Lielākajai daļai cilvēku, kas dzīvo badošanās sabiedrībā, nav ne jausmas par to, cik lielu muskuļu masu ir iespējams zaudēt ūdens gavēņa laikā.

Labākajā gadījumā viņi var pateikt, ka mūsu ķermenis ir ļoti efektīvs, lai saglabātu mūsu muskuļu masu ūdens gavēņa laikā. Bet man vēl nav jātiekas ar kādu, kurš zinātu precīzus skaitļus.

Šajā rakstā es esmu paļāvies uz mūsdienu zinātni, lai izbeigtu šo neskaidrību. Ja jūs to izlasīsit līdz galam, jūs sapratīsit, cik lielu muskuļu masu jūs varat sagaidīt ūdens gavēņa laikā (atkarībā no tā, cik ilgi jūs plānojat gavēt).

Bet vispirms es gribu ātri izskaidrot, kāpēc mēs zaudējam muskuļu masu ūdens badošanās laikā.

Kāpēc ūdens badošanās laikā mēs zaudējam muskuļu masu?

Daži dzīvnieki, piemēram, lāči ziemas ziemas guļas laikā, bez pārtikas var izdzīvot ļoti ilgi. Pārsteidzoši ir tas, ka viņi to var izdarīt bez jebkāda nosakāma muskuļu masas zuduma [1] .

Cilvēki, savukārt, bada laikā mēdz zaudēt lielu muskuļu masu. Aptuveni izsakoties, tas ir tāpēc, ka mūsu smadzenēm ir vajadzīga īpaša smadzeņu degviela, lai izdzīvotu [2] .

Tā kā ūdens gavēņa laikā mēs neēdam ēdienu, mūsu ķermenim nekas cits neatliek kā sākt sadedzināt daļu no mūsu strukturālajām olbaltumvielām (lai turpinātu darbināt hiperinteliģentās smadzenes).

Šīs strukturālās olbaltumvielas ir jūsu muskuļu pamatelementi, kas nozīmē, ka ūdens gavēņa laikā jums būs jāiznīcina daļa no jūsu muskuļu masas.

Ļoti detalizēti to visu izskaidrojot, šis raksts neietilpst. Apskatīsim tikai to, cik daudz šo strukturālo olbaltumvielu jūs varat zaudēt ūdens gavēņa laikā.Reklāma

Strukturālo olbaltumvielu ikdienas zaudēšana uz ūdens ātri

Vienā bada pētījumā [3] , viņi izmēra cilvēku ar aptaukošanos olbaltumvielu daudzumu, kas zaudēts 21 dienas ūdens gavēņa laikā.

Šī pētījuma datus esmu pielāgojis šajā ikdienas olbaltumvielu zudumu diagrammā:

Var redzēt, ka ūdens ātrā 1. dienā (pirmā josla kreisajā pusē) strukturālo olbaltumvielu zudums bija vislielākais (69 grami).

Līdz 21 dienas badošanās beigām (pēdējā josla labajā pusē) strukturālo olbaltumvielu zudums tika samazināts par gandrīz 80% (līdz 15 gramiem).

Tas parāda, ka mūsu ķermenis ārkārtīgi labi var pielāgoties badam. Lai jūs uzturētu dzīvu pēc iespējas ilgāk, jūsu ķermenis palēnina jūsu vitālās ķermeņa masas iznīcināšanu.

Bet galu galā jūs zaudēsiet daudz vairāk muskuļu masas nekā šis nelielais strukturālo olbaltumvielu daudzums.

Kāpēc?

Tā kā jūsu muskuļu audi faktiski sastāv tikai no aptuveni 20% olbaltumvielu, bet pārējais ir ūdens [4] .Reklāma

Kopējais muskuļu masas zudums 21 dienas ūdens ātri

Šeit ir vēl viena diagramma, ko esmu izveidojis, pamatojoties uz šo 21 dienu ilgo bada pētījumu:

Šī diagramma parāda kopējo svarīgo ķermeņa masu, kuru, iespējams, zaudēsiet (mārciņās) atkarībā no tā, cik ilgi plānojat gavēni.

Ja jūs plānojat gavēt 6 dienas (apakšējā ass), diagramma var pateikt, ka jūs varētu zaudēt nedaudz vairāk nekā 6 mārciņas no savas svarīgās ķermeņa masas (kreisā ass).

