Varbūt jums patīk doties pārgājienos pa parku, vērot dabas skatus un skaņas, vai arī jums patīk izklaidēties ar griešanās nodarbībām un kārtīgi pasvīst. Varbūt basketbols vietējā atpūtas līgā ir jūsu lieta. Tikai jūs zināt, kā motivēt sevi trenēties ar savām iecienītākajām aktivitātēm.

Bet, lai gan jums patīk šīs aktivitātes un jums patīk sajūta, kad tās veicat, pēdējā laikā neesat spējis uzkrāt enerģiju, lai piedalītos.

Pastāv 22. gadījums, kas bieži notiek, ja vēlaties trenēties, bet jums nav noskaņojuma. Treniņš uzlabos garastāvokli un liks justies labāk ^[1] , taču pašreizējā noskaņojuma dēļ jūs nevēlaties trenēties.

Ikviens var ik pa laikam iestrēgt šajā riestā. Iespējams, ka darbs ir pārāk daudz atņēmis no jums, vai arī jūsu ģimene un personīgās saistības patērē daudz jūsu laika un enerģijas. Jums ir jāatrod veids, kā pārtraukt šo ciklu.

Kā jūs varat sākt?

Šeit ir 7 stratēģijas, kas palīdzēs jums uzzināt, kā motivēt sevi trenēties.

1. Neiesūkties dīvāna melnajā caurumā

Tiklīdz ienāciet pa durvīm no darba, uzvelciet treniņtērpus un vēlreiz sitiet pa durvīm. Ja apsēžaties uz ērtā dīvāna, būs nepieciešama lielāka stingrība, lai sāktu darboties. Padomājiet par savu dīvānu kā par plūstošām smiltīm un neievelciet slazdā.

Tas ir vienkāršs fizikas likums — Ņūtona pirmais likums: objekts miera stāvoklī mēdz palikt miera stāvoklī; kustībā esošs objekts mēdz palikt kustībā. Pēc treniņa varat ievilkties ērtā dīvānā, bet vispirms, kamēr esat kustībā no dienas, palieciet kustībā un atrodiet treniņu, kas ļaus jums kustēties.

2. Atrodiet atbildības partneri

Pētījumi liecina, ka atbildības partneris ievērojami palielina jūsu vingrinājumu biežumu un panākumus ^[divi] . Runājiet ar dažiem saviem draugiem un atrodiet kādu, kuram ir tāds pats grafiks kā jums, un jums būs vieglāk motivēt sevi trenēties.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā izvēlēties atbildīgo partneri, pārbaudiet Šis raksts .

Varbūt tev ir kāds draugs, kurš labprāt dotos pārgājienā agrā rītā pirms darba, vai varbūt tu pazīsti kādu, kurš vēlētos apmeklēt deju nodarbību uzreiz pēc darba beigām. Zinot, ka jums ir jāsatiekas ar kādu citu, jūs divreiz padomāsit par treniņa pārtraukšanu.

Jums nav obligāti jāietver partneris visos treniņos, taču pat tad, ja satiekat šo cilvēku reizi nedēļā, tas sniegs jums stimulu turpināt treniņu arī citās dienās. Ja jums patiešām šķiet, ka jums visu laiku ir nepieciešams atbildības partneris, tad atrodiet 2-3 cilvēkus un satieciet viņus 2-3 reizes nedēļā.

Viens brīdinājums: ja jūsu atbildības partneris atsakās no jums, esiet tam gatavs un ievērojiet savu grafiku. Ikvienam šad un tad rodas lietas, taču, ja atklājat, ka jūsu partneris bieži mēģina atcelt vai pārcelt laiku, jums, iespējams, ir jāatrod jauns partneris.

Ja draugs neveic šo triku, apsveriet iespēju nolīgt personīgo treneri uz mēnesi vai diviem, lai jūs pieradinātu būt atbildīgiem pret kādu un sāktu savu fitnesa ceļojumu pareizi.

3. Padariet sevi atbildīgu

Ja vēlaties uzzināt, kā motivēt sevi trenēties, apņemieties 30 dienu vingrinājumu plānu. Apskatiet savu kalendāru un plānojiet, kurās dienās un laikos gatavojaties trenēties, tostarp to, kāds būs šis treniņš. Ļaujiet sev divus “pārdarījumus” nejaušiem dzīves notikumiem vai slimībām, bet tikai divus.

Piemēram, pieņemsim, ka jums ir fitnesa mērķis pēc darba otrdienā doties uz vingrošanas nodarbību, bet zvana ģimenes loceklis, kuram sabojājās automašīna, un jums ir jādodas palīgā.

Jūs pārkārtosit šo savas griešanas nodarbības datumu un atradīsit citu datumu, lai to iekļautu kalendārā, taču vēlaties to darīt tikai nepieciešamiem, ārējiem dzīves notikumiem. Atlikšanas pogas nospiešana tāpēc, ka pamodāties pārāk noguris, nav labs attaisnojums.

Ja varat ievērot 30 dienas šajā plānā, tam vajadzētu justies kā ieradumam, kas turpinās, jo jūs gūstat labumu no vairāk enerģijas un sekojat līdzi savam progresam laika gaitā.

4. Iestrādājiet savā dienā nelielas kustības

Ja jūs sākat strādāt un lielāko dienas daļu sēžat pie rakstāmgalda, būs patīkami pēc tam izkāpt un izkustināt muskuļus. Bet dažreiz šķiet, ka ir grūti izkļūt no šīs mazkustīgās problēmas un sākt vingrot.

