Vai kakls sāp? Vai jums ir bijis grūti precīzi diagnosticēt, no kurienes tas nāk un kas to izraisa? Atbildes ir loģiskas un pārsteidzoši ieskatas. Kakla sāpes bieži var izraisīt saspringti, sāpīgi muskuļi jūsu ķermenī. Jebkāda veida stresa izpausme parasti var padarīt jūsu muskuļus stīvus un neelastīgus, kas var izpausties kā kakla sāpes.

Kakla sāpju cēloņi

Kakla muskuļu pārmērīga lietošana neatbilstošā stāvoklī, ko parasti izraisa slikta stāja, veicot ikdienas darbības, īpaši saistībā ar datoru vai klēpjdatoru, var būt galvenais muskuļu sasprindzinājuma cēlonis. Tas var izraisīt muskuļu spazmas, galvassāpes un kakla kustību ierobežošanu, kas parasti izraisa hroniskas kakla sāpes.^[1]

Vēl viens iespējamais kakla muskuļu sastiepuma cēlonis ir gulēšana nepareizā stāvoklī. Tas var sasprindzināt kakla akordu, kas savienojas ar smadzenēm (kā redzams zemāk esošajā attēlā), izraisot daudz sāpju un nejutīgumu.

izmantojot visu uz veselību

Ja nerūpējas par kakla sāpēm, tas var izraisīt galvassāpes, nervu sāpes, sāpes plecos un rokās un nopietnākus veselības traucējumus, kas potenciāli var ietekmēt jebkuru muguras akorda un smadzeņu daļu.Reklāma

Ļaujiet jums ienirt dažos posmos, kurus varat darīt, lai mazinātu kakla sāpes:

1. Sēžama kakla atlaišana

izmantojot efektīvas dzīves prasmes

Tas ir lielisks kakla sānu stiepiens, lai atbrīvotu kakla un plecu muskuļus, atbrīvojot spriedzi ap kakla sāniem.

1. Vienkārši sēdiet sakrustotām kājām
2. Turiet galvas augšdaļu ar kreiso roku
3. Nolieciet galvu pa kreisi, līdz jūtat, ka kakla labā puse stiepjas
4. Atkārtojiet to pašu darbību kakla otrā pusē

Esiet piesardzīgs, nepiespiežot pārāk lielu spiedienu ar rokām, pretējā gadījumā jūs varat pārstiept kakla sāniem, izraisot muskuļu spazmu.

2. Sēdoša sadursmes kakla stiepšana

Reklāma

caur Woodway Wellness

Tas var būt lielisks izstiepums kakla aizmugurē gar mugurkaula akordu zonu. Un tas ir īpaši labi cilvēkiem, kuri ilgas stundas sēž pie datora.

1. Sēdi sakrustotā stāvoklī
2. Mežģīņojiet pirkstus un salieciet rokas
3. Turiet pakausi
4. Viegli nospiediet galvu uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos kakla aizmugurē
5. Turiet to tur 30 sekundes, pēc tam pakāpeniski paceliet galvu normālā stāvoklī.

Atkal esiet uzmanīgs, lai nespiestu galvu pārāk tālu uz priekšu, un vienmēr esiet maigs.

3. Aiz muguras kakla stiepšanās

Izārstēt TCM ceļu

Tas ir lielisks kakla un augšējā, vidējā un muguras lejasdaļas izstiepums.Reklāma

1. Nostājies garš
2. Turiet kreiso plaukstas locītavu ar labo roku uz aizmugures
3. Viegli mēģiniet ar labo roku pavilkt kreiso roku uz leju, mēģinot nolaist labo ausu pret labo plecu
4. Turiet 30 sekundes

Esiet uzmanīgs, nevelciet pārāk stipri savu roku!

4. Zemes pamats virs iešūt

izmantojot PopSugar

Šī stiepšanās var mazināt galvassāpes un miegainību.

1. Nolieciet apakšstilbus un pieri uz grīdas un nonākiet tā saucamajā Bērnu pozā
2. Kādu laiku atpūtieties šajā pozīcijā, tad salieciet rokas aiz muguras un izstiepiet rokas pēc iespējas tālāk
3. Pārvietojiet uz priekšu ķermeņa svaru, ieelpojot un palieciet tur 5–10 sekundes
4. Pamazām atgriezieties normālā stāvoklī.

Izvairieties no pārmērīgas stiepšanās vai pārāk ilgas uzturēšanās pozā.

5. Sēdošs sirds atvērējs

Reklāma

izmantojot PopSugar

Tas ir lielisks stiepiens visai mugurai un kaklam. Tas arī palīdz mazināt jebkuru spriedzi krūšu rajonā.

1. Sēdi uz papēžiem
2. Novietojiet plaukstas uz grīdas aiz muguras
3. Turpiniet kaklu un galvu izstiept, izlieciet muguru
4. Nolaidiet galvu, lai sajustu stiepšanos, turoties stāvoklī vismaz 30 sekundes.

Tas var palielināt kakla un smadzeņu asinsriti, liekot justies modrākam un arī izstiepjot kakla priekšpusi.

6. Tilts

izmantojot 30 dienu fitnesa izaicinājumus

Šī ir lieliska jogas poza, kas ļauj jums kontrolēt, cik daudz jūs izstiepat kakla aizmuguri.Reklāma

1. Nogulieties plakani uz muguras un salieciet ceļus
2. Novietojiet rokas zem gurniem un paceliet gurnus augstu
3. Sajūtiet kakla izstiepuma apjomu atkarībā no tā, cik augstu pacelat gurnus
4. Palieciet šeit 30 sekundes
5. Viegli atgriezieties normālā stāvoklī.

Pirms šo izstiepšanos uzņemiet karstu vannu vai dušu, lai atslābinātu muskuļus un palielinātu elastību. Tas var palīdzēt padarīt jūsu kakla muskuļus veiklākus un ātrāk atvieglot kakla sāpes!

Atsauce