KĀ NODALĪT, LAI DZĪVOTU BEZ STRESA UN VEIKSMĪGU DZĪVI

Vai nebūtu brīnišķīgi nejust stresu un būt klāt katrā mirklī, lai jūs varētu patiesi koncentrēties un tikt galā ar visu, ko dzīve jums iemet?

Spēja sadalīt pa daļām ir viens no veidiem, kā nokļūt vietā, kur jūs jūtaties vairāk kontrolējošs savu dzīvi. Tas ļauj jums sadalīt uzdevumus, pienākumus un domas dažādās jomās, tāpēc tie nepārklājas un visu laiku cīnās par jūsu uzmanību.

Pēc tam jūs varat kārtot visus savus lidojuma uzdevumus un projektus un ievietot tos dažādās virtuālajās kastēs, ļaujot vienlaikus strādāt tikai ar vienu lietu.

Sadalīšana palīdz stresa pārvaldībai, jo tā var mazināt trauksmi un spriedzi. Tā ir pieeja, ko parasti izmanto, lai izvairītos no garīga diskomforta, un tā katru dienu palīdz pretrunīgi vērtēt apkārtējos.

Lai praktizētu sadalīšanu pa daļām, ir dažādas metodes un pieejas, ko varat darīt domās un praktiski, izmantojot savu dzīves kārtību.

Pēc tam jūs varat izveidot noteikumus, ieradumus un pieejas, lai mazinātu stresu un kļūtu vairāk kontrolēts.

1. Praktizējiet sadalīšanu, izmantojot vizualizāciju

Sākot vizualizēt savu ceļojumu uz ilgtermiņa mērķi vai vīziju, varat sākt sadalīt.

Viena pieeja ir vizualizēt sevi, dodoties ceļojumā ar automašīnu, uzņemot to, kas palīdzēs jums sasniegt mērķus un neuzņemt to, kas jums nekalpo.

Ļauj man paskaidrot:

Jebkuri jautājumi vai stress jūsu dzīvē, kad nākat tiem blakus, pārvietojiet tos citā automašīnā vai mājā, kas nav jūsu ceļojumā vai vēl neatrodas.

Piemēram, jums darbā gaidāms liels piķis, taču tas ir nedēļu ilgs, un tas jau rada jums trauksmi. Novietojiet to mājā, kas atrodas daudz tālāk uz ceļa, jo par to vēl nevajadzētu uztraukties. Tad koncentrējies uz māju, sakot sev, ka ir labi, ja tā ir, un tu tiksi ar to galā, kad būsi gatavs. Pēc tam jūs turpināt savu ceļu.

Turpiniet iet šajā ceļojumā, pārvietojot katru dominējošo domu citā automašīnā vai mājā, līdz jūtat, ka jums ir vieta katrai no savām galvenajām rūpēm vai domām. Viss, ko jūs savā ceļojumā nemaz nevēlaties, sakiet tam nē un noņemiet to.

Drīz jūs jutīsieties vairāk kontrolējams un mierīgāks, jo vairāk praktizēsiet šo pieeju.Reklāma

2. Koncentrējieties uz VIENU lietu vienlaikus

Tas var izklausīties acīmredzami, taču, zinot, ka jums vienlaikus jākoncentrējas uz vienu lietu, salīdzinot ar patiesu darīšanu, ir divas ļoti dažādas lietas.

Daudzuzdevumu veikšana nedarbojas un ietekmē jūsu uzmanību un produktivitāti.

Izvēlieties vienu uzdevumu. Nav svarīgi, vai tas ir liels vai mazs, pēc tam iestatiet taimeri, kas ir mazs solījums jums, ka šajā laikā jūs netiks novērsts. Koncentrējieties uz šo uzdevumu, līdz taimeris ir pabeigts.

Izmantojiet Google taimeri, hronometru vai lietotni. Tas nav svarīgi, kamēr tam ir trauksme, kad tā ir pabeigta.

To praktizē, ko Cal Newport grāmatā ar nosaukumu Deep Work nosaucis Dziļš darbs ir spēja bez uzmanības koncentrēties uz kognitīvi prasīgu uzdevumu. Jo vairāk jūs praktizēsiet šo prasmi, jo labāk jūs kļūsiet.

