Ziema ir īpaši izaicinošs laiks tiem, kas cenšas saglabāt ķermeņa formu. Zemā temperatūra lielākoties mēdz turēt cilvēkus iekšā, svētku laikā mūs kārdina daudz lielisku ēdienu, un, tā kā mēs visi valkājam vairāk drēbju, kas var viegli noslēpt šīs pāris papildu mārciņas, mums ir tendence mazāk uztraukties kā mēs izskatāmies.

Ja jūs nevēlaties būt viens no tiem cilvēkiem, kuri pēkšņi sāk apsēsties par savu svaru, kad iestājas pavasaris, un cilvēki sāk valkāt arvien mazāk apģērbu, tad es iesaku ziemā veikt dažus āra vingrinājumus. Labam treniņam nav jābūt nogurdinošai pieredzei, un jums pat nav jāatrod papildu laiks, lai brauktu uz un no sporta zāles - ir daudz jautru āra aktivitāšu, kas ļoti efektīvi palīdz zaudēt šo svētku zarnu. . Bez tam, vingrošanai ārpus telpām aukstā laikā ir dažas unikālas priekšrocības: jūsu ķermenis sadedzina papildu kalorijas, tikai cenšoties sevi sasildīt, un, ja esat aktīvs aukstajos mēnešos, tas palīdz arī novērst visas nepatīkamās slimības. Apskatīsim dažus lieliskus brīvdabas ziemas vingrinājumus.

1. Skriešana

Skriešana parasti tiek uzskatīta par vienu no labākajiem āra vingrinājumiem - jūs varat uzlabot sirds un asinsvadu veselību, iegūt izturību vai eksplozivitāti atkarībā no tā, kā trenējaties, un attīstīt dažas jauka izskata kājas. Skriešana aukstā laikā var būt jautra pieredze vairāku iemeslu dēļ: apkārt ir mazāk cilvēku, kas tevi blenž, sniegs var radīt papildu grūtības līmeni, un jūs nepārkarsīsit un dehidrēsiet tik viegli, kā to darītu laikā. karstie vasaras mēneši. Papildus šiem acīmredzamajiem ieguvumiem ir kaut kas sakāms par skaisto pilsētas izskatu, kuru klāj sniegs, un cilvēki to reti novērtē.Reklāma

2. Distanču slēpošana

Distanču slēpošana ir viens no fiziski smagākajiem sporta veidiem, kas tur nodarbojas ar visiem ķermeņa muskuļiem un prasa nopietnu izturību. Tas ir lielisks sporta veids, kurā var iesaistīties, taču jūs varat arī aicināt dažus draugus ierasties jautrā pēcpusdienā, patiesībā nekonkurējot viens ar otru. Šajā sportā jums jāiegulda vairāk naudas, nekā jūs varētu darīt, izmantojot dažas citas iespējas šajā sarakstā, taču tas ir tā vērts.

3. Slidošana

Slidošana ir lieliski piemērota ikvienam, kurš meklē veidu, kā vingrināties ar nelielu ietekmi - sākot no maziem bērniem līdz vecvecākiem un vecmāmiņām. Tas var ievērojami stiprināt jūsu kājas, it īpaši augšstilbu iekšējās daļas, kas patiesībā netiek pārāk bieži apstrādātas un neradīs nevajadzīgu stresu jūsu locītavās - labi, tehniski jūs varētu nokrist, un ir zināms, ka plaukstas un potītes sastiepumi ir bet, kamēr jūs esat piesardzīgs, tas ir diezgan drošs veids, kā saglabāt aktivitāti ziemā.Reklāma

4. Ledus hokejs

Ja jūs dzīvojat aukstākā klimatā, ziemā varat veikt dažas fiziskas aktivitātes, kas var tuvoties pat tādam jautrības un kondicionēšanas līmenim, kādu iegūsiet, spēlējot hokeju. Jums ir nepieciešami tikai daži piederumi, nedaudz ledus un bariņš cilvēku, kuriem apnicis visu dienu sēdēt iekšā, un jūs varat pavadīt veselu pēcpusdienu, sadedzinot kalorijas, izklaidējoties. Pēc stundas ledū jums nevajadzēs justies slikti, kad tiekaties pēc lielās tases karstas šokolādes - tajā brīdī jūs to nopelnījāt.

