Runājot par atmiņas zudumu, mums ir tendence to saistīt ar vecākiem cilvēkiem un lēnu novecošanu, kļūstot vecākam. Bet jauni pētījumi liecina, ka atmiņas problēmas patiesībā ir izplatītas daudz jaunākiem cilvēkiem. Daži dzīvesveida faktori ir galvenie faktori atmiņas zaudēšanai, un tie var mūs skart tikpat jauni kā 20 gadus veci.^[1]

Depresija, zemāks izglītības līmenis, fiziski neaktīva, augsts asinsspiediens, diabēts, aptaukošanās un smēķēšana veicināja atmiņas zuduma apjomu, ko cilvēks var ciest, un depresija ir lielākais faktors visos vecumos. Protams, mūsu mūsdienu dzīvesveids var izraisīt paaugstinātu stresu, kas jaunākajos gados noved pie atmiņas zuduma, taču vispārējā garīgā veselība ir svarīga, lai novērstu šos aizmirstības mirkļus.Reklāma

Kā es varu saglabāt vai uzlabot savu atmiņu?

1. Chunking tehnika

Mūsu īslaicīgā atmiņa ir visievērojamākā atmiņas zuduma gadījumā. Lielākā daļa no mums mūsu īstermiņa atmiņā spēj turēt apmēram četrus līdz septiņus priekšmetus - mēģiniet iegaumēt garu iepirkumu sarakstu, un jūs varat cīnīties garām septītajam priekšmetam. Veids, kā to novērst un ilgtermiņā uzlabot īstermiņa atmiņu, ir radīt nozīmi atmiņas uzlabošanai. Piemēram, katra priekšmeta pirmā burta pārkārtošana, lai izveidotu vārdu vai vairākus vārdus, piemēram, saldie kartupeļi, tomāti, āboli, redīsi, fenheļa, saldējums, spageti, medus, var atcerēties kā ZVAIGZNES.

Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki var izmantot šīs metodes izmantošanu no septiņciparu secību atcerēšanās līdz astoņdesmit ciparu secībām.^[divi] Reklāma

2. Radošums un asociācija

Mūsu iztēle mirst, lai to izmantotu, tāpēc, runājot par atmiņu, radošs darbs ar mūsu centieniem atcerēties var iet tālu. Radošumu vada atmiņa, tāpēc ļoti var palīdzēt jūsu radošā prāta aktivizēšana, atceroties skaitļus, priekšmetus un vārdus. Tātad stāstu veidošana pēc kārtas, neatkarīgi no tā, vai tas ir ceļojums, pa kuru jūs dodaties, kur satiekat cilvēkus, kuri pārstāv vienumus vai ciparus, ļauj veidot unikālas asociācijas un atvieglo to atcerēšanos. To parasti sauc par stāsts metodi un var palīdzēt atcerēties hronoloģiskās secības, kā arī secības.^[3]

Piemēram, pētījumā cilvēki tika aicināti atcerēties daudzas trīs dažādu vārdu grupas, piemēram, “velosipēds”, “suns” un “iela”. Vienai grupai tika lūgts atcerēties atkārtošanas laikā, bet citai grupai tika lūgts izveidot stāstu ar katru no trim vārdiem, piemēram, “suns brauc ar velosipēdu pa ielu”. Tie, kas veidoja stāstus, spēja atcerēties vārdu savienojumus daudz labāk nekā tie, kas paļāvās tikai uz atmiņu.Reklāma

3. Vizuālās norādes

Lielākā daļa cilvēku labāk atceras attēlus nekā mutiska vai rakstiska informācija, tāpēc, saistot priekšmetus ar attēliem, var izveidot garīgus āķus, kas uzlabo ilgtermiņa un īstermiņa atmiņu. Vizuālo signālu izmantošana liek smadzenēm koncentrēties, un tas ir tas, kas tām jāatceras. Pārskatot attēlus, kas jums ir saistīti ar kaut ko, arī smadzenēs rodas pastiprinājums, kas nepieciešams labām atmiņas prasmēm.

Vizuālās norādes palīdz samazināt mācību laiku, uzlabo izpratni, uzlabo izguvi un palielina noturību, tāpēc tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot atmiņas prasmes.^[4] Reklāma

Piemēram, ja mācāties jaunu valodu, daži vārdi var būt tik nepazīstami, ka tos var būt grūti atcerēties. Tomēr jūs varētu atrast līdzīgu skanošu vārdu savā valodā un attiecīgi izveidot vizuālu. Piemēram, spāņu vārds “ mape ’ ir ‘ saistviela lai jūs varētu iedomāties mapi, kas gulēja uz paklāja, lai palīdzētu jums atcerēties vārdu.

4. Palieliniet B12 vitamīna uzņemšanu

Ja jūtat, ka atmiņa dažkārt neizdodas vai pastāvīgi atrodas smadzeņu miglā, tas var būt saistīts ar B12 vitamīna deficītu. Trūkums var izraisīt visdažādākos garīgos traucējumus, sākot no depresijas līdz demencei, tāpēc ir svarīgi palielināt B12 vitamīna daudzumu.Reklāma

B vitamīna kompleksa piedevu lietošana ātri atjaunos izsmelto līmeni organismā un pārliecinoties, ka ēdat vitamīniem bagātu pārtiku, piemēram, vēžveidīgos, aknas, sarkano gaļu, olas un sieru, atmiņa tiks uzturēta optimālā līmenī.

Atsauce