Vai vēlaties būt laimīgāks cilvēks, bet, ņemot vērā daudzas negatīvas lietas, jūs nezināt, ko darīt, lai justos laimīgs?

Kā laime Kalifornijas Universitātes Riverside prof. Sonja Lyubomirsky stāsta par to, kā būt laimīgākam cilvēkam. Šeit ir septiņi zinātniski pierādīti veidi, kas iegūti no Sonjas pētījumiem par to, kā kļūt par vislaimīgāko cilvēku uz zemes.

1. Praktizē pateicību reizi nedēļā.

Pateicības izteikšana vai jūsu svētību skaitīšana ne tikai padara jūs laimīgu, bet arī uzlabo jūsu veselību. Tomēr jums ir jābūt stratēģiskam attiecībā uz to, kā jūs to darāt. Vienā no autora eksperimentiem viņi lika dalībniekiem veidot pateicības žurnālu un pārdomāt piecas lietas, kas viņus lika justies pateicīgiem. Viņi sāktu vingrinājumu, sakot, ka šonedēļ es esmu pateicīgs par…

Pusei dalībnieku tika uzdots to darīt reizi nedēļā, bet pārējie to darīja trīs reizes nedēļā, kopumā sešas nedēļas.

Lūk, kas ir dīvaini: tikai grupa, kas reizi nedēļā skaitīja savas svētības, sasniedza laimes rezultātus.

Kāpēc?Reklāma

Droši vien tāpēc, ka dalībnieki, kuri to darīja trīs reizes nedēļā, pateicības praktizēšanu uzskatīja par sīku darbu, bet pārējie to gaidīja ar nepacietību. Tāpēc reizi nedēļā pārliecinieties, vai esat saskaitījis savas svētības!

2. Draudzējies un ieguldi savās attiecībās.

Laimīgi cilvēki ir slaveni ar savu draugu loku, attiecībām ar ģimeni un mīlestības pilno laulību

Draudzības un tuvās attiecības ir pārsteidzoši tas, ka hedoniskā adaptācija nemazina viņu laimes efektu. Tas nozīmē, ka jūs nepieradīsit pie savas mīlošās laulības, kā jūs pierodat pie savām jaunajām mēbelēm.

Tāpēc atvēliet laiku saviem draugiem, izsakiet atzinību un lieciet viņiem justies labi, būt laipniem un vienkārši izklaidēties ar viņiem. To darot, jūs būsiet laimīgāks.

3. Kļūsti par stresa noturības nindzju.

Laime nav tikai tā, ka visu laiku jūties labi. Laimīgi cilvēki ātrāk atgūstas arī no sliktām situācijām un stresa. Viņi ir stresa noturības ninjas!

Lūk, piemērs: Viens pētījums atklāja, ka krūts vēzi izdzīvojušo dzīve ir mainījusies priekš labākā pēc slimības! Patiesībā divas trešdaļas sieviešu to teica. Šīs sievietes runāja par modināšanas zvanu, kas lika pārorientēt viņu dzīvi uz labo pusi. Viņi atrada labo sliktajā.Reklāma

Ja tā ir lieliska vēža pārvarēšanas stratēģija, tad es varu saderēt, ka tas darīs brīnumus par jebkura veida stresu, kas parādās jūsu dzīvē. Nākamreiz, kad parādīsies kas slikts, pajautājiet sev, ko no tā var mācīties.

4. Rūpējieties par savu ķermeni.

Vai zinājāt, ka aerobajiem vingrinājumiem ir tādas pašas priekšrocības depresijas gadījumā kā Zoloft lietošanai? Nu, 1999. gada pētījumā pētnieki sadalīja 50 un vairāk vīriešu un sieviešu grupu, kas cieta no depresijas, trīs grupās.

Viena grupa trīs reizes nedēļā veica aerobos vingrinājumus, otra grupa lietoja Zoloft - antidepresantu, savukārt trešā grupa veica abus.

Rezultāts? Pēc četriem mēnešiem visām trim grupām klājās labāk ar paaugstinātu pašcieņu un laimi. Vēl labāk, sešus mēnešus vēlāk dalībnieki, kuri bija atguvušies no depresijas, retāk atgriezās pie depresijas, ja viņi piederēja vingrinājumu grupai, salīdzinot ar tiem, kuri tikko lietoja Zoloft.

