Sāciet savu brīvo dienu tieši ar brokastīm, kas ne tikai piepilda jūs, bet arī dod enerģiju, lai pārdzīvotu rītu.

1. Dienvidrietumu olu motokross

Olas ir pildītas ar olbaltumvielām, padarot tās par olu bagātīgām brokastīm, lai jūs būtu pilnvērtīgi līdz pusdienām. Mēģiniet pievienot nedaudz salsas, avokado un karstu mērci, lai dienvidrietumos uzņemtu olu kulteni.

2. Zemesriekstu sviesta un augļu brokastu iesaiņojums

Brokastu iesaiņošana ir ātra un vienkārša, padarot to perfektu dienām, kad skrienat aiz muguras. Uzberiet zemesriekstu sviestu uz pilngraudu tortiljas vai linu iesaiņojuma un pēc tam sakrājiet augļus - zemenes, avenes, banāni, āboli un mellenes ir lieliska izvēle. Jūs varētu arī pasniegt zemesriekstu sviestu grieķu jogurtam dažādībai un papildu olbaltumvielām.

3. Citrusaugļu zaļais smūtijs

Izdzeriet brokastis ar šo enerģiju pārpilno citrusu zaļo kokteili. Izgatavots ar lapu zaļajiem spinātiem, enerģiju ražojošiem dārzeņiem, greipfrūtiem un apelsīniem, jūs saņemsiet daudz rīta mizas un kalcija.

4. Kļavas pekanriekstu kvinojas bļoda

Ja jums patīk auzu pārslu, jums patiks šis spin brokastu klasikā. Maple Pecan Quinoa Bowl ir pilns ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas lēnām sagremojas, lai jūs būtu pilnvērtīgāks. Tās ir arī lieliskas brokastis tiem aukstajiem rudens rītiem, kas jūs sasilda un sagatavo dienai.

5. Zemesriekstu sviests un augļu vafeles

Vafeles ir populāra brokastu iespēja, it īpaši, ja tās ir viegli pagatavojamas tosterī. Tā vietā, lai vafelēm pievienotu sīrupu un sviestu, mēģiniet pievienot zemesriekstu sviestu (vai Nutella!) Un augļus, lai iegūtu veselīgāku un enerģiju palielinošu alternatīvu.

Reklāma

6. Auzu pārslu ar augļiem un riekstiem

Lai gan auzu pārslas var šķist vienkārša un garlaicīga brokastu izvēle, tās spēja uzturēt jūs pilnvērtīgu jau sen ir pierādīta. Pievienojiet dažus augļus, granolu un dažus riekstus, lai uzjautrinātu auzu pārslu, dodot vēl vairāk enerģijas, lai izturētu visu rītu.

7. Brokastis Burrito

Vai vēlaties iegūt ilgstošus olu kulteni, bekonu, tomātus, maurlokus un sieru, bet vai jums nav laika brokastīm sēdēšanai? Iesaiņojiet šīs ar šķiedrvielām un olbaltumvielām bagātās brokastis pilngraudu vai linu tortiljā vai paņemiet to ceļā!

8. Graudaugu Sundae

Graudaugi ir ātrs un vienkāršs veids, kā lieliski sākt savu dienu. Pagatavojiet iecienīto graudaugu desertu, izmantojot citronu vai vaniļas grieķu jogurtu, lai palielinātu šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu. Tad pievienojiet piedevas, piemēram, augļus un granolu.

9. Auzu pārslu kastroli

Vai meklējat jaunu veidu, kā baudīt auzu pārslu? Šī garšīgā auzu pārslu kastrolis ir veselīgs veids, kā iegūt auzu ar šķiedrvielām. Jaukākais kastrolis ir tas, ka, ja jūs gatavojat to svētdien, jums būs gatavas brokastis iet visu nedēļu.

10. Olu, sieru un šķiņķi Quesadillas

Quesadillas vairs nav tikai pusdienas un vakariņas. Tie ir lieliski piemēroti arī brokastīm, īpaši, ja tie ir piepildīti ar olām, sieru, šķiņķi, spinātiem, sēnēm un citām omletei draudzīgām sastāvdaļām.

11. Zemesriekstu sviesta banānu Quesadillas

Ja neesat omletes ventilators, varat arī pagatavot brokastu quesadillas ar zemesriekstu sviestu un banāniem. Vai arī ar citiem augļiem, kas jums patīk.

Reklāma

12. Ogu auzu brokastu smūtijs

Šis brokastu kokteilis ir ogu labs, apvienojot augļus un auzas ar enerģiju, lai jūs uzturētu visu rītu.

