Vai tas, ko ēdat, padara jūs gudrāku? Jā un nē. Lai arī sabalansēts uzturs nepārveidos jūs par Džeopardijas čempionu, tas saasinās jūsu domāšanas spējas. Cik modrs jūs jūtaties pēc tam, kad esat apēdis taukainu ātrās ēdināšanas maisiņu vai ar krējumu pildītu virtuļu? Ceļš uz Pārtikas koma ir bruģēts ar tukšām kalorijām, kurās nav uzturvielu. Jūsu smadzenes darbosies labāk, ja tos darbinās veselīgi tauki, šķiedrvielas, olbaltumvielas, vitamīni un antioksidanti. Ja vēlaties palielināt smadzeņu spēku, ēdiet šos 10 veselīgos ēdienus, kas padara jūs gudrākus.

1. Rieksti

Ja darbā mēdzat uzkodu uz konfekšu bāra, nomainiet to ar dažiem riekstiem produktīvākai pēcpusdienai. Cukurs dos jums ātru enerģijas triecienu, bet tas nav ilgs laiks ( un tam seko pēkšņa, apburta avārija) . Apmainot šīs tukšās kalorijas ar dažiem veselīgiem taukiem, jūs saņemsiet ilgāku enerģiju un uzlabotu spēju domāt. Vienkārši pārliecinieties, ka esat pieturējies pie saujas vai divām dienā, jo tādas var būt pārāk daudz laba lieta. Visi rieksti nav izveidoti vienādi, tāpēc klikšķiniet šeit, lai uzzinātu labākos un sliktākos riekstus jūsu veselībai .

Piezīme: Nesen publicēts pētījums Neurology atklāja, ka diēta ar augstu omega-3 taukskābju saturu neuzlabo kognitīvo funkciju vecākām sievietēm. Žūrija joprojām darbojas, bet rieksti ir pozitīva un ērta alternatīva uzkodām, kurās ir daudz cukura, un kuras jūs nenoturēs.Reklāma

2. Zivis

Pētījums, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition atklāja, ka palielināta zivju uzņemšana varētu samazināt demences risku par 20%.

3. Tēja

Ja vēlaties kādu no rīta uzņemt, kas palielinās jūsu smadzeņu spēku, sāciet dienu ar tasi zaļās tējas. Tēja ir pildīta ar antioksidantiem, kas palielina neironu ražošanu jūsu smadzenēs. Gadā publicēts pētījums Molekulārā uztura un pārtikas izpēte atklāja, ka EGCG, neorganiskais savienojums zaļajā tējā, novērš atmiņas zudumu un deģeneratīvas slimības.

4. Spināti / lapu zaļumi

Mainiet kartupeļus ar salātiem vai zaļajiem dārzeņiem, lai iegūtu pozitīvāku alternatīvu smadzeņu stimulēšanai. Lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti, papardes un sinepju zaļumi, ir pildīti ar antioksidantiem, kas varētu palēnināt vai novērst atmiņas zudumu. Pētījums Hārvardas medicīnas skolā 25 gadus sekoja 13 000 sievietēm un atklāja, ka palielināta dārzeņu uzņemšana ir saistīta ar samazinātu kognitīvo spēju samazināšanos.Reklāma

5. Auzu pārslas

Bļoda ar Captain Crunch varētu būt garšīga, taču tā nav izdevīga jūsu smadzenēm. Vienkāršie cukuri nodrošina pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam seko tikpat pēkšņa avārija. Auzu pārslas ir lēni sagremojama pārtika, kas nodrošinās ilgtspējīgu enerģiju un smadzeņu spēku, kas ilgs vairākas stundas.

6. Ogas

Vai domājat, ka auzu pārslas pašas par sevi ir nedaudz rupjas? Apkaisiet to ar nedaudz brūnā cukura un ogām, lai garšīgi ārstētu jūsu smadzenes. Pētījums Brigamas un Sieviešu slimnīcā atklāja, ka ogu ēšana var aizkavēt kognitīvo novecošanos līdz pat 2,5 gadiem.

7. Šokolāde

Pētījums, kas publicēts žurnālā Neurology atklāja, ka dzerot divas tases karstas kakao dienā 30 dienas, vecāka gadagājuma cilvēkiem ar traucētu asins plūsmu uzlabojās atmiņa un smadzeņu asins plūsma.Reklāma

8. Kafija

Džo krūze nodrošinās jums tūlītēju enerģijas triecienu, kas palīdzēs koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Lai uzzinātu, kā alus un kafija ietekmē jūsu smadzenes, noklikšķiniet šeit.

9. Olas

Olu dzeltenumi ir kvalitatīvs hlora avots - viela, kas stiprina jūsu atmiņu un smadzeņu spēku. Pētījums Bostonas Universitātes Medicīnas skolā atklāja, ka liela hlora uzņemšana ir saistīta ar labākiem atmiņas testu rezultātiem un samazinātu smadzeņu izmaiņu iespējamību pirms demences.

10. Ūdens

Dehidratācija var sabojāt spēju koncentrēties un atsaukt informāciju , tāpēc pārliecinieties, ka dzerat vismaz 8 tases ūdens dienā, lai jūsu smadzenes būtu laimīgas un mitrinātas.Reklāma

Pārliecinieties, ka jums ir kāds no šiem ēdieniem, kas padara jūs gudrāku pusdienu laikā, lai izvairītos no pēcpusdienas noguruma. Ja jūs kādreiz pusdienās ēdāt ātro ēdienu un kopš tā laika esat veicis veselīgas izmaiņas, vai tā rezultātā pamanījāt atšķirību enerģijā vai atmiņā?