Pirms trim gadiem es nolēmu iegādāties Groupon kikboksam vietējā karatē klubā. Es domāju, ka tas būs kaut kas jauns un savādāks, ko izmēģināt. Es biju mazliet nervozs, ieejot, bet tas nebija ilgs laiks! Instruktors man parādīja virves, kamēr visi veica izlaišanas iesildīšanos. Jā, sākumā es biju neveikls, bet arī tas nebija ilgs. Un tas bija tik jautri!

Es esmu skrējējs ar stingriem gurniem, vai arī viņi agrāk bija stingri. Man arī sāpēja mugura. Mēneša laikā pēc kikboksa divreiz nedēļā manas muguras sāpes izzuda, un man ievērojami pieauga elastība! Šeit ir vēl dažas kikboksa priekšrocības:Reklāma

1. Palieliniet elastību

Tipiskas klases iesildīšanās laikā jūs veicat vairākus gurnu un plecu izstiepumus. Turklāt kustības treniņa laikā sevī ietver augstus sitienus pa priekšu un sāniem, kas arī palielina jūsu kustību amplitūdu gurnos.

2. HIIT Uzlabo VO2 maks

Kikboksu parasti veic “kārtās”. Apaļš parasti ilgst 2–3 minūtes, pēc tam seko īss pārtraukums 30–60 sekundes atkarībā no tā, kāda intensitāte instruktoram patīk. Tas tiek uzskatīts par augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) treniņu. Veicot intervālu darbu pie jūsu laktāta slieksnis (strādājot ļoti, ļoti smagi, bet tomēr izmantojot skābekli) vai pat nedaudz iegremdējot anaerobā zona (strādājot ārkārtīgi smagi, bez skābekļa nokļūšanas muskuļos), jūs trenējat savu sirdi, lai tā būtu efektīvāka. Tas uzlabo jūsu Maks. VO2 kas nozīmē uzlabotu fizisko sagatavotību. Raugoties no praktiskā viedokļa, jūs nejutīsities vējaini, kāpjot augšup pa kāpnēm! Šis raksts no Sports Science of Combat Sport Training apspriež VO2 max saistībā ar dažādām cīņas mākslām. Izcils tehniskais lasījums, ja jums patīk detaļas!Reklāma

3. Palieliniet muskuļu izturību

Daudzi no kikboksa soļiem atkārtojas un notiek ātri. Ātruma sitieni, kas sajaukti ar spēka sitieniem, ātruma apļa sitieni, sajaukti ar visu citu, ko instruktors sapņo. Tas notiek bez pārtraukuma 2 vai 3 minūšu kārtā. Muskuļi nesaņem atveseļošanās laiku tik bieži, kā jūs varētu vēlēties! Tas trenē muskuļus strādāt ilgāk, tādējādi veidojot izturību.

4. Atbrīvo stresu / uzlabo garīgo veselību

Vai jums kādreiz ir bijusi tik saspringta diena, ka jūs vienkārši gribējāt kaut ko kliegt vai spert? Nu, šeit ir jūsu iespēja! Sitieni un sitieni bieži tiek izteikti kopā ar spēcīgu izelpu un skaņu, lai palielinātu intensitāti. Tas tiek mudināts, bet neapmeklē tik traki ar skaņām, ka cilvēki sāk tevi izvairīties! Pēc stundas jūs jūtaties daudz labāk nekā tad, kad ienācāt. Ja jūs esat stresa bumba, tas ir domāts jums! Vai vēlaties mazliet vairāk lasāmvielu par šo tēmu? Lasi šo. Reklāma

5. Augstas kaloriju sadedzināšana (ietaupa laiku!)

Stingri grafiki un fitnesa mērķi faktiski var radīt stresu! Labākais, ko jūs varat darīt, ir padarīt jūsu vingrinājumu pēc iespējas efektīvāku. Kikbokss sadedzina no 600 līdz 800 kalorijām stundā. Tas ir milzīgi! Jūs ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī tonizējat, veidojat izturību, uzlabojat savu fizisko sagatavotību un iznīcināt stresu.

6. Uzlabot koordināciju un muskuļu līdzsvaru

Tipiska klase ir labi izstrādāta, lai nodrošinātu, ka jūs strādājat kreiso pusi tikpat labi kā labo. Drīz pamanīsit, ka dažas kustības ir vieglāk izdarāmas vienā pusē, salīdzinot ar otru. Laika gaitā atpalicīgā puse mācās un kļūst labāk koordinēta. Tas rada līdzsvaru ķermenī, ko pamanīsit citās savas dzīves jomās, piemēram, pat tikai ievedot pārtikas preces mājā! Jūs pamanīsit arī palielinātu muskuļu līdzsvaru, ja nodarbojaties ar citiem sporta veidiem, piemēram, skriešanu, futbolu utt.Reklāma

7. Tonizē visu ķermeni

Pēc daudzu kikboksa nodarbību veikšanas es nedomāju, ka ir muskuļi, kas NAV izmantoti vienas nodarbības laikā! Tas patiešām tonizē visu ķermeni. Papildus štancēšanai un spārdīšanai ir visdažādākie kalistēniskie līdzekļi, kas sajaukti kā tupēšana, popa tupēšana, atspiešanās, burpees, kā arī vingrinājumi ar hantelēm vai lentēm. Viss izdodas!

Reklāma

Jūs tiešām nevarat pārspēt šāda veida treniņus, jo esat devis jums tik daudz pretī. Kas attiecas uz aprīkojumu, jums būs nepieciešami daži boksa cimdi un roku siksnas. Jā, jūs jutīsities kā slikts! Atkarībā no tā, kur jūs apmeklējat klasi, viņi, iespējams, tos piegādā. Turklāt daudzās vietās jūs varat izmēģināt nodarbību bez maksas, tāpēc noteikti jautājiet! Turpini, pamēģini!