Es mēdzu strādāt naktīs vietējās slimnīcās kā sociālais darbinieks Neatliekamās palīdzības nodaļā. Mans diennakts ritms vai dabiskais miega cikls bija ļoti izslēgts - ķermenis gulēja dienas laikā, kad ārā bija saule. Kad es aizgāju no kapsētas maiņas dzīves, man bija jātrenē ķermenis atkal dabiski gulēt - naktī, kā jūs zināt, tāpat kā normāli cilvēki. Pagāja zināms laiks, kamēr mans ķermenis pielāgojās enerģijai dienā un atpūtai naktī, salīdzinot ar gulēšanu dienas laikā un modrību naktī.

Cilvēki bieži ir pārsteigti, kad es viņiem saku, ka visu dienu neveicu pieaugušo naps. Es cenšos nodrošināt, ka naktī es gulēju vismaz 6 līdz 8 stundas, un man tas ir pietiekami.

Tagad kā elpas ķermeņa un enerģijas treneris (jogas skolotājs, Usui Reiki praktizētājs un psihoterapeits) es palīdzu saviem klientiem saprast, kā uzturēt stratēģijas, lai nodrošinātu, ka viņiem visas dienas garumā ir dabiski enerģijas pastiprinātāji.

Šeit ir septiņi padomi, kā dabiski iegūt vairāk enerģijas.

1. Iegūstiet Sauli

Katru dienu pavadiet laiku saulē! Ieteicams iedarboties apmēram 15 minūtes, taču noteikti izmantojiet sauļošanās līdzekli. Burkānu sēklu eļļa nodrošina lielisku dabisku SPF.^[1] Reklāma

Tiem no mums, kas dzīvo austrumu piekrastē, garākas un aukstākas ziemas dienas iztukšo dabisko D vitamīnu, kas ir izšķirošs un labvēlīgs mūsu vispārējai veselībai. D vitamīna trūkumi ietekmē garīgo veselību, tostarp sezonālu afektīvu traucējumu vai depresijas rašanos, ietekmē vairogdziedzera problēmas (kas var izraisīt arī nogurumu) un ietekmē mūsu vispārējo enerģijas līmeni (īpaši, ja esat vegāns vai veģetārietis).^[divi]

Izvirziet mērķi kļūt par nogrimušu vai ieguldīt UV vadītajā galda galda lampā, ja nevarat nokļūt ārā kopā ar māti dabu. Lai nodrošinātu trūkumus, noteikti sazinieties ar savu primārās aprūpes sniedzēju, lai veiktu laboratorijas darbus. D-vitamīns bez receptes un / vai pārtikas produktu palielināšana ar D vitamīnu arī var sniegt enerģiju palielinošu atbalstu, ja tas ir nepietiekams.

2. Gulēt

Tāpat kā es saku saviem klientiem, laba rītausmas vai rīta higiēnas kārtība nekad nebūs veiksmīga bez labas gulētiešanas vai pēcpusdienas miega higiēnas rutīnas. Labas nakts rutīnas noteikšana uzlabos ne tikai rīta rutīnu, bet arī mazinās nogurumu visas dienas garumā. Ja jūs patiešām vēlaties palielināt enerģiju dienas laikā, ir pienācis laiks izveidot reālistiskus mērķus un ieradumus, kas attiecas uz to, kā jūs sākat un beidzat savu dienu.

Labs nakts režīms var ietvert:

• Nomierinoša tēja, piemēram, lavanda vai kumelīte
• Nomierinošas ēteriskās eļļas, piemēram, lavanda
• Savienojums ar elementiem, uzņemot garu vannu vai karstu dušu
• Sensorā nepietiekamība: samaziniet gaismas / skaņas / jebkādus ārējos stimulus, lai dabiskais melatonīns mūsu ķermenī varētu palielināties optimālai relaksācijai. Tas nozīmē pārtraukt ritināšanu, nolikt tālruni prom, izslēgt televizoru, izvairīties no ārējiem stimuliem vai spilgtas gaismas vismaz 40-60 minūtes pirms gulētiešanas un ieslēgt tālruni režīmā Netraucēt.
• Ja uztraukuma vai trauksmes dēļ jūs gulējat ar miegu, mēģiniet žurnālus sagatavot pirms gulētiešanas un izgāzt smadzenes, kas jūs aizkavē. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras varat kontrolēt, un lietām, kuras nevarat kontrolēt, un ļaujiet sev pagaidām to atlaist un vienkārši no rīta uztraukties par to. Pagaidām ļaujiet sev ieturēt pauzi un atpūsties.
• Nosakiet gulētiešanas laiku un pieturieties pie tā! Mēģiniet katru nakti gulēt vismaz 8 stundas. Ja jums joprojām ir grūtības, sazinieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju, lai saņemtu atbalstu.

3. Pārvietojies!

Iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs / vingrinājumos / treniņos vai pat uzmanīga kustība, piemēram, joga, patiešām var palīdzēt palielināt enerģiju dienas laikā. Daudzi cilvēki arī uzskata, ka regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot ne tikai garastāvokli un enerģiju dienas laikā, bet arī palīdzēt atbalstīt miegu naktī.Reklāma

Tāpat kā es saku saviem klientiem, ja jūs neesat nodarbojies ar sportu vai sportu, mēģiniet atrast fiziskas aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, dejošana, joga vai pat sekss un prieks par sevi! Ja tādi termini kā treniņš, vingrošana un / vai joga šķiet pārāk biedējoši vai biedējoši, tad pārformulējiet tos uz fiziskām aktivitātēm vai uzmanīgu kustību.

Ko jūs darāt - vienkārši pārvietojieties!

