'Kāpēc es jūtos viena?'

Cilvēki instinktīvi ir sabiedriski dzīvnieki. Ir dabiski, ka mēs jūtamies vientuļi vai vientuļi, kad esam izolēti no citiem. Kā cilšu sugas mūsu smadzenes ir pielāgojušās paļauties par sociālajiem sakariem kā līdzekli izdzīvošanai. Patiesībā, saskaņā ar neirozinātnieks Džons Kačiopo , kurš ir izveidojis karjeru, studējot vientulību: “Sociālās saiknes trūkums izraisa tādus pašus trauksmes zvanus kā izsalkums, slāpes un fiziskas sāpes.”

Vienkārši sakot: 'Cilvēkiem neklājas labi, ja viņi ir vieni.'

Tomēr mūsdienu dzīve ar visām tās ērtībām ir izraisījusi strauju izolētības pieaugumu. Tā rezultātā pieaug vientulība. Pēc Cacioppo teiktā, “to amerikāņu procentuālā daļa, kuri atbildēja, ka viņi regulāri vai bieži jūtas vientuļi, bija no 11% līdz 20% 1970. un 1980. gados… Amerikas pensionāru asociācija (AARP) 2010. gadā veica valsts mēroga pētījumu un atklāja, ka bija tuvāk 40% līdz 45%.

Kad mēs kļūstam izolēti, mums tas ir jāuztver kā brīdinājuma zīme, ka mēs varam kaut kādā pamata veidā vērsties pret sevi. Izolācijas ceļš ved uz vientulību, izmisumu un patdepresija.

'Es jūtos vientuļš? Kas ar mani notiek?'

Kad jūtamies vientuļi, mēs bieži mēdzam sevi piekaut un domāt, ka ar mums kaut kas vienkārši nav kārtībā. Jo vairāk mēs jūtamies vientuļi, jo vairāk mums rodas domas par nepiederību vai sajūtu, ka citi atstumj. Palikti vieni ar savām domām, mēs kļūstam paši par savu ļaunāko ienaidnieku. Izolēta telpa ir ideāla augsne negatīvām, paškritiskām domām. Šie domu modeļi veido kritiska iekšējā balss (CIV) ,' internalizēts ienaidnieks, kas noved pie pašiznīcinošie domāšanas procesi un uzvedību. Šis iekšējais kritiķis veicina mūsu izolētības sajūtu, mudinot mūs izvairīties no citiem un palikt vientuļā stāvoklī.

Lai gan mūsu kritiskās iekšējās balsis var liecināt par pretējo, patiesībā mums nav nekā tāda nepareiza, kas liek mums būt vientuļiem. Ir izplatīts nepareizs uzskats, ka cilvēki ir vientuļi, jo viņiem ir sliktas sociālās prasmes. Patiesībā jauns pētījumiem parāda, ka vientuļiem cilvēkiem ir pilnīgi atbilstošas sociālās prasmes, un viņi pat veic nevientuļus, kad runa ir par sociālo norādes lasīšanu. Tomēr, kad sociālo prasmju pārbaudēs tiek ieviests “sociālais spiediens”, vientuļi cilvēki bieži sāk aizrīties. Viņi sāk justies ļoti satraukti vai baidīties no neveiksmes. Būtībā viņu pašierobežojošie uzskati vai kritiskās iekšējās balsis traucē viņu dabiskajām sociālajām spējām.

Vientulību nosaka nevis laiks, ko mēs pavadām vienatnē, bet gan tas, kā mēs justies par laiku, ko pavadām vienatnē. Cacioppo definē vientulību kā ' uztvertā sociālā izolācija vai neatbilstība starp to, ko vēlaties no savām sociālajām attiecībām, un jūsu uztveri par šīm attiecībām. Vientuļa sajūta var izraisīt domas, ka mēs esam nemīlēti vai nepatīkami. Jūsu kritiskā iekšējā balss nāks klajā ar nepatīkamu iemeslu sarakstu, kāpēc esat vientuļš, ļauni uzbrūkot jums un apkārtējiem cilvēkiem. Piemēram, jūs varat uzbrukt sev par “neveiklību” vai “rāpojošu” un pēc tam izturēties klusi cilvēku grupā. Pēc tam jūs varat uzbrukt sev par nepietiekamu runāšanu. Šīs domas atspoguļo naidīgu un nedraudzīgu skatījumu uz sevi. Izturieties pret šīm domām tā, it kā tās nāktu no ārēja ienaidnieka, un neciet tās.

'Kas izraisa vientulību?'

Ir vairāki faktori, kas liek cilvēkiem justies vientuļiem. Galvenie vientulības cēloņi ir:

Iedzimtība – Pēc Džona Kaciopo teiktā, “vientulība ir aptuveni 50% pārmantojama, taču tas nenozīmē, ka vientulību nosaka gēni. Šķiet, ka pārmantojama ir sāpju intensitāte, kas jūtama, kad cilvēks jūtas sociāli izolēts. Atkarībā no viņu gēniem daži cilvēki, visticamāk, izjutīs vairāk sāpju vai uztver sevi kā vientuļus, kad viņi ir ārpus saskarsmes ar citiem.
Vide – Vientulību bieži izraisa vide. Ja kāds dzīvo izolētā vietā vai nesen ir pārcēlies uz citu vietu, viņš ir jutīgāks pret vientulību. Turklāt, pārceļoties uz jaunu valsti vai studējot ārzemēs, kur valodas vai kultūras barjeras var sarežģīt sociālo mijiedarbību, cilvēki var justies vientuļāki.
Apstākļi – Sāpīgi dzīves apstākļi, piemēram, šķiršanās vai zaudējums, var palielināt vientulības sajūtu.
Domas un attieksme - Tas, kā mēs domājam un jūtam par sevi un apkārtējo pasauli, arī var izraisīt vientulību.

Ir arī citi psiholoģiski un attīstības faktori, kas var izraisīt vientulības sajūtu. Ļoti vientuļi cilvēki bieži Ziņot :

Vardarbības vēsture
Naidīgi/uzbāzīgi vai noslēgti/neapmierināti vecāki
Neorganizēts vai nemierīgs ambivalents pieķeršanās stils un komunikācijas problēmas
Vecāku/pielikumu skaitļu internalizācija
Naidīguma vai bezpalīdzības sajūta

'Vai vientulība ir nopietna?'

Lai gan īslaicīgi vientulības laiki ir bieži sastopami un var ātri pāriet, vientulība var būt hroniska slimība, kas nopietni, kaitīgi ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību. Ilgstošas vientulības ietekme uz garīgo veselību ir pasliktināta miega kvalitāte, vājināta veselība un pat palielināta mirstība. Lai gan ietekme uz cilvēka garīgo veselību ietver depresiju, kautrīgumu, nepareizu atcerēšanos un koncentrēšanos uz izslēgšanu, nevis iekļaušanu (kas iemūžina kritisko iekšējo balsi).

Pētījumi tagad liecina, ka vientuļas smadzenes strukturāli un bioķīmiski atšķiras. Neironu reakcija uz pozitīviem notikumiem un attēliem tiek nomākta, tāpēc pasaule tiek uztverta caur negatīvu filtru. Kad esam vientuļi, mēs, visticamāk, uztveram lietas kā bezcerīgas. Mēs varam justies, ka pasaule ap mums ir apdraudēta vai ārpus mūsu kontroles. Tas apgrūtina enerģiju un drosmi, lai atrastu laimi un pārmaiņas.