Bailes ir galvenais ienaidnieks, lai kļūtu par pieaugušo.Psiholoģiskā aizsardzībakas ir ierobežojoši un zināmā mērā disfunkcionāli, tiek stiprināti un pastiprināti, kad cilvēki kļūst nemierīgi. Tomēr uz trauksmes stāvokļiem bieži tiek reaģēts zemapziņā, un tiek ieviesti aizsardzības līdzekļi, kas ietekmē mūsu uzvedību bez apzinātas izpratnes. Tādā ziņā tu nevari tuvināties savām bailēm tieši; tomēr jūs varat risināt pieaugušo problēmu, atpazīstot un izaicinot aizsardzību un mainot bērnišķīgus uzvedības modeļus. Turklāt cilvēki var kļūt modri attiecībā uz situācijām un personisku mijiedarbību, kas izraisa bailes pieaugt, un var kontrolēt negatīvas darbības, kas mazina vai nomierina bailes. Šajā emuārā es aplūkoju galvenos jautājumus, kas ir būtiski noderīgi, lai saglabātu pieaugušo stāju dzīvē.

Uzziniet, kā esat bērnišķīgs, un izaiciniet pasīvi atkarīgo orientāciju.

Identificējiet uzvedību, kas ir simptomātiska bērna režīmam, un mainiet to, pieņemot vairāk pieaugušo reakciju. Tiešāka, viegli atpazīstama bērnišķīga uzvedība ir dusmošana, gaudošana, sūdzēšanās, manipulēšana, lai iegūtu līdzjūtību, nepārtraukta virziena meklēšana, neorganizēta, nekompetenta un bezatbildīga rīcība, vilcināšanās, ierasta kavēšanās, vieglprātīga braukšana, neuzmanība un nolaidība un nevērība. saistībā ar savu veselību.

Turklāt ir svarīgi izaicināt mazvērtības sajūtu, padevību un pasīvi atkarīgu orientāciju attiecībā pret autoritātēm, draugiem un mīļajiem. Turoties pie vecāku aizvietotājiem un turpinot būt pārmērīgi atkarīgi no citiem, pakļaujoties viņu vēlmēm, vajadzībām un viedokļiem, ir skaidrs, ka jūs paliksit bērns. Ir arī svarīgi atpazīt, kad savās atbildēs esat izaicinošs vai dumpīgs, un censties ieņemt racionālāku pieaugušo nostāju. Padevība un spītība ir vienlīdz bērnišķīgi; abi ir vērsti uz āru un mēdz izraisīt vecāku atbildes vai nu apstiprinājumu, vai noraidīšanu.

Pārņem varu pār savu dzīvi.

Jebko, ko apzināti kontrolē, var apzināti mainīt. Cilvēki var apzināti mainīt negatīvās rakstura iezīmes, destruktīvus paradumu modeļus un atkarībām . Tikai domas un jūtas ir automātiskas; tos var saprast un mainīt tikai netieši, ieskatoties neapzinātās parādībās. Viena no metodēm ir meklēt neatbilstības starp jūsu darbībām un izvirzītajiem mērķiem; šīs pretrunas bieži izraisa bezsamaņā vai daļēji apzināti.kritiskas iekšējās balsis.' Ieviešot šīs balsis apzinātā apziņā un apzinoties, kā tās ietekmē jūsu uzvedību, jūs varat mainīt uzvedību, ko nosaka iekšējais negatīvais domāšanas process, un gūt ieskatu jūsu dzīves jomās, kurās jums ir grūtības saglabāt pieaugušo skatījumu.

'kritiska iekšējā balss' sastāv no negatīvu domu, uzskatu un attieksmes pret sevi un citiem sistēma, kas predisponē dažādas atsvešinātības pakāpes. Balss var būt skarba, sodoša un pazemojoša vai šķietami pozitīva, sevi aizsargājoša un iecietīga. Tas spēcīgi ietekmē pašnāvniecisku mikropašnāvniecisku uzvedību, kas negatīvi ietekmē cilvēka dzīvi. Balss atspoguļo vecāku noraidošās, negatīvās attieksmes vai faktiskā naidīguma pret bērnu internalizāciju, kā arī viņu neadaptīvo skatījumu uz dzīvi. Persona var iemācīties identificēt savus pašuzbrukumus, atpazīt to avotu, novērtēt to ietekmi uz savu uzvedību un pretoties tiem, rīkojoties konstruktīvi. Esmu attīstījis sistemātisku Balss terapija procedūras, lai palīdzētu klientiem ar šo negatīvo procesu, kas efektīvi uzlabo viņu dzīvi. Ja jums ir psiholoģiskas problēmas vai vienkārši vēlaties sevi tālāk attīstīt, es ļoti iesaku meklēt personīgo psihoterapijas pieredzi. Tas piedāvās unikālu iespēju izprast sevi un paplašināt savu dzīvi.

