Kad esat nomākts, bieži vien šķiet, ka nekas pasaulē nevar likt jums justies labāk. Depresija ir viltīgs traucējums, jo tās radītie simptomi var atturēt jūs no pašu darbību pabeigšanas vai palīdzības meklēšanas, kas varētu sākt jūsu atveseļošanos. Enerģijas trūkums, zems pašvērtējums un sarūkošs uztraukums ir daži no simptomiem, kas apgrūtina izkļūšanu no depresijas stāvokļa. Ikvienam, kas saskaras ar šo iestrēgšanu, ir svarīgi atcerēties, ka depresija ir ļoti izplatīta un ļoti ārstējama slimība. Ārstējot to kā jebkuru citu fizisku slimību un veicot darbības, kas iznīcinās parazītus, kas inficē jūsu garīgo stāvokli, jūs varat pārvarēt depresiju. Šeit ir astoņi soļi, lai to izdarītu.

Cīnies ar depresiju: ​​atpazīstiet un pārvariet savus kritiskos uzbrukumus sev

Depresiju bieži pavada kritiska, pašiznīcinoša mentalitāte, kas traucē un novērš mūsu ikdienas dzīvi. Kad cilvēki ir nomākti, cilvēki mēdz pieņemt šo negatīvo identitāti kā patiesu viņu būtību. Daudzi cilvēki neapzinās, ka šis sadistiskais viedoklis patiesībā ir sevī labi paslēpta ienaidnieka balss, ko mans tēvs, psihologs ārsts dēvē par kritiska iekšējā balss . Šī iekšējā balss jau agrīnā vecumā darbojas kā pārāk disciplinārs vecāks, kas mūs kavē un notur mūsu vietā. Prezentācija ilustrēs, kā šis destruktīvais domāšanas process veicina depresiju, un izglītos garīgās veselības speciālistus par to, kā viņi var palīdzēt klientiem identificēt un iekarot viņu kritisko iekšējo balsi.

Lai sāktu šo procesu, ir lietderīgi domāt, ka šīs destruktīvās domas ir līdzīgas parazītiem, kas neļauj jums gulēt, kad esat slims ar gripu. Neklausieties šajos uzbrukumos, kad tie liek jums nesasniegt savus mērķus, norobežoties vai atteikties no aktivitātes, kas jums patīk. Tas balsij piešķir vēl lielāku spēku pār jums. Tā vietā, kad pamanāt, ka šīs domas un attieksmes sāk pastiprināties un ieņemt virsroku pār jūsu reālistiskākiem, pozitīvākiem domāšanas veidiem, ir svarīgi tos identificēt kā svešu skatījumu. Pajautājiet sev, vai jūs domājat tik nežēlīgas domas par draugu vai ģimenes locekli, kurš piedzīvoja tādas pašas cīņas. Ja jūtat līdzjūtību pret sevi un atzīstat šo iekšējo balsi par destruktīvu ienaidnieku, jūs varat sākt skaidrāk un reālāk redzēt, kas jūs esat.

Cīnies ar depresiju: ​​padomājiet par to, uz ko jūs varētu būt dusmīgs

Lai gan daži pārdzīvo depresiju kā nepārtrauktu skumju stāvokli vai pastiprinātas sāpīgas emocijas, dažas depresijas var izpausties kā nejutīgums — sajūtas trūkums, kas vājina visu uztraukumu un apslāpē jūsu iespēju sajust prieku. Emociju apspiešana vai izslēgšana varētu būt aizsardzība pret kaut ko, kas jums nav ērti. Daudzi cilvēki, kas cieš no depresijas, patiesībā maskē dusmu sajūtu, vēršot savas dusmas uz kādu citu pret sevi. Dusmas var būt grūti pieņemamas sajūtas, jo jau no agras bērnības mums bieži tiek teikts, ka ir slikti dusmoties, ka mums ir jāuzvedas, nevis jāraida dusmu lēkmes vai jācīnās. Lai gan vardarbīga rīcība nekad nav pieņemama, dusmu sajūta ir dabiska mūsu ikdienas sastāvdaļa. Atzīstot un pieņemot vai apspriežot savas dusmīgās jūtas, jums ir daudz mazāka iespēja vērst šīs jūtas pret sevi vai ļaut tām novest jūs nomāktā stāvoklī.

Cīnies ar depresiju: ​​esi aktīvs

Kad esat nomākts, jūsu enerģijas līmenis var krasi pazemināties, taču pēdējais, ko vēlaties darīt, kad jūtaties nomākts, ir atturēt sevi no piecelšanās. Tas ir fizioloģisks fakts, ka aktivitāte cīnās ar depresiju. Palieliniet sirdsdarbības ātrumu 20 minūtes dienā piecas dienas nedēļā, un ir zinātniski pierādīts, ka jūs jutīsities labāk emocionāli. Vingrošana palielina jūsu smadzeņu neiroplastiskumu un atbrīvo neiroķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem, kas palīdz uzlabot garastāvokli. Pat tikai izkļūšana no mājas, lai pastaigātos, ķertos ar bērniem vai dotos uz sporta zāli, ir medicīniski pierādīta metode jūsu pašsajūtas uzlabošanai.

