Seši iepakojumi ir sapnis, uz kuru daudzi tiecas, piemēram, tie, kas ir pusmūža, daži pēc grūtniecības, bet citi pēc pārmērīgas pārtikas vai alus pārslodzes, atstājot alus vēderu - tas nav pārāk estētiski pievilcīgs.

Vēderi turpina augt, tad meklējumi, lai izbalinātu ļengano vēderu, sākas ar diētas izmaiņām, diētas tabletēm un vingrošanas zālēm; bet liekie vēdera tauki, kuriem nepieciešams tonizēt, šķiet tik neiespējami. Parasti kuņģis daudziem ir problemātiska vieta.

Kāds ir risinājums?

Neatkarīgi no tā, vai esat ābolu forma ar pārāk daudz tauku vēderā, vai bumbieru forma ar platākiem augšstilbiem un gurniem, kad ir laiks veidot muskuļus vai zaudēt svaru, sagatavojieties tīrai diētai.

Sēdēšana un pacelšana vien nepalīdzēs sasniegt tos muskuļus, uz kuriem attiecas muskuļi. Tas ir pareizi - tikai tad, ja patērējat pareizo pārtiku, ir iespējams veidot muskuļus, kā arī saglabāt un iegūt muskuļu spēku bez pārmērīgas apmācības.

Vai esat gatavs veidot muskuļus?

Noslēpums ir uzturā.

Daudzi mēdz trenēties tik smagi, ka nepievērš uzmanību uzturam, tāpēc viss treniņiem pavadītais laiks un pūles tiek izšķiesti. Panākumi tiek sabotēti, ja cilvēki pieņem, ka uzturs ir pārāk sarežģīts, un izvairās ievērot pareizas diētas ar bagātīgu, tīru un pilnīgu olbaltumvielu daudzumu!

Uztura ignorēšana nav iespēja . Zināšanas par uzturu palīdzēs to izmantot kopā ar fizisko sagatavotību. Tas palīdzēs saglabāt muskuļu masas pieaugumu.

Vispirms sakopiet diētu un piedalieties kardio vingrinājumā, lai palīdzētu nomest liekos taukus. Sāciet ar regulāru muskuļu veidošanas vingrinājumu iekļaušanu. Tas palīdzēs tonizēt visu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams sadedzināt taukus vai veidot masu, olbaltumvielas palīdzēs gūt rezultātus daudz ātrāk; tas palīdz muskuļu veidošanā un tauku zaudēšanā, kā arī uzturēšanā un labošanā.Reklāma

Viss par olbaltumvielu uzņemšanu

Olbaltumvielas ir izgatavotas no aminoskābēm, kas ir muskuļu veidošanas bloki. Optimālai muskuļu augšanai ķermenim nepieciešami nemainīgi proteīni^[1]piegāde katru dienu. Olbaltumvielu aminoskābes ir vitāli svarīgas muskuļu audu veidošanai, atjaunošanai un uzturēšanai.

Olbaltumvielas sastāv no ūdeņraža, oglekļa, skābekļa un slāpekļa. Pietiekams olbaltumvielu daudzums ļaus jums sasniegt labu slāpekļa līdzsvaru. Sasniedzot šo posmu, jūs veidojat muskuļus.

Šajos pārtikas produktos ir daudz olbaltumvielu: zivis, gaļa, siers, jogurts, tofu, pupiņas, piens, lēcas, rieksti, olas un sēklas.

Lai sāktu darbu, ievērojiet desmit pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, lai palīdzētu sasniegt spēku un nosvērt muskuļu masu.

1. Liesa liellopa gaļa

Lai iegūtu muskuļus, štāpeļšķiedrām jābūt ļoti liesai liellopu gaļai. Tas ir piekrauts ar visu nepieciešamo muskuļu augšanai; tas ietver dzelzi, B grupas vitamīnus un cinku.

