Amerikāņi katru dienu tiek bombardēti ar mediju manipulatīviem signāliem. Tas sākās pirms vairākām paaudzēm ar seksīgiem reklāmas stendu modeļiem, žurnāliem un reklāmas kampaņām, kas spēlēja mūsu nedrošību. Nesen pieaugot televīzijas realitātei, bez talantiem popzvaigznēm, cosplay un tūlītēja sociālo mediju iepriecināšana, uzmanības meklēšana ir kļuvusi satraucoši izplatīta. Pat ja bērnībā jūs esat pasargāts no šādām ietekmēm, jūs, iespējams, uzaugāt ar lielu nedrošības sarakstu. Uz tā balstās ekonomika un sabiedrība. Avots, iespējams, ir ārpus jūsu kontroles, taču jums joprojām ir jāizlemj, cik aktīvi vēlaties piedalīties. Uzmanība, meklējot uzvedību, ir neveselīga, un, runājot, tas var sagraut jūsu attiecības. Šeit ir daži padomi, kā pārtraukt būt uzmanības centrā.

Atzīstiet savu problēmu

Pirmais solis uz lielām uzvedības izmaiņām ir problēmas risināšana. Uzmanības meklējoša uzvedība bieži ir iepriecināšanas un pozitīva stiprinājuma avots. Tas nozīmē, ka ir maz ticams, ka jūs modificēsit šo uzvedību, pirms tā ir izraisījusi nelaimes līmeni, lai tas būtu vienāds vai pārsniegtu jūsu pozitīvo pieredzi. Daži cilvēki nekad nenonāk līdz šim punktam. Ja jūs zināt sevi pietiekami labi, lai to lasītu, jūs esat uz pareizā ceļa. Šeit ir daži jautājumi, kas jums jāuzdod, pirms izlemjat veikt izmaiņas:Reklāma

• Vai jūs jūtaties apdraudēts, kad citi cilvēki ir jūsu uzmanības centrā?
• Vai šķiet, ka daudzi cilvēki jums nepatīk nezināmu iemeslu dēļ?
• Vai jums ir problēmas strādāt ar citiem, neatrodoties autoritātes pozīcijā?
• Vai jūs negatīvi reaģējat uz citu panākumiem?
• Vai jūs pārtraucat vai sarunājaties ar cilvēkiem sarunās?
• Cik bieži jūs jūtaties greizsirdīgs? Būt patiesam.
• Vai vēlaties, lai fotoattēli tiktu parādīti ar visu, ko darāt?
• Vai jūs raksturotu sevi kā ekshibicionistu?
• Vai jūs kādreiz esat nosaucis par dominējošo, alfa vai dīvu?

Atbildot uz šiem jautājumiem ar neslēptu godīgumu, jums jāspēj noteikt, vai jūsu uzmanības meklēšanas uzvedība ir sasniegusi problemātisko līmeni. Lielākā daļa cilvēku atbildēs uz dažiem no šiem jautājumiem. Ja atbildat uz vairāk nekā pusi jā, iespējams, vēlēsities turpināt lasīt.

Pārliecinieties par savu nedrošību

Uzmanības meklēšanas uzvedība bieži norāda uz dziļu nedrošību. Vispirms izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām neesat drošs. Padomājiet par to, no kurienes radās šī nedrošība un kāpēc jūs tā jūtaties. Turpmāk uzskaitiet visus veidus, kā jūs rīkojaties, lai pārmērīgi kompensētu šos šķietamos trūkumus. Pajautājiet sev, vai uzmanība, ko saņemat, spēlējoties, tiešām kaut ko dara, lai jūs justos drošāk vai pārliecinātāk par sevi. Tad mēģiniet domāt par citiem, efektīvākiem veidiem, kā jūs varētu strādāt ar šo nedrošību. Tas palīdz katru dienu saglabāt pārdomu un vispārīgu novērojumu žurnālu visā šajā procesā.Reklāma

Ievērojiet savu uzvedību

Kad esat nedaudz rakstījis un meditējis no attāluma, mēģiniet noķert sevi reāllaikā. Jūs atradīsit, ka jūsu motivāciju ir mazliet vieglāk noteikt no šī brīža iekšienes. Sākumā nemēģiniet sevi apturēt, vienkārši pievērsiet uzmanību tam, kas notiek un no kurienes tas nāk. Ievērojiet, kā uzmanība liek jums justies un kas mudina jūs to meklēt. Pēc tam pievērsiet uzmanību sekām. Vai jūs uzkāpāt kādam uz pirkstiem, dodoties uzmanības centrā? Vai cilvēki slavēja jūsu sniegumu? Kā šīs uzslavas lika justies? Vai šķita, ka kāds ir atbaidījis jūsu rīcību? Kāpēc jūs domājat, ka tas tā varētu būt? Jums vajadzētu detalizēti rakstīt par šiem novērojumiem, lai varētu veikt rūpīgu analīzi. Ja jums ir grūtības sākt darbu, mēģiniet katru vakaru pārdomāt laiku, kad tajā dienā jūs aktīvi meklējāt atlīdzību vai uzmanību. Tad rakstiet par to retrospektīvi. Ja jūs kādu laiku to darāt katru dienu, jums vajadzētu kļūt vieglāk noķert sevi un domāt par lietām attiecīgajā brīdī. Centieties pēc iespējas pastāvīgāk uzturēt šo uzmanīgo klātbūtni, tiklīdz esat to saķēris.Reklāma

