācijas, jo nav jēgas salīdzināt.

Beidz domāt par trūkumiem, domā par savām spējām.

14. Visam ir derīguma termiņš

Atgādini sev, ka šī sajūta ir īslaicīga. Turēšanās pie šī principa man ir palīdzējusi pārvarēt visintensīvākos trauksmes uzbrukumus. Jo tā ir absolūta patiesība.

Kad mēs esam iegremdējušies emocionālā sabrukumā, mūsu nākotnes redzējums ir sagrozīts ... un diezgan sāpīgs. Un emocionālā pārslodze liek mums to domāt tas būs īstais . Bet tas ir tikai emocijas, kas mūs pazemina, blakusprodukts, nevis pati realitāte.

Tāpēc nākamreiz, kad trauksme uzzīmē jūsu nākotnes ainu, vienkārši atsakieties to uztvert kā reālu redzējumu. Atpazīsti, cik tas ir sagrozīts. Tāpat atzīstiet, ka nervu sabrukums ir tikai īslaicīgs stāvoklis. Un tāpat kā viss pārējais, arī šis pāries.

Šo ātro problēmu var arī saukt par gaidīšanu, kamēr vētra pāries, jo tas ir tas, ko jūs varat darīt.Reklāma

Katru domu un emociju uztver kā kaut ko fiktīvu. Sāpīgi, jā, bet tikai īslaicīgi.

Jūs pārdzīvojat tikai ļoti sliktu laiku, bet jūs drīz atgriezīsities pie sākotnējā stāvokļa un pēc tam līdz labākam prāta stāvoklim. Tas pāries. Tāpēc esiet mierīgs un ziniet, ka tas būs tikai īslaicīgi.

15. Atkārtojieties ar vizualizāciju

Ko gan vizualizācija var dot, ja jums ir emocionāls sabrukums !?

Patiesībā tas var daudz.

Vizualizācija jūs izkļūst no emocionālā stāvokļa, kas jūs aiztur. Tā nav tikai vēlama domāšana, bet skaidra vīzija par precīzu mērķi, uz kuru tiecaties - pat tad, ja to vēl nezināt.

Varbūt jūs nevarat īsti redzēt, kurp dodaties, jo šobrīd jūs pārņem emocijas. Bet tieši tad vizualizācija ir noderīga. Vizualizācijā nav šķēršļu. Tas ir tikai jūs, jūsu vēlme un konstruktīva iztēles izmantošana.

Kā jūs to darāt un kā panākt, lai tas darbotos?

Pirmkārt, kad es saku vizualizēt, es nebūt nenozīmē, ka jums prātā ir jāizveido skaidra, kristāldzidra vīzija. Pietiks tikai ar domu par to, ko vēlaties.

Daži cilvēki ir vizuālāki nekā citi, taču tas nav īsti svarīgi. Svarīgi ir tas, ka jūs sākat iegremdēties vizualizācijā un sākat izjust šīs pozitīvās domāšanas sekas.

Ieviešana praksē

Aizveriet acis un iedomājieties kādu mirkli nākotnē, kad visas rūpes vairs nebūs. Jūs tikāt galā ar visām likstām kā profesionālis, un tagad jūs dzīvojat tajā brīdī.

Kā tas justos? Vai ir kāds blakus? Ko tu dari? Kāpēc tu jūties tik laimīgs? Kas notika ar lietām, kas jūs tik ļoti uztrauca?

Veltiet pāris minūtes, lai detalizēti reģistrētos, kā viss redzams šajā redzējumā.

Kad esat pabeidzis, ir pienācis laiks to darbināt.

Kādi risinājumi tika ieviesti tieši pirms jūsu vizualizācijas? Tas ir, kas noveda pie šī prieka brīža jūsu dzīvē?

Kas izraisīja tā visa kulmināciju šajā vizualizācijā? Vai tavā dzīvē ienāca kāds jauns? Vai varbūt kāds aizgāja?

Vai jūs beidzot uzzinājāt, kā tikt galā ar šo grūto konfrontāciju? Kādus lēmumus jūs pieņēmāt?

Toni uz leju spriedzi

Vai redzat, ko mēs darām? Mēs pārveidojam jūsu vizualizāciju.

Jūs zināt, kur vēlaties būt. Tagad ejiet atpakaļ un novērojiet visu, kam jānotiek, lai jūs varētu tur nokļūt. Dariet to pēc iespējas sīkāk, līdz tiekat līdz pašreizējam brīdim.

Šis vizualizācijas process noņem spriedzi un darbojas otrādi. Nekoncentrējieties uz savām problēmām, bet gan uz vēlamo rezultātu.

Vizualizācija plus darbība palīdzēs jums uzvarēt nervu sabrukumu.

Pēdējās domas

Šie ātrie labojumi ir tikai pirmais solis, lai pārvarētu kupru. Kā redzat, tie jums palīdz šajos grūtajos brīžos, taču tie nav pats par sevi risinājums.

Vispārīgi runājot, jums jāsaskaras ar nervu sabrukumu ar emocionālu atrautību un jāveltī klusums, lai izvairītos no satricinājuma.

Nevienam nepatīk, ja emocijas tevi mētā, un tāpēc, ja runa ir par emocionālo sabrukumu, tev jāizstrādā stoiskāka pieeja.

Vienmēr paturiet prātā, ka šie intensīvā stresa periodi ir tikai īslaicīgi stāvokļi un ka viņiem nav absolūtas varas pār jums.

Jo vairāk jūs praktizēsiet šos ātros labojumus, jo vieglāk jūs tiksit galā ar krīzēm nākotnē.

Galu galā tas nav par mēģinājumu izvairīties no sāpēm, bet gan par to, kā iemācīties būt lielākam par savām ciešanām. Šīs taktikas izmantošana iepriekš palīdzēs atgūt kontroli pār emocijām.Reklāma