Vissvarīgākais ir tas, ka tam ir augsta olbaltumvielu kvalitāte un augsts aminoskābju līmenis, kas darbojas ar insulīnu, veicinot muskuļu augšanu. Tikai 3 oz liesas liellopa gaļas porcijas nodrošinās tādu pašu olbaltumvielu daudzumu kā 1,5 tases pupiņu tikai ar pusi kaloriju, kas ir labas ziņas, ja mēģināt zaudēt svaru.Reklāma

2. Vistas āda bez ādas

Tāpat kā liellopu gaļa, arī vistas gaļa ir labs olbaltumvielu avots; tikai 4 oz grilētas vistas^[divi]satur 36 gramus olbaltumvielu. Tas ir izšķiroši muskuļu atjaunošanai un uzturēšanai, kā arī kaulu veselībai un svara uzturēšanai. Kā plus ir arī vistas pagatavošanas veidi.

3. Biezpiens

Ne daudzi zina, ka šis biezpiens ir pildīts ar kazeīna proteīnu (14 grami uz pusi tases.^[3]) Kazeīns ir olbaltumviela, kas sagremojas lēni, un tas padara to perfektu muskuļu uzturēšanai. Tas ir labs kalcija, B12 vitamīna un daudzu citu svarīgu uzturvielu avots.

4. Olas

Dažreiz tiek uzskatīts, ka olas ir kaitīgas veselībai, taču tās nav. Olas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, ar 9 vitāli svarīgām aminoskābēm un korīnu, pareizajiem taukiem, kā arī D vitamīnu. Vidēja izmēra ola^[4]ir 5,7 grami olbaltumvielu.

5. Sūkalu proteīns

Reklāma

Olbaltumvielu piedevas ir populāras fitnesa nozarēs, jo tās nodrošina ērtu olbaltumvielu avotu^[5]par pieņemamām cenām. Kultūristi tos izmanto pamodoties un pēc treniņiem. Vienā liekšķerē ir 9-30 grami olbaltumvielu atkarībā no veida un zīmola - vislabāk ir lasīt etiķetes.

Sūkalas var sajaukt arī ēdienreizēs. Ir svarīgi iegūt no pārtikas augstas kvalitātes olbaltumvielas un izmantot sūkalu olbaltumvielas, lai palielinātu olbaltumvielu uzņemšanu.

6. Zivis

Zivis ir ar zemu tauku saturu, ar augstu olbaltumvielu saturu un bagātu ar neaizvietojamām omega-3 taukskābēm. Tie satur no 19-36 gramiem olbaltumvielu^[6]atkarībā no zivju veida. Omega-3 palīdz zaudēt taukus un nodrošina pareizu ķermeņa procesu, piemēram, vielmaiņas, darbību.

7. Mandeles

Mandeles ir populāri koku rieksti. Tie ir piepildīti ar barības vielām, ieskaitot E vitamīnu, šķiedrvielas, magniju un mangānu. Desmit mandeles satur 2,5 gramus olbaltumvielu.^[7]

8. Brokoļi

Reklāma

Brokoļi nodrošina olbaltumvielas bez taukiem. Tas ir arī bagātīgs A vitamīna, kālija folātu un C vitamīna avots. Kopā ar pārtiku, kurā trūkst aminoskābju, brokoļi ir veselīgs ieguldījums ikdienas olbaltumvielu nepieciešamībā. Vienā glāzē ir 2,57 grami olbaltumvielu.^[8]

9. Kvinoja

Kvinoja ir augsts olbaltumvielu saturs, un tam ir pamatots iemesls. Sēkla ir pilnīgs proteīns, kas pildīts ar visām 9 organismam nepieciešamajām aminoskābēm. Augsts olbaltumvielu saturs padara to par lielisku izvēli, kas bez holesterīna un olbaltumvielu avota ar zemu tauku saturu vegāniem un veģetāriešiem. Vārītā kvinojas tasē ir 8,14 grami olbaltumvielu.^[9]

10. Lēcas

Olbaltumvielas nav vienīgais barojošais ieguvums, ko satur lēcas. Pusei tasi lēcu ir^[10]aptuveni 9 grami olbaltumvielu. Tie ir pildīti ar kāliju, dzelzi, fosfora cinku, niacīnu un folātu. Lēcās ir daudz šķīstošo šķiedrvielu, kas samazina vai novērš augstu asinsspiedienu.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Livestrong.com, izmantojot vietni img.aws.livestrongcdn.com

Atsauce