Daudzi no mums no rītiem prasa laiku, taču iesākt dienu ar veselīgām brokastīm var nebūt tik grūti, kā jūs domājat. Šeit ir 30 receptes, kuras jūs viegli varat pagatavot iepriekšējā vakarā. Tādā veidā jūs varat sākt savu dienu pēc iespējas labāk. Izbaudi!

1. Neapstrādāts banānu kanēļa Čia pudiņš

Čia sēklu pudiņi ir lielisks veids, kā sākt savu dienu, un tos ir tik viegli pagatavot. Čia sēklas dod jums milzīgu daudzumu barības vielu, ir piesātinātas ar antioksidantiem un satur daudz kvalitatīvu olbaltumvielu, kas ilgāk ļautu jums justies pilnīgākai. Tos var pagatavot masonu burkās un dažas dienas uzglabāt ledusskapī.

2. Apple-Quinoa brokastu smalkmaizītes

Kvinoja ir ar augstu olbaltumvielu saturu un ir komplekss ogļhidrāts ar zemu glikēmisko indeksu, kas tiek uzskatīts par labu svara kontrolei. Šos garšīgos smalkmaizītes var pagatavot pirms laika, un jūs varētu arī izveidot lielu partiju un dažus uzglabāt saldētavā.

3. Pavasara dārzeņi un kartupeļu frittata

Pārbaudiet Šis raksts ārā, lai redzētu, cik labas olas ir brokastīs. Frittatas ir vienkāršs veids, kā pievienot uzturā olas. Šajā receptē ir sparģeļi un kartupeļi, bet jūs varētu ietvert arī tādas lietas kā spinātu lapas, sēnes, cukini, saldie kartupeļi, feta - neatkarīgi no tā, ko vēlaties.

4. Melleņu, griķu + Čia sēklu smalkmaizītes {Bez lipekļa; Dabiski saldināts}

Apbrīnojamais šo gardo brokastu smalkmaizīšu radītājs teica, ka es par savu biznesu izdomāju veselīgāko smalkmaizītes versiju, ko es spēju: uzturvielām bagāts, pilns ar veselīgiem taukiem, olbaltumvielām un antioksidantiem. Man izklausās ideāli!

5. Zaļie kokteiļi

Spēcīgākais veids, kā palielināt mūsu minerālvielu patēriņu, ir katru dienu lietot augu izcelsmes dzērienu, kopā sajaucot vai sulojot dārzeņus un augļus. Kimberlija Snaidera , dietologs un detoksikācijas speciālists. Tāpēc zaļie kokteiļi ir ideāls veids, kā sākt savu dienu. Tos ir tik viegli pagatavot iepriekšējā vakarā. Vienkārši ielieciet visas savas sastāvdaļas blenderī un uzglabājiet to mūra burkā ledusskapī. Lieliski piemērota brokastīm vai uzkodām, atrodoties ceļā.

6. Auzas pa nakti

Auzas pa nakti ir ārkārtīgi daudzpusīgas. Jūs varat tos papildināt ar riekstiem un sēklām, ogām, augļiem, dabisko jogurtu, medu, rīvētu kokosriekstu, iespējas ir bezgalīgas. Auzās ir daudz noderīgu uzturvielu, ieskaitot olbaltumvielas un šķiedrvielas. Tie neļauj jums justies pilnībā un var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.Reklāma

7. Ideāls jogurts un musli

Jogurts ir olbaltumvielu avots, un tam ir vairākas citas uzturvielas, tostarp kalcijs, B2 un B12 vitamīni, kālijs un magnijs. Pārliecinieties, ka lietojat dabīgu jogurtu, jo daudzi no aromatizētajiem jogurtiem satur lielu daudzumu cukura. Pievienojiet savu dabisko jogurtu ar dažiem augļiem un musli, un jums ir garšīgas, veselīgas brokastis.

8. Ceptu olu brokastu kastrolis ar sēnēm, spinātiem un salsas recepti

Iepriekšējā vakarā tas aizņems apmēram 35 minūtes no jūsu laika, un tas ir lielisks veids, kā iekļaut diētā vairāk zaļumu. Spināti un citi lapu zaļumi ir svarīgi ādas, matu un kaulu veselībai, un tie nodrošina olbaltumvielas, dzelzi, vitamīnus un minerālvielas.