Lai trenētu fokusa muskuļus, pievienojieties bezmaksas Ātra klase - uzmanības novēršana . Šajā 30 minūšu sesijā jūs uzzināsiet, kā strādāt pat tad, ja jūs traucē uzmanība. Pievienojies bezmaksas sesijai jau šodien!

3. Atpazīt, kad dodaties sevī

Jūs, iespējams, strādājat pie uzdevuma darbā, kad kaut kas izraisa jums negatīvu reakciju, piemēram, darba kolēģa komentārs, vai jums tiek atgādināta kāda īpaša situācija, kas ietekmēja jūsu uzticību pagātnei.

Šajā brīdī neejiet sevī.

Praktizē atpazīt, kad tas notiek, lai tajā brīdī to varētu pieņemt, pēc tam ļaut tam pāriet.

Jūs varat burtiski sarunāties ar sevi, ideālā gadījumā ar galvu, ja neesat viens pats, es to atzīstu, bet tagad es eju tālāk, jo tas man nekalpo.

4. Pierakstiet to

Neatkarīgi no tā, cik koncentrēts jūs esat un labi praktizējat ar nodalīšanas paņēmieniem, domas un idejas joprojām ienāks galvā.

Lai šīs domas neatkārtotos, pierakstiet tās, visu laiku turot sev līdzi nelielu piezīmju paliktni.

Nepieciešams tikai viens vai divi vārdi, lai nenovirzītu uzmanību no tā, pie kā pašlaik strādājat. Pēc tam jūs varat turpināt savu darbību, zinot, ka esat atzinis šo domu.Reklāma

To darot, jūs pārtraucat atkārtot domu savā galvā, atzīstot to ar piezīmju izdarīšanas darbību.

5. Vienkāršojiet to, pie kā strādājat

Darbā vai mājās daži pieprasījumi vai projekti dažreiz var šķist milzīgi.

Ja jautājums ir liels vai sarežģīts, ir grūti zināt, ar ko sākt. Šī pārņemtā sajūta izraisa stresu, un jūs, protams, sākat šaubīties par sevi. Jūs domājat, kā jūs, iespējams, varat to paveikt ar visu pārējo, kas notiek jūsu dzīvē.

Kā jūs to atrisināt?

Jūs visu vienkāršojat. Tas nenozīmē, ka pieprasījums ir tikko kļuvis vienkāršs un viegli izpildāms, bet jūs to sadalāt vienkāršākos uzdevumos, tos sadalot pa daļām.

Ja projektam ir vairāki uzdevumi, grupējiet tos dažādos nodalījumos vai apgabalos, lai to sadalītu, un nosauciet šīs jomas. Pēc tam izvēlieties apgabalu un pārvietojieties pa katru uzdevumu pa vienam. Ja uzdevums ir pārāk grūts vai sarežģīts, sadaliet to vēlreiz mazākos uzdevumos, līdz varat tos izpildīt.

Koncentrējieties uz vienu apgabalu vienlaikus. Jūs nekad nepaveiksiet visus savus uzdevumus vienā piegājienā, kāpēc gan uztraukties par tiem? Katru reizi, kad veicat kādu uzdevumu, esat soli tuvāk to visu izpildei.

6. Koncentrējieties uz to, ko var kontrolēt tikai jūs

Maldinošas domas vai apkārtējo rīcība bieži vien var nomest jūs no fiziskā vai garīgā kursa.

Spēja sadalīt pa daļām ļauj jums koncentrēties uz to, ko jūs tajā brīdī varat kontrolēt, un neļaut citiem pārvietot jūs stresa situācijā vai novērst jūsu uzmanību.

Jebkuri ārēji faktori, piemēram, autovadītājs ar ceļa niknumu, rupjš gājējs vai rupjš darba kolēģa komentārs, atgādiniet sev, ka jūs varat kontrolēt, kā jūs varat tajā brīdī reaģēt.