Viens risinājums ir uzturēt kontaktu ar savu ķermeni visas dienas garumā. Dienas laikā tālrunī iestatiet dažus taimerus un, kad tie nodziest, veltiet dažas minūtes dažādu fizisko kustību veikšanai.

Izstiepšanās un izliekumi uz priekšu vai sānu līkumi ir lieliskas idejas. Jūs varat stāvēt pret sienu un “nolobīties” no tās, taustot katru skriemeļu un atlaižot muguras lejasdaļu. Novelciet kurpes un izkustiniet kāju pirkstus. Veiciet ikru pacelšanu, stāvot kājās un paceļot papēžus uz augšu un uz leju.

Apskatiet dažus ātrus biroja posmus Šis raksts .

Šīs mazās kustības, kas tiek veiktas 2–3 reizes visas darba dienas laikā, var šķist nenozīmīgas, taču tās ļaus jums nedaudz vairāk pielāgoties savam fiziskajam es, lai jūs būtu vairāk motivēti vingrot ar dažiem smagiem treniņiem.

Uztveriet tos kā uzkodas un savu treniņu kā galveno maltīti.

5. Ēdiet kaut ko svaigu

Runājot par lielu maltīti, tas, ko mēs ēdam un dzeram, ir saistīts ar mūsu pašsajūtu, tāpēc, ja nezināt, kā sevi motivēt trenēties, sāciet ar veselīgu uzkodu. Ja šajās dienās neēdat īpaši labi, apņemieties katru dienu apēst vismaz vienu svaigu produktu. Varbūt jums ir ābols kā pēcpusdienas uzkoda vai nedaudz salātu vakariņās.

Dažreiz mēs esam tik aizņemti, ka neapzināmies, ka neesam ēduši tik svaigi, kā vēlētos. Izdarot apzinātu izvēli meklēt svaigu pārtiku, jūs rūpējaties par sevi, kas, savukārt, liks jums domāt par tādām pašām izvēlēm, kad runa ir par vingrošanu.

Vēl viens ieguvums ir tas, ka, ja jūs ēdat labi, jūs varat justies “vieglāk” un jums būs vairāk enerģijas treniņam.

6. Izveidojiet Alter Ego

Sākumā tas var šķist traki, taču alter ego izmantošana var būt lielisks veids, kā atbrīvoties no ieraduma vai radīt dažas dzīves pārmaiņas, kuras vēlaties. Savā grāmatā Alter Ego efekts , Tods Hermans ilustrē, kā alter ego ir garīgs triks, lai uzlabotu jūsu dzīvi. Daudzi slaveni izklaidētāji ir izmantojuši alter ego, lai pārvarētu skatuves bailes.

Kā tas varētu darboties jūsu labā? Iespējams, ka dienas beigās esat pārāk noguris, lai trenētos, taču jūsu alter ego tāds nav un ilgtermiņā var darboties kā bezmaksas fitnesa treneris.

Pieņemsim, ka jūs izveidojat varoni ar nosaukumu 'Ironman'. Protams, kad atnākat no garas darba dienas, varat ierunāt sevi, ka vēlaties atpūsties uz dīvāna. Bet Ironman tā nejūtas — viņš ir gatavs uzvilkt kedas, iet 30 minūtes skriet un palikt uz ceļa!

7. Dzeriet daudz ūdens

Dažreiz visvienkāršākie noteikumi ir vissvarīgākie. Mēs visi zinām, ka mums vajadzētu būt hidratētiem visas dienas garumā. Tomēr, ja visu dienu esat aizņemts darbā un visu rītu esat dzēris lielu glāzi kafijas, pēkšņi var būt agra pēcpusdiena un jūs saprotat, šodien tev nav bijis ūdens .

Dzeramais ūdens uzlabo garastāvokli un mazina nogurumu. Vienā pētījumā īpaši atklāts, ka “ierobežota ūdens uzņemšana izraisīja ievērojamu slāpju pieaugumu un apmierinājuma, mierīguma, pozitīvu emociju un spara/aktivitātes samazināšanos” ^[3] .

Tāpēc ūdens dzeršana ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā paaugstināt motivāciju, ja mācāties motivēt sevi trenēties.

Pārliecinieties, ka visu dienu dzerat ūdeni, un, ja esat dzēris kafiju, dzeriet papildu ūdeni, lai novērstu tās dehidratācijas efektu.

Pēdējās domas

Kā jūs plānojat saglabāt motivāciju un turpināt darbu šonedēļ?

Motivējiet sevi trenēties — ielejiet sev lielu glāzi ūdens, izņemiet kalendāru un padomājiet par to treniņu veidi vēlaties darīt.

Varat izmantot jebkuru no iepriekš minētajām stratēģijām, lai atgrieztos uz pareizā ceļa un sasniegtu finiša līniju.

Jūs zināt, cik labi jūs jūtaties, kad to darāt, tāpēc uzdāviniet sev šo dāvanu. Jums nav jāgaida līdz rītdienai — uzvelciet kedas!

Vairāk par to, kā motivēt sevi trenēties

• 10 veidi, kā palielināt treniņu motivāciju
• 10 prāta triki, lai motivētu sevi trenēties
• Ja jūs ienīstat vingrinājumus, tas, iespējams, mainīs jūsu domas

Piedāvātā fotoattēla kredīts: Džonatans Borba, izmantojot vietni unsplash.com

Atsauce