Nogurumu var raksturot kā vispārēju noguruma, enerģijas trūkuma un bez motivācijas sajūtu. Šī noguruma sajūta ir tik izplatīta problēma, ka tai ir savs saīsinājums TATT, kas ir saīsinājums no Tired All The Time.

Nogurumu var veicināt dažādi faktori, tostarp psiholoģiskie, fiziskie un dzīvesveida faktori. Galvenais ir saprast, kurš faktors vai faktori var izraisīt nogurumu un saprast, kādas darbības jūs varat veikt, lai problēmu novērstu.

Jauno paradumu veidošana, dzīvesveida maiņa un domāšanas maiņa var būt pirmie soļi noguruma pārvarēšanai. Tas var būt vienkāršāk, nekā jūs sākotnēji domājat.

Kas veicina nogurumu?

Nogurumu var veicināt trīs galvenie faktori. Tie ir šādi:

1. Psiholoģiskie faktori

Darba un ģimenes rūpes var izraisīt stresa, trauksmes un depresijas sajūtu. Ja jūsu attiecībās ir kādas problēmas, tās var radīt garīgu un psiholoģisku slogu, kas var likt justies nogurušam.

2. Fizikālie faktori

Miega apnoja, anēmija, liekais svars un grūtniecība ir daži no noguruma sajūtas fizisko cēloņu piemēriem. Ir svarīgi apmeklēt savu ārstu, ja Jums ir pastāvīgs nogurums, ko nevarat attiecināt uz psiholoģiskiem vai dzīvesveida faktoriem.Reklāma

3. Dzīvesveida faktori

Miegs, higiēna, garas darba stundas, vingrinājumi, diēta un alkohols - tas viss var veicināt nogurumu. Mūsdienu pasaulē var šķist, ka darāmā ir pārāk daudz, bet pārāk maz laika.^[1]

Kā pārvarēt nogurumu

Tagad, kad jūs zināt faktorus, kas veicina jūsu noguruma sajūtu, kādus pasākumus varat veikt, lai to pārvarētu?

Svarīgs faktors noguruma pārvarēšanai ir pašaprūpes praktizēšana. Izmantojiet savu laiku efektīvāk, lai radītu vairāk laika, lai jūs varētu darīt to, ko vēlaties darīt, nevis tērēt pārāk daudz laika, uztraucoties par to, kas jums jādara. Vienkāršas izmaiņas domāšanā un pieejā dzīvei var būtiski mainīt to, cik noguris tu jūties.

1. Ikdienas darbi un paradumu veidošana

Sāksim ar pamatiem. Ir teiciens, ka sakopta māja palīdz veicināt sakoptu prātu. Ja jūsu mājas nav sakoptas un pārblīvētas, tad kā jūs vispār varat domāt par atpūtu? Jūsu prātā vienmēr būs uzdevumi, kas jums jāveic, un jūs nevarēsiet pilnībā izmantot savu relaksācijas laiku.

Izveidojiet ikdienas ieradumus, kuru veikšanai nepieciešams maz laika, taču, ja tas tiek darīts katru dienu, tas ļauj jums sekot līdzi mājas darbiem un darbiem.

Rezultāts ir tāds, ka liela nedēļas nogales daļa nav jāpavada lielai mājas sakopšanai. Jūs nepavadīsit savu relaksācijas laiku pārblīvētajās mājās, nespējot pilnībā atpūsties, jo visur, kur jūs skatāties, atgādina par darbiem, kas jums jāveic.Reklāma