4. Samaziniet kofeīna daudzumu

Es nezinu, kam tas jādzird, bet samazināts kofeīna un cukura daudzums faktiski var palielināt jūsu enerģiju ilgtermiņā.^[3]

Man bieži ir sarunas ar klientiem par viņu kofeīna uzņemšanu. ASV pārmērīgs kofeīna saturošu produktu patēriņš ir normāls - es domāju, ka mums ir 24/7 kafejnīcas! Bet dienas vidū kritumu faktiski var izraisīt kofeīna uzņemšana. Ja esat uzticīgs savai iecienītajai tasei kofeīna saturoša džo vai tējas, tad es iesaku vienā dienā lietot maksimālo unci kofeīna dienā. Es arī neiesaku kofeīnu lietot pēc vēlām rīta stundām, jo ​​tas var arī ietekmēt enerģiju visas dienas garumā, kā arī gulēt vai bezmiegu naktī.

Centieties arī izvairīties no nevajadzīgas cukura vai piena pievienošanas kafijai, piemēram, putukrējumam. Esiet uzmanīgs pret aukstām tējām un citiem gāzētiem dzērieniem un pat šokolādes konfekšu batoniņiem un bezrecepšu medikamentiem, kas tajos ir pievienojuši kofeīnu, un īpaši izvairieties no tiem pirms gulētiešanas.Reklāma

Atcerieties, ka labs nakts miegs atbalstīs enerģisku un produktīvu dienu. Un, lūdzu, atmest enerģijas dzērienus!

5. Aromterapija + ēteriskās eļļas

Mēģiniet izkliedēt garastāvokli vai visu dienu koncentrēties uz ēteriskajām eļļām, piemēram, citrusiem, piparmētrām un greipfrūtiem. Jūs varat arī aromātiski izmantot ēteriskās eļļas rullīšu maisījumus. Šie dabiskās enerģijas pastiprinātāji var palielināt jūsu enerģiju visas dienas garumā, it īpaši šīs 4. tālummaiņas sanāksmes laikā.

Noteikti izmantojiet tīras kvalitātes ēteriskās eļļas (nevis no dolāru veikala) un, ja lokāli lietojat ādu, pārliecinieties, ka atšķaidāt ar nesēju eļļu, piemēram, kokosriekstu eļļu vai saldo mandeļu eļļu.

6. Baro sevi

Šis ir visu elementārākais padoms, taču kādam tas ir jāizlasa! Ej ēst!! Pārliecinieties, ka pietiekami labi barojat savu ķermeni, izmantojot vismaz trīs uztura ēdienreizes dienā.

Ja jūs izlaižat ēdienreizes un esat noguruši, tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis ir robežstāvoklis bada režīmā, kas nozīmē, ka tas sāks saglabāt enerģiju un barības vielas organismā, jo nav skaidrs, kad nākamā maltīte (barības vielas) nāk.^[4]Tas noteikti ietekmēs jūsu enerģiju visas dienas garumā, īpaši, ja viss, ko jūs barojat, ir neveselīgs, smags, ātrs, trekns, cepts, pārstrādāts un neveselīgs ēdiens. Turklāt pārbaudiet dienas devu, jo daži medikamenti un psihiski vai medicīniski apstākļi dienas laikā var izraisīt bezmiegu vai nogurumu.Reklāma

7. Savienojiet ar Elpa + Elementi

Šis pēdējais padoms apkopo visu iepriekš minēto. Lai ko jūs darītu visas dienas garumā, vienkārši pārliecinieties, vai atkal savienojaties ar sevi - ar savu elpu un elementiem.

Savienojums ar elementiem, izmantojot fiziskas aktivitātes, piemēram, peldēšanās ūdenī vai pārgājiens dabā, var uzlabot jūsu enerģiju visas dienas garumā. Jūs varat arī turēt augus savā mājas alvejā, bambusā un kaktusā, lai palīdzētu uzlabot enerģijas un gaisa kvalitāti jūsu mājas vai biroja telpās. Ielieciet rokas vai basas kājas kādā zālē vai augsnē, lai patiešām izveidotu savienojumu, lai veicinātu dabisko enerģiju no Zemes mātes. Pievienojiet savai dziedināšanas un pašapkalpošanās rutīnai alternatīvas prakses, piemēram, pludiņa terapiju vai krioterapiju, lai atbalstītu jūsu enerģiju, stresa līmeni, fizisko veselību un garīgo veselību.

Savienojoties ar elementiem ārēji, atpazīstiet, ka šie paši elementi caur mums plūst iekšēji. Izmantojiet šo fizikas savienojumu, lai intuitīvi un tīši palielinātu enerģiju visas dienas garumā. Viss, kas jums jādara, ir izkļūt laukā, iet iekšā, elpot un savienoties.

Pēdējās domas

Ja jums ir grūtības un jums ir nepieciešams zināms atbalsts, nevilcinieties meklēt atbalstu no profesionāļa. Mēģiniet īstenot iepriekš minētos padomus par to, kā iegūt vairāk enerģijas, un laika gaitā jūs varat ievērojami uzlabot savu enerģiju un miega režīmu.

Atcerieties, ka paradumu maiņa prasa laiku. Tie nenotiks vienā naktī. Tāpēc, strādājot, lai dabiski uzlabotu ikdienas enerģiju, esiet konsekvents, esiet pacietīgs, esiet līdzjūtīgs un atvērts. Namaste!Reklāma

Vairāk padomu par enerģijas palielināšanu

• Kā palielināt enerģiju un uzlabot sniegumu (Ultimate Guide)
• Kā iegūt vairāk enerģijas tūlītējam rīta paātrinājumam
• Pārvaldiet savu enerģiju, lai jūs varētu pārvaldīt savu laiku

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pīters Konlans, izmantojot unsplash.com

Atsauce