Ir apgalvots, ka mūsdienu sportisti ar katru gadu kļūst ātrāki, spēcīgāki un labāki. Vienā TED sarunā Deivids Epšteins salīdzināja Usina Bolta sniegumu ar Džesiju Ouvensu 1936. gadā . Džesijam Owensam savulaik bija 100 metru skrējiena pasaules rekords, taču, ja Džesijs Ovens sacentās vienlaikus ar Usinu Boltu, viņš būtu 14 pēdas aiz Usensa Bolta.

Mēs dzīvojam laikā, kad esam uzkrājuši sarežģītu izpratni par sporta zinātni, uzturu un uztura bagātinātājiem. Mēs esam izmantojuši dažādas pieejas, lai sniegtu sportistiem priekšrocības viņu sporta veidos.

Ja esat sportists vai plānojat par tādu kļūt, jums maksimāli jāpalielina potenciāls. Kādi ir sporta snieguma palielināšanas noslēpumi? Šeit ir septiņas lietas, kas jums jāievieš.

1. Ēst pareizo ēdienu īstajā laikā

Pārtikai ir izšķiroša loma sportiskajā sniegumā. Sportists nevar atļauties neko ēst un gaidīt labākos rezultātus savā ķermenī. Sportista maltītei jābūt tīrākai nekā vidēji Džo maltītei. Nopietni sportisti nevar regulāri ēst nevēlamu pārtiku.Reklāma

Tāpēc sportistiem ir īpaši uztura speciālisti. Dietologi var izveidot maltītes, kas paredzētas dažādām funkcijām. Atkarībā no ēdiena lietošanas laika tam ir atšķirīga loma. Tā viegli var būt atveseļošanās maltīte vai maltīte, kuru izmantos kā degvielu priekšnesumam.

Viena no elementārākajām lietām, kas sportistiem jādara, ir veselīgas brokastis. Veselīgas brokastis var liegt ķermenim katabolizēt muskuļus un pat lēkt, lai sāktu vielmaiņas ātrumu. Ja neesat pieradis ēst brokastis, jūs vienmēr varat sākt ēst mazu ēdienu no rīta, pēc tam pāriet uz pilnīgām un pilnīgām brokastīm.

Pirms treniņa ir svarīgi arī izvēlēties pareizo ēdienu. Tam vajadzētu saturēt ne tikai ogļhidrātus, kurus var izmantot degvielai, bet arī pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, kas varētu novērst katabolismu intensīvu treniņu laikā.

2. Ēdiet pareizos uztura bagātinātājus īstajā laikā

Ir gadījumi, kad jūs vienkārši nevarat paļauties tikai uz ēdienu, ko ēdat. Ir gadījumi, kad jums būs jālieto uztura bagātinātāji, lai organismam nodrošinātu nepieciešamos makroelementus, vitamīnus un minerālvielas.Reklāma

Pamata papildinājums, kas jums var būt, ir vitamīni. Tādā veidā jums nav jāēd tik daudz pārtikas, lai tikai piepildītu ķermeņa vitamīnu un minerālvielu daudzumu.

Sūkalu olbaltumvielas ir populārs papildinājums pirms un pēc treniņa sportistu vidū. Sūkalas nodrošina un papildina olbaltumvielas sportista ķermenī, ļaujot ātrāk atveseļoties un attīstīt muskuļus. Kopā ar sūkalām ir sazarotas ķēdes aminoskābes (BCAA). Ir zināms, ka BCAA ir anti-kataboliskas vielas, un skeleta muskuļi tos viegli absorbē.

Ir arī tauku piedevas, piemēram, konjugētās linolskābes, lieto, lai palielinātu vielmaiņas ātrumu un novērstu muskuļu katabolismu. Daži iegulda stimulējošos pirmstreniņos, lai uzlabotu garīgo modrību. Protams, pirms ieguldāt piedevās, jums jāzina par blakusparādībām. Papildinājumi sportistu vidū ir tikai sekundārs barības vielu avots.