Tātad jums tas ir. Vingrojumi rada brīnumus jūsu laimes dēļ!

Vai nezināt, kā to sākt vai kā atrast rutīnu, kas jums patiešām patīk? Apskatiet unikālo programmu Exercise Bliss, kas palīdz vingrojumus padarīt par ikdienas rituālu, un jūs vienkārši atradīsit to, kas jums der.Reklāma

5. Rūpējies par savu dvēseli.

Skaitļi runā paši par sevi:

• 47% cilvēku, kuri ziņo, ka vairākas reizes nedēļā apmeklē reliģiskos dievkalpojumus, sevi raksturo kā ļoti laimīgus.
• Tikai 28% cilvēku, kas apmeklē mazāk nekā reizi mēnesī, var apgalvot to pašu.

Šķiet, ka sociālais atbalsts un identitātes izjūta, ko cilvēki iegūst, piederot tai pašai reliģiskajai grupai, ir nepārspējama.

Tomēr ir iespējams, ka šai laimes neatbilstībai nav nekāda sakara ar cilvēku attiecībām ar dievišķo un viss ir saistīts ar cilvēku attiecībām savā starpā, jo cilvēkiem, kuri apmeklē reliģiskos dievkalpojumus, ir pierādīts, ka tiem ir lielāki sociālie tīkli nekā tiem, kuri to nedara .

Tomēr reliģiozi cilvēki, kuri uzskata, ka dievišķais viņiem palīdz, ir trīs reizes biežāk dzīvs sešus mēnešus pēc nopietnas sirds operācijas. Vienā vai otrā veidā šķiet, ka reliģiozi cilvēki noteikti gūst dažus laimes punktus.

6. Apņemieties sasniegt savus (iekšējos) mērķus.

Cilvēki, kuri tiecas pēc kaut kā personīgi nozīmīga, piemēram, ģimenes palielināšanas, jaunu prasmju apgūšanas vai pat karjeras maiņas, ir laimīgāki. Autore to paskaidro mērķu sasniegšana nodrošina mērķa izjūtu un kontroles sajūtu pār mūsu dzīvi.

Tomēr ne visi mērķi tiek padarīti vienādi: iekšējie mērķi padara jūs laimīgus, savukārt ārējie mērķi var nebūt tik efektīvi.Reklāma

• Iekšējie mērķi ir tie, kas jums ir nozīmīgi, tie, kas ļauj jums augt un būt vairāk. Piemēri: nodarbošanās ar vaļasprieku atvaļinājumā, darbs pie prasmes, jo vēlaties kļūt labāks utt.
• Ārējie mērķi ir tie, kas ir līdzeklis mērķa sasniegšanai - jūs lietojat diētu, lai zaudētu svaru, jūs smagi strādājat, lai nopelnītu vairāk naudas utt.

Pētījumi ir kristāldzidri: iekšējie mērķi daudz biežāk nekā ārējie mērķi dod kompetences un autonomijas izjūtu, tādējādi padarot jūs laimīgāku.

7. Izbaudiet dzīves priekus pilnībā!

Pētnieki pat ir izdomājuši vārdu, kas raksturo dzīves baudīšanu: baudīšana.

Garšošana: domas vai uzvedība, kas spēj radīt, pastiprināt un pagarināt baudu

Kad jūs pastaigājaties un pēkšņi domājat par to, cik viss apkārt ir skaisti, jūs esat izbaudot . Kad jūs klausāties sievā un nevarat sev palīdzēt, bet jūtaties laimīgs, ka esat kopā ar viņu; tu esi izbaudot .

Tūlītējs ieguvums no garšošanas? Jūs esat pārliecinātāks. Jūs faktiski izbaudāt katru mazo vai lielo prieka dzīvi, ko varat piedāvāt pilnībā. Tagad tas ir ieradums, ko vēlos savā dzīvē!

Bet kā padarīt izbaudīšanu par ieradumu? Praktizējot uzmanību. Lūk, kā praktizēt modrību: vienkāršs ceļvedis uzmanībai iesācējiemReklāma

Tur jums tas ir. Septiņi veidi, kā kļūt par vislaimīgāko cilvēku uz zemes. Kuru izvēlēsieties paplašināt?

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Allef Vinicius, izmantojot unsplash.com