Zaudēt svaru, iespējams, tieši tur augšā ar daudzajām vēlmēm un ikgadējiem lēmumiem, ko miljoniem, ja ne miljardiem cilvēku visā pasaulē. Tas var izklausīties kā pārspīlēts, taču, visticamāk, tas ir taisnība. Es domāju, cilvēki ir pārgājuši no ēšanas uz dzīvi uz dzīvi, lai ēst. Daži saņem savu apetīti; citiem - ne tik daudz.

Neuztraucieties: vēl joprojām ir daudz veidu, kā ierobežot apetīti, un nē, jūs nenomirsiet badā, un tas ir solījums. Viss, kas jums jādara, ir mānīt ķermeni mazāk ēst. Mēs esam apkopojuši 10 labākos sīkumus, ko varat darīt, lai uzlauztu savus bada hormonus.

1. Dzeriet vairāk ūdens.

Tas, iespējams, ir vienkāršākais uzlaušana. Ūdenim ir daudz veselības ieguvumu, un viens no tiem ir tā spēja likt mums justies pilnīgiem. Labākais veids, kā to paveikt, ir dzert 4–6 glāzes ūdens 15–30 minūtes pirms galvenās ēdienreizes (brokastis, pusdienas vai vakariņas), lai kuņģī būtu vieta tikai ēdienam, kas jums jāēd. Labākā daļa? Ūdens nesatur kalorijas. Lieliski, vai ne?Reklāma

2. Izmantojiet mazākas plāksnes.

Daudzi cilvēki domā, ka šis triks nedarbojas, bet mēs sakām, ka viņi vienkārši nemēģina. Tas ir kaprīze, kas liek jūsu ķermenim domāt, ka tas ēd visu ēdiena šķīvi. Cilvēkiem ir tieksme uzpildīt šķīvjus brīdī, kad viņi ierauga pārtikas avotu, tad kāpēc gan nepadarīt šķīvi mazāku un tomēr pabeigt?

3. Sargājiet no avota.

Pārtikas redzēšana ir pietiekama, lai mēs vēlētos ēst pat tad, ja mēs patiešām neesam izsalkuši. Tas ir diezgan apgrūtinoši, ja runa ir par ballītēm vai bufetēm, kur ēdiens burtiski gatavojas izlīt no galdiem. Ko jūs varat darīt, ir izvēlēties ēdienu, kuru vēlaties ēst, atkāpties un iet prom. Tā ir kā mantra: neredzi ēdienu; neēd ēdienu.

4. Vairāk košļājiet savu ēdienu.

Mūsu kuņģis nav labs ēstgribas sensors, un tas aizņem kādu laiku, pirms tas mums signalizē pārtraukt ēst. Kad tas notiek, mēs jau esam iztērējuši pusi picas. Vairāk košļājot ēdienu, jūs varat pavadīt vairāk laika, ēdot vienu kodienu, pirms dodaties uz nākamo. Tas ļauj mūsu kuņģim pareizi paziņot ķermenim, ja tas ir pilns, nepārēdoties. Tātad mēs ne tikai ēdam mazāk, bet arī picu ir vairāk visiem!Reklāma

5. Vispirms ēd dārzeņus.

Dārzeņi ir labs avots visam, kas ir veselīgs un labs pasaulē. Viena no šīm veselīgajām un labajām lietām ir šķiedra, un šķiedrvielas, iespējams, ir lielisks apetīti nomācošs līdzeklis. Tas darbojas kā ūdens, jo šķiedra liek mums justies sātīgiem pat tad, ja mēs ēdam tikai dažus no tiem. Tas ir labs arī gremošanai, ja jūs zināt, ko es domāju.

6. Nepērciet uzkodas vai saldumus.

Tikai uzkodu un saldumu skats liek mums iet, es gribu ēdienu, un mēs tam nevaram palīdzēt. Uzkodas un saldumi ir vizuāli pievilcīgi un siekalojoši, un jo vairāk mēs tos redzam, jo ​​vairāk mēs tos ēdam, taču tajos ir diezgan daudz tukšu kaloriju. Izņemot tos no ledusskapja vai pārtikas skapja, jūs vairāk kontrolēsit savu apetīti.

7. Runājiet ar cilvēkiem.

Sarunas ar cilvēkiem ēšanas laikā palīdz ierobežot apetīti. Gluži tāpat kā košļājamā hakera gadījumā saruna ļauj paiet laikam un liek mūsu vēderam pareizi noteikt, vai mēs joprojām esam izsalkuši vai jau esam pilni. Līdz brīdim, kad būsit apspriedis jaunāko Troņu spēles epizodi, jūs būsiet pietiekami piepildīts, lai paņemtu pārpalikumus un uzglabātu tos ledusskapī vēl vienu dienu.Reklāma

8. Sakrauj augļus.

Tas ir tieši pretējs uzkodu un saldumu pirkšanai. Ja jums kaut kas jāēd, izvēlieties vismaz augļus. Viņi ne tikai ir veselīgāki jums, bet arī liek jums ātrāk justies pilnībā.

9. Daļa, daļa, daļa.

Plānojiet maltītes, ja vien varat, nedēļu uz priekšu. Iepakojiet ēdienu, kas jums jāēd katru dienu, mazos traukos un noņemiet katru dienu. Tādā veidā jūs varat ne tikai kontrolēt apēstās pārtikas daudzumu, bet arī ietaupīt naudu, ievērojot savu budžetu. Divi putni ar vienu akmeni!

10. Ēd, kad vajag ēst.

Pēdējā uzlaušana ir saistīta ar garīgo disciplīnu. Pirms atverat kartupeļu čipsu maisu vai atverat sodas kannu, pajautājiet sev: vai es tiešām esmu izsalcis? Vai es ļaušu šai uzkodai gūt labumu no manis? Dažreiz jums vienkārši jācīnās ar sevi, bet, kamēr jūs sekojat finiša līnijai, jūs vienmēr pieņemsit pareizo lēmumu.Reklāma

Vai jums vairs nav mazu hacks, lai ēdiens netiktu turēts? Pastāstiet mums vairāk komentāru sadaļā.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: weheartit caur weheartit.com