Ikdienas izmantošana kā vārti uz dziedināšanu

II daļa: Uzmanības elementu izpratne

Uzmanība : The Bez sprieduma Apzināšanās no Tagadnes mirklis.

InI daļamēs izpētījām, kā ikdienas stresa brīžos atrast lielāku izvēli salīdzinājumā ar reakciju, sākot ar izpratni par pirmo Mindfulness elementu: Netiesāšana

Pirmais solis prakse bija mācīties, kā noskaidrot mūsu pašreizējo pieredzi ar Zinātkāre lai mazinātu mūsu refleksīvo attieksmi, noraidot sevi, citu vai savus apstākļus. Audzinot zinātkāri, mēs mācāmies radīt iespēju atvērties mūsu apstākļiem.

Pārejot uz citu Mindfulness elementu izpratni: Apzināšanās un Tagadnes mirklis

Izpratne: Parasti stresa situācijā mēs esam apzinoties , vai koncentrējoties uz to, kas mums nepatīk šajā situācijā, mums pašiem vai citiem. Uzmanībā izaicinājums ir paplašināt mūsu izpratni ārpus stāsta , ārpus mūsu idejām, ārpus mūsu spriedumiem, savā ziņā dodot vairāk vietas mūsu pieredzei. Kad mūsu uzmanība ir sašaurināta un mūsu prātu sagrauj mūsu vērtējumi, mēs varam sākt justies ļoti klaustrofobiski, virzot mūs reaģējošā stāvoklī, lai cīnītos vai bēgtu. Tas ir kvalitāti mūsu uzmanības kas prasa mūsu pilnveidošanos. Mēs varam būt apzinoties ka otrs puisis ir stulbs, vai apzinoties ka mēs kārtējo reizi sajukāmies, bet Mindfulness piemīt dāsnāka Apziņas kvalitāte. Šī Apziņa ļauj, pieņem, noskaņo, tuvojas un novērtē pieredzes kopums. Tas viss izklausās diezgan jauki uz papīra, bet faktiskā prakse pievērsties tam, kas sāp vai kairina, prasa lielu drosmi, kas burtiski nozīmē 'ar sirdi'. Šī izpratnes kvalitāte ir konteksts, lai gūtu pieredzi ar ļoti lielu sirdi . Telpa tiek atvērta, lai atļautu to, kas ir ( saturu pieredze), būt.

Padomājiet par mūsu emocionālajām reakcijām, piemēram, savvaļas zirgiem, un mūsu spriestspēju kā pārāk mazu aploku ar dzeloņstieplēm un elektrificētiem žogiem. Šie savvaļas zirgi atspēkosies un cīnīsies vai galu galā apstāsies. Taču ar Open Awareness kvalitāti mēs radām kontekstu izpētei, atverot sašaurinājuma vārtus un paplašinot aploku par Apziņas “lauku”. Plašākā jomā ir vairāk, kas jāapzinās, samazinot mūsu identitāti un koncentrējoties uz to, kas ir nepareizi. Turklāt šajā plašākajā kontekstā notiek kustība, mēs atslābinām, mazāk fiksējamies, mazāk ierobežoti, dodot vairāk iespēju reaģēt. Redzot mūsu pieredzi vai šajā gadījumā mūsu emocijas, mūsu 'savvaļas zirgus', ārpus sprieduma apziņas ierobežojumiem, viņi var brīvi pārvietoties, un, ja viņiem ļaus būt tādiem, kādi tie ir, tie mainīsies, un mūsu identitāte ar viņiem mainīsies. mazināties, izgaismojot, ka mēs esam vairāk nekā šī mirkļa reakcija.

Pašreizējais brīdis: Kad mūsu spriedumi steidzas un mūsu apziņa kļūst ierobežota, visbiežāk mūs veicina pagātnes pieredze un/vai nākotnes paredzēšana. Tik daudz trauksmes rodas no mūsu nespējas Esi tagadnē. Thich Nhat Hanh , budisma skolotājs, bieži ir teicis, ka, ja mēs rūpējamies par pašreizējo brīdi, mēs rūpējamies par nākotni. Mūsu dzīve sastāv no daudziem tagadnes mirkļiem, kas ir savērti kopā. Mēs bieži pietrūkst savas dzīves, kas ir pilnībā pazaudētas pagātnē vai paredzam nākotni. Tā nav banāla izpratne, bet gan mūsu ciešanu pamatā. Mēs aizķeramies savās nožēlās vai domās, ka tad, kad panāksim to vai to, tad mums būs labi. Mēs vai nu kaut ko satveram, vai atgrūžam, radot satraukuma stāvokli, darbojamies no nepietiekamības sajūtas.