1. Uzlieciet savu gultu no rīta. Tas nosaka jūsu nodomu šai dienai un palīdz arī izveidot kārtīgu guļamistabu.
2. Iestatiet modinātāju 10 minūtes agrāk nekā nepieciešams. Tas nodrošina, ka no rīta nesteidzaties un jums ir laiks ātri sakārtot sevi un savu ģimeni. Steigšanās rada nepamatotu stresu un trauksmi, kas var ietekmēt atlikušo dienas daļu.
3. Ja jums nav laika mazgāt brokastu traukus, ielieciet tos kārtīgā kaudzē blakus izlietnei. Ja ēdieni tiek izkaisīti pa māju, tas uzreiz rada ilūziju par veicamo darbu.
4. Atgriežoties no darba, nomierinieties uz 10 minūtēm, apsēdieties, skatieties televizoru un izveidojiet robežu starp savu un mājas dzīvi. Ja esat ievērojis rīta kārtību, tad, atgriežoties mājās, jums nevajadzētu būt daudz mājas darbiem.
5. Sāciet gatavot vakara maltīti, mazgājiet traukus, ejot līdzi, un pagatavojiet pusdienas nākamajai dienai. Daudzuzdevumu veikšana ir atslēga, lai radītu vairāk laika sev.
6. Ēd vakara maltīti kā ģimeni pie galda. Izmantojiet šo laiku, lai uzzinātu dienas notikumus un visu, kas jums jāapspriež.
7. Pēc vakara maltītes iestatiet 10 minūtes atpūtai un pēc tam sakopiet. Lieciet savam bērnam palīdzēt jums izņemt traukus un dalīties ar šo uzdevumu ar savu partneri, ja varat. Jūs varat izmantot šo laiku, lai tērzētu savā starpā un sazinātos, pirms jūs visi darāt savas atsevišķās lietas.
8. Visbeidzot, dodiet mājai ātru hooveru. Izlieciet drēbes uz nākamo dienu, un jūs esat gatavs darīt to, ko vēlaties ar savu vakaru. Jūs varat atpūsties, zinot, ka pusdienas ir sagatavotas rītdienai, māja ir sakārtota un darbi ir pabeigti.

2. Dzīvo veselīgu dzīvesveidu

Labākais veids, kā pārvarēt noguruma sajūtu, ir izvairīties no tā, kas to izraisa, un to var izdarīt, dzīvojot veselīgu dzīvesveidu. Lai dzīvotu veselīgi, ņemiet vērā sekojošo:

Gulēt

Miega daudzums un kvalitāte, ko saņemat katru nakti, ir svarīga noguruma novēršanas sastāvdaļa. Laba miega higiēna ir obligāta. Ieteicamais miega daudzums pieaugušajiem ir 7-9 stundas naktī, lai veicinātu veselību un labsajūtu. Labas miega higiēnas priekšrocības ir pastiprināta uzmanība, produktivitāte un lielāka klātbūtne visas dienas garumā.^[divi]

Miegs ir laiks, kad ķermenis dziedē un atjauno sevi. Tas veicina svara kontroli un samazina veselības komplikāciju risku. Kvalitatīvs miegs var arī uzlabot atmiņu un garastāvokli.

Ja jūs cenšaties iegūt labu miega kvalitāti un daudzumu, ir daži padomi, kurus varat sekot, lai nodrošinātu mierīgu nakts miegu.

1. Mēģiniet ierobežot kofeīna daudzumu dienas beigās. Kofeīns ir stimulants, un tas var ietekmēt, kad esat gatavs gulēt.
2. Centieties izvairīties no ēdiena tuvu gulētiešanas laikam. Jūsu vēdera iztukšošana var ilgt 3 līdz 4 stundas. Ja drīz pēc ēšanas dodaties gulēt, gremošanas traucējumi vai grēmas var traucēt miegu.
3. Izslēdziet ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas, jo ierīces var radīt pārāk daudz traucējošu faktoru. Jums var rasties kārdinājums atbildēt uz e-pastiem vai ritināt bezgalīgas sociālo mediju ziņas. Kāpēc gan nelasīt grāmatu, nevis ķerties pie tālruņa?
4. Izvairieties no gulēšanas dienā un mēģiniet pierast gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā.
5. Meditē pirms gulēšanas. Internetā ir daudz lietotņu un videoklipu, kas nodrošina vadītu meditāciju. Meditācija ir labs paņēmiens, lai veicinātu miega gatavību.

Veselīga ēšana

Jūsu ķermenis iztek no tā, ko barojat. Labākais veids, kā iegūt vislielāko enerģiju no ēdiena, ir pārliecināties, ka dodat sev vislabāko iespējamo ēdienu. Papildus tam, ko ēdat, ēdot, var ietekmēt arī jūsu enerģiju.^[3]

Veselīgas ēšanas atslēga ir laika sagatavošanās.Reklāma

1. Katru nedēļu, pirms dodaties iepirkties, izveidojiet maltīšu plānu. Plānojiet gan vakariņas, gan pusdienas darbā. Tas ietaupa jūsu naudu, bet arī nodrošina, ka jūs ēdat veselīgi un pusdienas laikā nesteidzaties uz veikalu, lai paņemtu augstas kaloritātes ēdienu.
2. Iesaistiet maltītes plānošanā savu ģimeni. Izmantojiet tādas vietnes kā BBC Good Food, lai atrastu veselīgu ātru veselīgu ēdienu variāciju. meklēt dažus idejas gardām un veselīgām pusdienām jūs varat paņemt uz darbu.

