Nav šaubu, ka mūsdienās daudzi tūkstošgades gadi, šķiet, sit veselīgāku joslu, un tas ir barre ar dubultu r un e. Šīs fitnesa dusmas, kuru cena ir aptuveni 20-30 USD par barru klasi, rada lielas prasības. Pievienoties var ikviens, neatkarīgi no vecuma vai fiziskās sagatavotības, un var redzēt ķermeņa atšķirību tikai piecās barre klasēs. Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība? Noskaidrosim patiesību, kas slēpjas šajā jaunajā fitnesa parādībā, un atdalīsim faktus no fantastikas.

Kas īsti ir Barre klase?

Ikviens, kurš kādreiz ir veicis baletu, ir iepazinies ar baleta stieni - tas ir tikai izdomāts stacionāra margas nosaukums, kas sniedz papildu atbalstu iesildīšanās laikā. Barre klases treniņš bija cēlies no baleta - pareizāk sakot, ievainotās balerīnas tālajā 1959. gadā. Lote Berka bija vācu balerīna Londonā, kas sāpināja muguru un tāpēc nolēma atvērt rehabilitācijas studiju, pamatojoties uz viņas deju rutīnu. Bieži vien studiju bieži apmeklēja tādas pašas kā Barbra Streisand. Lerkija Baha, Berk’s studente, to 1971. gadā atveda uz Ameriku, un tagad ir daudz oriģināla atzaru un stilu, lai gan oriģināls tika slēgts 2005. gadā.

Barre klases treniņš ir baleta iedvesmots. Jūs sākat ar dažiem paklāja vingrinājumiem, kuru mērķis ir jūsu kodols un abs, un pēc tam pārejiet uz barru, lai veiktu deju iedvesmotu treniņu, kura mērķis ir jūsu rokas, pleci, iegurnis, gurni un kājas. Lūk, kā ielūkoties Barre klasēs:

Izskatīsieties lieliski, veicot Barre treniņu

Horeogrāfēts pēc optimistiskas mūzikas un pēc pasūtījuma izgatavots atbilstoši cilvēka vecumam un fitnesa līmenim, barre treniņu var izskaidrot kā baleta, pilates, jogas un deju sajaukumu. Lai gan tas nav treniņš, kas domāts, lai jūs ievilktu bezprāta peļķē, tas tomēr ir būs liek tiem muskuļiem drebēt kā lapām vētrā. Šeit ir daudzie plusi par barre klases uzņemšanu:Reklāma

Tas strādā muskuļos, bet ir uzmanīgs pret locītavām

Barre treniņš sasprindzina muskuļus ar mazām, ļoti kontrolētām kustībām, kas pazīstamas kā izometriskas kustības, taču, lai gan jūsu muskuļi var pēkšņi drebēt un kratīties (ko jums vajadzētu pozitīvi aptvert), tas ir maigs locītavām un ar zemu traumu risku .

Barre treniņi palīdz palielināt elastību un izturību

Daudzi spēcīgi cilvēki ir tikpat stīvi kā dēļi. (Padomājiet, ka muskuļotais gabals nespēj pieskarties viņa pirkstiem!) Barre klase dod jums gan elastību, gan spēku. Tās mazās, ātrās pulsa kustības nodarbina muskuļus, bet arī tos mērķtiecīgi izstiepj, padarot jūs stiprākus un daudz klusākus nekā iepriekš.

Tie palīdz zaudēt svaru un collas Reklāma

Tā kā barre treniņi ir vērsti uz muskuļiem un strādā ārpus noguruma, jūs sadedzināt kalorijas. Patiesībā barre klase noteikti sadedzinās vairāk nekā 200 kalorijas. Daži sola sasniegt zelta skaitli - 500! Barre kopā ar veselīgu uzturu ar nelielu cukura daudzumu vai bez tā var palīdzēt jums zaudēt svaru un vēl svarīgāk pārdalīt ķermeņa collas, lai iegūtu vislabāko iespējamo formu.

