Vai jūs visu laiku jūtaties aizņemts un noguris vai izsmelts? Vai arī jums ir grūtības maksimāli izmantot savu laiku, jo jūs dienas laikā cenšaties saglabāt modrību?

Neatkarīgi no tā, vai tas ir miega trūkuma dēļ vai jūsu prāts ir pārāk aizņemts, daudzi no mums vēlas, lai mums būtu vairāk enerģijas un koncentrēšanās, lai pārdzīvotu savu dienu.

Daži no mums izvēlas kafijas pagatavošanas veidu, visu dienu nolaižot kafijas tases, lai saglabātu modrību un produktivitāti. Citi izvēlas nedēļas nogali gulēt prom, cerot ‘uzlādēt’ mūsu ķermeni.

Bet ko tad, ja es jums teiktu, ka tie visi ir īslaicīgi, ja ne neefektīvi, enerģijas palielināšanas veidi?

Rīta sākšana ar pareizo piezīmi

Tā vietā, ja jūs patiešām vēlaties būt produktīvāks ikdienā, jums jāatrod ilgtspējīgs veids, kā atjaunot ķermeņa enerģijas līmeni katru dienu. Un tas patiesībā ir patiešām vienkārši.

Tas sākas no brīža, kad pamodies. Pareizi,vai zinājāt, ka, sākot rītu ar pareizo noti, tiks noteikts, cik produktīvs jūs esat visu atlikušo dienu? Tomērdaudzi cilvēki neredz rīta rutīnas nozīmi vai nepieciešamību.

Lielākajā daļā rītu mēs pamostamies, iespējams, joprojām jūtamies noguruši no iepriekšējās nakts, un mēs pat varam pacīnīties, lai izkļūtu no gultas. Ja jūs nospiedāt atlikšanu, jūs galu galā steidzaties, kad beidzot pamodīsities.

Daudziem celšanās un izkāpšana no gultas patiešām ir viss, kas nepieciešams katru rītu.Bet kā tu pamodies katru dienu un jūsu rīta rutīna vai tās trūkums dramatiski ietekmē jūsu panākumu līmeni katrā jūsu dzīves jomā.

Iepazīstinām ar rīta rutīnu

Hal Elrod, ultramaratonists un autors Brīnumu rīts to sakamērķtiecīgi un produktīvi rīti pārceļas uz veiksmīgām dienām un galu galā ar veiksmīgu dzīvi. Tas ir tāpēc, ka rutīnas esamība rada struktūru, novērš traucējumus un galu galā veido ieradumu, kur tas kļūst automātisks, lai jums par to pat nebūtu jādomā. Vēl viens lielisks iemesls rīta rutīnas veidošanai ir izvairīšanās no garīga noguruma. Reklāma

Mēs bieži cīnāmies, lai tiktu cauri dienai, jo katru rītu pamostoties mums ir tikai noteikts enerģijas daudzums un gribasspēks, un, lūk, diena iet lēnām ar lēmumiem. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad no rīta jūs pieņemat simtiem mazu lēmumu, kas ietekmēs lēmumu pieņemšanu atlikušajā dienas daļā. Nav brīnums, ka jūs cenšaties koncentrēties birojā līdz pulksten 16:00. Tāpēc, paturot to prātā, mēģiniet, lai dienas pirmā stunda pēc iespējas mazāk mainītos pēc rutīnas.

Tālāk es jums parādīšu, kā īstenot ideālu rīta rutīnu, kas ļaus jums sistemātiski ātri un bez piepūles pārvarēt rītu. Tas ir pamats, kas palīdzēs plānot un noteikt prioritātes dažādām darbībām, kas palīdzēs justies enerģiskam un pēc iespējas vairāk enerģijas ietaupīt atlikušajā dienas daļā (kur notiek reālā darbība).

Bet ņemiet vērā, ka tas nav grafiks. Tā vietā ir jāatrod vislabākā kārtība, kā veikt dažādas darbības, kas palīdzēs jums justies enerģiskākiem visas dienas garumā, lai sniegtu jums maksimālu produktivitāti.

Sagatavojiet savu ķermeni

Tātad sāksim ar rīta rutīnas pirmo daļu - sagatavojot savu ķermeni. Sagatavot ķermeni no rīta nozīmē palēkt, iedarbinot ķermeņa motoru, lai enerģija, ko esat uzkrājis no miega, būtu gatava atbrīvot nākamajā dienā.

Bieži tiek uzskatīts, ka, pietiekami gulējot, nākamajā rītā jūs automātiski jūtaties atsvaidzināts. Bet es esmu arī pārliecināts, ka daudzi no jums zina, ka tas ne vienmēr notiek.

Tātad, ko es vēlos jums parādīt, ir tas, ka ir arī citi konkrēti soļi, kurus jūs varat spert katru rītu, lai sāktu ķermeņa un enerģijas līmeni.