9. Speķa un olu cupcakes

Es ļoti mīlu šo. Tās ir tik viegli pagatavojamas un ir lieliski piemērotas ātrām brokastīm vai uzkodām. Vienkārši ielieciet smalkmaizītes paplāti ar bekonu, ieplaisājiet olu, apkaisa dažus zaļumus un cepiet.

10. Saldais kartupelis, Kale + Feta smalkmaizītes

Šajā ‘maltītē-mafīnā’ ir daudz olbaltumvielu un dārzeņu. Ideālas veselīgas brokastis vai uzkodas, atrodoties bēgšanas laikā.

11. Aveņu, valriekstu + griķu brokastu pudiņš

Diētas, kas satur griķus, ir saistītas ar pazeminātu augsta holesterīna un augsta asinsspiediena attīstības risku, un šī recepte ir lielisks veids, kā jūs to iekļaut. Ielieciet to dažās burkās ar rīsu / mandeļu pienu, valriekstiem un avenēm, un jums ir barojošs veids, kā sākt savu dienu.

12. Jaukto ogu olbaltumvielu smūtijs

Šeit ir vēl viena pārsteidzoša recepte no Sāra Vilsone . Viss, ko jūs darāt, ir iemīļot iecienītākās sastāvdaļas blenderī, sablendēt un iet.Reklāma

13. Banānu auzu smūtijs

Vēl viena vienkārša kokteiļu recepte, bet šoreiz jūs iekļaujat banānu un auzas. Šis raksts no Foodmatters.tv paskaidro, cik spēcīgi banāni var būt, ja mēs tos iekļaujam uzturā, piemēram, tie veicina gremošanu un maigi no ķermeņa izvelē toksīnus un smagos metālus.

14. Paleo maize

Daudziem no mums patīk ātrs grauzdiņš no rīta, bet kāpēc gan samierināties ar baltu rafinētu maizi ar ļoti mazu uzturvērtību, ja jūs varat ēst šo paleo maizi, kas pildīta ar augļiem, sēklām un riekstiem.

15. Melleņu Čia un sēklu trauks

Šis ir tik vienkāršs un tik barojošs. Vienkārši ielieciet sēklas, riekstus, dateles un jogurtu blenderī un blitz, līdz tie ir apvienoti. Pēc tam papildiniet ar citām sastāvdaļām pēc izvēles. Šajā tiek izmantotas godži ogas, mellenes, rieksti un žāvēts kokosrieksts. Pagatavojiet to masona burkā un ēdiet to brokastīs. Jā!

16. Melleņu un banānu maize

Šis jums aizvedīs apmēram stundu un 35 minūtes iepriekšējā vakarā. Jūs varat to sakult, kamēr gatavojat vakariņas, un atstāt to cepeškrāsnī, lai pagatavotu, kamēr esat pabeidzis maltīti. Es apsolu, ka gardie rezultāti ir tā vērti! Vienkārši mēģiniet to visu naktī neēst.

17. Mini Make-Ahead & Freeze Frittatas

Šī ir vēl viena lieliska recepte, kurā jūs redzat, kā izmantojat smalkmaizītes! Vienkārši sajauciet savas sastāvdaļas, ielejiet tos paplātē un cepiet. Tik vienkārši un vienkārši! Ja vēlaties, varat pagatavot divas paplātes un glabāt tās saldētavā.

18. Oranža kļava Polenta

Polenta ir zema ogļhidrātu līmeņa pārtika, kas bagāta ar A un C vitamīnu, padarot to par labu karoteinoīdu, luteīna un zeaksantīna avotu. Šo ēdienu var pasniegt karstu vai aukstu, kas nozīmē, ka tas ir ideāls variants, lai jūs varētu pagatavot iepriekšējā vakarā.Reklāma

19. Šokolādes zemesriekstu sviesta brokastu bāri

Šokolāde un zemesriekstu sviests brokastīs? Jā, lūdzu! Šī brīnišķīgā recepte no Vegānu sirdzeme ir pildīts ar riekstiem un sēklām, un tajā ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu, antioksidantu un omega-3 un omega-6 taukskābju.