Tagad mums ir visi Mindfulness elementi: Pašreizējā mirkļa beznosacījuma apzināšanās

2. darbība: Darbs ar izpratnes kvalitāti pašreizējā brīdī.

Vienkāršojiet savu pašreizējo brīdi, apzinoties savas piecas sajūtas . Mēs bieži apmaldāmies savās galvās, bet, ja spējam atgriezties pie tā, ko redzam, dzirdam, saostām, garšojam, pieskaramies, mēs atgriežamies tagadnē. Kad esat tur, ievērojiet savus tūlītējos vērtējumus vai spriedumus. Dažas lietas jums patiks un pret citām jums patiks. Tā ir dabiska tieksme mēģināt nodrošināt savu komfortu, taču šī tendence ierobežo mūsu pieredzi. Atcerieties, ka jūs mēģināt izkopt tādu uzmanības kvalitāti, kas varētu paplašināt jūsu spēju atļauties, pieņemt, noskaņoties, tuvoties un novērtēt dzīves kopumu.

Jums būs jūsu pieredzes 'saturs', piemēram, tas, kas tikko notika ar mani, rakstot šo: es nospiedu pogu datorā un pēkšņi ekrāns palika tukšs, un tas, ko es domāju, ka esmu saglabājis, man vairs nebija pieejams. Mans 'saturs' , ir Mans stāsts, manas sajūtas, mani attēli, manas domas, manas emocijas (mūsu nepārtrauktā pieredze, pie kuras jāatgriežas, viegli iegaumējams akronīms SITE: S = sajūtas, es = attēli, T = domas, E = emocijas ). Tūlīt man saskrējās sirds, sažņaudzās vēders, es redzēju pulksteni savā prātā un visu laiku pazaudēju, domāju izteicienus un, domādams, ka esmu pārliecināts, ka izglābu savu darbu, es jutos noraizējies un dusmīgs! Es nebiju laimīgs cilvēks un noteikti nevēlējos šādu situāciju, bet šeit tā bija. Reaktīvais “konteksts” apvainotu sevi vai vainotu kādu citu, izslēdzot izvēli.

Apziņas kvalitātes maiņa nodrošina lielāku pieejamību. Es pievērsu savu uzmanību savai elpai, to nemainot, bet tikai apzinoties, ievēroju savas domas un vilšanās sajūtas, es ne pēkšņi kļuvu eņģelisks un vieglas sirdsapziņas pilns, bet caur savu prakse, Es varētu novirzīt savu uzmanību, izveidot a 'konteksts' atvērtību situācijai. Es apzinājos vēja sajūtu, kas nāk caur manu logu, aukstās limonādes glāzes garšu, kas man bija uz mana galda, un, kļūstot klāt sajūtai, radīju vairāk “telpas” situācijai un savām reakcijām.

Šo pāreju var izskaidrot neirobioloģijā, un pagaidām, ja tas jums palīdz, zinātne funkcionālos MRI rāda, ka, 'marķējot' pieredzi, mēs samazinām amigdalas (smadzeņu emocionālā centra, kas reģistrē bailes) aktivāciju. un ar Mindfulness mēs palielinām savas vidējās pirms frontālās garozas funkcijas, no kurām viena ir mūsu spēja atbildēt pret reaģēt . Mana atbilde bija dziļi ieelpot un sākt no jauna, un patiesībā šī pieredze ļāva man rakstīt no patiesības, runāt savās runās un palīdzēja man rakstīt no pieredzes realitātes pret abstraktiem jēdzieniem. (Sāpēm bija iespēja).

Jo vairāk praktizējat apzinātību, jūs varat radīt atvērtības, nereakcijas, nesprieduma stāvokļus, spēju liecināt, iezīmēt, aprakstīt savu pieredzi un palielināt savu identitāti ārpus domām un emocijām, dodot sev plašas ganības, kur klīst, kur jūs var sākt izvēlēties savu reakciju gan uz savu iekšējo, gan ārējo pasauli.

Diāna Renca, licencēta psihoterapeite, Your Gateway to Healing dibinātāja, rakstniece, darbnīcu vadītāja, izmanto gan savu akadēmisko pieredzi, gan personīgo pieredzi, lai izpētītu, kā sāpes var kļūt par mūsu iespējamību. Pašlaik viņa mācās pie Dr. Dan Siegel, integrējot jaunākās zinātniskās atziņas par neirozinātni un apzinātību savā darbā. Lai iegūtu vairāk informācijas, lūdzu, apmeklējiet vietni www.yourgatewaytohealing.com.

© 2011 Your Gateway to Healing™, Diāna Renca, LPC.

Lai uzzinātu vairāk par šo autoru, apmeklējiet viņubio lapa.