Vai kāds tev kādreiz ir teicis, ka tu esi pārāk jutīgs vai pārāk emocionāls ? Vai jūtaties iztukšots, pavadot laiku noteiktu cilvēku tuvumā? Vai jūs varat pateikt, kad cilvēki jums nesaka visu patiesību? Vai jūtaties noraizējies pūļos? Kad tavs draugs jūtas īpaši laimīgs vai nomocīts, vai tu jūti tādas pašas emocijas? Ja jūsu atbildes uz šiem jautājumiem ir jā, iespējams, jūs piederat īpašai cilvēku grupai, kas pazīstama kā empāti.

Kas ir empātijas?

Empāti ir ļoti jutīgas personas, kurām ir laba spēja sajust, ko apkārtējie domā un jūt. Psihologi var lietot šo terminu empātija lai aprakstītu cilvēku, kurš piedzīvo ļoti daudz empātija , bieži vien līdz tam, ka uz sava rēķina uzņemas citu sāpes. Tomēr termins empātija var izmantot arī kā garīgu terminu, kas raksturo indivīdu ar īpašām, psihiskām spējām sajust citu emocijas un enerģiju. Šajā konkrētajā rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta empātijas psiholoģiskajiem aspektiem.

Empātijam ir daudz priekšrocību. Labajā pusē empāti mēdz būt lieliski draugi. Viņi ir lieliski klausītāji. Viņi pastāvīgi parādās draugiem nepieciešamības gadījumos. Viņi ir lielas sirds un dāsni. Empāti mēdz būt arī ļoti intuitīvi un emocionāli inteliģenti.

Tomēr dažas īpašības, kas padara empātus par tik fantastiskiem draugiem, var apgrūtināt pašiem empātiem. Tā kā empāti burtiski jūt, ko pārdzīvo viņu draugi, viņus var pārņemt sāpīgas emocijas, piemēram, nemiers vai dusmas. Empātiem ir tendence uztvert citu problēmas kā savas. Bieži vien viņiem ir grūti noteikt sev robežas un pateikt nē, pat ja no viņiem tiek prasīts pārāk daudz.

Turklāt empāti parasti jūtas iztukšoti pēc tam, kad ir pavadījuši laiku kopā ar cilvēkiem. Empāti parasti ir intraverti, un viņiem ir nepieciešams zināms laiks vienatnē, lai uzlādētos. A pētījums no 2011. gada liecina, ka var būt saikne starp ļoti empātiskiem indivīdiem un sociālo trauksmi. Pūļi var justies īpaši satriecoši pret empātiem, kuri bieži ir ļoti jutīgi pret noteiktiem trokšņiem un nemitīgu pļāpāšanu. Viņi bieži jūtas vislabāk, kad viņus ieskauj daba.

Vai es esmu empāts?

Dr Judith Orloff, autore Empath's izdzīvošanas ceļvedis , piedāvā šo īso viktorīnu, lai novērtētu, vai esat empāts:

Pajautājiet sev:

• Vai esmu ticis apzīmēts kā “pārāk emocionāls” vai pārāk jūtīgs?
• Ja draugs ir satraukts, vai es arī sāku to just?
• Vai manas jūtas ir viegli aizvainojamas?
• Vai esmu emocionāli iztukšots no pūļiem, vai man ir nepieciešams laiks vienatnē, lai atdzīvinātu?
• Vai manus nervus sabojā troksnis, smakas vai pārmērīgas runas?
• Vai man labāk patīk ieņemt vietas savā automašīnā, lai es varētu izbraukt, kad vēlos?
• Vai es pārēdos, lai tiktu galā ar emocionālo stresu?
• Vai es baidos tikt pārņemts ar intīmām attiecībām?

Saskaņā ar doktora Orlofa teikto: “Ja uz 1–3 no šiem jautājumiem atbildat “jā”, jūs vismaz daļēji esat empāts. Atbildēšana 'jā' uz vairāk nekā 3 norāda, ka esat atradis savu emocionālo tipu.

'Atzīt, ka esat empāts, ir pirmais solis, lai uzņemtos atbildību par savām emocijām, nevis pastāvīgi tajās slīkstot,' saka Dr. Orlofs. Tiklīdz jūs sākat izprast savu empātisko dabu, varat iemācīties labāk par sevi parūpēties emocionāli.

