Lielākajai daļai no mums dusmas var būt biedējoša tēma. Vienā vai otrā līmenī dusmas ikvienam rada zināmas bailes. Mēs baidāmies, ka kāds uz mums dusmojas, un mēs baidāmies, ja jūtamies dusmīgi uz kādu citu. Mēs esam pat noraizējušies, ja neesam tieši saistīti un tikai vērojam, kā divi cilvēki dusmojas viens uz otru. Neatkarīgi no apstākļiem dusmas ir nepatīkama emocija, un lielākā daļa no mums tikpat ātri no tām izvairītos.

Bet mēs nevaram, jo ​​dusmas ir viena no mūsu raksturīgākajām cilvēka emocijām. Saskaņā ar Amerikas psiholoģijas asociācija , Dusmas ir pilnīgi normāla, parasti veselīga cilvēka emocija. Bet, kad tas kļūst nekontrolējams un kļūst destruktīvs, tas var radīt problēmas — problēmas darbā, jūsu personiskajās attiecībās un vispārējā jūsu dzīves kvalitātē. Katrs no mums izjūt zināmu dusmu daudzumu. Tā ir dabiska reakcija uz vilšanos, draudiem, pārkāpumiem vai zaudējumiem. Tas palīdz mums aizsargāt sevi un tos, kurus mīlam. Tas ļauj mums uzzināt, kas mums ir svarīgs. Mums ir jāspēj pieņemt dusmas, ko jūtam. Cilvēki bieži nonāk nepatikšanās ar sevi, jo sajauc savas jūtas ar savu rīcību. Viņi sevi nosoda par dusmām. Lai gan tas nav pieņemamiizspēlētiesdusmas, tas ir pilnīgi pieņemamisajustun dusmīgas domas.

Neatkarīgi no tā, kad esat dusmīgs, atpazīstiet to. Dusmu fizioloģiskās pazīmes ir savilktas dūres, savilkti muskuļi un atrašanās cīņas vai lidojuma režīmā. Pieņemiet, ka esat dusmīgs, un esiet par to ziņkārīgs. Kad jums rodas dusmīga doma vai sajūta, neapzīmējiet to kā sliktu un nemēģiniet noliegt neizbēgamās emocijas. Apspiežot savas dusmas, mēs varam palielināt stresa un depresijas risku, kā arī citas garīgās un fiziskās veselības problēmas. Depresija bieži vien ir uz iekšu vērstas dusmas; mēs uztveram dusmas, kuras nevēlamies izjust pret kādu citu, un vēršam tās pret sevi. Pieņemot savas dusmas, mēs varam iemācīties uzraudzīt savas emocijas, kontrolēt savas reakcijas un galu galā pieņemt racionālu lēmumu par to, kā mēs vēlamies rīkoties.

Kad mēs atzīstam savas dusmas, mēs varam sākt ceļu, lai izprastu to patieso avotu. Ja jūsu dusmas ir spēcīgas, atrodiet veselīgu veidu, kā atbrīvoties no dusmām, lai tās neapgrūtinātu un nekontrolētu jūsu domas un uzvedību. Tad pajautājiet sev, kāpēc es tik asi reaģēju uz šo situāciju? Koncentrējies uz sevi. Daudzos gadījumos, kad izjūtat lielas intensitātes emocijas, to vienīgais avots reti kad ir viena persona vai notikums, kas šobrīd, šķiet, rada jums ciešanas. Patiesībā vienmēr, kad jums ir pārāk spēcīga reakcija, tas, visticamāk, ir saistīts ar pagātni. Mūsu pagātne ietekmē to, kā mēs uztveram lietas. Tāpēc daļa no mūsu pašreizējām dusmām ir saistīta ar reālu situāciju, bet daļa ir par kaut ko no seniem laikiem, jo ​​pašreizējie apstākļi var izraisīt emocijas no mūsu vēstures.