Piemēram, ņemiet skrējēju. Pirms sacensībām skrējējs parasti sasilst, varbūt ar atpūtas skrējienu vai ko citu, lai muskuļi un ķermenis būtu gatavs faktiskajām sacensībām. Līdzīgi pēc laba nakts miega mūsu ķermenī ir uzkrāta enerģija, kas ir gatava izmantot jaunajai dienai. Bet, ja mēs ‘nesasildīsim’ vai nepalaidīsim pāri motoram, mēs nevarēsim efektīvi izmantot šo enerģiju.

Pabeigt ķermeņa sagatavošanu nomodā ir tas, ka jūs kļūstat modrāks, ķermeņa vielmaiņa sāk spārdīties un jūs varat efektīvāk izmantot enerģiju. Mēs esam saīsinājuši 7 galvenās darbības, kuras jūs varat iekļaut savā rītā, lai pamodinātu ķermeni nākamajā dienā.

1. Pamosties laikā

Pirmais ir ikdienā pamosties laikā. Tas palīdz jums regulēt miega ciklu ar ķermeņa iekšējo pulksteni. Reklāma

2. Atveriet aizkarus

Nākamais, atver savus aizkarus brīdī, kad tu piecelies. Dabiskā gaismas iedarbība palīdz sākt jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni.

3. Ielieciet savu gultu

Tas ir tik vienkārši! Gultas uzklāšana ne tikai nodrošina, ka esat ārpus gultas, bet arī parāda disciplīnu un kārtību.

4. Atjaunojiet savu ķermeni

Ceturtā veicamā darbība, kas ir svarīga, bieži vien novārtā atstāta, ir mitrina ķermeni ar vismaz 2 glāzēm vai 16 oz ūdens, pirmā lieta pēc tam, kad ejat ārā no savas guļamistabas. Uzturēšanās mitrināta palīdz ne tikai uzsākt vielmaiņu, bet vēl svarīgāk ir, ka pēc 6-8 stundām bez šķidruma jūsu ķermenim ir nepieciešams rehidratēt.

5. Veiciet nedaudz gaismas

Kad rehidratācija vairs nav pa ceļam, nākamā veiciet nedaudz gaismas vai ātrs 10 minūšu treniņš. Rīta stiepšanās vai viegls treniņš palīdzlai jūs pamodinātu no grogginess un ļenganas. Nelielas fiziskās aktivitātes uzlabo arī garīgo veselību un mazina spriedzi vai ķermeņa sāpes, kas varētu būt attīstījušās no iepriekšējām dienām.

6. Ielec dušā

Kad esat pabeidzis savu vieglo treniņu, ir pienācis laiks ielec dušā !Es zinu, ka tas var izklausīties gandrīz lieki, taču jūs būsiet pārsteigts, atklājot, ka daži cilvēki no rīta nelieto dušas! Tā vietā viņi tos var lietot naktī pirms gulētiešanas.

No rīta lietojot dušu, jūsu ķermenis palīdz pamosties, un vienmēr ir labi sākt dienu justies un smaržot svaigi!

7. Labi brokastis

Visbeidzot, pirms došanās uz darbu, tas ir svarīgi kārtīgas brokastis .Uzturīgu brokastu ēšana, bez šaubām, palīdzēs dot papildu impulsu jūsu enerģijas līmenim.

Tāpat jūs nebadīsit, kad tas ir tuvu pusdienu laikam, kas nozīmē, ka pusdienu laikā labāk kontrolēsiet nepārēšanās.

Organizēt savu prātu

Tas, ko mēs tikko piedzīvojām, ir veidi, kā no rīta fiziski sagatavot ķermeni. Bet jūs varat darīt vēl nedaudz vairāk, lai maksimāli izmantotu savu dienu, nejūtoties gausa vai izsmelta. Un tas ir mācīšanās sakārtojiet prātu - domas, darbības un neizpildītie plāni, lai jūsu enerģija šai dienai būtu prioritāte. Reklāma

Daudziem cilvēkiem ir kopīgs domāšanas veids - vienkārši visu laiku uztvert, kā nāk, vai visu dienu to spārnot. Bet vai jūs to zinājāt vienkārši Katru rītu liekas 3-5 minūtes, lai veiktu tīšas pārdomas un dienas plānošana, var ietaupīt stundas vēlāk dienā?

Tas arī dod jums motivācija un papildu brauciens, lai paveiktu vairāk ar nākamo dienu. Katra minūte, kas pavadīta plānošanā, ietaupa pat desmit minūtes izpildē. Tātad, ja dienas plānošana prasa apmēram 10 līdz 12 minūtes, šis nelielais laika ieguldījums ļaus jums ietaupīt līdz pat divām stundām izšķērdētā laika un izkliedētās pūles visas dienas garumā.

