Daudzi cilvēki apšauba “cik daudz ūdens man vajadzētu dzert, lai zaudētu svaru?”, Un atbilde ir vienkārša, tomēr to pamato sarežģījumi, kas korelē ar cilvēka fizioloģiju un ar daudziem uz Zemes dzīvajiem organismiem - dažu cilvēku ķermenis ir līdz pat 90% svars sastāv no ūdens.

Šajā rakstā mēs pārbaudīsim, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, lai zaudētu svaru, un ūdens efektivitāti attiecībā uz vispārējo garīgo un fizisko veselību. Es šo rakstu ievadu ar

• a) Jums būs jāpiemēro arī vingrinājumu režīms, lai paātrinātu svara zaudēšanas rezultātus.
• b) Es domāju, ka jums vajadzētu dzert smalki filtrētu ūdeni vai avota ūdeni, lai gūtu visvairāk svara zaudēšanas priekšrocību - mēs to pārbaudīsim.

Satura rādītājs

1. Cilvēka ķermenis uz ūdens
2. Muskuļu sastāvs, ūdens un svara zudums
3. Ūdens kvalitāte un izziņas funkcija
4. Ūdens svara zaudēšanai
5. Pārtraukta badošanās un ūdens patēriņš
6. Noslēguma argumenti

Cilvēka ķermenis uz ūdens

Viss ir veidots no atomiem. Atoms ir definēts kā mazākā tāda elementa daļiņa kā skābeklis vai ūdeņradis. Atomi savienojas kopā, veidojot molekulas. Ūdens molekulā ir trīs atomi: divi ūdeņraža (H) atomi un viens skābekļa (O) atoms (H2O). Vienā ūdens pilienā ir miljardi ūdens molekulu. Šīs ūdens molekulas ir izplatītas arī visā mūsu ķermenī, proti, līdz pat 60% no cilvēka pieaugušā ķermeņa būtībā ir ūdens.

Saskaņā ar H. H. Mičelu, Journal of Biological Chemistry 158, cilvēka smadzenes un sirds sastāv no 73% ūdens, bet plaušas - par 83% ūdens. Tie ir satriecoši skaitļi, tos patiesi aplūkojot perspektīvā; ja jūs atņemat sev ūdeni, jūs zaudējat svaru ne tikai svarīgiem orgāniem, smadzenēm un sirdij .

Es nezinu par tevi, bet personīgi man patīk pārvietoties pa šo Zemi ar pilnībā ‘darbināmām’ smadzenēm un sirdi!Reklāma

Muskuļu sastāvs, ūdens un svara zudums

Mēs pārbaudījām ūdens ietekmi uz smadzenēm un sirdi, tagad uzskatām, ka cilvēka āda satur 64% ūdens, savukārt muskuļus un nieres veido 79%; pat kauli ir ūdeņaini apmēram 31%. Ņemot vērā tieši muskuļus, jūs varat secināt, ka to ūdens sastāvs ir ārkārtīgi svarīgs, ja vēlaties zaudēt svaru.

Vispārīgi runājot, jūs ne tikai zaudēsiet svaru, optimāli dzerot ūdeni visas dienas garumā, bet arī ātrāk izveidosiet un atjaunosiet muskuļus! Uz vienu mārciņu liesās muskulatūras vidējais cilvēks uzturēšanas laikā zaudēs 50 kalorijas (kalorijas) dienā - tas nozīmē, ka ar nelielu aktivitāti vai bez tās. Protams, bez aktivitātes pārāk ilgu laiku šis muskulis nebūs ilgs, bet tas ir par citu rakstu!

Jebkurā gadījumā, teiksim tā vairāk muskuļu nozīmē vairāk kaloriju, kuras jūs sadedzināsiet dienā , un tas ir tikai vairāk svara zudums.

Ūdens kvalitāte un izziņas funkcija

Ūdens kvalitāte ir liels faktors, kas jūsu sirdi, orgānus un muskuļus baro ar augstākās kvalitātes degvielu. Tam ir arī milzīga ietekme uz kognitīvo funkciju un jūsu spēju veidot nervu ceļus, atjaunot audus un daudz ko citu - lielākā daļa no tām notiek dziļā miega (REM) stāvoklī.

Lai zaudētu svaru un veiktu maksimālo smadzeņu darbības līmeni, es iesaku lietot filtrētu ūdeni, piemēram, reversās osmozes ūdeni, dabisko avota ūdeni vai, kādu es pēdējā laikā baudīju, Islandes ledāja dabisko avota ūdeni, kas ir tieši no Īslandes leģendārais 5000 gadus vecais Ölfus pavasaris - pēc tam filtrēts caur lavas iežu un līdzsvarojas ar pH 8,4.Reklāma

Man patiesībā ir bijuši daži ūdens filtrēšanas cilvēki, kas ieradušies manās mājās un uzlikuši mani par dimanta un klinšu filtrēšanas sistēmu 10 000 USD vērtībā, kas savienota ar manu māju! Es atteicos vienkārši veikt dažus matemātikas jautājumus par līdzsvarota ūdens iegādes un sistēmas uzstādīšanas izmaksām. Turklāt sistēmas pārvietošana būtu sagādājusi sāpes, bet tas ir blakus punktam.

