Emocijas vada mūsu dzīvi miljonos veidos. Neatkarīgi no tā, vai mums ir tendence slēpties un izvairīties vai tos apdomāt un izteikt, lielākā daļa no mums neapzinās, cik lielā mērā tie virza mūsu domas un uzvedību. Mūsu emociju izpēte ir cienīgs darbs ikvienam, kurš vēlas iepazīt un attīstīt sevi, veidot veselīgas attiecības un dzīvē sasniegt to, ko vēlas. Jaunākie pētījumi pat liecina, ka emocionālais inteliģence ir svarīgāks par IQ, parādot, ka tas “paredz vairāk nekā 54% veiksmes atšķirību” attiecībās, veselībā un dzīves kvalitātē.

Mūsu emocijas var sniegt mums norādes par to, kas mēs esam, kā arī par to, kā mūs ir ietekmējusi mūsu vēsture. Daudzas mūsu darbības ir saistītas ar emocijām, kas noved pie dabiska jautājuma par to, kādas emocijas tiek atklātas un kāpēc. Kuras no šīm emocijām ir adaptīvas un neadaptīvas? Kuru var izraisīt tagadne, bet sakņojas mūsu pagātnē? Nesen man bija privilēģija izstrādāt e-kursu, Emociju spēks ”, ar Dr. Lesu Grīnbergu, uz emocijām vērstas terapijas galveno aizsācēju. Dr. Grīnbergs iesaka mums 'jādzīvo apzinātā harmonijā ar savām jūtām, nevis jāmēģina tās kontrolēt'. Liela daļa šīs harmonijas rodas no mūsu emocionālo reakciju izpratnes un atšķiršanas, kad mūsu emocijas pēc būtības ir primāras vai sekundāras, kā arī to, kad tās ir adaptīvas vai nē.

Primārās emocijas ir mūsu pirmā emocionālā reakcija. Viņiem bieži seko vairāk aizsargātas sekundāras emocijas. Dažreiz mēs tikai apzināti apzināmies sekundārās emocijas: dusmas, kas slēpj aizvainojumu sajūtu, apmulsumu, kas pārspēj mūsu skumjas, vai trauksmi, kas maskē dziļākas bailes. Piemēram, ja mūsu partneris mums neparādās vai kaut kādā veidā mūs pieviļ, mēs varam justies taisnīgi un sašutuši. Nākamajā saskarsmē ar viņu mēs varam aizmigt vai izlauzties. Tomēr, ja mēs skatāmies uz savu sākotnējo reakciju, mūsu primārajām emocijām, mēs varam atpazīt, ka mums ir bijušas neaizsargātākas jūtas, piemēram, ievainots, nevēlams vai kauns. Šīs primārās sajūtas ļauj mums ieskatīties mūsu vajadzībās. Kad mēs ļaujam sev sazināties ar viņiem, mēs varam tos izteikt savam partnerim, un mēs, visticamāk, radīsim ļoti atšķirīgu reakciju, jo ļaujam viņam vai viņai justies līdzi.

Primārā emocija “nav novecojis aizvainojums, kam seko rezignācija, atceroties, ka pirms 2 gadiem tika ignorēts paaugstinājuma dēļ; tā nav arī sūdzību sajūta, ko rada neatrisināts ievainojums,” savā grāmatā rakstīja Grīnbergs Uz emocijām vērsta terapija . 'Tā vietā tā ir vitāli svarīga sajūta, kas bieži atstāj [personu] ļoti atvērtu un, iespējams, neaizsargātu.' Grīnbergs arī aprakstīja primārās emocijas kā 'mazāk ātras un mazāk orientētas uz darbību' nekā sekundārās emocijas. Tie ir 'spilgti un piesātināti' un 'visticamāk, lēnām apskalo cilvēku'.

Ja mēs iedomājamies brīdi, kad jūtamies saspringti, sarūgtināti vai iestrēguši sliktā sajūtā, spiesti reaģēt bez atvieglojuma sajūtas, mēs, iespējams, esam nokļuvuši sekundārā emocijā. Tomēr, ja mēs varējām piekļūt dziļākām, neaizsargātākām sajūtām, varbūt vēlmēm vai vajadzībām, vai skumju vai kauna pamatsajūtai, tad mēs piedzīvojām primārās emocijas. Sākumā mēs, iespējams, pamanījām, ka sajūta palielinās, bet pēc tam mazinās kā vilnis. Kad ļaujam sev izjust primārās emocijas, mēs bieži piedzīvojam atvieglojumu. Mēs ne vienmēr esam gatavi rīkoties. Tā vietā mēs jūtamies vairāk kontaktā ar sevi, mīkstināti, bet dzīvāki.