1. Sāciet, veicot 5 minūtes pārdomas .

To var izdarīt brokastu laikā, ja vēlaties ietaupīt laiku. Atspoguļošana palīdz iztīrīt prātu un ļauj domāt par sev izvirzītajiem ilgtermiņa mērķiem. Izmantojiet šo laiku, lai pajautātu sev, vai esat tuvāk šo mērķu sasniegšanai.

Ja nepieciešams, pierakstiet savas domas, jo tā ir apziņas plūsma par visu, kas ir jūsu prātā, un būtībā ir ideja par uzņēmējdarbību, dzīvi un citiem lēmumiem. Lai ko jūs vēlētos iztīrīt, jūsu smadzenes radošāk darbosies un domās.

Kad esat pabeidzis, nākamā lieta, kas palīdzēs jūsu domās attīrīties, ir pārskatīt savu darāmo lietu saraksts. Ja jūsu mobilajā ierīcē ir digitālo uzdevumu saraksts, pārlūkojiet to, lai redzētu, kādi uzdevumi jums šodien jāveic.

Vai ir kādi uzdevumi vai uzdevumi, kas vēl nav pabeigti? Piešķiriet tām prioritāti, lai redzētu, kas ir steidzamākais. Lai noraidītu, būs nepieciešama tikai minūte vai divas.

2. Kad tas ir izdarīts, jūs varat tagad plānojiet savu dienu .

Vienmēr vispirms izvirziet vissvarīgāko uzdevumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek paveikts. Centieties, ja iespējams, nerezervēt sapulces vai tikšanās līdz vēlai pēcpusdienai, jo jūsu rīti parasti ir svētās maksimālās produktivitātes stundas.

Jūs vēlaties, lai vissvarīgākais uzdevums tiktu izmantots pilnā enerģijas joslā un rīta kofeīnā (ja dzerat kafiju).

3. Kad esat pabeidzis šķirošanu un kārtošanu, ir pienācis laiks to paveikt brīvā laika lasīšana.

Tas var būt ātras 15-20 minūtes, lai uzzinātu ikdienas ziņas, pārlūkotu rakstus tiešsaistē vai lasītu grāmatu. Veicot dažas lasīšanas no rīta, jūs bagātināt savu prātu ar zināšanām un iedvesmu. Reklāma

Grāmatu lasīšana par domāšanas veidu, personīgo izaugsmi un, piemēram, uzņēmējdarbību, var arī dot jums iedvesmu un iegūt jūsu radošās sulas plūst uz dienu.

Ja jums šķiet, ka jums nav laika to darīt mājās, mēģiniet to darīt, braucot uz darbu, ja braucat ar sabiedrisko transportu. Ja staigājat vai braucat uz darbu, kā alternatīvu varat mēģināt klausīties aplādes vai audiogrāmatas.

4. Pirms atstājat māju, iesaiņojiet veselīgas uzkodas ņemt darbā.

Lai cik mazsvarīgi tas izklausītos, sagatavošanās ir daļa no prāta sakārtošanas, lai sagatavotos sev nākamajai dienai.

Uzkodu lietošana birojā palīdzēs aizpildīt nepilnības pirms un pēc pusdienām, un tas palīdzēs nodrošināt nepārtrauktu enerģijas piegādi visas dienas garumā un izvairīties no pēcpusdienas krituma.

5. Visbeidzot atstāj daudz laika ikdienas braucienam.

Atstājiet vietu iespējamai satiksmes kavēšanai vai transporta sadalījumam, lai nenāktu darbā justies satraukts vai sasteigts, jo tas pasliktinās jūsu garastāvokli, kas ir liels enerģijas piesūcējs.

Iesāciet savu dienu ar pareizo rutīnu

Es ceru, ka jūs piekritīsit tam, ka rīta režīms ir labākais veids, kā sākt un nodrošināt pastāvīgu enerģijas plūsmu, kas palīdzēs jums saglabāt produktivitāti visas dienas garumā.

Ar katru jaunu rutīnu tiek prasīta prakse un laiks, iespējams, vēlēsities nedaudz izmēģināt un kļūdīties, izmantojot ieteikto rutīnu, lai ar to būtu ērti.

Nepārtraukta enerģijas plūsma ir ļoti svarīga, lai palīdzētu jums būt modriem un kontrolēt visu dienu. Nepalaidiet garām iespēju paveikt vairāk tikai tāpēc, ka jums trūkst enerģijas vai koncentrēšanās.

Līdztekus rīta rutīnai, dažādos dienas laikos varat izmēģināt arī citas rutīnas, kas palīdzēs jums ģenerēt vai saglabāt enerģiju. Reklāma

Tā kā jūsu produktivitāte ir cieši saistīta ar enerģijas līmeni, ir svarīgi atrast jaunus veidus, kā saglabāt ķermeņa enerģiju. Ja vēlaties uzzināt par citām rutīnām, kāpēc gan abonēt mūsu biļetenu šodien?

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Japheth Mast, izmantojot unsplash.com