Neatkarīgi no tā, vai esat students vai profesionālis, iespējams, ka jums ir dzīve, kas prasa daudz sēdēšanas. Vai tas būtu lekciju klausīšanās 8 stundas dienā vai rakstīšana datorā, līdz esat pabeidzis šo svarīgo projektu, pētījumi ir parādījuši, ka vidusmēra amerikānis sēž pie rakstāmgalda apmēram 9-10 stundas dienā!

Tātad sadalīsim to:

Ja pieņemam, ka vidusmēra amerikānis arī strādā 5 dienas nedēļā aptuveni 9 stundas apmēram 30 gadus, tas ir līdz 492 750 stundas sēdes . Un tas neietver pat laiku, kad mēs sēžam braucot uz darbu, skolu vai kamēr mēs skatāmies iecienīto izrādi!

Kā pārāk ilgi ērti sēdēt jūs ietekmē laika gaitā?

Sēdēšana pati par sevi nebūt nav slikts ieradums, bet sēž daudz ir kaitīgs. Pārāk bieži sēžot ikdienas dzīvē, var rasties agrīna nāve (sirds un asinsvadu slimību un pat vēža dēļ), stājas problēmas un problēmas mugurā un plecos, samazināta gūžas elastība, slikta asinsrite un pat orgāni problēmas^[1]!Reklāma

Pētījumi ir pierādījuši, ka ilgstoša sēdēšana pat var izraisīt aptaukošanos un vielmaiņas problēmas. Tas var būt apburtais loks, jo smagāks un neveselīgāks jūs varat padarīt grūtāk un grūtāk mēģināt piecelties un pārvietoties.

Kādā nesenā pētījumā salīdzināja pieaugušos, kuri aktīvi pavadīja mazāk nekā divas stundas dienā ekrāna priekšā, ar tiem, kuri parasti sēdēja vairāk nekā četras stundas dienā. Tiem, kuriem bija lielāks ekrāna laiks, bija paaugstināts nāves risks (jebkura iepriekš minētā iemesla dēļ) par 50% un 125% palielināts sirdslēkmes risks!

Kāpēc mēs esam tik pieraduši sēdēt?

Ņemot vērā tik daudz pētījumu, kas pierāda, ka sēdēšana ir klusa slepkava, šķiet pārsteidzoši, ka tik daudzi no mums ir vainīgi, ka ļaujas tam stundām un stundām. Bet var būt sarežģīti izvairīties no ilgstošas ​​sēdēšanas. Neatkarīgi no tā, vai strādā, vai mācies, notiek sēdēšana. Un, pārnākot mājās no garas dienas skolā vai darbā, jūs varat justies garīgi iztukšots, kā rezultātā jūs pavadīsit vairāk stundu dīkstāves, kamēr jūs atpūšaties ar TV šovu.

Arī paradumus, piemēram, apsēšanos, var būt grūti izjaukt, ja apkārt ir cilvēki, kas dara tieši to pašu. Galu galā, dodoties darbā un sēžot pie sava rakstāmgalda, jūs, visticamāk, ieskauj citi cilvēki, kas arī sēž pie viņu rakstāmgalda. Tāpēc jums var neienāk prātā, ka tā ir negatīva izturēšanās. Un, ja jūs mēdzat būt nedaudz kautrīgs, pēdējā lieta, ko jūs varat sajust iedvesmu, ir piecelties, kamēr visi apkārtējie sēž.Reklāma

Bet stāvēšana mani nogurdina!

Diemžēl daudzi no mums cenšas izvairīties no stāvēšanas ilgāku laiku, jo tas mūs nogurdina. Bet patiesībā mēs vienkārši neesam tik pieraduši, kā sēžam vai guļus. Ir viegli izvēlēties vieglo ceļu un sēdēt krēslā; mūs atbalsta un mums nav jāpaļaujas uz mūsu pašu ķermeņiem, lai mūs atbalstītu. Diemžēl tas ir bīstams domāšanas veids, kurā atļauties, jo pārāk daudz kas var būt neveselīgs.

Neļaujiet sev pārāk ērti izturēties pret krēslu

Tāpat kā jebkura slikta ieraduma pārtraukšanas gadījumā, vispirms ir jāpieņem, ka jūs darāt kaut ko neveselīgu. Par laimi, mūsu padoms nav pavadīt atlikušo dienu stāvus, bet drīzāk veikt nelielus pasākumus, lai iekļautu veselīgas pārmaiņas.

