Mēs visi laiku pa laikam ēdam pārāk daudz. Bet, ja jūs regulāri pārēstaties, vienlaikus jūtoties nekontrolējams un bezspēcīgs apstāties, jūs, iespējams, ciešat no ēšanas traucējumiem vai kaitīga ieraduma ēst.

Man personīgi bērnībā izveidojās smags ēšanas traucējumu gadījums, kas lika man kļūt aptaukošanās līdz septiņu gadu vecumam. Man vajadzēja vairāk nekā piecpadsmit gadus, lai to pārvarētu, un tas ļoti ietekmēja gan manu personīgo, gan sociālo dzīvi.

Šajā rakstā tiks sniegti daži padomi un ieteikumi, kā pārtraukt pārmērīgu ēšanu un uzlabot veselību.

Satura rādītājs

1. Kas ir pārmērīgas ēšanas traucējumi?
   • Pārmērīgas ēšanas cēloņi un sekas
   • Pārēšanās pret pārmērīgu ēšanu
2. Esiet uzmanīgs, ēdot
3. Vienkāršs triks, lai apturētu ēšanas
4. Pēdējās domas
5. Vairāk padomu par to, kā pārtraukt ēšanas

Kas ir pārmērīgas ēšanas traucējumi?

Pārēšanās ēšanas traucējumi^[1]ir bieži sastopams ēšanas traucējums, kad jūs bieži ēdat lielu daudzumu pārtikas, vienlaikus jūtoties bezspēcīgs apstāties un ēšanas laikā vai pēc tās jūtaties ļoti satraukts.

Jūs varat ēst līdz neērtībai un pēc tam jūs nomocīt vainas, kauna vai depresijas sajūta, piekaut sevi par nesavaldību vai uztraukties par to, ko piespiedu ēšana nodarīs jūsu ķermenim.

Ja arī jūs cīnāties ar pārmērīgu ēšanu, turpiniet lasīt, jo šis raksts ir tieši tas, kas jums nepieciešams.

Ja jums ir pārmērīgas ēšanas traucējumi, jūs varat justies neērti un kaunēties par saviem ēšanas paradumiem un mēģināt slēpt simptomus, ēdot slepenībā. Jūs varat uzzināt, ka pārmērīga ēšana uz brīdi iepriecina, palīdzot mazināt nepatīkamās emocijas vai stresa, depresijas vai trauksmes sajūta. Tomēr realitāte atgriežas, un jūs pārņem nožēlas un sevis nicināšanas jūtas.

Ja jūs regulāri ēdat, jūs iegūstat svaru, kas tikai pastiprina piespiedu ēšanu. Jo sliktāk jūtaties pret sevi un savu izskatu, jo vairāk jūs izmantojat pārtiku, lai tiktu galā. Tas kļūst par apburto loku: ēst, lai justos labāk, justies vēl sliktāk, un pēc tam atgriezties pie ēdiena, lai atvieglotu.Reklāma

Lai cik bezspēcīgi jūs varētu justies par ēšanas traucējumiem, ir svarīgi zināt, ka pārmērīgas ēšanas traucējumi ir ārstējami. Jūs varat iemācīties pārtraukt pārmērīgas ēšanas ciklu, labāk pārvaldīt savas emocijas, veidot veselīgākas attiecības ar pārtiku un atgūt kontroli pār savu ēšanu un savu veselību, tāpat kā es.

Kā jebkura garīga problēma, gan cēloņi, gan risinājumi nav tik vienkārši. Lai pārvarētu jebkādus pārmērīgas ēšanas traucējumus, vissvarīgākā ir pašapziņa.

Pārmērīgas ēšanas cēloņi un sekas

Parasti, lai attīstītu pārmērīgas ēšanas traucējumus, ir nepieciešamas vairākas lietas, ieskaitot jūsu gēnus, emocijas un pieredzi. Manā personīgajā gadījumā es uzaugu, būdams ārkārtīgi nervozs ar pārtiku. Tā kā man gandrīz nekad nepatika tas, kas man tika pasniegts manas skolas kafejnīcā, es vienkārši atteicos ēst un, atgriezusies mājās, atbrīvoju virtuvi no visām maizēm un čipsiem, neļaujot vecākiem mani redzēt.

