Kāda ir vissvarīgākā īpašība attiecību partnera mūža garumā? Nesenā Apvienotajā Karalistē veiktā pētījumā tika pētīts šis jautājums. Svonsijas universitātē pētnieki piesaistīja 2700 koledžas studentus no piecām valstīm, lai pakāpeniski noteiktu, kuras īpašības viņiem bija vissvarīgākās dzīvesbiedra dzīvē. Un tas, kas radās no visām kultūrām, bija laipnība.

Laipnība pārspēj fizisko pievilcību, labas finansiālās izredzes, humoru, šķīstību, reliģiozitāti, tieksmi pēc bērniem un radošumu. Atklājums, ka vīrieši un sievietes visā pasaulē novērtē līdzīgu īpašību, palielina domu, ka daži uzvedības veidi ir universāli un attīstās, neskatoties uz kultūru, nevis tās dēļ.

Laipnība tiek definēta kā īpašība būt draudzīgam, dāsnam un uzmanīgam. Tas, ka tā šķiet tik vienkārša un dabiska īpašība, liek uzdot jautājumus: kāpēc šķiet grūti atrast laipnus cilvēkus? Un kāpēc būt laipnam var būt personīgi izaicinājums? Patiesībā būt laipnam nav nemaz tik vienkārši. Kāpēc tā un kā mēs varam būt laipnāki?

Apzinieties savu kritisko iekšējo balsi

Mēs visi apzināmies dažādas jūtas pret sevi un dažkārt esam paškritiski. Mūsu jauktās jūtas un paškritika atspoguļo mūsos šķelšanos starp spēkiem, kas atbalsta un iebilst pret mūsu patieso patību. Lielākoties mēs nezinām par šo šķelšanos un tās postošo ietekmi uz mūsu dzīvi.

Atšķirīgā mērā mums visiem ir iekšā ienaidnieks, daļa no sevis, kas darbojas mūsu galvās līdzīgi kā ļaunprātīgs treneris, kritizējot mūs un piedāvājot sliktus padomus. Šis ienaidnieks ar savu negatīvo skatījumu ir tas, ko Roberts Fīrons sauc par mūsu kritiska iekšējā balss . Tas runā mūsu aizsardzības ļaunprātīgā valodā, un tas atbalsta nevis mūsu mīlošos, neaizsargātos, bet gan mūsu destruktīvo uzvedību un attieksmi. Tas negatīvi komentē mūsu dzīvi un nosoda mūsu rīcību. Tas mūs šķir un grauj mūsu pārliecību un pašcieņu. Un tas grauj mūsu romantiskās attiecības, kritizējot tos, kurus mīlam, un nomācot mūs par to, ka viņus mīlam.

Kritiskā iekšējā balss pastāv ikvienā. Šī balss darbojas pret mūsu personīgo attīstību, pretrunā mūsu interesēm un mazinot mūsu pašsajūtu. Tas nav mūsu patiesais skatījums, kas atspoguļo mūsu dabiskās vēlmes, centienus un vēlmi būt saistītiem ar citiem, kā arī mūsu tieksmi būt seksuālam, vairoties un radošam. Drīzāk šī balss pārstāv viedokli, kas mums ir svešs un veicina pašierobežošanu, pašiznīcināšanos un naidīgumu pret citiem cilvēkiem. Tās naidīgā, nosodošā attieksme rada negatīvu, pesimistisku priekšstatu par pasauli, kurā dzīvojam.

Esiet laipns pret sevi

Ja mums ir negatīvs viedoklis par sevi, ir grūti būt laipniem pret citiem. Ja mums trūkst līdzjūtības pret sevi un mums ir skarba, nosodoša attieksme pret sevi, mēs šīs pašas jūtas izpaudām arī pret citiem. Tāpēc jāsāk ar laipnību pret sevi.

Centieties apzināties, kā jūsu kritiskā iekšējā balss jūs nomāc. Kad pieļaujat kļūdu: Jūs esat tāda neveiksme . Kad jūtaties nedroši: Tu esi nemīlams . Kad esat neveikls: Jūs esat zaudētājs . Meklējiet, kā jūsu kritiskā iekšējā balss ir nelaipna pret jums.

Attīstīt līdzjūtību pret sevi. Līdzjūtība pret sevi ir līdzjūtības paplašināšana pret sevi gadījumos, kad tiek uztverta neatbilstība, neveiksmes un vispārējas ciešanas. Tas atšķiras no sevis žēlošanas, kas ir upuris un bērnišķīgs, nevis gādīgs un pieaugušais, un no pašcieņas, kas ir vērtējoša, nevis rūpīga un jūtīga.

