Jūs droši vien visu mūžu esat dzirdējuši, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Un tas, kurš jums to teica, droši vien ir taisnība. Pētījumi parādiet, ka veselīgu brokastu ēšana var nodrošināt vairāk vitamīnu un minerālvielu, asāku koncentrēšanos un sniegumu ikdienas uzdevumos, uzlabot spēku un izturību un samazināt holesterīna līmeni.

Kāds labāks iemesls jums ir, lai izkļūtu no šī nejaukā ieraduma izlaist brokastis?

Sāciet nākamo aizņemto dienu ar kādu no šīm ātrajām un veselīgajām brokastu iespējām:

1. Augļi un siers

Foto: realsimple.com

Šī skaistums recepte slēpjas spējā to sagatavot iepriekšējā vakarā. Ir pietiekami viegli mazgāt dažus augļus (piemēram, ābolu, banānu vai abus!), Sasmalcināt tos ar dažiem kubiņiem siera iepriekšējā vakarā pirms lielas dienas. No rīta nav nepieciešama sagatavošanās.

Augļi nodrošina dažādus vitamīnus un barības vielas, kas ne tikai veicina pareizu ķermeņa darbību, bet arī tām piemīt profilaktiskas īpašības pret noteiktām slimībām un veselības stāvokli. Tie satur šķiedrvielas, kas uztur jūs pilnīgāku un apmierinātāku ilgāk, ideāli piemēroti svara regulēšanai saskaņā ar a pētījums pētnieki no Minesotas universitātes. Turklāt siers satur būtiskas uzturvielas piemēram, kalcijs, olbaltumvielas, fosfors, cinks, A vitamīns un B12 vitamīns, kas palīdz saglabāt veselību un enerģiju visas dienas garumā.Reklāma

2. Visa auzu biezputra

Foto: bodyandsoul.com.au

Putras satur augstu uzturvērtību, un aizņemtajam rīta cilvēkam nav nepieciešams liels sagatavošanās laiks. A recepte pasniedz ar mandeļu pienu, kubiņos sagrieztu bumbieru, banānu, kanēli, mandeļu pārslām, Chia sēklas , un neapstrādāta medus smidzināšana var radīt barojošu un garšīgu alternatīvu klasiskajām putras brokastīm.

Runājot par ieguvumiem veselībai, putra satur daudz šķiedrvielu, kas ir noderīgi apetītes regulēšanai. Tas satur arī sarežģītus ogļhidrātus, kas visu dienu uztur enerģiju. Tas satur daudz dzelzs, kas palīdz skābekļa transportēšanai ap ķermeni. Augļu un citu veselīgu garšvielu pievienošana nodrošina ne tikai gardas alternatīvas, bet arī palielina barības vielu daudzumu.

3. Avokado un grauzdiņš ar olu

Foto: thecornerkitchenblog.com

Tas ir ļoti vienkārši recepte ko daļēji var sagatavot iepriekš. Iepriekšējā vakarā nav nepieciešams daudz laika vārīt pāris olas un no rīta iemest tos uz daudzgraudu grauzdiņa gabala ar avokado. Pēc dietologs Lisa Goldberga rakstā ABC , avokado ir olbaltumvielas un veselīgi piesātināti mono-tauki, un kopā ar graudainu grauzdiņu tajā ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas ilgu laiku uztur jūs pilnā daudzumā. Tas ir arī bagāts ar dažādām uzturvielām, piemēram, C vitamīnu un kāliju.

4. Zemesriekstu sviesta vafeles

Foto: realsimple.com

Vafeļu mīļotājam ir vērts izmantot šo veselīgāko alternatīva uz klasiskajām brokastīm. Izmēģiniet pilngraudu vai kliju vafeli, kas pastiprina šķiedrvielu, kā arī smērvielu zemesriekstu sviests , arī bagāts ar šķiedrvielām, mono piesātinātiem taukiem (laba veida taukiem!) un spēcīgiem antioksidantiem, piemēram, E vitamīnu, kāliju un B6 vitamīnu. Papildu rozīņu un sezama sēklu kaisīšana var vēl vairāk palielināt šķiedrvielu daudzumu.

5. Zaļā dārzeņu sula

Foto: bodyandsoul.com.au

Dārzeņu alternatīva klasiskajam brokastu augļu smūtijam. Gatavošana nav nepieciešama, vienkārši sasmalciniet to un iemetiet sulu spiedē - ātri, barojoši un ārkārtīgi viegli. Ieteica recepte ietver mazuļu spinātus, pētersīļus, selerijas, gurķus, ābolus, laimus, avokado un tējkaroti spirulīna .Reklāma

Šis kokteilis ir pildīts ar barības vielas un ieguvumi . Tas padara ieteicamo dārzeņu daudzumu daudz vieglāk pārvaldāmu un mazāk laikietilpīgu. Dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, atkal nodrošinot, ka jūs ilgāk paliekat pilnīgāki, veicinot veselīgu gremošanu un pazeminot holesterīna līmeni. Dārzeņu vitamīni un barības vielas satur ikdienas uzturvielu daudzumu. Augļu pievienošana pievieno aromātu un papildu uzturvielas, kas tajos ir.