Visbeidzot, pārliecinieties, ka jūs novērtējat maltītes laiku. Izmantojiet savu vakara maltīti kā kvalitatīvu laiku kopā ar ģimeni. Mēģiniet neuzskatīt ēdienreizes par neērtībām, bet gan par dārgo laiku, ko varat pavadīt kopā ar savu ģimeni, netraucējot.

Vingrojiet

Tas ir bez maksas, viegli paņemams, tam ir tūlītējs efekts, un, lai to iegūtu, jums nav nepieciešams ģimenes ārsts. Vingrojumi ir brīnumlīdzekļi, kas mums vienmēr bijuši. Bet pārāk ilgi mēs esam aizmirsuši lietot ieteicamo devu. Mūsu veselība tagad cieš kā sekas. Pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes var arī uzlabot pašcieņu, garastāvokli, miega kvalitāti un enerģiju.^[4]

Daudzi vingrinājumu veidi var būt piemēroti jūsu dzīvesveidam, pašreizējām fitnesa spējām un resursiem. Vingrojumi var pozitīvi ietekmēt nogurumu, jo tie ietekmē tādas vietas kā miega kvalitāte un enerģija, kā minēts iepriekš.

Jums var būt laiks, nauda un nav citu saistību, kas ļautu jums pievienoties sporta zālei un regulāri apmeklēt sporta zāli. Jūs varat izmantot savu vingrojumu laiku kā saviesīgu laiku un pievienoties nodarbībai vai sporta klubam.

Jums var būt ģimenes saistības, uzticēšanās problēmas, naudas problēmas vai citi šķēršļi, kas neļauj apmeklēt sporta zāli vai sporta klubu. Tomēr ir daudz tiešsaistes videoklipu vai fitnesa lietotņu, kuras varat veikt ērti savā mājā, vai arī vēlaties skriet, skriet vai staigāt. Vingrojumi ir ļoti personīgi jums un jūsu dzīvesveidam.

Joga

Viena vingrošanas forma, ko var veikt mājās, ir joga. Joga ir sena prakse, kurā iesaistīts gan prāts, gan ķermenis. Regulāra prakse var ietekmēt visu jūsu dzīvesveidu un palīdzēt mainīt visu jūsu domāšanu un tādējādi pozitīvi ietekmēt noguruma sajūtu. Vispirms varat izmēģināt dažas iesācēju jogas pozas.Reklāma

Jogas praktizēšanas priekšrocības var būt:^[5]

• Samazina stresu
• Atbrīvo trauksmi
• Var mazināt iekaisumu
• Varētu uzlabot sirds veselību
• Uzlabo dzīves kvalitāti
• Var cīnīties ar depresiju
• Varētu mazināt hroniskas sāpes
• Varētu veicināt miega kvalitāti
• Uzlabo elastību un līdzsvaru
• Varētu uzlabot elpošanu
• Var atvieglot migrēnu
• Veicina veselīgus ēšanas paradumus
• Var uzlabot spēku

Kopsavilkums

Nogurumu var attiecināt uz vienu vai vairākiem no šiem faktoriem: psiholoģisko, fizisko vai dzīvesveidu. Neatkarīgi no faktoriem, kas veicina nogurumu, galvenais ir nodrošināt, lai pašaprūpe būtu jūsu prioritāte.

Ja jums ir veselīgs, sabalansēts dzīvesveids, jūs būsiet vairāk aprīkots, lai spētu tikt galā ar visiem faktoriem, kas varētu izraisīt noguruma pārņemšanu.

Pirmais solis ir izveidot mierīgu un nepiespiestu vidi kā bāzi, lai praktizētu pašapkalpošanos. Izveidojot ikdienas ieradumus un rutīnas, var nodrošināt, ka jūsu mājas vide ir pēc iespējas relaksētāka un vieglāk pārvaldāma.

No šī fonda jūs varat iegūt laiku un enerģiju, lai ieguldītu veselīgos miega ieradumos, veselīgā ēšanas un fiziskās aktivitātēs, lai sasniegtu veselīgu un līdzsvarotu dzīvesveidu un novērstu risku, ka nogurums pārvarēs.

Vairāk padomu, kad jūtaties noguris

• Kāpēc jūs ciešat no pastāvīga noguruma un kā ar to tikt galā
• Kāpēc jūs visu laiku jūtaties noguris (un kā ar to rīkoties)
• Kāpēc nevajadzētu ignorēt savu noguruma simptomu (un kā palielināt enerģiju)

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Yuris Alhumaydy, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce