Šajā rakstā jūs uzzināsiet 5 dažādus veidus, kā ķermenis var jūs pievilt ar viltus svara zaudēšanas rezultātiem, izmantojot gandrīz jebkuru svara zaudēšanas diētu. Es šos rezultātus saucu par viltotiem, jo ​​tie var likt izskatīties, ka jūs zaudējat lielu svaru pat tad, kad gandrīz nemaz nezaudējat ķermeņa tauku.

Citiem vārdiem sakot, viltus svara zudums ir jebkurš svars, kuru jūs varat zaudēt, un tas neiznāks no ķermeņa tauku rezervēm (šāds svars ir pazīstams arī kā ķermeņa svars bez taukiem vai jūsu liesā ķermeņa masa). Daudzas ātras svara zaudēšanas diētas (vai avārijas diētas, ja vēlaties) to ļoti izmanto. Viņi jūs pievilina ar ilūziju par ātru svara zaudēšanu, bet, tiklīdz esat atteicies no diētas, jūs atgūstat lielāko daļu zaudētā svara.

Tas nav nekas jauns, mēs visi to zinām kā baidīto yo-yo diētas efektu. Izņemot to, tikai daži cilvēki precīzi saprot, kāpēc tas notiek ar tik daudzām ātras svara zaudēšanas diētām.

Šajā rakstā es izmantošu svara zaudēšanas zinātnes un personīgo eksperimentu kombināciju, lai parādītu, kas patiesībā notiek jūsu ķermenī lielākās avārijas diētu laikā (un pēc tam).

Es ne tikai izskaidrošu piecus piecus dažādus viltus svara zaudēšanas rezultātu avotus jūsu ķermenī, bet arī mēģināšu novērtēt, cik daudz katrs no šiem 5 avotiem var sajaukt jūsu svara zaudēšanas rezultātus.

1. Dehidratācija (ķermeņa ūdens zudums)

Vēl 2004. gadā es izdarīju ārkārtēju svara zaudēšanas izaicinājumu, lai to parādītu kā zaudēt visvairāk svara vienā dienā . Esmu parādījis, ka tikai 24 stundu laikā ir iespējams zaudēt gandrīz 20 mārciņas (jeb 9 kilogramus) svara. Bet jums vajadzētu zināt, ka tas, ko es izdarīju, IR ārkārtīgi bīstams. Kad to noved līdz galējībām, dehidratācija burtiski var izraisīt jūsu sirds mazspēju [1] , tātad nekādā gadījumā neatkārto to, ko es darīju .

Es īpaši izstrādāju savu ekstrēmo svara zaudēšanas eksperimentu, lai šajās 24 stundās zaudētu pēc iespējas vairāk ūdens svara. Izaicinājuma laikā es gandrīz nedzēru šķidrumu, un es izmantoju pāris dabiskus diurētiskos līdzekļus, lai no ķermeņa izspiestu vēl vairāk ūdens. Papildus tam es vingroju spēcīgā karstumā, lai zaudētu milzīgu ķermeņa ūdens daudzumu (caur sviedriem).

Bet, ņemot vērā, cik daudz kaloriju es faktiski sadedzināju šajās 24 stundās, es nevarēju zaudēt daudz vairāk nekā mārciņu ķermeņa tauku. Tātad vismaz 18 no zaudētajām 20 mārciņām nenāca no ķermeņa tauku rezervēm.

Neiekļūstot šķidrumos, diurētiskos līdzekļos, siltumā un vingrinājumos, tas viss var dehidrēt jūsu ķermenī. Bet ir vēl divi specifiski iemesli, kāpēc mūsu ķermenis ārkārtīgi svara zaudēšanas laikā atbrīvo vēl lielāku ūdens svaru.

Tāpēc atlaidīsim šos divus no ceļa.Reklāma

2. Glikogēns

Jūsu ķermenis enerģiju uzkrāj dažādos veidos. Kaut arī lielākā daļa šīs enerģijas tiek uzglabāta ķermeņa tauku rezervēs, daļa no tām tiek uzglabāta arī kā glikogēns . Dedzinot glikogēna rezerves, var arī likties, ka jūs saņemat lieliskus svara zaudēšanas rezultātus, pat ja jūs nemaz nezaudējat ķermeņa tauku.

Mūsu ķermenis vidēji uzglabā apmēram mārciņu (vai nedaudz vairāk par 400 gramiem) glikogēna [2] , bet katrs grams glikogēna arī pats sev piesaista apmēram 3-4 gramus ūdens [3] . Tā kā es ārkārtīgi svara zaudēšanas izaicinājuma laikā, ēdot apmēram 6 stundas, es gandrīz neēdu ēdienu, es iznīcināju lielāko daļu, ja ne visas manas glikogēna rezerves. Tā kā mans ķermenis enerģijas dēļ turpināja dedzināt glikogēnu, skaitlis manā skalā sāka diezgan ātri samazināties. Bet atkal tas nenozīmēja, ka es faktiski zaudēju daudz ķermeņa tauku, es vienkārši zaudēju glikogēna (un ar to saistītā ūdens) svaru.