6. Jebkas ar auzām

Foto: Marthastewart.com

Receptes, piemēram, auzu bāzes smalkmaizītes var pagatavot iepriekšējā vai iepriekšējā dienā. Ir viens mafins no rīta, un viņiem pat vajadzētu ilgt dažas dienas. Šajā mafinu receptē tiek izmantots tumšs brūnais cukurs kas satur mazāk rūpniecisko piedevu nekā baltais cukurs. Tas satur arī daudz rozīņu. Auzas ir daudz uztura šķiedrvielu, lai jūs būtu pilns visas dienas garumā, kā arī minerālvielas. Olas un vājpiens nodrošina olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, un augļu un dārzeņu klāsts, ko varat pievienot, nodrošina dažādus vitamīnus un barības vielas, lai saglabātu enerģiju.

7. Pilngraudu sviestmaize

Foto: top10homeremedies.com

Pilngraudu sviestmaizes Rīta sagatavošanai nevajadzētu pavadīt laiku, un tajos varat ievietot gandrīz visu. Pētījumi ir pierādījuši, ka pilngraudu maize veicina veselīgu zarnu darbību, samazina sirds slimību risku, samazina svara pieauguma risku un uzlabo garīgo veselību. Dažu zemesriekstu sviesta, salātu, tomātu, spinātu un biezpiena iemetiens ne tikai palielina garšu dažādību, bet arī piešķir individuālas uzturvērtības īpašības.

8. Vienkāršais Si Pudings

Foto: buzzfeed.com

Pētījumi parādiet, ka čia sēklas nodrošina lielu daudzumu barības vielu ar ļoti maz kaloriju. Tie ir pilni ar antioksidantiem, tajos ir maz ogļhidrātu un ļoti daudz šķiedrvielu. Tajos ir augstas kvalitātes olbaltumvielas un tie palīdz zaudēt svaru. Tie satur daudz svarīgu kaulu barības vielu, piemēram, kalciju, fosforu, magniju un olbaltumvielas. Pārsvarā tos ir ļoti viegli iekļaut uzturā. Mēģiniet padarīt šo garšīgu čia pudiņš iepriekšējā vakarā un nākamajā rītā to ēda, atrodoties ceļā.

9. Saldētavām draudzīgi zaļie un tofu skrāpējumi

Foto: buzzfeed.com

Būdams “draudzīgs saldētavām”, tas recepte vajadzētu būt pietiekami viegli atkausēt, kad esat gatavs tos ēst no rīta. Uzturvērtības dēļ tai vajadzētu būt pilnvērtīgai un enerģiskai visas dienas garumā. Tas satur dažādas veselīgas alternatīvas klasiskām iesaiņojuma sastāvdaļām, piemēram, pilngraudu tortiljām, tofu un spinātiem, kas uzturā nodrošina ļoti daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Tomēr šīs receptes unikālais veselības faktors ir uztura raugs , sastāvdaļa, ko parasti izmanto vegānu ēdiena gatavošanā, ar labu vitamīnu un olbaltumvielu avotu.Reklāma

10. Saldētas brokastis Quesadillas

Foto: .slenderkitchen.com

Šīs brokastis ar mikroviļņu krāsni recepte ir ātrs, veselīgs veids, kā sākt rosīgu rītu. Olas, melnās pupiņas un siers nodrošina daudz olbaltumvielu, lai jūs visu dienu būtu modrs un enerģisks. Kaloriju skaits tiek pazemināts, izmantojot zemas ogļhidrātu tortiljas un sieru ar samazinātu tauku saturu. Šāda veida recepšu skaistums ir tas, ka ir atļauts ievietot visas veselīgās sastāvdaļas, tāpēc personalizējiet brokastis tik daudz, cik vēlaties!

11. Ābolu zemesriekstu sviesta sviestmaize

Foto: cookingstoned.tv

Tas ir atšķirībā no jebkura cita zemesriekstu sviesta sviestmaize jūs kādreiz esat redzējis. Kā saka slavenais teiciens, ābols dienā attur ārstu. Tas ir jēga kā pētījumi ir parādījuši, ka ābolos ir daudz vitamīnu C un B vitamīnu. Ciktāl tas attiecas uz maizes aizstājējiem, āboli ir taisnīgs kandidāts. Mest kādu zemesriekstu sviestu un rozīnes sagrieztā ābolā, un jums ir jautri, veselīgi un ātri sākt savu rītu.

