Laipni lūdzam, drosmīgais izaicinātājs. Tu taču gribi skriet ātrāk? Ja tā, jūs esat īstajā vietā! Izmantojiet šos 20 veidus, kā skriet ātrāk, nekā jūs jebkad domājat par iespējamu, un izpūtiet savu konkurenci ātrāk, nekā jūs varat teikt, atlikt!

1. Dariet to pareizi

Pareiza forma ir pirmais solis jebkuram vingrojumu plānam. Noskatieties dažus pasaules labāko skrējēju videoklipus un uzmanīgi pievērsiet uzmanību tam, kā viņi ar savu ķermeni nēsā uz priekšu ar efektivitāti. Turiet skatienu uz priekšu, saglabājiet augstu un atvieglinātu stāju, šūpojiet rokas uz priekšu un aizmuguri un sitiet pret zemi ar pēdas vidusdaļu zem gurna. Ja jums ir zinošs treniņu draugs, lieciet viņam / viņai ievērot jūsu formu un identificēt visas vājās vietas, ar kurām jāstrādā. Tas palīdzēs iemācīties apzināti pārvietoties ar nolūku.

11. Atbrīvojieties

Uzkāpiet uz grīdas un sāciet stiept! Veiciet dažas maigas jogas pozas, īpaši jūsu gurniem un kājām, pēc katras treniņa. Jūsu ķermenis pateiks jums ar mazāku sāpīgumu un lielāku elastību. Noklikšķiniet šeit lai pārbaudītu pilnu atdzišanas jogas režīmu, ko varat veikt mājās.

12. Degviela jūsu ķermenim

Neveselīgas pārtikas ēšana pirms treniņa būtu tāda pati kā cukura ielešana benzīntankā pirms ģimenes brauciena. Ēdiet dažus ogļhidrātus pilngraudu un makaronu veidā, lai iegūtu ilgstošu enerģiju, kas jūs nogādās treniņa laikā.Reklāma

13. Turiet žurnālu

Skrienot bez mērķa, jūs nekur nesteigsieties. Ieguldiet žurnālā, kas īpaši paredzēts treniņu rezultātu reģistrēšanai, lai jūs varētu uzturēt sevi atbildīgu un pareizu. Pierakstiet katras treniņa detaļas un izvirziet sev mērķi katru dienu kaut kādā veidā pilnveidoties. Treniņu žurnāla glabāšana arī jūs iedrošinās, jo jums būs rakstisks pārskats par to, cik ātri jūs kļūstat.

14. Atrodi atbalstu

Spēks skaitļos ir spēcīgs jēdziens. Atrodiet atbalstu no dažiem draugiem vai ģimenes locekļiem, kuri arī vēlas darboties ātrāk. Aiciniet viņus kopā ar jums kandidēt uz draudzīgām sacensībām un sociālo atbalstu, kas palīdzēs jums pieturēties pie treniņu plāna. Ja jūs nezināt nevienu, kurš vēlētos pievienoties jums, internets ir lieliska vieta, kur varat atrast atbalstu jebkur pasaulē. Meklējiet ziņojumu dēļus un atbalstiet domubiedru kopienas, jo neesat viens (tālu no tā!).

15. Piespiediet sevi

Ja tas būtu viegli, visi to darītu, tāpēc, lūdzu, ņemiet vērā, ka jums jāstumj sevi ārpus savas komforta zonas. Es zinu, ka viss karsts un nosvīdis var neizklausīties kā jautri, bet tas ir nepieciešams, ja vēlaties rezultātus. Pieņemot skalu no 1 līdz 10, kurā aprakstīts, kā jūs gūstat rezultātus treniņa laikā, jums vajadzētu būt mērķim pārtraukt vingrinājumu ap # 7. Jums vajadzētu justies izaicinātam, bet ne izsmeltam. Saglabājiet treniņu žurnālu un katru dienu izvirziet sev mērķi sevi uzlabot. Uzlabojumi var notikt vairākos veidos, piemēram: ātrāka jūdze, ilgāks skrējiens vai papildu sprinta ķēde.

16. Dzert kafiju

Ir pierādīts, ka kofeīns uzlabo treniņa intensitāti un ātrumu. Vienkārši pārliecinieties, ka alus pagatavošanā neizmetat kalnu cukura: tā vietā pievienojiet piena šļakatu un kanēļa domuzīmi, lai kofeīns būtu veselīgāks un garšīgāks.

17. Iegūstiet psihi

Paņemiet savu iPod un palieliniet skaļumu! Izvēlieties dažus treniņu skaņdarbus, kas ļaus jums sajust psihi un ļaus treniņam zināt, kurš ir boss ( jūs! ).

18. Sajauc to

Lai treniņi būtu jautri un interesanti, izmantojiet visus šeit minētos dažādos treniņu stilus. Veiciet dažus ķermeņa svara izturības treniņus, lai veidotu spēku un sadedzinātu taukus. Ja jūs steidzaties, dodiet savam ķermenim ātru sitienu ar dažiem sprintiem augšup vai augšā. Atvelciet elpu, dodoties jaukā ātrā pastaigā parkā kopā ar savu mīļāko vai mājdzīvnieku. Neaizmirstiet apmācīt savu būtību un elastību, lai jūs varētu uzlabot līdzsvaru un stāju, kas palīdzēs jums darboties ātrāk ( un ar nolūku !).Reklāma

19. Atpūtieties un atveseļojieties

Pastāvīgi spiežot ķermeni bez pauzēm, labākajā gadījumā rezultāts būs izsīkums un sliktākajā gadījumā traumas. Veikt vismaz divas atpūtas dienas nedēļā, kur vienīgais atļautais treniņš ir jauka pastaiga vai kādas maigas jogas pozas. Pārliecinieties, ka katru nakti gulējat apmēram 6-8 stundas, jo pētījumi liecina, ka konsekventi gulēšanas modeļi nodrošina ātrāku reakcijas laiku un ātrāku sacensību finišu. Ja jums ir grūts laiks, kad naktī saņemat pietiekami daudz aizvērtu acu, pārbaudiet šo vienkāršo stratēģiju labākai atpūtai īsākā laikā.

20. Esi pacietīgs

Roma netika uzcelta vienā dienā. Turpiniet virzīties uz priekšu sava mērķa virzienā, un es apsolu, ka jūs to sasniegsiet. Vienmēr uzvar pastāvīga grūstīšanās. (IN apvelciet šo mantru un nolieciet to kaut kur, kur redzēsiet katru dienu, ja varētu izmantot pozitīvu atgādinājumu!)

Vai ir kādi citi padomi?

Es ceru, ka iepriekš minētie divdesmit veidi, kā skriet ātrāk, palīdzēs jums kļūt ātrākiem, nekā jūs jebkad domājāt par iespējamu. Ja jums ir kādi papildu padomi ātruma palielināšanai, ko vēlaties kopīgot, atstājiet komentāru zemāk, jo tas nāks par labu visiem!