Primārās emocijas var būt vai nu adaptīvas reakcijas uz brīdi, vai nepareizi adaptīvas reakcijas, kuru pamatā ir mūsu pagātnes shēmas. Neadaptīvas primārās emocijas var izraisīt pašreizējie notikumi, taču tās ir saistītas ar veidu, kā mēs jutāmies savas dzīves sākumā. Piemēram, ja pret mums izturas kā pret nesaprātīgiem vai nespējīgiem savā ģimenē, ja mūs sauc par “stulbiem” vai ar to, ka mēs esam nekompetenti pašreizējā dienā, mēs varam izjust dziļas sāpes vai kaunu. Tomēr, pirms mēs varam atzīt šīs sāpes vai kaunu, mūs pārņem sekundāras emocijas, piemēram, dusmas, aizvainojums vai aizstāvēšanās.

Saskaņā ar Dr. Grīnbergu, mēs varam identificēt domas, kas rada mūsu neadaptīvās emocionālās reakcijas. Mēs varam piedzīvot to, ko es bieži saucu par 'kritiska iekšējā balss”, negatīvs iekšējais komentārs, kas mums stāsta, piemēram, “Jūs padarījāt sevi par muļķi. Paskatieties, kā viņi uz jums skatās. Viņi visi domā, ka esi idiots. Jums vienkārši jātiek prom no šejienes. Šis destruktīvais iekšējais treneris bieži kļūst skaļāks, kad jūtamies emocionāli iedarbināti. Šīs kritiskās domas var mudināt mūs izjust dažādas sāpīgas un nepielāgotas emocijas, kas veicina pašaizliedzīgu uzvedību, piemēram, sevis aizturēšanu, pievēršanos.psiholoģiskās aizsardzības, vai tuvinieku atgrūšana. Neadaptīvās sekundārās emocijas var arī likt mums reaģēt tādā veidā, kas nav mūsu interesēs: uzbrukt, lai aizstāvētu sevi, būt aizvainotiem vai saniknotiem, ko vada tādas domas kā “Kā viņi uzdrošinājās pret jums tā izturēties. Tas bija tik necienīgi. Kas, viņuprāt, ir, lai ar tevi tā runātu?

Mūsu neadaptīvās emocijas balstās uz pagātnes shēmām. Lai gan tās precīzi neatspoguļo to, kas mēs patiesībā esam, ja mums neizdodas identificēt šīs emocijas, mēs varam justies iestrēguši, dzīvojot to ēnā. Viņu pazīstamības ironiskais komforts var pat likt mums izkropļot sevi un citus vai izraisīt reakcijas un scenārijus, kas atjauno emocionālo klimatu, pie kura esam pieraduši. Mēs varam sazināties ar citiem, pamatojoties uz šīm senajām sajūtām, nevis uz to, kas patiesībā notiek vai ko mēs patiešām vēlamies.

Labā ziņa ir tā, ka mēs varam pārveidot savas emocijas, lai tās kļūtu adaptīvas. Nepareizas emocijas bieži liek mums justies iestrēdzis, it kā tās būtu neatrisināmas, taču, ja mēs varam nokļūt līdz pamatemocijai no vecās shēmas, mēs varam sajust jūtas, gūt ieskatu emociju pamatā esošajā vajadzībā un rīkoties, lai apmierinātu vajadzību. satikās. Mēs to varam izdarīt, lūdzot partneri vai kādu tuvu cilvēku apmierināt mūsu vajadzību vai, ja nepieciešams, nomierinot sevi. Mēs varam nostāties savā pusē, izaicinot savus kritiskos pašuzbrukumus un tādējādi piedāvājot sev līdzjūtību un mīlestību. Mēs varam būt vairāk gatavi izjust savas skumjas, dusmas vai dziļākas primārās emocijas, kas liek mums justies vairāk saistītiem ar sevi. Mēs varam sajust savas jūtas, nevis apspiest tās un ļaut tām klusībā diktēt mūsu dzīvi.

Kad mēs dzīvojam harmonijā ar savām emocijām, mēs vairāk saskaramies ar to, kas mēs esam. Mēs gūstam ieskatu patiesajās pamatemocijās, kas izraisa mūsu reakcijas, un varam būt paši pie stūres, izvēloties savu rīcību. Sajūta ir adaptīvs mehānisms, lai sniegtu mums svarīgu informāciju. Koncentrējoties uz emocijām ar līdzjūtību un zinātkāri, mēs varam atklāt, kas mēs esam un ko mēs vēlamies. Kā teica Dr. Grīnbergs: 'Cilvēki var atrast savas adaptīvās, būtiskās būtības dārgakmeņus.'