Viena no metodēm, kas palīdzēs turpināt darbu, ir pateicības izrādīšana šajās situācijās. Izklausās neparasti, bet ļaujiet man paskaidrot:

Nepieklājīgs gājējs šķērso ceļu nepareizā laikā, un tas liek jums uzlauzt pārtraukumus un iestrēgt pie sarkanās gaismas. Tā vietā, lai ļautu stresam uzkrāties, vienkārši pasakiet paldies, ka to darījāt, jo tas man palīdzēja uzlabot savu uzmanību turpmākajam ceļam. Iespējams, tas pat ir kavējis kaut ko nopietnāku jūsu ceļojumā.

Vienkārši sakot paldies un redzot situācijā pozitīvo, tas nekavējoties samazina stresa līmeni un ļauj situācijai pāriet.Reklāma

7. Grupējiet visu, ko darāt, zem mērķiem

Tāpat kā vizualizācijas tehnika, kurā jūs domājat sev līdzi un visu sagrupējat nodalījumos, jūs varat darīt to pašu ar savām fiziskajām darbībām.

Katrai darbībai, kuru plānojat veikt, pieskaņojiet to sev izvirzītajam mērķim neatkarīgi no tā, vai tas ir domāts darbam, personiskumam vai attiecībām. To darot, jūs sadalāties fiziskajā pasaulē, lai ļautu jums koncentrēties un kontrolēt.

Sadalot savus mērķus, pārliecinieties, ka strādājat pie tā, kas jums dod vislielāko vērtību un ātrāk sasniedz mērķus.

Tagad, izmantojot šo pieeju, ja jums rodas kārdinājums strādāt pie kaut kā, kas neatbilst jūsu mērķiem, varat tam pateikt nē.

8. Izveidojiet laika barjeras

Laika barjeru radīšanai ir vairākas priekšrocības, kā pārvaldīt stresu, darba slodzi un produktivitāti.

Laika noteikšana sev, kad tādu nav uzmanības novēršana darbā , sociālie mediji vai jebkura cita veida uzmanības novēršana, kas varētu paaugstināt stresa līmeni, ir būtiska, lai kopumā pārvaldītu dzīvi. Iegūstiet šo bezmaksas ceļvedi Beidziet uzmanības novēršanu un atrodiet uzmanību un uzziniet, kā to izdarīt tieši tā. Izmantojot šo rokasgrāmatu, jūs uzzināsiet, kā viegli izveidot laika barjeras, lai jūs vienmēr varētu palikt produktīvs.Paņemiet savu bezmaksas ceļvedi šeit.

Ikvienam būs atšķirīgs dienas laiks, kad jūs to varat izdarīt, taču, piemēram, bloķēšana katru rītu no pulksten 6:00 līdz 7:00, lai vingrotu, lasīšanas laiks vai meditācija ir fantastisks veids, kā sākt dienu.

Lai to izdarītu, jums jādara divas lietas:

Plānojiet savu nedēļu katru nedēļu un ievietojiet šo mani laiku dienasgrāmatā un ideālā gadījumā to, ko vēlaties darīt šajā laikā, lai jūs to netērētu. Tad dalieties ar tiem, kuriem arī esat tuvu, kad to darāt un kāpēc. Esiet atklāts par iemeslu, jo tie var palīdzēt jums pārliecināties, ka šajos laika nišos esat brīvs.

9. Noteikt sev noteikumus

Apskatiet uzvedību, kas varētu radīt stresu, uzmanības trūkumu vai nonākt situācijās, kas jums nekalpo. Pēc tam izveidojiet noteikumus, kas vai nu neļauj jums rīkoties šādi, vai arī palīdz atpazīt situācijas, kas liek jums tā rīkoties.

Izklausās pēc atgriešanās skolā, taču šeit ir daži piemēri:

Jūs strādājat pie noteikta veida darba tikai starp noteiktām stundām, kad esat visproduktīvākais. Vai arī laikā no pulksten 9:00 līdz 11:00 sestdienā jūs nedarāt neko citu kā tikai spēlējat ar saviem bērniem, nevienu e-pastu, darbu ap māju, jo abi labi nesajaucas.