Kā pārvaldīt savu empātiju bez iztukšošanās

Nosakiet veselīgas robežas

Tā kā empāti no dabas rūpējas un rūpējas par citiem, viņiem ir grūti pateikt “nē”. Tas var radīt problēmas, jo jūs pārņemat saistības un emocionāli iztukšojat sevi. Dr. Orlofs iesaka: “Kontrolējiet, cik daudz laika pavadāt, klausoties saspringtos cilvēkus, un iemācieties pateikt “nē”. Nosakiet cilvēkiem skaidras robežas un robežas, labi nogriežot tās, ja viņi kļūst kritiski vai ļauni. Atcerieties, ka “nē” ir pilns teikums.

Praktizējiet apzinātību

Tā kā empāti mēdz pieķerties apkārt notiekošajam, viņiem ir īpaši svarīgi atlicināt laiku, lai noskaņotos. Uzmanības praktizēšana var palīdzēt atjaunot saikni ar sevi. Koncentrējoties uz elpu, uzstājot, tas nomierina prātu un koncentrē jūs savā ķermenī. Meditācijā var būt noderīgi praktizēt “neidentificēšanos” ar citiem, mēģināt redzēt sevi un savas emocijas kā atsevišķus no jebkura cita.

Ignorējiet savu iekšējo kritiķi

Kritiskā iekšējā balss ir kā nejauks treneris, kas dzīvo mūsu galvās, gaidot jebkuru iespēju mūs kritizēt. Empāti, būdami jūtīgi, ir neaizsargāti pret šīm paškritiskajām domām. Viņi var domāt, piemēram: 'Kāpēc jūs visu laiku jūtaties tik daudz? Kas tev noticis?' vai 'Jūs vienkārši esat pārāk jūtīgs.' Tomēr ir svarīgi neticēt šiem pašuzbrukumiem vai rīkoties saskaņā ar sava iekšējā kritiķa slikto padomu. Jūs varat lasīt par to, kā pārvarēt savu iekšējo kritiķi šeit .

Praktizējiet līdzjūtību pret sevi

Lai gan empātiem ir viegli izjust līdzjūtību pret citiem, viņiem bieži ir grūti izjust līdzjūtību pret sevi. Līdzjūtība pret sevi ir vienkārša (tomēr izaicinoša) prakse izturēties pret sevi kā pret draugu. To sauc par a prakse jo tas ir kaut kas, kas laika gaitā kļūst labāks. Saskaņā ar dr Kristena Nefa , ir trīs komponenti, lai praktizētu līdzjūtību pret sevi:
1) Atzīstiet un ievērojiet savas ciešanas.
2) Esiet laipns un gādīgs, reaģējot uz ciešanām.
3) Atcerieties, ka nepilnība ir daļa no cilvēka pieredze un kaut kas, ko mēs visi dalāmies.
Jūs varat atrast līdzjūtības vingrinājumus Dr. Kristen Neff’s tīmekļa vietne .

Pavadiet laiku dabā

Dabai ir brīnišķīga ārstnieciska iedarbība uz visiem cilvēkiem, bet jo īpaši uz empātiem. Esejists Džons Berouzs ir teicis: 'Es dodos uz dabu, lai mani nomierinātu un dziedinātu, un lai sakārtotu savas sajūtas.' Tā kā empāti ir ļoti jutīgi pret apkārtējiem cilvēkiem (kā arī trokšņiem un vidi), laiks dabā viņiem ir optimālais veids, kā atpūsties un uzlādēties. Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat kaut kur, kur varat staigāt pa pludmali, doties pārgājienā pa mežu vai sēdēt parkā, ir svarīgi atvēlēt laiku, lai atjaunotos skaistā, dabiskā vidē, it īpaši, ja jūtaties satriekts vai emocionāli noplicināts.

Dienas beigās ir svarīgi apzināties gan svētības, gan izaicinājumus, ko sniedz empāts. Pasaulē, kurā tik daudziem cilvēkiem ir grūti identificēt un izteikt emocijas, empātija var šķist lielvara. Apskauj savējos!