Dažiem maniem klientiem agrīnā pusaudža gados vecāku sociālā spiediena dēļ parādījās pārmērīgas ēšanas traucējumi. Sociālais spiediens būt plānam var papildināt sajūtu un veicināt emocionālo ēšanu. Daži vecāki neapzināti nosaka pārmērīgu ēšanu, izmantojot pārtiku, lai mierinātu, atlaistu vai apbalvotu savus bērnus.

Bērni, kuri ir pakļauti bieži kritiski komentāri arī viņu ķermenis un svars ir neaizsargāti, tāpat kā tie, kuri bērnībā ir seksuāli izmantoti.

Daudziem cilvēkiem rodas arī pārmērīgas ēšanas traucējumi, jo pārtikā viņi atrod vienkāršu veidu, kā apspiest dusmu, depresijas, vientulības vai vecāku uzmanības trūkuma jūtas. Depresija un pārmērīga ēšana ir cieši saistītas. Daudzi pārmērīgi ēdāji ir vai nu nomākti, vai bijuši iepriekš; citiem var būt problēmas ar impulsu kontroli un jūtu pārvaldīšanu un izteikšanu. Zema pašcieņa, vientulība un ķermeņa neapmierinātība var arī veicināt pārmērīgu ēšanu.

Bet kāpēc jūs joprojām pārmērīgi ēdat, kaut arī vairs nejūtat sociālo spiedienu, satraukumu pret ēdienu vai spēcīgas negatīvas jūtas, ko apslāpēt?

Patiesība ir tāda, ka vecos un nostiprinātos ieradumus ir grūti atcelt un tie ir vadi mūsu zemapziņā .Reklāma

Traucējumi ir ārstējami. Jūsu ārsts var palīdzēt jums apstāties un vēlāk iegūt un uzturēt veselīgu svaru. Pirmais solis ir saprast, kāpēc jūs nodarbojaties ar šo darbību, un pēc tam - kā pārtraukt pārmērīgu ēšanu.

Pārēšanās pret pārmērīgu ēšanu

Ja jums dažreiz rodas viegla simptomu versija, ko esmu uzskaitījis iepriekš, un jums ir tikai sporādiskas pārēšanās epizodes, ir daudz vienkāršāks veids, kā ārstēt šo problēmu.

Tas varētu būt tikai sens ieradums notīrīt šķīvi vai bez prāta iet cauri visai tikko atvērtajai čipsu maisiņam. Šīs epizodes notiek ar visiem, taču tas ne vienmēr ir veids, kā nomākt jūtas.

Ja tas tā ir un jūs pamanījāt to darīt sporādiski, iespējams, jūs vienkārši pārēdaties.

Ceļš uz veca ieraduma atcelšanu sākas ar dziļu sevis iepazīšanu un uzmanības pievēršanu savām emocijām un to izraisītājiem.

Esiet uzmanīgs, ēdot

Jūs kādu laiku varētu pārtraukt pārēsties, izveidojot vidi, kur pārtikas ir maz, taču lielākajai daļai rietumnieku, piemēram, mēs, tas nav risinājums. Pārtika ir bagātīga, un mūsu rīcībā esošās izvēles iespējas ir bezgalīgas.

Tas nozīmē, ka, lai apturētu pārēšanās, vienīgais risinājums ir iemācīties pamanīt un pārvaldīt izraisītājus, kas to izraisa.

Jāapzinās, ka spēja pamanīt savas emocijas uz vietas un apturēt sevi, pirms rīkoties impulsā, nav viegli. Lielāko daļu cilvēku mēdz pārņemt savas jūtas un rīkoties impulsīvi. Šī iemesla dēļ pirms ieteikšanas par jebkādiem trikiem, kā pārtraukt pārēšanās paradumus, es iesaku jums attīstīt ikdienas prāta meditācijas praksi.^[divi] Reklāma

Meditējot katru dienu, ir spēks palīdzēt labāk izprast savas jūtas un atkāpties no uzvedības, kas apdraud jūsu veselību un laimi.

Ja vēlaties sākt ar meditāciju par uzmanības pievēršanu, šis raksts var palīdzēt.

Apsardzības praktizēšana divdesmito gadu sākumā man ne tikai palīdzēja pārvarēt pārmērīgas ēšanas traucējumus, bet arī palīdzēja atmest smēķēšanu un izklaidējošu narkotiku lietošanu.