Tas ir vērsts uz muskuļiem un veido izturību

Barre kustības ir izometriskas pēc būtības, mērķējot uz konkrētiem muskuļiem un pārvietojot tos bez parastās izplešanās un saraušanās. Muskuļi sasprindzinās, bet nemainīs garumu. Tas ļauj jums trenēt muskuļus kā nekad agrāk - iemesls, kāpēc jūs jūtaties kā Jell-O barre klases beigās.

Tas ir vingrinājums, bet ar meditatīvu efektu

Nelielas, bet nepārtrauktas kustības barre klasē liek apzināties prātu un ķermeni. Tā kā lielākā daļa nodarbību pastāvīgi maina savu kārtību, fiziskā un garīgā apziņa, ko jūs gūstat, to darot, var gandrīz paralēli darboties starpniecībā! Vēl viens plus ir tas, ka, zinot kustības, tās var izdarīt arī mājās.Reklāma

Bet, ja jūs domājat, ka tas var aizstāt parasto treniņu, tas var nebūt gadījums ...

Viss, kas liek kustēties, ir labi, vai ne? Viss, kas izraisa jūsu asiņu sūknēšanu, muskuļu kustību un ķermeņa rievošanu, ir droši veselīgs. Tas nozīmē, ka, ja jūs meklējat noteiktu labumu, ir labi zināt, ko vingrinājums var un ko nevar darīt, tāpēc šeit ir tas, ko darīs Barre nē dari sava ķermeņa labā.

Tas nav lielisks kardio treniņš

Kaut arī barre klases muskuļi lūdz žēlastību, tas nav mērķis, kas ir sirds. Barre nodarbība nav intensīva kardio sesija. Lai gan tas var jūs tonizēt un noņemt dažas papildu mārciņas, tas, iespējams, nenodrošina lieliski tauku sabrukšanas sesija. Tomēr atcerieties, ka visi ķermeņi nav izgatavoti vienādi, un tas vienkārši var izrādīties lielisks svara zaudēšanas treniņš jūs.

Tas nedod jums funkcionālu spēku

Ja jūs meklējat treniņu, kas palielina ķermeņa funkcionālo spēku - tādu, kas palīdz jums pacelt smagus svarus un uzskriet pa kāpnēm, neplīstot sviedriem, tad Barre var nebūt jums piemērota klase. Izometriskās kustības palielina elastību un izturību, un tāpēc barre klase padarīs jūs par lielisku maratonistu, bet ne vienmēr par sprinteri.Reklāma

Jūs varat izlīdzināt savu fitnesa progresu

Barre klase neprasa smagu svaru celšanu vai spiešanu ārpus jūsu izturības, tāpēc pēc tam, kad esat to paveicis dažus mēnešus, maģisks svara zudums, muskuļu drebēšana, kā arī spēka un izturības palielināšanās plato. Lai kļūtu spēcīgāks, jums pastāvīgi jāaicina ķermenis, tiecoties uz arvien augstākiem mērķiem un šķēršļiem, kas mēdz apstāties pēc kāda laika barrē, ja vien jums nav instruktora, kurš pastāvīgi izaicina sevi, lai sasniegtu visu laiku labāko barre treniņu! Tas var kļūt garlaicīgi ar tādu pašu atkārtotu rutīnu.

Kopumā Barre ir labs treniņš - it īpaši, ja sākat fitnesa programmu, meklējat kaut ko jautru, ko darīt, vai pat atveseļojaties pēc traumas vai slimības. Tas ir arī lielisks starpnieks, ja esat tikko pabeidzis intensīvu svara treniņu un esat stingrāks par vējdēli! Ir arī ieteicams apvienot barre klasi ar citu treniņu. Spēka vai kardio treniņa maiņa ar barre nodrošinās, ka jūs saņemsiet barre elastību ar intensīva treniņa kardio vai funkcionālo spēku, sniedzot jums pilnīgu treniņu, kas ir vislabākais jums!