Redzēja, ka maza meitene pieskaras lielai kļūdai un kliedz, es uzvarēju savas bailes! JĀ! un mierīgi iet prom. Mani iedvesmoja. - Neitans Fijons

Kas ir bailes? - sajūta, ko izraisa draudi, briesmas vai sāpes. Lielāko daļu gadījumu mēs, cilvēki, mēdzam pārāk dramatizēt situāciju un attīstīt iekšējas bailes, kas norāda uz mūsu nedrošību un nespēju tikt pāri. Bieži vien jūs varat atrast sev paklupšanu kādā notikumā, kurā jūs vairāk saista jūsu iekšējās bailes nekā faktiskā problēma. Dažiem cilvēkiem iekšējās bailes ilgtermiņā mēdz attīstīt noteiktus kompleksus un personības traucējumus. Lai tas nenotiktu ar jums vai kādu tuvinieku. Izlasiet šīs 11 vienkāršās lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu savas iekšējās bailes.

1. Tu esi tas, ko tu domā

Zināmā mērā šis apgalvojums ir patiess. Jūs varat veidot pārliecību, pozitīvi domājot par sevi. Tas jo vairāk liek pārņemt savu iztēli, nevis ļaut tai eksponenciāli piesaistīt jūsu iekšējās bailes. Dziļas trauksmes brīžos mums ir tendence iedomāties vissliktākos scenārijus, kas var neatbilst realitātei. Lai pārvarētu savas iekšējās bailes, jūs varat sākt domāt par pozitīvajiem rezultātiem. Domājot par pozitīvu prātu, visticamāk, ka jūs attīstīsit spēkus situācijas risināšanai. Neļaujiet iztēlei iegūt labāko no jums - palieciet pozitīvs un, iespējams, paliksit mierīgs.Reklāma

2. Bailes no nāves neliks nāvei aiziet

Būdami bērni, mēs bieži slēpām seju aiz rokām un uzskatījām, ka mums garām briesmīgs notikums. Tā kā bērniem ir spilgta iztēle, šī bija šķietami efektīva pieeja. Tomēr kā pieaugušie mēs zinām, ka iekšējās bailes var pārvarēt tikai konfrontācijas ceļā. Nāves iespēja ir iekšējas bailes, kas tikai atturēs jūs no dzīves. Vēl viena praktiska pieeja, kā stāties pretī bailēm no nāves, ir pārbaudīt drosmīgos cilvēkus sev apkārt, kuri gatavojas savai nāvei un atstāj sev piemēru, lai sekotu citiem. Dr: Mērfijs publicētajā rakstā ir aprakstīts Nelsona Mandela nāve un palīdz izcelt viņa drosmi savā dzīvē un pat nāves brīdī.

3. Pakļauj sevi savām bailēm

Labākais veids, kā pārvarēt bailes, ir izpētīt sevi un atrast to, kas fāzēs jūs visvairāk baidās. Piemēram, ja jūs baidāties no zirnekļiem, tad sāciet, skatoties uz zirnekli, nesatraucoties. Nākamajā reizē jūs to varat pieskarties un pēc tam galu galā turēt rokās. Kad esat paveicis visas šīs fāzes; tad, visticamāk, jūs pārvarēsiet to, no kā jūs visu laiku baidījāties.

4. Aizraujies ar savām bailēm

Dažreiz tas, no kā mēs baidāmies, arī var radīt uzmundrinājuma sajūtu mūsu ķermenī. Tas ir tas, ko jūs vēlaties sasniegt - tik ļoti aizraujiet savas bailes, ka jums ir tendence izbaudīt to piedzīvošanu. Padomājiet par cilvēkiem ekstrēmos sporta veidos. Vai viņiem nav bail no augstuma, ūdenskritumiem un ātruma? Bet kaut kā viņi ir vairāk saviļņoti, saskaroties ar savām bailēm, nekā baidās no tām. Redzot savas bailes kā pozitīvu enerģijas avotu, jūs, visticamāk, tās aptverat un galu galā pārvarēsiet.Reklāma

5. Ir labi baidīties

Kas ir svarīgi atcerēties, ir tas, ka dažreiz ir labi baidīties. Iekšējo baiļu noliegšana ir izplatīts veids, kā ļaut tām integrēties ar jūsu zemapziņu un izraisīt jums trauksmi. Iekšējās bailes rodas situācijas dēļ, kuras jūs nevarat kontrolēt. Jūtas bailīgi no kaut kā ir tikai normāla cilvēka reakcija. Tā vietā, lai izvairītos no tā vai slikti uz to reaģētu, pieņem to. Pieņemšana ir pirmais solis, lai pārvarētu jūsu bailes.

6. Apbalvojiet sevi

Pārvarēt dziļi iesakņojušās iekšējās bailes nozīmē veikt mazuļa soļus, lai vispārēji atgūtuos no tām. Tas nozīmē, ka jums ir jāsvin katra uzvara, kad tā nāk pa ceļam. Ja jūs nepadodat sev tik nepieciešamo muguru, iespējams, ka jūs netieši atturēsieties no uzlabojumiem. Lai pilnībā pārvarētu iekšējās bailes, ir svarīgi atpazīt savu pakāpenisko atveseļošanos un atalgot sevi.