Kā uzmanība palīdz jums pārtraukt ēšanas

Uzmanības darbība ir ļoti vienkārša. Jo vairāk jūs apmācāt sevi pamanīt savas jūtas, kad tās rodas, jo labāk jūs apstāties un ļaut tām aiziet.

Iedomāsimies scenāriju, kurā jūs esat viens pats mājās un sākat piedzīvot garlaicības sajūtu. Jūs ātri sev atgādināt, ka esat viens un vientuļš. Šī doma izraisa spēcīgu un neērtu vilšanās, skumjas vai pat dziļas depresijas sajūtu. Vilciens, lai mēģinātu apspiest šīs negatīvās jūtas, ir ļoti spēcīgs, un jūsu zemapziņā dziļi dīvains risinājums ir meklēt mierinošu ēdienu.

Šajā brīdī, ja jums ir ērta piekļuve pārtikai, jūsu impulss ir to sasniegt. Šajā brīdī jūs varat mēģināt izmantot gribasspēku, taču, kamēr negatīvās emocijas turpināsies, pārmērīgas ēšanas impulss nepazudīs.

Galu galā jūs iekristu kārdinājumā un sāktu ēst. Jūs sakāt sev, ka jums būs vēl viens kodums, bet jūsu galvā ir balss, kas saka, ka es esmu tik neveiksmīga, izturot kārdinājumus, es varētu vienkārši pārtraukt mēģināt un ēst visu, un tieši tas notiek.

Šajā piemērā, ja jūs spētu pamanīt garlaicības sajūtas uzbudinājumu, jūs būtu apstājies pie tā un, apšaubījis šo sajūtu, varbūt padomājiet par kaut ko, lai jūsu prāts būtu aizņemts, piemēram, piezvanīt draugam, ķerties pie darba, utt.Reklāma

Pamanot pirmās sajūtas (vismazāk negatīvās) uzbudinājumu, jūs varētu izvairīties no jūtu saasināšanās, kas neizbēgami noved pie pārmērīgas ēšanas.

Vienkāršs triks, lai apturētu ēšanas

Vienkāršs triks, kas palīdz pamanīt savas jūtas un ieturēt pauzi, pirms ļaut tām saasināties, ir gumijas joslas nēsāšana uz plaukstas locītavas.

Ikreiz, kad pamanāt kādas sajūtas uzbudinājumu, kas parasti noved pie ēšanas, apstājieties, pavelciet gumiju un ļaujiet tai pietiekami spēcīgi sasist plaukstu, lai būtu sāpīgi.

Šajā brīdī jūsu smadzenes reģistrēs, ka ir sāpīgi piedzīvot šo sajūtu, un jūsu garīgais fokuss pāriet no negatīvās sajūtas uz fiziskām sajūtām: sāpēm.

Jāapzinās, ka sāpes var būt pietiekamas, lai palīdzētu novērst uzmanību no vājām emocijām, taču tās nedarīs daudz, ja tiek galā ar spēcīgām un pārliecinošām emocijām. Tāpēc ikreiz, kad atklājat, ka pārēdaties tāpēc, ka jums neizdevās apturēt emociju eskalāciju, vienkārši piedodiet sev un atzīstiet, ka esat mēģinājis un ka jūs gūstat panākumus.

Pēdējās domas

Laika gaitā, ja uzmanība tiek padarīta par regulāru dzīves sastāvdaļu, pamanīsit, ka jūsu negatīvās emocijas kļūst arvien vājākas, un jūs sāksit veidot veselīgākas attiecības ar pārtiku.

Tajā nav burvju, ir tikai smags darbs un konsekvence. Izmantojot šīs prakses, jūs varat uzzināt, kā pārtraukt pārmērīgu ēšanu un mainīt savu dzīvi uz labo pusi.

Vairāk padomu par to, kā pārtraukt ēšanas

• Divi labākie dabiskie produkti, lai pārtrauktu ēst
• Kā atrast veselīgu ēšanas plānu, kas faktiski darbojas jums
• Ēšanas traucējumi nav izvēle, lūk, kā cilvēki ar tiem cīnās

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Andi viskijs, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce