Jūs varat sākt kļūt fit šodien! Šeit ir četri vienkārši vingrinājumi iesācējiem, kurus varat veikt mājās un turpināt darīt, kad jūsu fitnesa līmenis uzlabojas. Lai gan tas ir domāts iesācējiem, šie vingrinājumi ir noderīgi ikvienam - īpaši aizņemtiem cilvēkiem. Ja jūs nevarat nokļūt sporta zālē vai ceļojat, jums ir nepieciešams tikai maz vietas, lai iztērētu maksimālu piepūli. Jums nav jāļauj laika trūkumam būt attaisnojumam, lai novārtā atstātu savu fizisko sagatavotību.

Pirmais solis pretī spēcīgam ķermenim nav grūti. Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi iesācējiem, kas var sākt stiprināt un veidot jūsu ķermeni.

Veikt šo izaicinājumu. Veiciet katru no šiem vingrinājumiem mēnesi trīs līdz četras dienas nedēļā. Jūs būsiet pārsteigts, cik spēcīgāk jūtas viss jūsu ķermenis, un būsiet gatavs uzņemties jaunus fitnesa izaicinājumus. Es ieguvu dažas fitnesa balvas kā ASV jūras kājnieks, un es vienmēr uzskatīju, ka konsekvence un vienkāršība uzvarēja dienu. Šķita, ka man vienmēr traucē pārspīlēt, sarežģītas rutīnas utt. Bet, kad es biju konsekventa un vienkārša, es turējos pie tā un nepārtraukti pilnveidojos. Jūs varat izjust tos pašus rezultātus.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir 10 minūtes vai stunda, izmantojiet laiku, kas jums ir trīs līdz četras dienas nedēļā, un jūs redzēsiet rezultātus. Šie rezultāti motivēs jūs palielināt centienus un paplašināt zināšanas, plašumu un piemērotību.Reklāma

Pushups

Veselības ieguvumi: Krūtis, bicepss un serdes stiprums. Iesācējs līdz progresīvam.

Vienkārši soļi: Sāciet ar rokām uz priekšu uz zemes, plecu platumā un krūtīm dažus centimetrus virs zemes. Turiet ķermeni taisnu, balstoties uz pirkstiem un rokām. Nospiediet līdz pilnam rokas pagarinājumam, pēc tam atlaidiet dažus centimetrus virs zemes. Atkārtojiet. Turiet galvu skatoties uz leju vai nedaudz uz priekšu. Veiciet vismaz 3 komplektus. Ja nepieciešams, varat atvieglot svaru uz ceļiem, nevis uz pirkstiem. Sāciet ar 5 līdz 10 atkārtojumiem katrai kopai un izveidojiet no turienes.

Dēļi

Reklāma

Veselības ieguvumi: Galvenais spēks. Iesācējs līdz progresīvam.

Vienkāršas darbības: Novietojiet elkoņus zem pleciem, tieši izvelkot rokas. Turiet galvu skatoties uz leju vai nedaudz uz priekšu, un ķermenis ir taisns. Turiet tik ilgi, cik jūs varat, līdz jūs nevarat turēt ķermeni taisnu, pēc tam apstājieties. Dariet to 3 reizes. Jūs varat sākt tikai ar 15 līdz 30 sekundēm. Strādājiet līdz 2 minūtēm vai ilgāk.

Burpees

Veselības ieguvumi: Kopējais ķermeņa vingrinājums, spēks un sirds un asinsvadu sistēmas. Iesācējs līdz progresīvam.Reklāma

Vienkāršas darbības: Sāciet no stāvēšanas ar rokām sānos. Saliekt ceļus un nolaisties zemē, līdz rokas pieskaras. Atsitiet kājas atpakaļ un pārvietojieties atspiešanās pozīcijā, pēc tam atlieciet kājas uz priekšu un leciet uz augšu. Atkārtojiet. Sāciet lēnām un dariet minūti. Palieliniet ātrumu un laika daudzumu, virzoties uz priekšu. Uzņemiet 5 līdz 10 minūtes burpees.

Lecamaukla

Ieguvumi veselībai: Sirds un asinsvadu sistēmas, pamatspēks, roku spēks, kāju spēks, vispārējā ķermeņa sagatavotība.

Vienkāršas darbības: Pērciet lecamo virvi, atgriezieties pie bērnības prasmēm un leciet! Turiet galvu uz priekšu un rokas par atkritumu augstumu. Sāciet ar maziem mērķiem, sakiet minūti bez apstājas, pēc tam izveidojiet līdz 10 minūtēm vai vairāk.Reklāma

Fitness sākas šodien!

Tiklīdz jūs to pieradīsit, vingrošana izraisa atkarību. Paraduma veidošana ir svarīgāka par to, ko jūs darāt vai cik ilgi jūs to darāt. Lielākajai daļai paradumu ir nepieciešami trīs mēneši, tāpēc, ja esat iesācējs, sāciet savu ieradumu, apņemoties sevi pavadīt trīs līdz četras dienas nedēļā. Laika daudzumam nav nozīmes - dari visu, kas ir piemērots, pat ja tas ir tikai piecas minūtes no iepriekš minētajiem vingrinājumiem. Kad šī rutīna ir izveidojusies ieradumā un jūs sākat sajust rezultātus, būs viegli palielināt vingrinājumu apjomu un veidu. Un, ja pat šie vienkāršie vingrinājumi šķiet pārliecinoši, atcerieties vienkāršāko lietu, kas garantē, ka jūsu fiziskā sagatavotība virzās uz priekšu: dodieties ārā pastaigāties!

Lai iegūtu vienkāršākus vingrinājumus, kurus varat veikt pat savā birojā, pārbaudiet šo saite!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: vadymvdrobot, izmantojot stock.adobe.com