Tagad jūs, iespējams, domājat, paskatieties uz šo puisi, šo ūdens snobu! Lūdzu, nepārprotiet, es dzirdu. Bet, ņemot vērā ūdeņu nozīmīgumu cilvēka prāta un ķermeņa vispārējā darbībā, nav noliedzams, ka būt “ūdens snobam” nav nemaz tik slikta ideja!

Ūdenim jums nav jātērē roka un kāja, bet es iesaku atrast vietēju dabiskā avota ūdens avotu un izvairīties no krāna ūdens un pat izvairīties no krāna ūdens filtrēšanas ar šīm ūdens kannām. Problēma, ko esmu atradis ar šīm ūdens kannām, veicot pH testus un vēl vairāk, ir tas, ka tie netiek pilnībā filtrēti, kā viņi apgalvo. To filtrēšana laika gaitā pasliktinās, kas rada pretrunas ūdens patēriņa kvalitātē.

Ūdens svara zaudēšanai

Tā kā mēs esam noskaidrojuši, ka ūdens kvalitātei ir svars svara samazināšanā, tagad pievērsīsimies vienkāršajām precēm: cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, lai zaudētu svaru? Tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, bet ļaujiet man sākt, sakot, ka mans patēriņš kā 6 pēdu 2 pieaugušiem vīriešiem 200 mārciņas / 90,7 kg svārstās no 3 līdz 5 litriem dienā.Tas ir atkarīgs no jūsu auguma un svara, kā norādīts manā piemērā, un arī no aktivitātes līmeņa - tāpēc es šo rakstu ievadīju, sakot, ka vingrinājums ir galvenais, un tam nav jābūt daudz.

Vingrinājumi un svara zaudēšana ir pamatā roku rokā, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāiet nogremdējot vai tupot ar milzīgu svaru - visas dienas garumā varat veikt vairāk pastaigu, pārgājienā vai braukt ar velosipēdu; jebkas, kas liek konsekventi kustēties. Patiesībā nesenajā YouTube videoklipā es izskatīju jautājumu “cik daudz sirdsdarbības man vajadzētu darīt, lai zaudētu svaru”:Reklāma

Lai sakristu ar jūsu pievienoto aktivitātes līmeni, jums ir jātiecas uz to katru dienu patērē starp pusi unces unces ūdens par katru mārciņu, kuru sver . Manā piemērā es sveru 200 mārciņas, kas manas kvalitātes ūdens uzņemšanas mērķim ļautu nokļūt starp 100-200 unces (2,95L - 6L) ūdens, pamatojoties uz dienas aktivitātes līmeni.

Vispārīgi runājot, jūs visu dienu dzerat ūdeni un netālu turat ūdens pudeli. Man personīgi patīk izmantot lielu krūzi vai lielu ūdeni pudelēs. Un ļaujiet man dot jums galvu, kuru jūs bieži urinēsit!

Pārtraukta badošanās un ūdens patēriņš

Esmu atklājis zināmu sekojošo par periodisku badošanos, ēšanas ierobežotu laiku un vielmaiņas stāvokļa saglabāšanu, kas pazīstams kā ketoze. Šajā rakstā es netaisos pārāk iedziļināties šajās lietās, jo tās nav pilnībā saistītas ar primāro tēmu par to, cik daudz ūdens jāizdzer. Bet es piebildīšu, ka, lietojot periodisku badošanos svara zaudēšanai, jūs eksponenciāli uzlabosiet savus rezultātus.^[1]Jūs vienkārši vēlaties to piemērot ilgtermiņā, nekā sākotnēji domāja.

Es personīgi pārtraucu ātri vai laiku ierobežoju ēšanu vismaz 3-4 dienas nedēļā, lai iegūtu daudz priekšrocību, kuras esmu pārliecināts, ka mēs apspriedīsim par nākamajiem rakstiem.

Noslēguma argumenti

Šajā brīdī vajadzētu būt pārliecinoši skaidram, ka kvalitatīva ūdens konsekventa dzeršana visas dienas garumā nav nekāda prāta lieta!Reklāma

Bet, ja jūs nepārdod, ļaujiet man pateikt tikai to, ka, uzlabojot ūdens uzņemšanu, rezultāti ir tik strauji, ka pirmās dienas laikā jūs samazināsiet svaru un līdz 1. nedēļai redzēsiet ievērojamus rezultātus.

Tik ļoti, ka jūs būsiet satraukti, turpinot iegūt šos svara zaudēšanas rezultātus, un laika gaitā turpināsiet kļūt par ūdens snobu. Veiksmi!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pexels caur pexels.com

Atsauce