Cīnies ar depresiju: ​​neizolē sevi

Kad esat nomākts, jūs varat dzirdēt domas, kas liek jums būt vienam, klusēt un neapgrūtināt cilvēkus ar savām problēmām. Atkal, šīs domas ir jāizturas kā pret parazītiem, kas cenšas neļaut jūsu ķermenim kļūt veselam. Neklausieties viņos. Ja jūtaties slikti, pat ja jūtaties neērti, uzticēšanās draugam vai savu grūtību izteikšana var atvieglot jūsu nastu un sākt jūsu nelaimes izbeigšanas procesu. Runāšana par savām problēmām vai raizēm nav uz sevi vērsta vai sevis žēlojoša darbība. Draugi un ģimene, īpaši tie, kuriem jūs rūpējat, novērtēs, ka zināt, kas notiek.

Pat vienkārša darbība, kas saistīta ar sabiedrisku atmosfēru, var uzlabot jūsu garastāvokli. Dodieties uz vietu, kur ir cilvēki, kuriem var būt līdzīgas intereses kā jums, vai pat uz kādu publisku vietu, piemēram, muzeju, parku vai tirdzniecības centru, kur jūs varētu izbaudīt būt starp cilvēkiem. Nekad neļaujiet sev ļauties domai, ka jūs atšķiraties vai mazāk nekā citi. Ikvienam reizēm ir grūtības, un jūsu depresija nenosaka, kas jūs esat, un neizceļ jūs no citiem.

Cīnieties ar depresiju: ​​dariet lietas, kuras jums kādreiz patika darīt… pat ja jums tas nepatīk

Depresija ir viens no visgrūtāk izturamajiem emocionālajiem stāvokļiem, jo ​​simptomi paši par sevi var sagraut tavu gribu un enerģiju iesaistīties darbībās, kuras reiz mīlēji. Ļaušanās šim letarģiskajam stāvoklim var dot jūsu depresijai vēl lielāku spēku, savukārt, paliekot aktīvam savā dzīvē, tiekoties ar jebko un visu, kas jūs varētu interesēt, tas no jauna uzliesmos jūsu dzirksteli un noturēs jūs savā pusē.

Lai gan vieglāk pateikt, nekā izdarīt, brīžos, kad visvairāk jūtaties kā noslīdēt uz dīvāna, jums vajadzētu piespiest sevi pastaigāties, pagatavot maltīti vai piezvanīt draugam. Ja jūs kādreiz esat bijis nomākts, dariet visu, kas iepriekš palīdzēja jums justies labāk. Izturēšanas stratēģijas, kas jums ir palīdzējušas pagātnē, ir lieliska vieta, kur sākt. Svarīgas ir aktivitātes, kas palīdz nomierināties un paaugstina garastāvokli, pat vienkāršas lietas, piemēram, cepumiņu cepšana, peldēšanās vannā vai jautras mūzikas klausīšanās. Rīkojieties pret kritisko iekšējo balsi, kas jums saka, ka nekas nepalīdzēs. Atcerieties, ka tā vienīgais mērķis ir neļaut jums justies labāk.

Cīnies ar depresiju: ​​skatieties smieklīgu TV šovu vai filmu

Tas var šķist muļķīgi vai pārāk vienkārši, taču viss, kas liek jums smieties vai smaidīt, patiesībā var palīdzēt pārliecināt jūsu smadzenes, ka esat laimīgs. Ja uz depresiju raugāties kā uz savu kritisko iekšējo balsi, kas ir piemānījusi jūs slikti, tad jums var būt savi triki, lai cīnītos ar depresiju. Spēlējiet savu iecienītāko komēdiju, skatieties smieklīgu filmu vai lasiet komisku rakstnieku. Neuzskatiet šo vingrinājumu tikai par uzmanības novēršanu, bet gan par efektīvu līdzekli, lai atgādinātu smadzenēm, ka atkal varat justies labi.

Cīnies ar depresiju: ​​nesodi sevi par sliktu pašsajūtu

Apmulsuma vai sevis naida sajūta depresijas dēļ tikai pastiprinās simptomus un atturēs jūs no palīdzības meklēšanas. Jūsu kritiskās domas pret sevi mēģinās jūs nomākt jebkādā veidā, tostarp uzbrūkot jums par nomāktību. Ir svarīgi nostāties savā pusē un būt līdzjūtīgam pret sevi šajos grūtajos brīžos. Jūs varat būt zinātkārs, atvērts, pieņemošs un mīlošs pret sevi, daudz atbilstošāka attieksme. Uztveriet savu garīgo veselību nopietni. Atcerieties, ka depresija ir ļoti izplatīta un ļoti ārstējama slimība. Ir tikai jāatzīst, ka jūtaties slikti, un jāatrod jums piemērota ārstēšana.

Cīnies ar depresiju: ​​apmeklējiet terapeitu

Runāšana ir spēcīgs veids, kā cīnīties ar depresiju. Ja jūtaties slikti, neļaujiet nevienam jums pateikt, ka tas nav nekas liels vai ka jūs vienkārši tiksit tam pāri. Nav nekā apkaunojoša atpazīt, ka jums ir problēma, kuru jūs viens pats nevarat atrisināt, un meklēt terapeita palīdzību. Palīdzības lūgšana ir drosmīga rīcība, un runāšana ar terapeitu ir veselīgs, produktīvs darbs, no kura katrs cilvēks būtu ieguvējs. Mācīšanās par sāpju avotu var patiešām palīdzēt mazināt to ietekmi uz jūsu dzīvi, palīdzot atpazīt savu kritisko iekšējo balsi un cīnīties ar to.