13. Brokastu kastrolis

Vēl viena viegla brokastu kastrolis ir šī olu, hašbrūna un desu ēdiens. Apvienojot šīs brokastu faves, jūs nevarat kļūdīties - un to ir viegli uzsildīt un iet no rīta.

14. PB&J ideāls

Šis PB&J Parfait ir garšīgs un veselīgs, apvienojot ogas, auzas un grieķu jogurtu, lai jūs būtu pilnvērtīgs un uzpildīts līdz pusdienām.

15. Ābolu vaniļas grieķu jogurta pankūkas

Gatavojieties uzbrukt dienai, kad brokastīs tiek pasniegtas ābolu vaniļas grieķu jogurta pankūkas. Šīs olbaltumvielu pildītās kaudzes sagatavos jūs rosīgākajiem rītiem, ļaujot jums koncentrēties un darboties atbilstoši uzdevumiem.

16. Bageles sviestmaize

Paaugstiniet savu brokastu spēli, pārvēršot savu nākamo bageli par jaudīgu rīta baudījumu. Pievienojiet olas, avokado, tomātus un spinātus, tāpat kā šajā receptē, lai uzlabotu rīta produktivitāti.

17. Iedomātā grauzdiņš

Pievienojiet enerģiskiem superēdieniem, piemēram, grieķu jogurtu, mellenēm, zemenēm un kanēli, savu grauzdiņu, lai iegūtu veselīgu sākumu jūsu dienā.

Reklāma

18. Brokastis BLT

Ja jums patīk BLT, jums patiks šī brokastu versija. Olu un avokado pievienošana palīdzēs jums uzlabot rīta rutīnu, savukārt tradicionālais bekons, salāti un tomāti apmierinās jūsu garšas sajūtas.

19. Kantalupas jogurta bļoda

Augļi ne tikai ir garšīgi, bet piešķir ķermenim spēku. Un, apvienojumā ar grieķu jogurtu, tas kļūst par brokastu super maltīti.

20. Brokastu augļu pica

Kas var būt labāks par picu brokastīs? It īpaši, ja šī pica paaugstina jūsu enerģijas līmeni un garšo yummy.

21. Melleņu banānu riekstu auzu pārslu

Iekļaujiet uzturā vairāk pilnvērtīgu graudu un auzu ar melleņu banānu riekstu auzu pārslu. Šis ēdiens ir ne tikai veselīgs sirdij, bet arī uzturēs jūs visu rītu.

22. Banānu mandeļu smūtijs

Sāciet savu rītu ar šo banānu mandeļu smūtiju. Tas ir kokteiļa-kokteiļa hibrīds, kas izgatavots no grieķu jogurta, banāniem un vaniļas mandeļu piena, kas sajaukts kopā, lai sāktu jūsu dienu.

23. Ķirbju smalkmaizītes

Kritums ir īstais laiks šo izsmalcināto ķirbju smalkmaizīšu pagatavošanai. Pagatavojiet tos svētdienā, un visas nedēļas garumā katru dienu jums būs veselīgas brokastis ar enerģiju.

Reklāma

24. Bez garozas Quiche

Šis bez garozas konditorejas izstrādājums ir viegls un gaisīgs, ļaujot justies gatavs uzņemšanai šajā dienā.

25. Olu un siera sviestmaizes / cepumi

Netērējiet naudu olu un siera sviestmaizēm / cepumiem, kad varat pagatavot pats! Turklāt šie DIY brokastu cepumi ir veselīgāki un sātīgāki.

26. Avokado un olu plātsmaize

Piepildīta ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, avokado un olu plātsmaize garantē, ka jūs būsiet sātīgs un enerģisks, līdz pienāks pusdienu laiks.

27. Spinātu un šķiņķa omlete satin

Sarullējiet savus spinātu un šķiņķa omleti linu plēvē vai pilngraudu tortiljā un paņemiet to ceļā!

28. Vidusjūras brokastis Tostadas

Šī aromātiskā, grieķu iedvesmotā tostada ieliks jūsu soli, dodot jums stimulu, lai sasniegtu rīta mērķus.

29. Brokastu pildīti saldie kartupeļi

Pildiet saldo kartupeli ar olām, bekonu, sieru un dažādiem dārzeņiem, lai pagatavotu gardas un sātīgas brokastis.

Reklāma

30. Ābolu banānu auzu pārslu smalkmaizītes

Palieliniet savu rītu un savu produktivitāti, izmantojot šos veselīgos, ar zemu tauku saturu un apmierinošus ābolu banānu auzu pārslu mafinus.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: img_1607 / ar vēju caur flickr.com