Kristīne Nefa, psiholoģe un pētniece par līdzjūtību pret sevi, raksta: 'Tā vietā, lai nežēlīgi tiesātu un kritizētu sevi par dažādām nepilnībām vai trūkumiem, līdzjūtība pret sevi nozīmē, ka esat laipns un saprotošs, saskaroties ar personīgām neveiksmēm, galu galā, kurš kādreiz ir teicis, ka esat tāds. vajadzēja būt ideālam?' Viņa turpina: “Jūs varat mēģināt mainīties tā, lai jūs kļūtu veselīgāki un laimīgāki, taču tas tiek darīts tāpēc, ka jūs rūpējaties par sevi, nevis tāpēc, ka esat nevērtīgs vai nepieņemams tāds, kāds esat. Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka līdzjūtība pret sevi nozīmē to, ka jūs cienāt un pieņemat savu cilvēcību.

Esiet laipns pret citiem

Tāpat kā mūsu kritiskās iekšējās balss uzbrukumi traucē mums būt laipniem pret sevi, tie attur mūs no laipnības pret citiem. Uzmanieties no balsīm, kas uzbrūk gan jums, gan cilvēkiem, kas jums ir svarīgi. Kad domājat būt dāsnam: Jūs tiksit izmantots. Kad jūs sasniedzat savu roku, lai būtu mīļš: Tu padarīsi par sevi muļķi. Kad piedāvājat palīdzību: Jūs viņu apvainojat; viņa nevēlas jūsu palīdzību.

Ir svarīgi ignorēt šos brīdinājumus un rīkoties saskaņā ar savu pirmo instinktu būt laipnam. Būt laipnam ir biedējoši, jo tas var likt jums justies neaizsargātam. Jūs izliekat sevi, lai kādam paziņotu, ka viņi jums ir svarīgi un ka jūs par viņiem rūpējaties. Būt laipnam ir patīkami ne tikai pret otru cilvēku; tas tev ir labi.

Smadzeņu pētījumi ir parādījuši, ka smaidīšana dod labumu jūsu ķermenim un smadzenēm. Smaidot, dopamīns, endorfīni un serotonīns izdalās asinsritē, kas palīdz ķermenim atpūsties un pat var pazemināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Jūsu smadzenes apzinās katru reizi, kad smaidāt, un faktiski seko šai darbībai. Ja jūs smaidāt pietiekami bieži, jūs galu galā pārveidojat savas smadzenes, lai radītu pozitīvus modeļus biežāk nekā negatīvus. Jo vairāk jūs smaidāt, jo efektīvāk jūs varat pārvarēt jebkuru savu smadzeņu tieksmi domāt negatīvi.

Ļaujiet citiem būt laipniem pret jums

Nav tik viegli ļaut kādam būt laipnam pret mums. Pirmkārt, tas ir tiešā pretrunā ar jebkādu nedraudzīgu attieksmi pret sevi. Ir lietderīgi ievērot iepriekš minētos ieteikumus, lai paplašinātu savu toleranci pret laipnību, jo, ja esat laipns pret sevi un laipns pret citiem, jūs jūtaties cienīgs saņemt laipnību. Ir arī noderīgi noteikt kritiskās iekšējās balsis, kas mudina jūs atstumt laipnību. Kad kāds pamana, ka jūtaties slikti un pauž bažas: Paturiet to pie sevis un izmēģiniet to. Jebkurā gadījumā jūs nejūtaties tik slikti. Kad kāds sniedz jums palīdzīgu roku: Jums vajadzētu būt iespējai to izdomāt pašam. Neapgrūtiniet tos. Kad kāds pauž roku, lai būtu sirsnīgs: Jums nav vajadzīga viņu līdzjūtība vai žēlums.

Mums ir tā vērts izaicināt sevi un izteikt laipnību pret sevi un tiem, kurus mīlam, un pieņemt to no tiem, kas par mums rūpējas. Mēs attīstīsim un stiprināsim kvalitāti, kas tiek novērtēta visā pasaulē. Jau sen Law-Tzu rakstīja: “Laipnība vārdos rada pārliecību. Laipnība domāšanā rada dziļumu. Laipnība dāvināšanā rada mīlestību. Un mūsdienās Lady Gaga ir paziņojusi: 'Es esmu meklējis veidus, kā sevi dziedināt, un esmu atklājis, ka laipnība ir labākais veids.'