7. Lēna elpošana ir noderīga tehnika

Saskaroties ar iekšējām bailēm, iespējams, jūsu smadzenes var izslēgties un viss ķermenis pasīvi reaģēt. Šādās reizēs atcerieties: lēna elpošana ir trauksmes īssavienojums. Tas palīdz jūsu ķermenim nomierināties neatkarīgi no tā, ko smadzenes liek domāt. Mēģiniet ātri saskaitīt līdz 7, lai iztīrītu prātu un ievilktu elpu. Ātri izelpojiet, domājot līdz pat 11. Atkārtojiet to, līdz spējat nomierināties, kas, iespējams, prasīs apmēram minūti. Tas ir efektīvs veids, kā relaksēt prātu un ķermeni, lai pārvarētu radušos situāciju.Reklāma

8. Mēģiniet būt analītisks

Kad jūs pārdzīvojat pēkšņu panikas lēkmi, jūsu smadzenes parasti ir pārāk emocionālas un norimj jūsu loģiku. Vislabāk šajā laikā ir izmantot citu smadzeņu daļu un piespiest sevi domāt loģiski un analītiski. Lai to panāktu, mēģiniet samazināt savas bailes no 1 līdz 10, kur 10 ir visaugstākais drausmīgais stāvoklis. Kad jūtaties noraizējies, pajautājiet sev, kāds ir jūsu trauksmes līmenis? Apšaubot savu prāta stāvokli, jūs tiecaties uz mierīgāku un labāku prāta stāvokli.

9. AWARE tehnikas izmantošana

Ikreiz, kad jūs satrauc iekšējās bailes, iegūstiet lielāku kontroli, izmantojot AWARE tehniku, kas ir saīsinājums:

• UZ: - pieņem trauksmi un bailes - tu nevari to apkarot, ja vien neatpazīsti tā klātbūtni.
• IN: - skatīties trauksmi. Pēc tam analizējiet to, izmantojot 7. un 8. punktu.
• UZ: - mēģiniet aktierspēle normāli. Lai gan daudziem cilvēkiem to ir grūti izdarīt. Tomēr, jo ilgāk jūs rīkojaties normāli; labāk. Jūs varēsiet sniegt smadzenēm signālus par visām lietām, lai tās būtu ideālā stāvoklī.
• R: - apzīmē šo darbību atkārtošanu, ja nepieciešams.
• IS: - gaidīt labāko. Iekļaujot savas iekšējās bailes, tas nozīmē, ka jūs pārņemat situācijas kontroli un sagaidāt, ka rezultāts būs jums labvēlīgs.

10. Tu neesi viens

Daudzi cilvēki savās bailēs uzskata par ekskluzīviem. Ņemot vērā, ka daudzi citi ir pārdzīvojuši vai joprojām pārdzīvo tāda paša veida bailes, jūs vispāratzīstat savu baiļu risinājumu. Ir daudz diskusiju grupu un sanāksmju cilvēkiem, kuri pārdzīvo līdzīgas bailes. Pievienojoties šādai grupai, jūs varat atklāti apspriest savas bailes un atrast holistisku pieeju savas problēmas risināšanā, kad vien tā tiek aktivizēta.Reklāma

11. Izteikt sevi

Daudzi psihologi iesaka saviem pacientiem saglabāt žurnālu un dokumentēt savas jūtas ikreiz, kad viņi kļūst bailīgi. Šie žurnāli cilvēkiem bieži ir katarses avots, jo tie palīdz norādīt uz viņu iekšējo baiļu izraisītāju. Pārdzīvojot bailes galveno cēloni, jūs uzlabojat savas iespējas atrast ārstēšanu. Ir arī daudz tiešsaistes diskusiju forumu, kur cilvēki izlaiž trauksmes un depresijas izjūtas. Galvenā sevis izteikšanas priekšrocība ir palīdzēt izkļūt, lai jūs spētu satvert situāciju.

Noslēguma vārdi

Šie ir daži no vienkāršajiem veidiem, kā pārvarēt savas iekšējās bailes. Laiku pa laikam praktizējot šos noteikumus, jūs dodat sev iespēju noturēt drosmīgu fronti pret savām bailēm. Atcerieties, tu esi tavs labākais tiesnesis un aizstāv. Tā vietā, lai dotos lejup un ļautu sargiem nolaisties, jūs varat praktizēt šos vienkāršos punktus un vadīt sevi pilnīgā stāvoklī, lai uzvarētu savas bailes. Mums visiem ir iekšējas bailes, kuras jāpārvar, pastāstiet mums, kas jums palīdz nomierināt bailes un tikt uz priekšu savā dzīvē. Nekautrējieties komentēt tālāk un dalīties ar mums savā veiksmes stāstā.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Henk Mul, izmantojot unsplash.com Reklāma