Šo noteikumu izveidošana sev ātri pārvērš tos ieradumos, un pēc tam atgādinājumi vairs nav vajadzīgi.Reklāma

10. Atvadieties no e-pastiem

Piekļuve darba e-pastiem, kas darbojas visu diennakti, var negatīvi ietekmēt jūsu spēju nodalīt. Viņi ir stresa inducētāji un nekad neļauj jums patiesi atpūsties un pievērsties mājas dzīvei, tiklīdz esat prom no darba.

Kad esat pabeidzis darbu, viens drošs veids, kā to novērst, ir pārtraukt iesūtnes adhoc pārbaudes. Jums var likties, ka jūs atvieglojat sev, vakaros pārbaudot e-pastu, taču, jo vēlāk vakarā jūs pārbaudīsit, jo ilgāk jums būs jāizslēdzas, un jums būs relaksējošs vakars un mierīgs miegs.

Iestatiet termiņu, kurā pēdējo reizi tajā dienā pārbaudīsit e-pastus, ideālā gadījumā, kad joprojām atrodaties birojā. Jums jāpārliecinās, ka vakarā jums ir atlikušas dažas stundas, lai jūs varētu atvadīties no e-pastiem līdz nākamajai dienai!

Varat arī izslēgt paziņojumus savā mobilajā tālrunī, lai novērstu kārdinājumu pārbaudīt iesūtni. Lai tos ieslēgtu un izslēgtu, nepieciešami tikai daži klikšķi. Ja nevarat izslēgt paziņojumus, katru vakaru atstājiet mobilo tālruni citā telpā, lai jūs nevilinātu,

11. Atpazīt to, kas patiešām ir svarīgs, salīdzinot ar to, kas ir steidzams

Neatkarīgi no tā, vai jūs mīlat savu darbu vai ienīstat to, darbs dažos gadījumos var ietekmēt citus jūsu dzīves aspektus mājās un atvaļinājumā.

Pat tad, kad strādājat, pastāvīgi parādās pieprasījumu plūsma, un, zinot atšķirību starp steidzamo un svarīgo, ir kritiski svarīgi pārvaldīt stresa līmeni.

Piemēram, e-pasta ziņojumi gandrīz vienmēr ir lūgums atbildēt ar kādu informāciju vai veikt kādu darbību vai atbildi. Tie bieži tiek uzskatīti par steidzamiem, jo gadu gaitā mēs esam pieraduši vienmēr ātri atbildēt uz e-pastiem.

Lielākoties e-pasta ziņojumi var šķist steidzami, taču daži no tiem ir svarīgi. Atzīstiet svarīgo un steidzamo, un pēc tam vispirms strādājiet pie šiem svarīgajiem e-pasta ziņojumiem, jo tiem būs nozīmīgāka ietekme.

Kad ienāk pieprasījums, neatkarīgi no tā, vai tas ir e-pasts vai kāds cits pieprasījums pēc jūsu laika, pajautājiet sev, vai man uz to tagad jāatbild. Vai tā var gaidīt, vai tas ir svarīgāk par to, ko es daru šajā brīdī?

Jūs varat arī ielikt sevi pieprasītāja apavos un domāt, ja viņi uz citu dienu nesaņems atbildi, vai tas daudz mainīs?

Apakšējā līnija

Lai mazinātu stresu un būtu vairāk klāt tiem, kurus mīlat, šo paņēmienu praktizēšana ir kritiska. Jo vairāk jūs tos praktizējat, jo ātrāk viņi iesakņojas kā ieradumi, un jūsu pārliecinošā kontroles sajūta palielināsies.

Sadalīšana ir labi praktizēta pieeja, lai pārvaldītu to, ko dzīve jums sagādā, vieglāk pārvaldāmā veidā, kas jums der.

Lielāka kontrole un fokuss, ko jūs varat izveidot šajā brīdī, radīs ne tikai mazāku stresu, bet arī lielāku produktivitāti un vairāk kvalitātes laika.Reklāma

Esiet gatavs pielāgot šīs pieejas savai situācijai, taču principiem un gaidāmajiem rezultātiem vajadzētu palikt nemainīgiem.