20. Augļu salāti

Kā tad labāk sākt dienu ar atsvaidzinošu salātu bļodu. Iepriekšējā vakarā sagrieziet iecienītākos augļus un uzglabājiet tos traukā. No rīta vienkārši pievienojiet jogurtu un musli, un jūs varat būt ceļā.

21. Avokado grauzdiņš ar olu

Šis ir ļoti vienkāršs. Jūs varat vārīt olas iepriekšējā vakarā vai pat no rīta. Tad vienkārši apgrauzdējiet maizi, samaisiet avokado un sagrieziet olu.

22. Brokastis Burrito

Šīs ir garšīgas un viegli uzkodas, kuras turēt pa rokai. Pagatavojiet sastāvdaļas iepriekšējā vakarā un iesaiņojiet tos mazā pilngraudu tortiljā. Jūs varat pagatavot dažus no tiem un pēc tam turēt tos saldētavā.

23. Branču olu un siera kausi

Es nevaru palīdzēt, bet šajā sarakstā iekļaut vairāk olu kausu receptes. Es domāju, ka tas ir tāpēc, ka tie ir tik garšīgi, viegli un barojoši. Šajā tiek izmantoti sīpoli, ķiršu tomāti un timiāns.

24. Cukini maizes auzu pārslas

Es zinu, ka cukini jūsu auzu pārslās var šķist mazliet traki, bet man patīk šī recepte no Oh She Glows. Cukini ir labs kālija avots, un tajā ir antioksidanti vitamīni, kas palīdz uzlabot imunitāti un atbalsta veselīgu novecošanos. Es nezinu, kāpēc, bet tas vienkārši darbojas šajā receptē. Pamēģināt!Reklāma

25. Cieti vārītas olas

Cieti vārītas olas ir viegli pieejamas un pieejamas. Vāriet dažus vienlaikus un atstājiet tos ledusskapī uz pāris dienām. Tie ir lielisks olbaltumvielu avots.

26. Sešgraudu lēnas plīts biezputra

Man patīk izmantot savu lēnu plīti, jo tas ir tik ātri un viegli, bet es nekad neesmu domājis to izmantot brokastīs! Ielieciet dažus graudus, auzas, sēklas, augļus un pienu iepriekšējā vakarā un pamodieties no garšīgas lēni pagatavotas putras.

27. Crockpot kurpnieks

Šīs vieglās un gardās receptes pagatavošana prasīs dažas minūtes, un tās garša ir tāda, kā ābolu drupa. Tas izskatās nerātns, bet patiesībā ir lieliska veselīga alternatīva. Kāpēc gan nevārīt to iepriekšējā vakarā un no rīta paņemt dažus brokastīs. Papildiniet to ar nedaudz jogurta un ogām.

28. Banānu šķēlums ar jogurtu un ievārījumu

Šī veselīgā vērpjot banānu sadalījumā ir lieliskas veselīgas brokastis. Papildiniet savu banānu ar kādu dabīgu jogurtu, kokosriekstu, granolu, medu vai nedaudz ievārījuma.

29. Avokado brokastu pudiņš

Avokado ir pilns ar veselīgiem taukiem un ir lielisks kālija avots. Viņi ir bagāti ar K, B, C un E vitamīnu. Pētījumi liecina, ka var būt vairākas citas priekšrocības, tostarp: holesterīna līmeņa pazemināšana, diabēta riska samazināšana, zemāka ķermeņa svara veicināšana un vēža novēršana.

30. Ogu brokastis Kvinoja

Ogas un kvinoja ir lieliska brokastu kombinācija. Šī ir lieliska recepte, bet es izmantotu dabīgu / pilnu tauku jogurtu. Manuprāt, pilni tauki vienmēr ir labāks variants, un kāpēc, jūs varat lasīt šeit.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Melleņu Čia un sēklu bļoda / Mainīgie ieradumi, izmantojot vaihtotelpi.com.au Reklāma