Tagad, kamēr vidusmēra cilvēks uzglabā apmēram mārciņu glikogēna, daži cilvēki to var uzglabāt vairāk nekā divas mārciņas. Citiem vārdiem sakot, ja jūs pilnībā iznīcinātu glikogēna rezerves, skaitlis jūsu skalā varētu jūs pievilt pat par 7,7 mārciņām (5 kilogrami) [2] no viltus svara zaudēšanas.

3. Sāls (nātrijs)

Sāls, precīzāk sakot, nātrijs (nātrijs ir galvenā sāls sastāvdaļa) spēlē milzīgu lomu mūsu mūsdienu uzturā. Pat ja jūs nepievienojat pārtikai papildu sāli, pastāv lielas izredzes, ka diēta jau satur daudz nātrija. Nātriju pievieno ne tikai tādiem nevēlamiem pārtikas produktiem kā picas un hamburgeri, bet arī tādiem pārtikas produktiem kā maize, tītara krūtiņa, vistas nūdeļu zupa un daudz citu pārstrādātu pārtikas produktu.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra datiem vairāk nekā 75% nātrija, ko ēd amerikāņi, nāk no restorāniem, fasētiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. [4]

Labi, bet kāds tam visam sakars ar viltus svara zaudēšanas rezultātiem?

Viss papildus nātrijs, ko mēs ēdam kopā ar pārtiku, var likt mūsu ķermenim turēties pie diezgan daudz papildu ķermeņa ūdens (lai šis nātrijs būtu atšķaidīts koncentrācijā, kas nav kaitīga jūsu ķermenim). Tā kā svara zaudēšanas eksperimentā es daudz vingroju un sviedru, es zaudēju arī daudz nātrija un ar to saistīto ūdeni (svīstot mēs zaudējam daudz nātrija [5] ).

Līdzīgi kā glikogēns, nātrija (un ar to saistītā ūdens) zudums var maldināt jūs uzskatīt, ka jūs zaudējat daudz svara, pat ja mēs nemaz nezaudējam ķermeņa taukus.

Cik daudz viltus svara zudums faktiski var izraisīt nātriju?

Šo informāciju bija diezgan grūti iegūt, taču tā balstījās uz vienu pētījumu [6] un manējie nātrija svara zaudēšanas eksperiments , ir iespējams zaudēt pat 6 mārciņas (3 kilogramus) ķermeņa svara, ja jūs atbrīvojaties no papildu nātrija organismā.Reklāma

4. Muskuļu masa un vitāli svarīgie orgānu audi

Muskuļu masas un svarīgo orgānu audu (svarīgās ķermeņa masas) zudums ir vēl viena kritiska problēma, ar kuru jūs saskarsieties, ja mēģināsiet atkārtot to, ko es darīju savā ārkārtējā svara zaudēšanas eksperimentā. Tā kā, tiklīdz sākat pietrūkt glikogēna, jūsu ķermenis vienkārši nevar iegūt pietiekami daudz enerģijas tikai no ķermeņa tauku rezervēm. Tātad pēc tam, kad būsit izdzēsis savas glikogēna rezerves, jūsu ķermenim nekas cits neatliks, kā sākt enerģijas sadedzināšanu no dažiem strukturālajiem proteīniem [7] .

No kurienes nāk šie strukturālie proteīni?

Olbaltumvielas ir jūsu muskuļu un vitāli svarīgo orgānu pamatelementi. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis burtiski sāks sevi ēst, tikai tāpēc, ka tas var jūs uzturēt dzīvu ārkārtīgi svara zuduma laikā.

Cik slikti tas var kļūt?

Ja ekstremālā eksperimenta laikā vienkārši pārtraucu ēst pārtiku, vienā dienā es varētu zaudēt pat 1 mārciņu (0,5 kilogramus) svarīgās ķermeņa masas [7] . Bet, ja jūs turpināt sportot pēc glikogēna beigām, jūs varat zaudēt vairāk nekā 100 gramus savas svarīgās ķermeņa masas par katru nodarbības stundu. Es sāku eksperimentu ar pilnām glikogēna rezervēm, bet pēc tam vingroju apmēram 6 stundas. Tāpēc šajās 24 stundās es, iespējams, zaudēju kaut kur apmēram 2 mārciņas muskuļu masas un vitāli svarīgu orgānu audu.