Atrodiet iespējas piecelties

Pat ja jūs domājat, ka stāvat vai staigājat veselīgi, neapšaubāmi ir vairāk iespēju piecelties. Ja veicat tālruņa zvanu (darbā vai personīgajā dzīvē), mēģiniet iestāties par tā daļu. Ja braucat ar sabiedrisko transportu, lai nokļūtu darbā vai skolā, stāviet, nevis sēdiet. Lai gan tas var šķist ļoti mazas izmaiņas, tas var dot jūsu ķermenim daudz laba.

Stāviet, kamēr strādājat, vai iesakiet iegūt stāvošu galdu

Darbā jūs varat sajust, ka jūsu vienīgā iespēja ir apsēsties. Tomēr tagad daudzi uzņēmumi izgatavo stāvošu galdu. Daži no tiem ir pilni galdi, bet citi var sēdēt virs standarta rakstāmgalda un pacelt vēlamajā augstumā. Lai gan tie ne vienmēr ir lēti, nekad nenāk par ļaunu nosūtīt priekšniekam e-pastu un pajautāt, vai tas ir kaut kas, ko uzņēmums iztērētu. Parasti, ja uzņēmums atzīst, ka tas var palīdzēt viņu darbiniekiem būt produktīvākiem (un veselīgākiem, kas noved pie mazākām slimības dienām), viņi labprāt to iegādājas. Un, ja viņi nevēlas tērēt naudu, bet jūs pats vēlaties tajā ieguldīt, jautājiet, vai viņiem ar to nav problēmu.Reklāma

Ļaujiet savam ķermenim izkustēties, ejot ar pusdienu pārtraukumu

Neatkarīgi no tā, vai jums ir stāvošs galds vai nē, jūs joprojām varat panākt, lai asinis plūst darbā, pastaigājoties pusdienu pārtraukumā. Lai gan tas nav ieteikums izlaist ēšanu apmaiņā pret pastaigu pa autostāvvietu, tas ir ieteikums pavadīt pēc iespējas vairāk minūšu un iet kājām. Jūs, iespējams, būsiet pārsteigts, ka, atgriežoties pie sava rakstāmgalda, jūtaties nomodā un koncentrējies!

Iesaistiet savus kolēģus un klasesbiedrus

Mēģinot uzlabot savu veselību, nebaidieties iesaistīt citus. Līdztekus motivācijas uzturēšanai tas var arī palīdzēt jūsu draugiem, ģimenei un kolēģiem uzlabot savu palīdzību. Iespējams, atklāsiet, ka daudzi jūsu birojā vai skolā vēlas pastaigāties ar jums pusdienu pārtraukumā vai lūgumrakstā, lai iegūtu stāvošus galdus. Un jūs jutīsities divtik labi, ja esat pozitīvi ietekmējuši kāda cilvēka veselību!

Atpūtieties no sava krēsla

Pajautājiet savam priekšniekam, vai viņam / viņai būtu problēmas ar to, ka ik pēc aptuveni stundas veicat ātru pastaigu pa ēku. Ideālā gadījumā jūs varētu stāvēt un staigāt katru sēdes stundu, taču ir svarīgi neizmantot šo laiku prom no sava galda.

Fitnesa plānā iekļaujiet piecelšanos kājās

Ja esat orientēts uz mērķi, nosakiet mērķu sasniegšanu, lai sasniegtu katru dienu. FitBit vai dažādi viedie pulksteņi palīdzēs jums izsekot, taču tādas lietojumprogrammas kā Map My Run vai vietējā iPhone lietotne Health to arī izdarīs. Sāciet ar mērķi 7000-8000 soļu katru dienu.Reklāma

Ej ārā un piecelies

Cerams, ka pēc šī raksta izlasīšanas jūs esat iedvesmojies piecelties vai staigāt, taču negaidiet un sāciet rīt. Dalieties ar šo rakstu ar draugiem un ģimeni un dodieties pastaigā. Tas ir vienīgais ķermenis, kas jums ir, tāpēc mēģiniet par to rūpēties. Pat ja jūs tagad esat jauns un veselīgs, ir tik svarīgi darīt pēc iespējas vairāk, lai to uzturētu. Veiksmi jaunajā ieradumā!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: kaboompics, izmantojot kaboompics.com

Atsauce