Kā bērni mēs bijām neaizsargāti un atkarīgi, pilnībā paļaujoties uz saviem vecākiem vai aprūpētājiem, lai mēs varētu izdzīvot. Pat vispilnīgākie vecāki nevar visu laiku tikt galā ar to un ik brīdi pielāgoties katrai mūsu vajadzībām. Ārkārtējos gadījumos, kad notiek fiziska vai verbāla vardarbība, bērni tiek traumēti. Bet viņi arī cieš no ciešanām smalkākos šķietamās nepareizības brīžos, kad vecāku atbildes ir izslēgtas un bērnu emocijas tiek nepareizi lasītas vai ignorētas. Šī agrīnā pieredze var atstāt neatrisinātas emocijas, kas paliek dziļi mūsos kā pieaugušajiem. Pēc tam tos iedarbina vēlākā pieredze.

Kad jūtat, ka tevī sakrājas dusmas, padomājiet par to, kā pret jums izturējās bērnībā. Kā tas, ko jūs šobrīd jūtat, varētu būt atspulgs vai reakcija uz kaut ko no jūsu bērnības? Vai vecāku priekšnieks izraisa senas sajūtas, ka viņam tiek aizrādīts vai sodīts? Vai atraidošs partneris atgādina par agrīnu vecāku nolaidību? Padomājiet par to, kā jūs reaģējat uz saviem bērniem, kad viņi uzvedas nepareizi. Vai jums šķiet, ka sakāt tos pašus vārdus, ko ienīda jūsu vecāki, kurus jums teica, kad viņi bija dusmīgi?

Kad jūtamies dusmīgi, mums ir jāatrod veids, kā tikt galā ar spēcīgajām emocijām, nerīkojoties destruktīvi, neļaujot tām mūs pārņemt vai ienīstot sevi par to. Impulsīvi rīkojoties, dusmas var izraisīt nopietnas negatīvas sekas: strīdus ar partneriem, bērnu izvirdumu un neskaitāmas pašiznīcinošas uzvedības, kas viss rada nožēlojamus rezultātus un vainas apziņu. Šo iemeslu dēļ, kad jūtat, ka jūsu niknums sāk burbuļot, ieteicams spert soli atpakaļ un novērsties no saasinās situācijas. Pilnībā izjūtiet savas dusmas, pēc tam padomājiet par to, kā rīkoties, ņemot vērā jūsu un iesaistīto personu intereses, un visbeidzot pieņemiet racionālu lēmumu par to, kā vēlaties ar tām tikt galā.

Kad atrodaties šajā procesā, lai atpazītu savas dusmas, neliecieties malā, ceļot lietu pret kādu. Tas ir īpaši kaitīgi romantiskām attiecībām, kur cilvēkiem var rasties aprēķinu grūtības, uzkrājot sliktu izturēšanos no sūdzībām pret savu partneri, nevis dzīvojot šajā brīdī un risinot aktuālās problēmas. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvarotāku, reālistiskāku skatījumu.

Arī audzināšanas metodes ir jutīgas, ja runa ir par dusmām. Kad jūtaties sašutis uz savu bērnu, neļaujiet dusmām pārņemt varu. Veltiet laiku, lai nomierinātos un racionāli un līdzjūtīgi risinātu situāciju. Stingri un tieši pastāstiet bērnam, ka jums nepatīk viņa uzvedība. Izvairieties no pārlieku vētraina vai kritiska. Ja tomēr zaudējat savaldību vai sakāt kaut ko, ko nožēlojat, atvainojiet un paskaidrojiet, ka esat zaudējis savaldību un jums nepatīk, kā rīkojāties. Apzinoties pārmērīgas reakcijas, kas ir saistītas ar jūsu pagātni, jūs varēsit atbilstoši reaģēt, kad disciplinējat savus bērnus.

Galvenais, nekad neuzbrūk sev par dusmām. Pat ja jūs to pazaudējat, jūtiet līdzjūtību pret sevi. Dusmas ir nekārtīgas emocijas, ar kurām cīnās visi. Šāda attieksme ļaus jums izjust līdzjūtību pret citiem, kad viņi cīnās ar savām dusmām. Neatkarīgi no tā, vai esat partneris, laulātais, bērns vai priekšnieks, labākais risinājums ir empātija pret viņiem un līdzjūtība pret sevi, risinot šo spēcīgo un izaicinošo emociju.