Vai esat nolēmis, ka vēlaties kļūt par agru putnu, bet jums patiešām ir grūti no rīta izvilkt sevi no gultas? Šeit ir dažas no visbiežāk sastopamajām lietām, kuras jūs varētu darīt nepareizi.

1. Nav konsekventa miega grafika

Katru vakaru iet gulēt dažādos laikos ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt gulošajam ķermenim. Tas arī vēlāk apgrūtinās agrīnu pamodināšanu. Tas ir tāpēc, ka jūs neļaujat sevi kārtīgi uzturēt un, iespējams, nesaņemat pareizu miega daudzumu. Bieži vien cilvēki mēģinās kompensēt vēlu nakti ar nelielu miegu, nākamajā vakarā dodoties gulēt agrāk, taču šis mēģinājums panākt panākumu nedarbosies. Atbilde? Vienkārši mēģiniet gulēt vienlaikus, tas padarīs jūsu miegu labāku un vieglāk celsies.

2. Gulēt vēlu nedēļas nogalē

Gulēšana nedēļas nogalēs, iespējams, ir viens no dzīves lielākajiem priekiem. Tomēr šī mazā indulence ir tikpat kaitīga jūsu bioloģiskajam pulkstenim kā ilgs lidojums. Tas ir sociālās strūklas aizkavēšanās veids, kas atiestata jūsu iekšējo ritmu, tādējādi ievērojami samazinot produktivitāti, kā arī padarot gandrīz neiespējamu pārējo nedēļas agru celšanos. Turklāt tas var radīt bažas par veselību, piemēram, ar lieko svaru.Reklāma

Risinājums ir mēģināt nedēļas nogalēs pieturēties pie ierastās rutīnas, pat ja jūs uzturaties augšā vēlāk nekā parasti.

3. Dzert pirms miega

Neskatoties uz to, ka tas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem miega līdzekļiem, tas tiešām ir briesmīgi mierīgu nakšu miegam. Tas ir tāpēc, ka tas palielinās jūsu dziļā miega ciklu. Lai gan tas izklausās kā pozitīva lieta, tas tiek darīts, laupot jums REM miegu, kas ir obligāti mācīšanās un atmiņas ziņā. Alkohols var aizkavēt jūsu pirmo REM miega fāzi, kas atstās jūsu sajūtu mazāk atpūtušos no rīta un tāpēc apgrūtinās agru celšanos no rīta. Tāpēc jā, mazliet dzēriena pirms gulētiešanas var palīdzēt ātrāk aizmigt, taču iegūtā kvalitāte nebūs tik lieliska.

4. Dienas laikā vēlu dzerot kafiju

Tas, iespējams, ir acīmredzama, bet bieži ignorēta atbilde uz daudzām iespējamām miega problēmām. Pēcpusdienā jūs jūtaties miegains, tāpēc jums ir šķīdums ar kofeīnu. Diemžēl kafijas un citu līdzīgu dzērienu pusperiods ir ilgāks, nekā jūs domājat, un tādējādi neļaus jums aizmigt savlaicīgi.Reklāma

Labāks vidus pēcpusdienas miegainā blūza risinājums ir uzmundrinoša uzkoda vai pat mazliet vingrošana ārpusē. Pēcpusdienas miegs var būt arī labs risinājums, ja vien jūs nepārsniedzat bortu, jo…

5. Arī sprādzienu uzņemšana var būt slikta

Ilgstoši gulēt pēc pulksten 16:00. sabojās jūsu iespējas aizmigt pienācīgā stundā vēlāk vakarā. Ja jums noteikti ir jāpaguļ, pārliecinieties, ka tas ir tikai viens dienā, mazāk par trīsdesmit minūtēm un agrāk pēcpusdienā.

6. Ļaujiet savam mājdzīvniekam dalīties ar savu gultu

Es zinu, ka esmu noteikti vainīgs šajā. Lai cik patīkami varētu būt nakts laikā glāstīt ar pūkainu draugu, viņi var nopietni traucēt jūsu miegam. Viņi var ne tikai naktī atrasties augšā un lejā, bet arī tuvu viņu blaugznai var ietekmēt jūsu miegu, tāpēc agri no rīta jūs varat justies mazāk atpūtušies.Reklāma

7. Ēšana vēlu naktī

Jūsu vecāki vienmēr teica, ka neiet gulēt ar pilnu vēderu. Jūs ne tikai jutīsieties sāta sajūta un rupjība, bet tas nopietni pasliktinās labu nakts miegu un apgrūtinās agru pamošanos. Tas ir tāpēc, ka gulēšanai jūsu ķermenim nevajadzētu sagremot pārtiku, tas prasa pārāk daudz enerģijas un var apgrūtināt aizmigšanu. Ja jums tomēr gadās novirzīties, jūsu ķermenis strādās tik smagi, ka no rīta jūs nebūsiet pienācīgi atpūties. Tas būs vēl sliktāk, ja jums ir olbaltumvielām bagātas vakariņas, jo ķermenim to ir grūtāk apstrādāt.

8. TV skatīšanās gultā

Lai gulēšanas vide būtu laba, jums vajadzētu būt vēsai un mierīgai telpai ar izteiktu gaismas trūkumu. Diemžēl tas nozīmē arī to, ka televizors ir jāizlaiž no jūsu miegainās svētnīcas. Tas ir tāpēc, ka tumsa iedarbina jūsu iebūvēto miega mehānismu, un vēlāk vakarā pakļaujot sevi pārāk daudz gaismas var sajaukt procesu.

9. Trāpīšana Atlikt

Šis ir pats par sevi saprotams, bet ne tikai tāpēc, ka burtiski piecelties vēlāk ar katru pogas nospiešanu. Šīs papildu 5, 10 vai 15 minūšu atlikšanas laiks jums neko nedod, un tie noteikti nenodrošina jums īpaši kvalitatīvu miega laiku. Pētījumi rāda, ka miegam jābūt vismaz 10 minūšu solim, lai tas būtu izdevīgs, tāpēc pārtraukšana starp trauksmēm nepalīdz jums atpūsties. Tātad jūsu nozagtie mirkļi gultā ne tikai traucē agri celties, bet arī jo vairāk nogurdina.Reklāma

10. Aizkaru aizvēršana

Viens no labākajiem veidiem, kā no rīta pamodināt ķermeni, ir pakļaut sevi saules gaismai. Tas jūsu smadzenēs izraisa ķīmisku reakciju, kas palīdz pamosties. Ja vēlaties pamosties pat ātrāk par saullēktu, ieteicams iegādāties pamošanās gaismu vai zilu terapijas gaismu, kas atdarina saules gaismas iedarbību.