Mans eksperiments bija ārkārtējs, tāpēc arī manas svarīgās ķermeņa masas iznīcināšana bija ārkārtēja. Bet tā pati jūsu svarīgās ķermeņa masas iznīcināšana notiks gandrīz visās, izņemot lēnākās svara zaudēšanas diētās (lai gan tas nebūs gandrīz tik ekstrēms kā manā eksperimentā). Zinātnes izskaidrošana, kāpēc tas notiek - un vēl svarīgāk, kā to novērst, nepalēninot tauku sadedzināšanas ātrumu, noteikti ir stāsts par citu rakstu.

Tāpēc ļaujiet man vienkārši ietīt šo daļu, sakot, ka jūsu galīgie svara zaudēšanas rezultāti arī izskatīsies labāki, ja jūs zaudējat svarīgo ķermeņa masu, lietojot ātru svara zaudēšanas diētu. Atkal, tam nebūs nekāda sakara ar ķermeņa taukiem, un tas ir kaut kas, no kā jūs vēlaties izvairīties par katru cenu.

5. Pārtikas atkritumi

Apskatīsim pēdējo lietu, kas var izraisīt viltotu numura kritumu jūsu vannas skalā. 24 stundu svara zaudēšanas eksperimenta laikā es gandrīz neēdu ēdienu, taču es varēju būt vēl ekstrēmāka. Es būtu varējis lietot caurejas līdzekli vai izmantot jebkuru resnās zarnas tīrīšanas metodi, lai iztukšotu resnās zarnas.

Ja es atbrīvotos no visiem pārtikas atkritumiem no resnās zarnas, arī tas maniem gala svara zaudēšanas rezultātiem uz papīra izskatītos vēl labāk. Es varētu lepoties ar vēl lielāku skaita kritumu skalā (nezaudējot lieku ķermeņa tauku daudzumu).

Resnās zarnas tīrīšana ir kaut kas tāds, ko faktiski iesaka lietot daudzām dažādām diētām / tīrīšanas līdzekļiem. Turklāt, ja jūs lietojat jebkāda veida sulas / šķidruma diētu vai vienkārši ēdat mazāk pārtikas kopumā, svara zaudēšanas diētas beigās jūs atkal varētu meklēt labākus svara zaudēšanas rezultātus. Jo mazāk (cieto) pārtikas produktu jūs ēdat, jo vairāk jūsu resnās zarnas iztukšosies, un jo labāk šķitīs jūsu galīgais svara zudums.Reklāma

Par cik viltus svara zaudēšanu mēs šeit runājam?

Saskaņā ar vienu pētījumu [7] - kurā viņi pārbaudīja resnās zarnas tīrīšanas līdzekļus (tos, ko viņi izmanto medicīnā, lai pacientus sagatavotu operācijai), jūs varat zaudēt līdz 6,6 mārciņām (3 kilogramiem) svara, vienkārši iztīrot savu resno zarnu.

Pēdējo reizi šim ātrajam skaitļa kritumam uz skalas nebūtu nekāda sakara ar jūsu ķermeņa taukiem.

Kādi ir maksimālie iespējamie viltus svara zaudēšanas rezultāti?

Apkopojot maksimālo viltus svara zaudēšanas rezultātu potenciālu gandrīz jebkurai ātrai svara zaudēšanas diētai, šeit ir norādīts, cik daudz svara jūs varētu zaudēt no visiem 5 viltus svara zaudēšanas avotiem savā ķermenī:

• līdz 7,7 mārciņām (5 kilogramiem) svara, noslaukot glikogēna rezerves
• līdz 6 mārciņām (3 kilogramiem) svara, samazinot nātrija daudzumu uzturā
• līdz 6,6 mārciņām (3 kilogrami) svara, iztukšojot resnās zarnas
• līdz 1 mārciņai (vai vairāk ar fizisko slodzi) muskuļu masas un svarīgo orgānu audu dienā .
• papildus tam, jūs varētu turpināt dehidrēt savu ķermeni līdz vietai, kur tas kļūst par pēdējo lietu, ko jūs kādreiz darīsit (bet es ceru, ka jūs NEKAD neko tādu nemēģināt).

Labi, tātad šie ir maksimāli iespējamie skaitļi, un tie vismaz aptuveni summējas, ja salīdzinu tos ar reālās dzīves rezultātiem. Savā ekstremālajā 24 stundu svara zaudēšanas eksperimentā es zaudēju vismaz 18 mārciņas svara beztauku, ko var izskaidrot ar iepriekš minētajiem skaitļiem.