Ja plānojat veikt 13 dienu ūdens ātru ātrumu, jūs varat zaudēt nedaudz vairāk par 10 mārciņām savas svarīgās ķermeņa masas, un 21 dienas ūdens gavēnis varētu jūs atdot par pilnu 13 mārciņu vitāli svarīgo ķermeņa masu.

Lai gan šī diagramma var pateikt, cik daudz ķermeņa svarīgās masas jūs varat sagaidīt, zaudējot ūdens strauji, tā nevar pateikt, cik daudz no kopējā svara jūs varat sagaidīt, lai atbrīvotos.

Varbūt jūs jau to paņēmāt, bet es vairs nerunāju par muskuļu masu.

Tā vietā es turpinu runāt par jūsu vitālo ķermeņa masu, tāpēc ļaujiet man ātri izskaidrot atšķirību starp abiem.

Jūs zaudējat daudz vairāk nekā tikai muskuļu masu

Kad runa ir par izprast savus galīgos svara zaudēšanas rezultātus pēc ūdens gavēņa viss var viegli kļūt mulsinošs.Reklāma

Vienkārši ieskatieties visos dažādajos svaros, kurus jūs galu galā zaudēsiet, ja nolemjat ātri veikt ūdeni.

Visaugstākajā līmenī jūs zaudēsiet ķermeņa tauku un liesās ķermeņa masu (saukta arī par ķermeņa masu bez taukiem vai bez taukiem).

Liesā ķermeņa masa, kuru jūs zaudējat, ietvers daļu no jūsu nātrija un glikogēna saistītā ūdens svara un daļu no jūsu svarīgās ķermeņa masas.

Un, visbeidzot, svarīgā ķermeņa masa, kuru jūs zaudējat, ietvers ne tikai jūsu muskuļu masu.

Tā kā daži no šiem proteīniem, kas ir jūsu svarīgās ķermeņa masas pamatelementi, arī nāks no jūsu vitāli svarīgiem orgānu audiem [5] .

Kāda ir lielākā problēma, kad jāsagrauj gan jūsu muskuļu, gan svarīgo orgānu pamatelementi?

Atcerieties, ka vissvarīgākais ķermeņa muskulis un vitāli svarīgais orgāns, kas tāpēc varētu ciest, ir jūsu sirds.

Es šeit neiedziļināšos, bet jūs varat izlasīt visu par ūdens gavēņa bīstamību veselībai šeit ).Reklāma

Apskatīsim dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai badošanās laikā nezaudētu svarīgo ķermeņa masu.

Kā novērst muskuļu masas zudumu badošanās laikā?

Visredzamākais risinājums, lai izvairītos no jūsu svarīgās ķermeņa masas iznīcināšanas, vispirms nav badošanās. Ja jūs domājat par ātru ūdens samazināšanu svara zaudēšanai, varat vienkārši izmantot jebkuru no neskaitāmajām mazāk ierobežojošajām diētām.

Vienkārši pārliecinieties, ka veicat pētījumu, jo ne visas svara zaudēšanas diētas ir paredzētas, lai aizsargātu jūsu svarīgo ķermeņa masu.

Bet, ja jūs joprojām esat ieinteresēts ātri iziet ar ūdeni, vismaz apsveriet iespēju to izpētīt periodiska badošanās , alternatīva dienas badošanās vai pat muskuļu saudzējoša badošanās kā drošākas alternatīvas badošanās ūdenim.

Muskuļu saudzējošu badošanos, pirmkārt, var paveikt bez cieta ēdiena, un tas var dot jums tīru badošanās sajūtu (vienlaikus palīdzot izvairīties no nevajadzīgas jūsu svarīgās ķermeņa masas iznīcināšanas).

Mans mērķis šim rakstam bija palīdzēt jums saprast, ka ūdens gavēšana nav pasaka. Zinot, ka jūs faktiski varētu iznīcināt līdz 13 mārciņām muskuļu masas UN svarīgu orgānu audu (21 dienas ūdens ātri), jūs, cerams, vismaz apsverat alternatīvas.

Tagad es vēlos lūgt jums nelielu labvēlību. Ja jūs zināt pilnīgi ikvienu, kurš kādreiz ir darījis vai vismaz ir apsvēris iespēju ātri veikt ūdeni, lūdzu, dalieties ar viņiem šajā rakstā.

Nedari to manis vai pat sevis dēļ. Dariet to viņu un viņu drošības labā.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pixabay - 926663 caur pixabay.com Reklāma