5. Komandu sniega cīņas

Tiem no jums, kuri dod priekšroku pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem un strādāt kopā ar komandu, nevis ilgtermiņā izbraukt patstāvīgi, veca laba sniegapika cīņa var būt lielisks veids, kā ziemā nokļūt nedaudz vieglā vai mērenā sirds ritmā. Jūs apvienojat īsus skriešanas pārrāvumus, kas jūsu kājām dod labu treniņu, ar mešanas kustībām, kas saista rokas un kodolu, kas nodrošina pienācīgu treniņu. Tas, iespējams, ir visjautrākais no visiem āra vingrinājumiem. Pievienojiet tam faktu, ka sniega pikas cīņas var ilgt diezgan ilgi, jo visiem ir ļoti jautri, un jūs varat beigt sadedzināt labu daļu no šīm svētku vakariņu kalorijām.

6. Kamanu vilkšana

Reklāma

Ja jums ir mazi bērni vai jūs apmeklējat ģimenes locekļus ar maziem bērniem, tad nav labāka veida, kā izklaidēties, vienlaikus veicot lieliskus vingrinājumus, nekā velkot ragavas. Jums būtībā ir tikai daži bērni, kas lec uz ragavām, paķer virvi un sāk vilkt viņus pāri sniegam. Jūsu kājas, kodols un ķermeņa augšdaļa gūs labumu no šī vingrinājuma, un jūs arī palielināsiet izturību.

7. Pārgājieni

Šis vingrinājumu veids aizsākās jau mūsu sugu saknēs, un ilgu laiku bija neatņemama mūsu izdzīvošanas sastāvdaļa. Svarīgi atcerēties ir ģērbties slāņos, labi pārgājienu zābakus un kādu laiku veltīt sagatavošanās darbiem. Labs garš pārgājiens jūs diezgan daudz nogurdinās, īpaši aukstā laikā, tāpēc ir labi, ja jums ir līdzi uzkodas. Vislabākais ir tas, ka jūs tērēsiet tik daudz enerģijas, ejot kalnā ar papildu svaru uz muguras, atrodot malku un gatavojot uguni, kā arī liekot ķermenim nenogurstoši strādāt, lai sasildītos, ka varat atļauties ieturēt lielu maltīti, kad jūs izveidojāt nometni. Noteikti iesaiņojiet pirmās palīdzības komplektu, signāla uzliesmojumu un vairākas uguns iedarbināšanas iespējas, lai lietas būtu drošā pusē.

8. Draudzīgs cīņas mačs

Cīņas var diezgan ātri nogurdināt, it īpaši, ja jūs visu iziet un ātri pārvietojaties. Ziemas lieliskākais ir tas, ka ir daudz sniega, kas kalpo kā dabisks spilvens jūsu kritieniem, tāpēc jums nav pārāk jāuztraucas par to, ka kāds gūst traumas. Jums pat nav jāzina pirmā lieta par cīņu - vienkārši paķeriet savu partneri un mēģiniet viņu līdzsvarot un nogādāt zemē. Pat ātras divu līdz trīs minūšu cīņas sesijas laikā jūs gaida gaisu un muskuļi dedzinās, ja neesat pieraduši.Reklāma

Šīs ir dažas no labākajām aktivitātēm, kas apvieno vingrošanu un izklaidi, taču nebaidieties domāt ārpus rāmjiem un izdomāt savu unikālo āra vingrinājumu aukstajiem mēnešiem. Vissvarīgākais ir saglabāt aktivitāti, saglabāt veselību un izvairīties no gandrīz ziemas guļas, kurā lielākā daļa cilvēku iekrīt ziemā.