12. Trīs graudu brokastu pārslas ar valriekstiem un žāvētiem augļiem

Foto: Rendijs Mērs; Stils: Melānija Dž. Klārka

Ja jums patīk pieturēties pie klasiskā brokastu pārslu režīma, kāpēc gan vismaz nepievienot mazliet šķirnes? Auzu bļodā var pievienot jebko, bet šo recepte nodrošina lielu daudzumu barības vielu un antioksidantu, kas nepieciešami produktīvai dienai. Šīs auzas ar augstu šķiedrvielu saturu ilgstoši uzturēs jūs pilnvērtīgu, pievienojot uzturvielām un šķiedrvielām no riekstiem un rozīnēm, kas uzturēs jūs enerģisku visas dienas garumā. Tāpat kā kanēļa un muskatrieksta izmantošana, lai pievienotu garšu, rīta saldināšanai izmantojiet medu, nevis cukuru.

13. Melleņu spēka mafini

Foto: Bekijs Luigarts-Stayners; Stils: Jan Gautro

Cepiet šīs enerģijas piepildītās smalkmaizītes iepriekšējā vakarā, pēc tam sildiet un ēdiet tos no rīta, kad gadās steigties. Tie ir pilni ar B vitamīniem no pilngraudu miltiem un kalcija no piena un jogurta. Mellenes nodrošina antioksidantus, un ikdienas nepieciešamo tauku daudzumu nodrošina mononepiesātinātie tauki no mandelēm un rapšu eļļas.

14. Mocha-Banana brokastu smūtijs

Foto: foxeslovelemons.com

Kafijas cienītāji visā pasaulē to novērtēs ātri, vienkārši brokastu ideja . Auzas nodrošina šķiedrvielu, kas vajadzīga, lai ilgāk paliktu pilnīgāka un izturētu svara zudumu. Mandeļu piens un jogurts nodrošina olbaltumvielas un kalciju, kas nepieciešami, lai saglabātu enerģiju, lai tiktu galā ar nākamo dienu. Neaizmirsīsim arī kafija protams. Kafija var palīdzēt cilvēkiem justies mazāk nogurušiem un palielināt enerģijas līmeni. Tas satur arī būtiskas uzturvielas, piemēram, riboflavīnu, pantotēnskābi, mangānu un kāliju, magniju un niacīnu.Reklāma

15. Šķiņķa un siera brokastu sviestmaize ar Mango Chutney

Foto: Bekijs Luigarts-Stayners; Stils: Jan Gautro

16. Vegānu brokastis

Foto: kblog.lunchboxbunch.com

17. Apelsīnu-dzērveņu kviešu dīgļu smalkmaizītes

Foto: Rendijs Mērs; Jans Gautro

Cepiet šos garšīgus smalkmaizītes iepriekšējā vakarā un uzsildiet tos pirms došanās ārā pa durvīm, lai sāktu savu dienu. Kviešu dīgļi ir zināms, ka tas veicina imūnsistēmas darbību, piemīt anti-novecošanās īpašības, pozitīvi ietekmē garīgo veiklību, muskuļu attīstību un izturību. Šķiedrvielas un barības vielas var palīdzēt gremošanai, palīdzēt zaudēt svaru un uzturēt modrību un enerģiju.

18. Persiku-mango smūtijs

Foto: Bekijs Luigarts-Stayners; Stils: Sindija Barra

Izmetiet sastāvdaļas blenderī, un jums tas ir! Ātri, vienkārši un lieliski piemēroti rosīgai brokastu skriešanai. Mango ir daudz kālija un bagāti ar šķiedrvielām, veicinot veselīgu zarnu kustību un gremošanu. Pētījumi ir pierādījuši, ka uztura šķiedrām ir pozitīva ietekme uz deģeneratīvo slimību, tostarp noteiktu vēža un sirds slimību, likvidēšanu.

19. Mini šķiņķa un siera kvinoja kausi

Foto: iowagirleats.com

Šie daudz olbaltumvielu, mazkaloriju brokastu kodumi vislabāk sagatavot iepriekšējā vakarā un atkārtoti sildīt jums ērtā laikā. Kvinoja un liesais šķiņķis iesaiņo daudz olbaltumvielas kas nodrošina enerģiju un ļauj ilgāk justies pilnvērtīgai.

20. Man nav laika brokastīm Pagatavot auzu pārslu

Foto: mayihavethatrecipe.com

Šis ir uzvarētājs tieši no nosaukuma, un tas ir ātri, veselīgi brokastu iespēja ir lieliski piemērots tiem, kuriem no rīta ir īss laiks. Tam ir auzas un čia sēklas, kas satur daudz šķiedrvielu un būtisku uzturvielu, lai saglabātu mūs veselīgus un enerģiskus. Olbaltumvielu un kalcija pievienošana no piena, mandelēm un jogurta, vitamīni un minerālvielas no augļiem, kā arī lieliska garša, ko nodrošina medus, padara šo par brīnišķīgu veidu, kā sākt ikviena dienu.