Vērojiet savas emocijas, bet pārvaldiet savas darbības ar racionalitāti. Jūsu rīcības izvēlei ir jāveicina jūsu intereses un mērķi, kā arī jāatbilst jūsu morālajiem apsvērumiem.

Cilvēki spēj rīkoties racionāli, neskatoties uz spēcīgām jūtu reakcijām. Tas darbojas visefektīvāk, ja viņi novēro un regulē savas emocionālās reakcijas un identificē pirmatnējs elementi savās reakcijās. Sākotnējās jūtas parasti ir intensīvas un dramatiskas, un tās ir steidzami jāizpauž. Šīs spēcīgās jūtas atspoguļo bērnībā pārdzīvoto emociju pārdzīvošanu. Savu jūtu primāro sastāvdaļu apzināšanās palīdz mazināt to intensitāti un mazina melodrāmu un pārmērīgas reakcijas.

Atvēlot laiku, lai pārdomātu savas emocijas un apsvērtu savas darbības sekas, tiek veicināta racionāla pieeja problēmu risināšanai.

Īpaši svarīgi ir iemācīties pieņemt dusmīgas emocijas. Dusmas ir normāla reakcija uz vilšanos, kas ir proporcionāla piedzīvotās neapmierinātības pakāpei. Dusmām, tāpat kā visām jūtām, ir jāļauj apziņā brīvi valdīt, savukārt dusmu vadīta rīcība ir jāpakļauj gan ētiskiem, gan realitātes apsvērumiem. Starp citu, dusmīgas jūtas var būt enerģijas un vitalitātes avots, ja tās ir jūsu kontrolē.

Nevainojiet citus savās neveiksmēs vai noraidījumos. Jūs veidojat savu pasauli.

Atturieties vainot citus cilvēkus vai apstākļus savās kļūdās, neveiksmēs vai noraidījumos. Cilvēki lielākoties neapzinās, cik lielā mērā viņi ir atbildīgi par situācijām, ar kurām viņi saskaras dzīvē. Piemēram, mēs no jauna veidojam savu bērnības pasauli, izvēloties partnerus, tā, kā mēs tos faktiski izkropļojam un, visbeidzot, provocējot.

Atzīstiet, ka uztvert citus kā atbildīgus par jūsu problēmām ir nenobrieduši un nepielāgojami. Patiesībā jūs veidojat savus apstākļus, lai jūs varētu būt aktīvs to mainīšanā. Turklāt, ja lietas noiet greizi, nav jēgas uzbrukt vai sodīt arī sevi. Ar pareizo attieksmi jūs varat vienkārši mācīties no negatīvās pieredzes un rīkoties citādi. Pieņemiet savas kļūdas, jo, ja ticat, ka neuzdrošināties neizdoties, tad nevarat rīkoties. Cilvēki tiek paralizēti, uzstājot uz pilnību, un viņi paši sevi un citus apvaino par savām neveiksmēm.

Neesiet aizsardzībā; meklējiet atsauksmes, īpaši kritiku, un attiecīgi atbildiet.

Ir vērtīgi meklēt objektīvu kritiku. Godīgi izteikta kritiska uztvere par jums patiesībā ir dāvanas, kas var veicināt jūsu pašapziņu un izpratni. Jums ir paveicies uzzināt patiesību par sevi, pat ja tā ir negatīva. Attiecībās atturieties no reakcijas uz atsauksmēm, uzbrūkot savam partnerim, raudot vai sadaloties, sodot ar klusu izturēšanos vai 'mūrēšanu ar akmeņiem'. Tās ir bērnišķīgas reakcijas, kas efektīvi apklusina otru cilvēku un pakāpeniski noved pie pāru saziņas līniju pārtraukšanas. Tā vietā meklējiet patiesību visās dzirdētajā informācijā, kas ir negatīva, lai gan jūsu ceļgala raustīšanās reakcija var būt dusmas vai apmulsums. Rūpīgi apsveriet vai izpētiet atsauksmes, nevis noraidiet tās īsi, pēc tam izlemiet, kuriem atsauksmes aspektiem piekrītat vai nepiekrītat, un atbildiet no pieaugušo perspektīvas.

