Grūtniecība sievieti maina daudzos veidos. Līdztekus emocionālajām problēmām, kas saistītas ar mazu cilvēku augšanu dzemdē 9 mēnešus, viņa ķermenī piedzīvos fiziskas izmaiņas, kas var ilgt kādu laiku, dažreiz uz visiem laikiem. Un, lai arī viņa tos uzskata par maziem mātes upuriem, viņa darīs visu, lai ķermenis atjaunotos.

Ko sieviete var darīt, lai zaudētu svaru pēc grūtniecības?Reklāma

1. Ēdiet tieši grūtniecības laikā

Tas, ka esat grūtniece, nenozīmē, ka varat iziet 9 mēnešus. Nepieņemiet frāzi “ēšana diviem” pārāk tālu. Pēc ekspertu domām, grūtniecēm grūtniecības laikā vajadzētu iegūt tikai aptuveni 15 līdz 35 mārciņas (vai 6 līdz 15 kilogramus). Viņai vajadzētu arī izvairīties no pārāk daudz treknu ēdienu un saldumu un iegūt veselīgas alternatīvas savām vēlmēm, piemēram, augļiem un dārzeņiem.

Pētījumos atklāts, ka mātes, kuras ēst pārāk daudz grūtniecības laikā palielināt mazu zema IQ, ēšanas traucējumu un psihozes risku bērniem. Ir labi nodoties savām vēlmēm, bet labāk rīkoties piesardzīgi, ieklausīties savā ķermenī un zināt, kad tā ir par daudz.Reklāma

2. Dodiet savam ķermenim laiku atjaunoties

Vai ir reāli vai veselīgi novājēt tūlīt pēc grūtniecības? Atbilde uz lielu NĒ. Eksperti ir stingri pret diētas programmām vai smagiem vingrinājumiem pēc grūtniecības. Atcerieties, ka jūsu ķermenis joprojām ir dziedināšanas stadijā, un jūs nevēlaties sasteigt lietas. Jums vajadzētu dot ķermenim pietiekami daudz laika, lai atjaunotos un atjaunotu normālos procesus. Dziedināšanas stadija var ilgt līdz 12 nedēļām vai ilgāk, šajā posmā ir svarīgi izvairīties no kaloriju samazināšanas un smagiem vingrinājumiem svara zaudēšanai.

3. Zīdīt bērnu

Zīdīšana palīdz jums atbrīvoties no papildu mārciņām, kuras, iespējams, esat ieguvis grūtniecības laikā. Zīdaiņi, kuri ir baroti ar krūti, mēdz būt arī veselīgāki nekā tie, kuri to nav darījuši. Tā kā zīdīšana var zaudēt aptuveni 300–500 kalorijas dienā, zīdīšanas periodā ir ļoti svarīgi ēst papildu kalorijas, lai uzturētu atbilstošu un veselīgu uzturu.Reklāma

Tomēr tas, ka barojat bērnu ar krūti, nenozīmē, ka varat ēst visu, ko vēlaties. Labākais veids, kā kontrolēt savu svaru, ir pareiza diēta katru dienu.

4. Iegūstiet daudz miega

Zīdaiņiem ir dīvaini miega cikli, kas viņus aizmirst par dienas un nakts atšķirībām. Viņi dusēs prom nepāra brīžos un pilnībā nomodāsies nakts stundās. Dažreiz viņi gulēs īsos intervālos, sākot no 30 minūtēm līdz 4 stundām. Tāpēc jaunajai māmiņai var būt grūti atpūsties. Pareiza miega trūkums var izjaukt vielmaiņu, padarot svaru divreiz grūtāku.Reklāma

Ja jums nav neviena, kurš pēc kārtas rūpējas par bērnu, kamēr jūs gulējat, varat gulēt tajā pašā laikā, kad mazulis guļ. Pat ja jūsu mazulis pamostas īsos laika intervālos, tukšgaitas atpūta ir labs veids, kā saglabāt enerģiju visas dienas garumā.

5. Veiciet vingrinājumus pēc dzimšanas

Vai vēlaties atgūt tonizēto abs un nevainojamo vidukli? Labs pēcdzemdību vingrinājums var palīdzēt ātrāk atgriezties pie ķermeņa svara pirms grūtniecības. Pēcdzemdību vingrinājumi parasti ir vienkārši vingrinājumi, piemēram, pastaigas, ūdens aerobika (pēc tam, kad asiņošana ir beigusies) un viegla svara programmas. Tas arī mazinās muguras sāpes, krampjus kājās, aizcietējumus un uzlabos jūsu miegu. Vingrinājumi ir arī laba aktivitāte, lai uzlabotu garastāvokli un tiktu galā ar dažādiem mātes izaicinājumiem. Kaut arī māmiņu pārvērtības vai pēcdzemdību operācijas var solīt daudz ātrāku ķermeņa formu, labs postnatāls vingrinājums ilgtermiņā var labi atalgot.Reklāma

Post-Natal vingrinājumu piemēri

• Iegurņa slīpums
• Tilta vingrinājumi
• Pilates un joga
• Aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Freestock.org, izmantojot unsplash.com