3. Koncentrējieties uz funkcionālajiem vingrinājumiem

Lai pilnveidotu sportiskās spējas, obligāti jābūt pareizam treniņam pareizajam sportam. Lielākajā daļā gadījumu izolācijas vingrinājumi nedarīs darbu. Parastais kultūristu režīms sportistiem nebūs izdevīgs. Vismazāk sportists uztrauc ķermeņa veidošanu. Patiesībā ir sportisti, kas neizskatās muskuļoti.Reklāma

Lūk, kad funkcionālie vingrinājumi iekļūst attēlā. Funkcionālās rutīnas mērķis ir atdarināt sportista parastajā aktivitātē nepieciešamās kustības. Tās mērķis ir ne tikai uzlabot kustības, bet arī palielināt traumas iespējas.

Funkcionālo vingrinājumu paraugi ietver kausu tupus, atlēcienus, olimpiskos pacēlājus, sadalītos pietupienus un variācijas izolācijas vingrinājumus, kas ir apvienoti viens ar otru. Iemesls, kāpēc to sauc par funkcionālo vingrinājumu, ir saistīts ar dažādu muskuļu grupu iekļaušanu.

4. Urbji

Vēl viena svarīga detaļa, kas sportistiem būtu jāņem vērā, ir veids, kā viņi trenējas. Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot sportisko sniegumu, ir atkārtot tās pašas kustības atkal un atkal. Tas palīdz uzlabot neiro-muskuļu reakciju sportistu vidū.

Ja jums kādreiz radās jautājums, kā sportisti tik ātri reaģē uz dažādiem scenārijiem, tieši viņu īpašo treniņu dēļ viņi ir darījuši atkal un atkal. Tas viņiem palīdz samazināt aizkavēšanās laiku noteiktos scenārijos.Reklāma

5. Jauciet treniņu ik pēc trim nedēļām

Muskuļu atmiņa ir jūsu ķermenis, kas pielāgojas stresa scenārijam, ar kuru tas sastopas. Sportistiem treniņi, treniņi un shēmas tiek uzskatītas par stresu. Muskuļu atmiņa izskaidro, kā jūs atkārtoti veicat noteiktas kustības. Diemžēl, pieturoties pie viena un tā paša treniņa atkal un atkal, iespējams, nedosiet labākos rezultātus.

Muskuļu apjukums sportistam var dot ievērojamus rezultātus. Treniņa maiņa ik pēc trim nedēļām var palīdzēt ķermenim gūt maksimālu rezultātu, īpaši, ja jūtat, ka esat jau pieradis veikt dažādas rutīnas un treniņus.

6. Reģistrējiet savu sniegumu un uzlabojumus

Sportistiem ir jābūt idejai, cik daudz viņi ir paveikuši. Vai jūs kļuvāt mazliet ātrāks? Vai jūs kļuvāt stiprāks? Sekojiet līdzi savam sniegumam, cik daudz esat uzlabojis un pie kā vēl jāstrādā. Tas dod jums konkrētu priekšstatu par to, cik daudz darba vēl ir jāpaveic. Tas var arī sniegt jums priekšstatu par lietām, kuras varat uzlabot.

7. Iekļaujiet kondicionēšanu savā rutīnā

Sportisti velta laiku, lai uzlabotu un pilnveidotu savas tehnikas. Piemēram, basketbolisti šaušanas treniņus veic vairākas stundas, kamēr futbolisti to pašu sitienu veic atkārtoti. Tā vietā, lai vienkārši koncentrētos uz tehniku, sportistiem ir arī ieteicams koncentrēties uz kondicionēšanu.Reklāma

Iekļaujot kondicionēšanas vingrinājumus šo rutīnu laikā, jūs trenējat ķermeni naglot darbību pat tad, ja esat jau noguris.

Ja vēlaties uzlabot sportista sniegumu, nepietiek tikai ar to, ka esat veltīts savam amatam. Vienlīdz svarīgi ir gudri strādāt pie tā, kā jūs pieiet treniņiem, uzturu un pat atpūtu. Izmantojot to, kas mums šodien ir, jūs varat pilnībā palielināt savu sportisko spēju.