Ja es gribētu precīzi izmērīt, cik no zaudētajām 18 mārciņām nāca no katra no 5 iespējamiem avotiem, man būtu nepieciešama piekļuve diezgan dārgai un sarežģītai iekārtai. Bet precīzs skaitlis nav svarīgs. Svarīgi ir tas, ka tagad jums ir pietiekami laba ideja par to, cik lielu svara zaudēšanas ilūziju avārijas diētu var radīt.

Un kas notiek, pārtraucot ātru svara zaudēšanas diētu un atgriežoties pie parastās diētas?

Patiesais ātrā svara atgūšanas iemesls pēc avārijas diētas

Ja jūs atgriezīsities aptuveni tajā pašā diētā, kuru lietojāt, pirms sākāt avārijas diētu, viss diētas laikā zaudētais beztauku svars atgriezīsies diezgan ātri.

Jūsu glikogēna rezerves uzpildīsies, jūsu ķermenis atgūs dehidrēšanas dēļ zaudēto ūdeni, jūs atgūsiet ar nātriju saistītā ūdens svaru, un jūsu resnās zarnas atkal piepildīsies. Manā ārkārtējā svara zaudēšanas eksperimentā bija nepieciešamas tikai divas dienas, lai atgūtu gandrīz visu zaudēto svaru (bet es ēdu vairāk pārtikas nekā parasti).

Tagad, ja jūs veicat avārijas diētu un pēc tam sākat lietot pārāk daudz kaloriju, kad esat atteicies no diētas, jūs atgūsiet visus ķermeņa taukus, kurus esat zaudējis laika gaitā (un, iespējams, pievienosiet dažus no augšas). Bet pirmajām pāris mārciņām, kuras jūs ļoti ātri atgūstat, nebūs nekā darīt jūsu ķermeņa taukiem.Reklāma

Vienīgais veids, kā pārliecināties, vai diēta patiešām ir palīdzējusi zaudēt ķermeņa taukus, nevis tikai uz laiku nomest beztauku svaru (vai vēl sliktāk, iznīcinot lielu muskuļu masu un svarīgu orgānu audus), ir ķermeņa tauku procentuālā daudzuma noteikšana pirms un pēc diētas. Svarīgi ir tas, ka jūs tagad saprotat, kas notiek zem pārsega, ja veicat ātru svara zaudēšanas diētu un pēc tam ātri atgūstat svaru.

Jūs vairs nedomāsit, ka diēta nedarbojās, ka izdarījāt kaut ko nepareizi, ka vielmaiņu ir apgrūtinājusi diēta vai pat ka dažu dienu laikā esat zaudējis un atguvis ķermeņa tauku mārciņas ( kas vienkārši nav iespējams).

Vai avārijas diētas var nodrošināt tikai viltotus svara zaudēšanas rezultātus?

Ievietosim kaut ko perspektīvā. Lai arī 24 stundu svara zaudēšanas laikā es zaudēju tikai mārciņu ķermeņa tauku, vienai svara zaudēšanas diētai tik un tā vajadzētu zaudēt nedēļu vai divas.

Ja mans eksperiments nenozīmē ķermeņa bīstamu dehidrēšanu un daudzu muskuļu masas un svarīgu orgānu audu iznīcināšanu, mēs faktiski varētu runāt par vienu no ātrākajām tauku sadedzināšanas metodēm uz planētas (bet mēs to nevaram izraisīt tas, ko es izdarīju, ir vienkārši pārāk bīstami).

Avārijas diētas ir ieguvušas ļoti sliktu reputāciju reti saprotamā yo-yo efekta dēļ, taču dažas labi izstrādātas ātras svara zaudēšanas diētas var ļoti labi mērķēt uz ķermeņa tauku rezervēm (un dariet to, neiznīcinot jūsu muskuļu masu un svarīgo orgānu audi).

Problēma ir tāda, ka tikai nedaudzas ātras tauku zaudēšanas diētas ir zinātniski pierādītas, lai tās spētu sasniegt šāda veida rezultātus. [7] . Man ir jāiesaiņo šis raksts, bet, ja jūs interesē plašāka informācija par to, meklējiet muskuļus saudzējošu badošanos (vai, kā zinātnieks to sauc, olbaltumvielu saudzējošu modificētu badošanos).

Tas bija ilgi lasīts, bet apsveicu, ka to paveicāt līdz galam.

Es ceru uz šo rakstu ir novērst vismaz daļu no apjukuma, vilšanās un vilšanās, ar kuru parasti cilvēki saskaras, atgūstot svaru pēc ātras svara zaudēšanas diētas. Ja jūs zināt kādu, kurš kādreiz ir cietis no šādām izjūtām, dariet viņiem labvēlību un dalieties ar viņiem šajā zinātniski pamatotajā paskaidrojumā par jogo diētas efektu.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: pixabay.com / geralt caur pixabay.com