Izstrādājiet mērķus, gan personiskus, gan pārpasaulīgus, un ievērojiet tos godīgi.

Svarīgs pieaugušo aspekts ir tādu mērķu iztēle, kas pauž jūsu unikālo identitāti un intereses, un pēc tam šo mērķu sasniegšanai nepieciešamo darbību veikšana. Aktīvi centieties un sacentieties par saviem personiskajiem un profesionālajiem mērķiem, nevis meklējiet apmierinājumu fantāzijā. Veiciet saskaņotas pūles, lai saglabātu personīgo integritāti savā dzīvē, uzstājot, ka jūsu rīcība atbilst jūsu vārdiem.

Enerģijas ieguldīšana pārpasaulīgos mērķos un aktivitātēs, kas pārsniedz paša intereses, piemēram, humānās palīdzības sniegšana vai mēģinājums kaut kādā veidā uzlabot nākamo paaudžu stāvokli, palīdz celt pašapziņu. Zināmā ziņā ir savtīgi būt dāsnam un devīgam, un tā ir pareiza garīgās veselības pieeja.

Apzinieties savu aizsardzību un izaiciniet tos.

Psiholoģiskā aizsardzība, kas jūs bērnībā pasargāja no sāpīgām sajūtām, tagad ir nefunkcionāla, ierobežo jūsu dzīvi un traucē jūsu nobrieduša, pieauguša perspektīvas veidošanās. Ir svarīgi apstrīdēt metodes, kuras joprojām izmantojat, lai pasargātu sevi no sāpēm un nemiera. Īpaši ievērojiet paļaušanos uz fantāziju, piedevām un faktiskām atkarībām.

Ļoti reālā nozīmē drošāk ir būt neaizsargātam un atvērtam attiecībās. Pieaugušie, atšķirībā no bērniem, var tikt galā ar noraidījuma un zaudējuma iespēju; viņi nav atkarīgi no citiem savas dzīves uzturēšanai. Turklāt aizstāvības saglabāšana mēdz garantēt negatīvus rezultātus vai neveiksmes, veidojot ciešas, apmierinošas un mīlestības pilnas attiecības. Uzmanieties no veidošanāsfantāzijas obligācijasvai ilūzijas par saikni ar savu partneri; lai gan tie var mazināt trauksmi un piedāvāt drošības sajūtu, tie ierobežo jūsu spēju mīlēt vai pieņemt īstu mīlestību jūsu dzīvē. Citu izmantošana drošībai vai aizsardzībai pret savu vientulības sajūtu un eksistenciālām sāpēm nopietni traucē patiesām attiecībām.

Tikt galā ar bailēm no nāves.

Latenta vai faktiska nāves trauksme darbojas kā galvenā pretestība pieaugušo attīstībai. In Ārpus nāves trauksmes: dzīvību apstiprinošas nāves apziņas sasniegšana , Es rakstīju: 'Saskaroties ar mirstības problēmām, dzīve var piešķirt īpašu nozīmi saistībā ar tās galīgumu un palielināt katra mirkļa vērtīguma apziņu...' Kad ikdienas dzīvē parādās bailes no nāves, jūs varat saskarties ar atziņu. par savu personīgo mirstību, identificējiet ar to saistītās baiļu, skumju un dusmu emocijas un atrodiet veidu, kā nodot savas domas un jūtas tiem cilvēkiem, kuriem uzticaties.

Koncentrējiet savu uzmanību uz pilnīgu dzīvošanu tagadnē, nevis nākotnes iztēlošanos. Nāve ar jums tagad nenotiek, un nav jēgas kavēties pie fakta, ka jūs kādreiz nomirsiet, vai mēģināt vai prātot par sāpēm, kā jūs tajā laikā varētu justies. Faktiski ir neproduktīvi paredzēt jebkāda veida negatīvus rezultātus. Tas rada nevajadzīgas sāpes un ciešanas un izraisa novājinošus balss uzbrukumus. Tas prasa drosmi, lai paliktu tagadnē un dzīvotu pilnībā, neskatoties uz jūsu ierobežoto esamību. Dzīve pieaugušā režīmā nozīmē palikt neaizsargātam pret prieku un skumjām, kas raksturīgas cilvēka stāvoklim.