Pārtrauciet mēģināt ietekmēt citus

Daudziem cilvēkiem, kuri meklē uzmanību plašā mērogā, ir jautājumi, kas saistīti ar kontroli. Viņiem ir grūti kontrolēt sevi, tomēr viņi ir ļoti motivēti kontrolēt citus. Tā kā citus vairāk ietekmē piemērs nekā nodomi, uzmanības meklētāji daudz laika pavada neapmierinātību, kad viss notiek ne pēc viņu plāniem vai vēlmēm. Ziņu zibspuldze: jūs nevarat gaidīt, ka citi cilvēki darīs to, ko vēlaties. Jūs nevarat kontrolēt nevienu citu, un jo vairāk jūs sagaidāt no citiem, jo ​​vairāk jūs vīlīsities. Pārvērtiet enerģiju sevī un padariet sevi par labāku piemēru tam, ko vēlaties redzēt citos. Pat ja neviens cits neseko šim piemēram, jūs vismaz zināsiet, ka darāt visu, lai lietas notiktu tā, kā vēlaties. Koncentrējoties uz to, lai kontrolētu vienīgo, ko jūs patiešām varat - kas esat jūs pats -, jūs būsiet pārsteigts, cik daudz pareizāk lietas tiek paveiktas. To darot, jūs izveidojat ilgtspējīgu apstiprināšanas avotu, kuru vienmēr meklējāt no citiem, un es apsolu, ka jūs atradīsit, ka tas ir īstais veids, kā palielināt uzticību un novērst nedrošību.

Saprotiet, ka progress prasīs laiku

Kad esat pievērsies šādai problēmai un apņēmies strādāt pie tās, vissvarīgākā ir sekošana. Tas nozīmē daudzu ļoti sliktu ieradumu mainīšanu. Tas būs grūti, jo jūs neredzēsiet izmaiņas, kuras veicat pa nakti. Epifānijām ir nepieciešams laiks, lai iegrimtu. Kompulsīvai uzvedībai bieži nepieciešami gadi, lai pilnībā mainītos. Lai gan ceļā ir daudz progresa pagrieziena punktu, arī ziniet, ka būs daudz neveiksmju. Ir svarīgi uzņemties atbildību par nedienām, nesodot sevi pārāk stingri un neatsakoties no cīņas. Tas ir ārkārtīgi grūti, bet pilnīgi tā vērts.Reklāma

Meklējiet terapiju

Tikai jūs varat izsekot visiem sakariem starp jūsu dziļāko motivāciju un no tā izrietošo uzvedību; tomēr tas palīdz iegūt vadību no kāda, kurš ir studējis psiholoģiju un ir pieredzējis, palīdzot citiem šādās lietās. Nekādi nevar paredzēt, kādas epifānijas novedīs pie mūsu vissvarīgākā psiholoģiskā progresa vai radīs to. Jums, piespiežot uzmanību pēc uzmanības, jūs varētu saskrāpēt tikai daudz dziļāku problēmu virsmu. Tāds ir mūžizglītības un pašpilnveidošanās ceļojums. Par laimi jums tas nav jādara vienatnē. Cilvēkiem, kuri ir apņēmušies mainīt savu uzvedību, ir pieejami daudzi konsultāciju un terapijas veidi. Jo godīgāk izturēsies pret sevi un jo vairāk spēsi konstruktīvi uztvert kritiku, jo efektīvāka būs terapija.

Nobeigumā man jāsaka, ka ne visa uzmanības meklēšana ir negatīva. Tas var būt ļoti destruktīvs progresam un attiecībām, ja tas kļūst par kompulsīvu apsēstību, taču nevienam nevajadzētu censties darīt visu darbu no aizkulisēm bez atzīšanas. Jūs esat pelnījuši redzēt sava darba priekšrocības. Tāpat kā ar daudzām citām lietām, šeit ir jāmeklē līdzsvars. Dažreiz jums ir jāpiedzīvo abas galējības, pirms atrodat vidusceļu. Vienkārši paturiet prātā, ka pārliecināta un droša persona nav vērsta uz kredītu vai atzinību par to, ko viņš dara. Viņam ir motivācija, kas saistīta ar citu cilvēku labklājību, un viņš atdos visu, saņemot vai nesaņemot par to medaļu. Ar viņu ir vieglāk saistīties, jo viņš nemeklē pastāvīgu apstiprinājumu saviem sasniegumiem. Izvēloties būt mazāk prasīgam pēc uzmanības un kontroles, jūs palielināt sadarbības spējas ar citiem.Reklāma