Vai vēlaties palielināt laiku, ko pavadāt sporta zālē? Uz brīdi aizmirstiet jaunāko un lielāko piedevu un treniņu aprīkojumu vai jaunāko fitnesa iedvesmu, lai sasniegtu vēlu nakts informatīvo ķēdi. Kaut kas tik vienkāršs kā treniņu žurnāla uzturēšana var palīdzēt saglabāt koncentrēšanos un motivāciju, dzenājot savus fitnesa mērķus.

Šeit ir 7 veidi, kā sesiju izrakstīšana sporta zālē treniņu žurnālā var palīdzēt sasniegt ātrākus rezultātus.Reklāma

1. Tas uztur jūs godīgi.

Cik reizes esat gājis sporta zālē bez skaidra plāna, ko vēlaties darīt? Vai jūs treniņu pabeidzāt efektīvi? Vai arī izlaidāt dažus vingrinājumus un komplektus, jo jūs vienkārši to nejutāt? Treniņš, kas tiek uzrakstīts pirms laika jūsu vingrinājumu žurnālā, novērš garīgo cīņu, kurā mēs iesaistāmies, turp un atpakaļ, kur mēs mēģinām leģitimizēt agrīnu pīlēšanu.

2. Jūs izvirzīsit labākus mērķus.

Vienīgais, kas ir sliktāk par mērķu neizvirzīšanu, ir nereālu mērķu noteikšana. Vērienīgu mērķu radīšana, kas jūs stiepj līdz jūsu robežām, ir lieliski, taču masīvi un galu galā nereāli mērķi, kas liek jums nokrist, kalpo tikai tam, lai atturētu un demoralizētu. Redzot, cik ātri (vai alternatīvi, cik lēni) jūs progresējat sporta zālē, jūs saņemat nepieciešamo atgriezenisko saiti, lai noteiktu reālus fitnesa mērķus, un jūs atturēsit no priekšlaicīgas atturēšanas un demoralizēšanas.Reklāma

3. Jūs saņemsiet iedvesmu.

Viens no visvairāk atalgojošajiem treniņu uzskaites aspektiem ir spēja periodiski pārlūkot un apskatīt paveikto darbu. Jūs redzēsiet rezultātus tur, kur jūs izlauzāties pa plato, kur skrējāt ilgāk un ātrāk, nekā jebkad domājāt par iespējamu, kur jūs sasaistījāties 14 secīgas treniņu dienas. Šie jūsu fitnesa pagātnes varoņdarbi piepildīs jūs ar lepnuma sajūtu un atgādinās, cik jūs patiešām esat spējīgs. Vēl svarīgāk ir tas, ka tas jums dos šo ugunsgrēku jūsu vēderā, lai atgrieztos tajā.

4. Jūs atradīsit modeļus.

Atzīmējot savus treniņus, kā arī uzturu, atpūtas un stresa līmeni, jūs varēsit atrast modeļus, kāpēc jūs dažās dienās jūtaties kā zvērs, savukārt citās dienās jūs sajaucaties, tikko interesanti ejot pastaigā, nemaz nerunājot par sporta zāle. Cik reizes tu neesi justies vislabāk sporta zālē un īsti neuztraucies sev pajautāt, kāpēc? Ir izredzes, vai jūs to nodevāt un trūdījāt kopā ar savu dienu, nemaz neraizējoties, lai izpētītu, kāpēc jūs jutāties izslēgts. Parasti iemesli nav pilnībā redzami; slikts nakts miegs, nepietiekams uzturs iepriekšējā dienā utt. Ja jums ir visa šī informācija, jūs varat izveidot modeļus, lai jūs varētu maksimāli palielināt dienas, kurās jūtaties kā priekšnieks, un līdz minimumam samazināt dienas, kurās nejūtaties tik superīgi. Padomājiet par to kā par galveno atgriezenisko saiti jūsu fiziskajai sagatavotībai.Reklāma

5. Jūs vingrosit smagāk.

Treniņu žurnāla uzturēšanas aspekts, par kuru lielākā daļa cilvēku ne vienmēr domā, ir vēlme katru dienu izrakstīt labu treniņu. Es nevaru saskaitīt, cik reižu doma par slikta treniņa izrakstīšanu mani faktiski atturēja no tā. Motivācijas un uzmanības samazināšanās notiks sporta zālē, taču bieži vien satraukums detalizēt mazāk nekā zvaigžņu treniņu atcels ilgas agri atlekt.

6. Jums būs plāns mērķu sasniegšanai.

Treniņu žurnāls var palīdzēt izveidot labākus mērķus, tas var būt arī kaujas plāns to sasniegšanai. Neatkarīgi no tā, vai mērķi ir īpaši īstermiņa (tajā dienā), vai lielie, pārdrošie ilgtermiņa mērķi, tos visus varat izsekot un izmērīt vingrinājumu žurnāla lapās. Jūsu žurnālam nav nepieciešama stingra iestatīšana un kaloriju skaitīšana; tas var būt arī jūsu mērķu plāns.Reklāma

7. Tas dos jums iespēju izvēdināties.

Izsekojiet savu fitnesa režīmu un pēc tam uzrakstiet, kā jūs jutāties tajā dienā, ieskaitot garastāvokli, visus papildu faktorus, kas ietekmēja jūsu treniņu, vai jebko citu, kas atlēca ap šīm jūsu smadzenēm. Jūsu treniņu žurnāls dod jums iespēju izkļūt un nodrošina bez vērtēšanas skaņas dēli jūsu pašsajūtai.